Jeden odkaz k memu prispevku zde:http://thesmarterscienceofslim.com/guyenet/

>> jm1, 14. 11. 2013 12:25:31

http://www.behej.com/…ytrvalost/19#…

>> SlavoK, 14. 11. 2013 12:33:59

Já to nechci moc rozebírat ani nemůžu protože do toho úplně nevidím a je mi to celkem šum a fuk.Teď jsem se byl na hodinku proběhnout 11,5km/300mpř­evýšení a garmin ±850ckal.Něco určitě spálíme i když jen sedíme jen prostě nemám pocit že bych měl doplnit tolik co údajně ukazují různé parametry.Je jasné že tvůj běh a můj je rozdíl ale když poctivý dělník bude házet hodinu lopatou tak možná ten výdej bude větší.S tím cvičením jsem to myslel spíš tak že pracuje celé tělo nejspíš bych nedokázal dělat třeba angličáky nějakou delší dobu natož hodinu.

>> Otto Zemek, 14. 11. 2013 13:06:14

Jestli by to bylo takto, tak je aktuální původní dotaz, tedy zda příjem 300 a více gramů tuků za den by bylo pro tělo zdravé (a to počítám bílkoviny 110g a sacharidy 100g).

>> EdCable, 14. 11. 2013 14:21:53

Děkuji moc, ale přece jen mě zajímají praktické zkušenosti, tedy kolik toho vlastně lidé na nízkosacharidové dietě snědí, pokud přitom trénují v poměrně velkém objemu. Pokud to sem někdo napíše, budu rád.

>> wagi, 14. 11. 2013 14:59:26

Garmin mi při 13,31 km běhu s převýšením cca. 250m průměrným tempem 6:00/km s průměrnou TF 122 ukázal 896 kcal, tj. 3 754 kJ, tedy 282 kJ/km. Tomu bych s ohledem na profil přibližně věřil.

Jak už jsem psal, tak Ti budu velmi vděčný, pokud napíšeš svůj jednodenní jídelníček, děkuji předem.

>> kanovsky, 14. 11. 2013 15:19:37

Ja vim, zkusil jsem ti neco najit i s propocty:

http://eatingacademy.com/…rt-ii-ifik-2

>> EdCable, 14. 11. 2013 17:21:30

Děkuji moc, zaujalo mě toto, takže energetická hodnota nízkosacharidové stravy byla vyšší než původní vysokosacharidové (teprve po dost dlouhé době se pak dostal zpět k těm cca. 3200 kcal – jako příklad uvádí 2900+2800+3800).

>> kanovsky, 14. 11. 2013 17:46:33

Zaroven pri vyssim energetickem prijmu zhubnul

>> kanovsky, 14. 11. 2013 15:19:37 ja som v nutricnej ketoze uz piaty mesiac. Kazde rano si skontrolujem moc identifikacnymi pruzkami Keto Phan ktore sa bezne predavaju v lekarni. Mnozstvo ketonov sa meni v zavislosti od stravy. Snazim sa ich drzat v strede cize 5mg/ml. Ked ketony klesaju tak pridam viac tuku a ked stupaju tak pridam sacharidy. Mnozstvo energie ktore prijmem v strave nesledujem. Moj bezny denny jedalnicek vyzera takto:

6:30 ranajky: prazenica na kokosovom oleji z troch vajec, ladovy salat, jedna paradajka a trocha konopneho oleja

11:30 obed v restauracii: preferujem vyvar, nejake maso z denneho menu, ryza, alebo zemiaky (ale len 1/3 z toho co mi donesu)

17 alebo 19h (ak som bol behat) salat s mrkvou, paradajkou mozzarelou a tuniakom. Niekedy namiesto tuniaka niekedy vajce na tvrdo. vsetko riadne naolejovat olivovym, tekvicovym a lanovym olejom, posypane zmesou Gomasio (kupene v DM drogerii, sol, semiacka, riasy)

medzi jedlami voda s limetkou alebo caj.

ak idem behat rano tak vynecham ranajky. Dam si len bielu kavu s maslom a kokosovym olejom.

