>> ivan99, 17. 06. 2014 08:57:15

V nedelu som mal závod, 2 dni predtým som bol bez NSS. Vcera odobeda som zacal stale chodit na záchod, pricom som okrem kávy nic nepil. Ked som prisiel z prace, vazil som do 2kg menej ako rano. Niekde tu, asi aj priamo v tomto vlakne sa spomínalo, že glykogen, alebo sacharidy viazu na seba vodu v pomere 1:1.

na 1g glykogenu sa naviazu 2g vody. Takze ak spalis 1kg glykogenu pocas pretekov tak stratis este aj 2kg vody.

>> tiborw, 17. 06. 2014 13:57:11

Ta strata vody je to, co u mna prebehlo o 24 hodin neskor ?

Ak to zjednoduším – moj vykon spalil napr. 1 Kg glykogenu ? Je to veľa ? Ak som si ho vo svaloch „dorazil“ je to max objem, kolko momentalne je mozne nabrat do použivaných svalov ?

p.s. mam dojem, ze to dnes pokracuje – ten zachod, ale v mensej miere – moc som dne toho nevypil. Včera som trochu behal, ale bolo to skor na regeneraciu mozno pri konci som potreboval viac glykogenu

>> ivan99, 17. 06. 2014 14:56:39

To nepití kvůli častějšímu močení nepovažuji za dobré řešení. Pokud tělo potřebuje častěji močit, tak dochází dle mého laického názoru k vyplavování určitých škodlivin, takže by pak měl být příjem tekutin naopak vyšší. Znám lidi vyššího věku, kterým bylo vysvětleno, že ani u inkontinence není řešením nepít, protože při nedostatku tekutin je moč „agresivnější“ a vyvolává ještě větší potřebu močení, či únik moči, než za normálního stavu. Nedoplňování tekutin po výkonu (psal jsi, že jsi den před tím měl jen kávu), považuji za chybné, ať už jsi na NSD či normální stravě.

>> kanovsky, 17. 06. 2014 15:07:08

Ja som nepil na 2. deň vodu naschval, proste som nebol smadny – telo to nepotrebovalo. Po zavode som mozno vypil aj 2L, pocas zavodu 1:24H som mal len 0,2L. Aj po treningoch bývam taký smadny, obcas ked sa sa po zvazil,mal som o niekolko kg menej.

>> ivan99, 17. 06. 2014 15:42:32

Žízeň dle mého názoru nemusí být dostatečným indikátorem, že tělo tekutiny nepotřebuje, ale jednej samozřejmě tak, jak jsi zvyklý. Pak se ale nelze podivovat z kolísání hmotnosti.

>> kanovsky, 17. 06. 2014 15:48:23

Ja s tebou suhlasím, ale co pises nie je hlavna myslienka. Ja som opisal len co najviac info okolo. Jedna sa o glykogen.

>> ivan99, 17. 06. 2014 16:00:43

Nemyslím, že se jedná jen o glykogen, však jsem držel i 36h hladovky, při kterých jsem naběhal přes 50 km, a vím, jak se hmotnost vyvíjela, když jsem jinak doplňoval řádně tekutiny, a to jsem před tím nebyl na NSD. Vyšší rozdíl než 1,5–2 kg bych považoval za chybný a pro mé tělo jako škodlivý.

Podle práce má člověk běžně 300–400g svalového glykogenu a cca. 80g jaterního, i když tyto hodnoty jsou variabilní a individuální.

>> kanovsky, 17. 06. 2014 16:17:46

Zaujimava praca, narychlo som to pozrel.

Dalsie info :

• Samozrejme, ze kolko som vyštal som nemeral, ubytok vahy bol do 2 kg, presne som to nezmeral.
• som vyslovene sprintersky typ (alebo bol som v mladosti)
• v tej praci sa pisalo o 3–4 dnoch tvrdeho treningu s obmedzenim S a potom zmiernenie a zvysenim S. Ciste nahodou, to tak robim, ked som este na NSS mam tazke treningy kazdy den cca týžden, posledne dva dni pri prijme S bez behu.

Je treba ale si to precitat dokladnejsie.

>> ivan99, 17. 06. 2014 14:56:39

To bol len priklad. V skutocnosti v tele nemas 1kg glykogenu ale len cca 400–500g. A to urcite nespalis vsetok glykogen pri tak kratkych pretekoch.

Voda ktoru vypijes sa v tele uklada do tkaniv a do krvi. Ja pijem vodu aj ked nie som smadny. Vodu beriem ako nutnost ktoru telo potrebuje. Pijem vzdy ked sa vycuram. Nie vela len 1–1,5dl aby sa v oblickach nespustil zbytocne velky diureticky reflex. Ak sa potrebujem hydratovat pred pretekmi tak do vody davam trochu soli aby sa jej v tele zadrzalo viac. Pitim cistej vody sa telo prepne do rezimu prietokoveho ohrievaca 

>> tiborw, 17. 06. 2014 17:27:26

Je mi to jasne, ze to bol priklad. Kedy sa voda, ktora bola s glykogenom vylucuje z tela ?