V tomto stravovacom rezime imi sla vaha dole rychlostou cca 0,5kg-0,8kg/ tyzden

Prechod do ketozy na zaciatku trval 1 tyzden. To je cas ktory som potreboval na to aby sa mi v moci objavili ketony. Pocas tychto 5 mesiacov som 2× vypadol z ketozy. bolo to preto ze sme mali doma oslavu takze som sa nechal strhnut a dal si par kolacov. Po vypadku z ketozy som naposledy potreboval uz len 48h na navrat.

>> EdCable, 14. 11. 2013 18:36:29

Jistě, přesto mi ale ty články a grafy hodně pomohly k pochopení, jak takové stravování vypadá, a že nějakých 180–240g tuků, jak bylo v nedávno publikovaném článku, je pro aktivní sportovce při nízkosacharidové stravě málo, neboť by jim energetická bilance prostě nevyšla.

Teď čtu, že sportovní aktivity v mezičase ubral a navíc hubnul, takže při zachování původní sportovní aktivity by potřeboval ještě vyšší příjem než měl i tak výrazně zvýšený.

>> tiborw, 14. 11. 2013 18:53:08

Tibore, děkuji. Kolik toho za měsíc naběháš? Každopádně je pro mě zajímavý až rovnovážný jídelníček (kdy se hmotnost nemění), protože pokud by mělo jít jen o hubnutí, tak nikdo neví, jestli by nebylo stejně úspěšné, kdyby se dostal třeba na tuky 50g, bílkoviny 150g, sacharidy 500g apod.

A co si myslet o tomto? VO2max klesl o 12% a i nyní má VO2ANP jen na 77% původní VO2max.

>> tiborw, 14. 11. 2013 18:53:08

Prosimte, jak se tvuj ,pobyt, v ketoze odrazil na vykonnosti, rekneme v casech na 5km az treba 42?

>> kanovsky, 14. 11. 2013 19:11:50

Vsimni si ale, ze pote ubral a vaha nejak dale dolu nesla. Ty to porad resis jako problem fixniho vydeje, ke kteremu musis najit adekvatni prijem, tak to ale neni – vydej neni fixni, reaguje na prijem (nejen mnozstvi, ale hlavne kvalitu) Muj odhad je, ze by pri vyssi aktivite nebo nizsim prijmu shodil jinym tempem, ale nakonec by se stabilizoval na podobnych cislech jako touto cestou. Jestli se nepletu, tak ten prijem je analyzovan ex post a ne stanovovan ex ante. Jinymi slovy ji pocitove a pak si analyzuje, kolik snedl, ta gramaz tuku neni ani tak naplanovana, ale rizena jeho rovnovaznym systemem – pocitem hladu.

Take dochazim k zaveru, ze jeho energeticky vydej musel pri omezeni sacharidu jit nahoru a casem zase poklesnout, ze tedy se opravdu nejedna o fixni promennou, ale ze jeho rovnovazny system zareagoval na zmenu vyzivy snizenim mnozstvi zadrzovaneho tuku skrze zvyseni metabolismu. Az se dostal na nove rovnovazne mnozstvi, snizil metabolismus i hlad. Ta cisla mi prijdou docela dramaticka (vykyv metabolismu musel byt docela velky nejdriv smerem nahoru a pak zase dolu)

>> EdCable, 14. 11. 2013 20:25:44

No však chápu, z ranních příspěvků jsem ale rozhodně nepochopil, že v ketoze energetický příjem/výdej poroste, protože už teď mi říkáte, že ho mám vyšší, než by měl být. Perspektiva, že bych měl místo 15 tisíc kJ přijímat po dlouhou dobu 20 tisíc, ještě k tomu jen v tucích, mě moc neláká, protože se mi to zdá z laického pohledu pro tělo dost zatěžující.

Jinak, po ubrání příjmu ve finální fázi znovu ubral i pohybovou aktivitu, takže výsledky nejsou jednoduše srovnatelné.

miesa sa nam dokopy velmi vela konceptov a prestavame si vsetci rozumiet.

Petr – pystas sa na rovnovazny stav ? v nizkosacharodivke je rovnozvazny stav taky kde si clovek najde svoje povolenne denne mnozstvo cukrov co sa moze pohybovat 20–100 gramov na den, pre zaciatocnika sa odporuca okolo 40 aby sa dostal cim skor do stavu ketozy, sacharidy su aj v potravinach o ktoryh si to nemyslime. a potom v tm stave si najde svoje osobne mnozstvo tukov ktore potrebuje a to sa bude menit casom, cize ziadne cisla sa nedaju vseobecne stanovit

dalej vacsinou ises o snahe stratit vahu teda tuk ale chces vediet len o rovnovaznom stave a toto aspon mna velmi pletie o rovnozavznom stave sa zvycajne diskutiuje az po dosiahnuti zelenaho stavu

vseobecne ku teme vydaj energie pri behu, podla mna toto naozaj sa neda odhadnut a pocuta a tento koncept je velmi zavadzajuci, odporucal by som niektore vedecke clanky ktore sa snazili analyzovat preco africanie behaju rychlejsie a maju pritom nensiu spotrebu energie co sa jednakl zistovalao na pase s meranim kyslika cez masku atd a tiez z merania a vazenia stravy ked jedli ovela menej podla tabuliek ako vydana energia pri behu

niektore ine studie vysvetluju ich bezecky vykonnost odlisnou anatomiu v oblasti achilovky a lytka a vychadza sa z koncepotu klokana, klokan ma nesiernu dlhu a silnu achylovku a ked skace pri doskoku akumuluje takmer 100% energie do achilovky ako do pruiziny a pri odksoku tu energiu vrati. Dolezite je pochopit ze achilovka ale nepali energiu nespotrebovava ziadny kyslik a nemina teda ani cukor ani tuk, je to akoby nezivy material nieco podobne ako ma Pistorius vyrobene z kovu. anatomia spodnej nohy africanov je z haldiska vyuzitia achilovky pri behu podoibnejsia klokanovi a tak pri nauzeni spravnej technike a zdravych silnych achilovkach velaka cast ich behu ide bez palenia energie nepotrebuje ani cukry ani tuky a ani kyslik. pre nasinca je tiez mozne mat zdrave silne achilovky a nauzcit sa techniku tak aby cast energie nepotrebovala kyslik a nepalila energiu, ovsem toto sa naucit je zlozite a najme dnes ked deti os malicka zlych botach,… mnoho bezcov beha akoby achilovky ani nemali, a nezabudajme ze v tele su aj ine slachy ktore sa daju vyuzit na beznergeticku pracu zaciatocnik ked zacene behat tak kazdy bezecky skok je vlaste anoby od zaciatku neijako nevyuzije energiu doskoku nevyuzije energiu predosleho odrazu a energiu uz redoslej rychlosti vsetko je akoby znova z miesta novy skok, samzorejme ze energteicky vydak je obrovky preto nebezec behom dokaze lahko schundut pretoze nevie behat. ovsem dlhorocny bezec si vyporacuje techniku kde velka zlozka vykonu je bezenergeticka a toto je u kazdeho ine kazdy ma inu techniku a pripadne aj v stave unavy teechniku dokaze alebo nedokaze udrzat atd nejake cislo ze 1km spali toko energie je pre mna osobne upkne nepochopeny pricnip a nejake cislo moze nahodou na niektoreho bezca platit v urcite obdbie bezeckeho zivota, ale len nahodou

ked si ti uz efektivny bezec chce skusit nech si zvaize nohy dokopy v clenkoch snurkou a skusi hopsat 1km znozmo a zmerat si vydanu energiu na 1km, tak by sa dalo krasne schundut kazdym odhopsanym km az do casu ked by zvladol technikcy efektivne hopsanie anaucil sa vyuzivat dopadvy moment a zapojit slachy, potom by sme zase nasli nieco co neovlada