>> ivan99, 17. 06. 2014 17:33:22

Třeba já tuhle (ale i další ) vodu vypotím …

>> ivan99, 17. 06. 2014 08:57:15

Mam pocit, ze pomer glykogen : voda je 1:3. Jinak pri prechodu do ketozy bych doporucil dodat sul (treba vyvar), pomuze zadrzet vodu v tele.

moze ist aj o ine veci, napriklad podrazdenie mococvych ciest, nejaka mini infekcia a podobne, nemusi to nutne suvisiet so samotnym vykonom

>> rudo, 17. 06. 2014 22:11:04

Vcera to nebola az take ako sa to zdalo na zaciatku dna. Cikal som normalne. Dnes asi o daslší 1kg mensia vaha. Dostal som sa na stav co bol pred týžnom. Takže priblal som pocas co som nebol na NSS a teraz ked som, zase som na svojom terajsom „normale“

>> EdCable, 17. 06. 2014 20:47:25

Vývar mam každy den, ked trenujem, vyčšinou kosti + trochu maso. Pred zavodom, ako to doporucuje Rudo sa min. den pred zacnem „nadajat“ zeleninovým. Vatane 4 posledných hodin pred startom.

Za 10 dní mam dalsi zavod. Skusim to zopakovat. Podmienky ,ale budú dost odlišné. Namiesto krosu 15km, prevýšenie cca 600m cas cca 1,5H bude asi „malý“ kopcek, trat 10,5km prevýšenie 100 – 150 m. Cas by mal byt do 1H.

Ak to niekoho zaujalo, ma nejaký návrh, čo spravit ? Napadlo ma napr. ze sa lepsie zvazim, ale aj ked vaha je digitalna zalezi natom ako sa na nu postavim – takze sa snazim stale rovnako na rovnakom mieste. Prípadne si zmeram obvod nejakých svalov ?

Asi to moc riesis, je to skor o vode a momentalnej naplnenosti criev. Ja som pred Racianskym krosom vazil v piatok rano 69 kg a v nedelu rano pred pretekmi 73 kg :) V sobotu bola totiz kamosova svadba a tam som sa co sa tyka jedla teda nekrotil. Takze asi tak. Dnes uz zase 70 kg, nakolko som nabehol na moj stary system.

>> Brutto, 18. 06. 2014 10:11:02

Suhlasim s tebou, ze to moc riesim, ale na druhej strane ma to nic „nebude stat“ ak by sa mi chcelo vysledovat to ešte raz.

Takže vlastne to chapem tak, ze sme mali rovnaký priebeh.

p.s. Posledné dni sa aj tak nedeje nic zaujimavé na tomto forume.

Včera večer šla moje NSS pěkně do háje. K večeři jsem pozřel 1,7 kg (pečlivě zváženo čerstvých jahod. Alespoň pro pocit jsem to říznul 40% smetanou a mletým mákem a lnem.

A to je asi tak všechno, co jsem vám chtěl dneska povědět :).

>> PaKo, 19. 06. 2014 11:31:05

A predstav si, ze pred tromi tyzdnami som takisto nazbieral zo 15 kg jahod no a nedaj si potom doma. Takze som zjedol 1,5 kila, sice s plnotucnym jogurtom, ale takisto som bol presvedceny, ze NSS tazko utrpela. A po premerani som sa divil, ze vsetko zostalo v normale :) Jahody nie su az take zle.

Tak 100 g jahod = 5,8 gramu sacharidu, z toho glukozy 2,5 g. Fruktoza snad ketozu neprerusuje, ne?

>> EdCable, 19. 06. 2014 12:13:17

Fruktóza nepřerušuje ketózu?

>> Brutto, 19. 06. 2014 11:55:24

Souhlas, ta jahodová nálož se mnou z hlediska sacharidového šoku pocitově nic neudělala na rozdíl od zmrzliny, kterou jsem si před časem dal v obchoďáku. Po 10 min jsem z ní dostal takovej nával a motolici, že jsem myslel, že to se mnou snad sekne. Pak jsem někde četl, že studená snižuje vnímání sladké chuti, takže výrobci tam musí rvát o to více cukru. Takže další potravina do black listu.

>> MartiNo, 19. 06. 2014 12:24:29

Fruktoza na rozdiel od glukozy nesposobuje narast inzulinu ktory zastavuje lipolyzu, preto ze nezvysuje hladinu krvneho cukru. Fruktoza sa najskor musi dostat do pecene a az ta ju metabolizuje a pretvori na pyruvat.

Na druhej strane fruktoza ma ine neprijemne ucinky prispievajuce k zvyseniu obezity.

>> tiborw, 19. 06. 2014 13:13:47 Díky za vysvětlení :o)

Večeřel jsem chleba s kokosovým olejem a je mi docela blbě Je to špatně?

>> bouřňák, 19. 06. 2014 18:49:51

řekl bych, že dobře to ( Ti ) není :D

>> bouřňák, 19. 06. 2014 18:49:51

A na chleba jsi zvyklý, nebo jsi na NSS?

Jinak samozřejmě jestli je ti špatně tak je asi něco špatně ;o)

>> bouřňák, 19. 06. 2014 18:49:51

zapoměl jsi posolit,

PS: epsomkou

*>> MartiNo, 19. 06. 2014 1 Chleba jím, ale ten kokos. olej jsem zkoušel poprvé, tak možná proto.