beh vo vode ale nie je mozny bezenergeticky pretoze tam je neustaly odpor vsetkymi smermi a preto je taky beh aj efektivnejsi trenink najme pre tych co uz behaju s dobou technikou vo vode sa neda bezenergeticky fla­kat

a voda teplo odvadza

>> kanovsky, 14. 11. 2013 20:44:22

Kolik si tve telo rekne se nedozvis, dokud to nezkusis. Bohuzel pozadovanych zkusenosti neni k dispozici tolik, abychom to mohli nejak zevseobecnit – vetsina lidi si na low carb pochvaluji prave to, ze ji mene a netrapi je hlad, jenomze to nejsou vytrvalci s tvymi objemy, po jejichz zkusenosti se ptas.. takze v pripade, ze se pro takovou zmenu rozhodnes, ti budu drzet palce a budu zvedav na tve zkusenosti, protoze nas to zase obohati o nove informace (a jak te z fora znam, tak dukladne zpracovane)..

>> rudo, 14. 11. 2013 21:53:56

Jistě, různí lidé mají při stejné rychlosti různou spotřebu, tomu rozumím. Zajímavé ovšem je porovnat u konkrétního jedince, zda výdej na 1 km běhu je při vyšší rychlosti větší než při nižší rychlosti a o kolik.

>> EdCable, 14. 11. 2013 22:04:29

Máš pravdu, vypadá to tak, že tyto zkušenosti opravdu nejsou, či jich je minimálně, protože už jen jedinců běhajících nad 500 km měsíčně je zde ve foru málo. Zatím jsem ale provedl jen minimální změny, například jsem zvýšil množství snězené zeleniny, ale ani zde ne nijak extrémně – aktuální průměr mám 450g denně, dříve jsem mohl mít kolem 200–250g

>> kanovsky, 14. 11. 2013 22:12:42

Petr prave ide o to ako zmeni technika behu

ako Slavo spomenul niekolko stranok tomu nazad, aj elitny bezec s takmer idelanou technikou ked bezi pomaly a nie je na to pomale tempo zvyknuty tak pali viac energie, je to akoby robil iny sport ktory neovlada.

Uvediem priklad – maratonec Moneghetti AUS osobak tusim 2:09

ked skoncil karieru ale stale nadalej behal aj zavody sa nechal nahovorit aby robil vodica tusim na 3H na maratone. On ale taketo tempo nebehaval a nebol na to zvyknuty a v cieli nadaval ze uz nikdy, bol unaveny a strasne ho boleli nohy, on nevedel ako take tempo bezat, keby robil vodica na 2:30, bol by v pohode, samozrjme nik nemeral jeho energeticke vydaje atd a je to len subjektivny zaver jedneho bezca

dalej je dolzeite vediet preco bezec bezi pomaly – ak je to pri plnej sile a bez zranenie bude to nieco ine ak bezi pomaly lebo je limitovany niecim priapdne ak je to z unavy alebo ak uz ma skratene svaly takmer do krcov a bezi pomaly, to vsetko su uplne rozdiely sposoiby pohybu akobu ine sport a ina cinnost a preto ani 1 bezec ak bezi nejakou rychklosou nebude mat nejaky stabilny energeticky vydak zavisly od rychlosti

teraz nmenmiesam sem dalsie fajktory ako teren oblecenie pocasie atd, vsetko beriem ze je idelane ide len o vnutorny stav toiho bezca a jeho schopnost a zvyk na urcite tempo

co nas oklukou privadza k jednemu doleziteme bodu treninkoveho systemu – behanie rychlejsie ako je zavodne tempo – casto nemusi priniest zlepsenie v zavode kedze v zavode sa bezi teda pomalsie a bezec na to nie je zvyknuty.

este pkracovanie – v kazdych botach je ina technika a teda aj iny energerticky vydaj, Petr sam vies ze osobaky na drahe mas na boso a podla mna to nie je o vahe topanky ale o technike a pouziti sliach aj tcyh jemnych zospodu chodidla ktore v bore pracivat nemozu dost dobre

extrem je zaklisposvat si nohu do lyziarsej botuy- Ok vazi 2kg ale nejde o vahu ak si dam zavazie na clenok a bezm na boso alebo v normalcyh botach mozem bezat aj ked pomalsie a divne ale ked mam znehybnenu achilovku tak bezat nemozem, to je extrem situacia ale pomoze pochopit princip

a teda ak si konkretny bezec prezuje boty tak ma zrazu inu techniku a iny energeticky vydaj na km

preto aj tie pripady ked bezec trebuje v inych botach ako zavodi su problem a akd bezec bezi maraton v inych boitach ako bezi 10km a 21km je to problem

spominam si na treninkove videjka american Ryan Hall (dufam ze som si meno spravne zapamatal), ked rozklus bol v inych botach – pretoze pomale tempo ina technika a potom ked behal useky 1 mila prisne v mara tempe tak sa prezul do tych bot co v nich beha zavodne maratony

nie je mozne vediet kolko KJ sa spotrebuje na 1km behu ( a pri vyskume na behatku s maskou na tvari sa jedna zase o iny druh pohybu ako vonku na ceste)

>> rudo, 14. 11. 2013 22:52:38

Jistě, však ono je z hlediska dlouhodobější bilance celkem jedno, jaké jsou skutečné spotřeby konkrétních běhů, ale jde o to, kolik to vyjde v průměru. K odhadu dlouhodobějšich průměrů pak lze využít regresní analýzu, pokud se zadá energetický příjem, kilometráž a třeba změna hmotnosti, i když samozřejmě je jasné, že i zde se podmínky mění. Obecně tedy platí, že ať už člověk počítá či ne, tak si tělo na určité hladině vytvoří rovnováhu, a pokud ji chce porušit, tak musí něco změnit na straně příjmu či výdaje, přičemž možnosti změny nejsou jen v kvantitě. Například už vícekrát bylo diskutováno, zda pro tělo je totéž, pokud 14 600 kJ přijmu ve dvou jídlech za den či třeba ve 12 jídlech, je zde ale spousta dalších okolností. Zůstává však otázkou, které vlivy jsou podstatnější a které jsou nevýrazné – a patří do toho samozřejmě i poměry tuky:bílkoviny:sacha­ridy.

>> kanovsky, 14. 11. 2013 19:39:14

Zůstává ještě jedna otázka: je možné v ketoze podat výkon řekněme na 90% VO2max, či to možné není?

>> kanovsky, 14. 11. 2013 23:03:09

treba sa vratit k podstate rozdielu medzi prijmom cukrov a tukov == co sa udeje s hormonmi, ten clanok to krasne vysvetloval, takze bez ohladu na mnozstvo energie, pomeni sa hormonalny profil a od toho zavisi nielek ako dlho bude clovek zit a ako bude zdravy ale aj to ako lahko sa mu pobezi alebo ako dobre v noci zregeneruje.

v teme nizkosachardiovka vobec nejde o mnozstvo energie, nie je to tema nizkokaloricka to je uz uplne ina ale uzitocne dabata – tzv CR – Calories Restriction

tu sa bavime ciste len o cukroch aby boli v tak malom mnozstve aby sa nikdy nevyprovokoval inzulin a aby jeho ustalena hladina postupne klesala ako si clovek zvyka otazka kolko tukov sa k tomu zje je uz ina tema a je to podla osobnej situacie zivotneho stylu a cielov otazka je bielkovin je tu taka ze treba jest sprabne mnozstvo pr osobnu svalovu potrebu ale nic navuyse pretoze bielkoviny navyse zase provokuju inzulin preto aj medicina v tom mala zmatky v radach pre cukrovkarov ked niekdy zakazovala maso a ainokedy zas prikazovala a bol v otm chaos, kedze nadmerne bilekoviny maju z hladisku inzulinu cukrovky a teda zdravia a dlhovekosti podobny skodlivy ucinok ako cukor

efektivny beh ktory naporuklad vyzuiva achilovku a nie je v hranicnom rychlostnoim pasme svaly nemusi zatazit tak ze by bezec potreboval viac bielkovin v strave ako clovek co vobec nebeha a nesportuje priotm anpriklad beh dolu kopcom pri urcitej technike behu moze byt svalovo velmi barocny a plyometricky efekt takeho behu moze svaly hodne zatazit a naroky na bielkoviny mozu byt vyssie co napriklad v horskych ultrabehoch je znama vec rozhuduju klesaky dolu kopce aj ked nasledky sa mozu prejavit o 60km neskor.

ale ako som povedal ak chces nizkosacharodovku ide o regulaciu cukrov a bielkovin a osobneho tuku mas asi zatial dost aby si nemusle riesit jeho prijem az na zakladne stavebne materialy ako trochu rybacieho a trochu kokosoveho oleja

>> kanovsky, 14. 11. 2013 23:24:03

toto je otazka velmi dlhodobeho pretrenovavania sa na iny metabilizmus, je to otazka zmeny zivotneho stylu kompletne a odpoved sa neda najst skor ako za 2–3 roky, su zname vynikajuce vysledky sportovcov co sa preladili, otazka keby nepresli tou zmenou ake by bolo ich cukrove VO2max po tych 2–3 rokoch ?

>> kanovsky, 14. 11. 2013 23:24:03

Posilam 3 PDF, mj. recentni

The Effect of High vs. Low Carbohydrate Diets on Distances Covered in Soccer Author(s): Souglis, Athanasios G.; Chryssanthopoulos, Costas I.; Travlos, Antonios K.; et al. Source: JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH Volume: 27 Issue: 8 Pages: 2235–2247 DOI: 10.1519/JSC.0b013e31827­92147 Published: AUG 2013

>> kanovsky, 14. 11. 2013 19:11:50

ja nabeham 130–150km mesacne i ked teraz uz dva tyzdne nebeham a do konca roka si asi nezabeham. Jedalnicek ktory ma udrziava v ketoze mi umoznil schudnut preto, lebo bol skombinovany s treningom. Okrem toho som dodrziaval pravidlo, ze okrem vody som 2h po treningu nic nejedol. Niekedy som po vecernom behu jedol az rano, resp. po rannom behu jedol az na obed. V case ked som bol na cukroch som takto trenovat nedokazal.

Teraz, ked nemozem trenovat, vaha sa nemeni. Pravdepodobne som dosiahol rovnovahu v prijme a vydaji energie.

Aj v minulosti som sa pokusal schudnut avsak islo to omnoho tazsie. Od januara do juna tohto roku som schudol 2kg a od juna do oktobra 9kg. pri rovnakom mesacnom pocte km.

Vyhody ketozy vidim v nasledovnom

1. odstranila navaly hladu po behu ako aj pocit chute na sladke
2. umoznila mi lahsie (z psychologickeho hladiska) udrziavat energeticky deficit
3. odstranila potravinovu alergiu (uz mozem jest vlasske orechy a paradajky) po ktorych som sa v minulosti vyhadzal
4. odstranila traviace problemy
5. rychlejsie regenerujem, odstranili sa bolesti sliach (ak su, tak trvaju kratsie)
6. vycistila sa mi plet (pravdepodobne nizsi objem prijmanych sacharidov sposobuje menej lokalnych zapalov)
7. vsetky zdravotne parametre v krvi, tlak, EKG, su v norme (ketoza ich nezhorsila)
8. pocit sytosti nabehne skor a po mensom objeme jedla ako v minulosti
9. potreba desiaty a olovrantu sa vytratila. Pocit hladu nabehne neskor 4–5h po riadnom jedle

Dalej treba povedat, ze aj v ketoze mozes prijmat dostatok energie vo forme nizkosacharidovej stravy tak aby boli pokryte naroky tvojho tela z dovodu treningu. Kedze 1g tuku obsahuje 2× viac energie ako cukor a pritom na seba neviaze vodu, mozes prijmat v tukovej strave viac energie pricom tvoja hmotnost zostane nezmenena.

>> kanovsky, 14. 11. 2013 23:24:03 urcite ano. otazka je ako dlho a ako casto. Podmienkou je aby si bol plne adaptovany na ketozu. Ketony podobne ako glukoza sa menia v Krebsovom cykle na zdroj energie v podobe ATP. V case oddychu si svalove bunky nevyuzitu energiu ktora vznikne rozkladom ketonov na ATP ulozia v podobe svaloveho glykogenu. Zaroven treba povedat ze z jedneho ketonu vznikne viac ATP ako z jednej glukozy.

V ketoze po velmi intenzivnej zatazi musis zjest viac tukov a dopriat telu viac casu na oddych. Zaujimave je ze po velmi intenzivnom treningu mam v moci viac ketonov ako bezne. Zda sa ze telo reaguje na vysokointenzivnu zataz (intervalovy trening 8×100m sprint) zvysenou lipolyzou.

>> Otto Zemek, 14. 11. 2013 20:04:43

ci ketoza zlepsi sportovy vykon nedokazem odpovedat nakolko som nerobil test za rovnakych podmienok (trasa, teplota, cas) pred a v ketoze. jedine co mozem porovnat je cas ktory som mal na polmaratone v Olomouci a v Kosiciach.

v juni tohoto roka som bezal polmaraton v Olomouci za 2:24 To som bol este v cukrovom rezime, mal som 85kg bezalo sa vecer pri teplote 25C. V Kosiciach som bezal rano o 9h pri teplote 8C a hmotnosti 77kg za 1:59h Dalsi rozdiel bol v treningu. Po pretekoch v Olomouci som zaradil aj behy do kopca a intervaly na drahe. Z toho co som napisal je vidiet ze sa neda jednoznacne povedat zo ovplyvnilo vykon. Myslim si ze vsetky faktory (zmena hmotnosti, cas, teplota, trasa, zmena v treningu) dohromady.

Na druhej strane vsak mozem povedat ze po adaptacii na ketozu nevidim ziadnu prekazku na trening. Ale aj to je znacne subjektivne nakolko moj trening rekreacneho bezca sa neda porovnavat s treningom vrcholoveho sportovca. Ja nie som pod ziadnym vonkajsim tlakom a preto si mozem s mojou stravou a telom robit co chcem 

>> rudo, 14. 11. 2013 23:28:40

Pak ovšem by asi nebyl problém zařadit pár dní nízkokalorické stravy, kde by bylo málo sacharidů, relativně málo tuků a přiměřeně bílkovin, to by efekt byl asi podobný, že? I když je jasné, že udržitelnost změn souvisí s tím, jak by se člověk stravoval následně.

>> tiborw, 15. 11. 2013 08:33:48

Mohl bys napsat hodnoty svých aktuálních osobáků i na kratších vzdálenostech, ať poznáme, nakolik je tělo v současné době více vytrvalostní než rychlostní, či naopak?

Jinak děkuji moc za zkušenosti, které jsi napsal. Škoda, že nyní běhat nemůžeš, jsi zraněný? Ať se Ti dále daří.

>> tiborw, 15. 11. 2013 08:01:05 …nabeham 130–150km tyzdenne…

A jak dlouho už s těmito objemy trénuješ, resp. jak rychle jsi se na tuto úroveň dostal?

>> kanovsky, 15. 11. 2013 08:49:21

moje osobaky nemam presne zmerane, mam len udaje zo stafetovych pretekov podla mojich hodiniek

12,1km za 1:09:12 5,6km 27:18