Zdravím všechny běžce,

již dlouhou dobu mě trápí při běhu střevní potíže. Projevuje se to především tím, že když běžím delší úsek např. 10 km, zásadně po cca 6–7 km potřebuji strašně na velkou. Když se mi tato přirozená nutnost přihodí při tréninku, jednoduše zastavím a vykonám potřebu, ale jakmile to na mě příjde při závodě, jak se mám v tu chvíli zachovat? Odstoupit, vykonat potřebu a běžet dál nebo co?

Jinak na záchod chodím pravidelně v ranních hodinách, nepřejídám se a ani se nepřepijím.

Děkuji za radu.

Podobné problémy naštěstí nemám, ale mám radu. Zkus se před závodem pořádně vyklusat a odbýt si to ještě před startem. Podobné problémy určitě mívá víc lidí, protože i na pánských WC bývají těsně před závodem fronty.

ehm, tak to znam taky. stava se mi to obcas kdyz chodim behat rano nalacno. kazdopadne zavod vetsinou startuje dopoledne, takze kdyz si zajdes rano predtim, tak te to pak snad nechytne? myslim si ze taky zafunguje adrenalin a dalsi emoce a chtit se ti behem zavodu nebude. kazdopadne me napada si to vyzkouset, takovy zavodni den nanecisto.

Znam dost lidi, co si behem zavodu proste odskoci (kdyz je kde). Pak asi hodne zalezi na tom, jak vysoke mas zavodni cile. Jinak mne pred delsimi zavody vetsinou nervozita zajisti nekolik dukladnych navstev toalety, takze mivam vystarano. Nejjednodussi je to vyzkouset osobne  .

>> Zemish, 25. 07. 2011 13:56:34

Tak tím trpím taky. Odjakživa. A asi je to normální reakce na rozpohybování se, protože i můj spoluběžec-voříšek se chvíli poté, co se rozběhneme, pravidelně nahrbí. V Gallowayově knize o běhání, mé velmi oblíbené publikaci, jsem našla řešení, autor tam popisuje předstartovní dietu, která uvedený problém odstraní. Víceméně je nutné se vyhnout velkému množství vlákniny, ovoci, zelenině, tukům a to už den před závodem. Poté, co jsem tuto dietu začala striktně uplatňovat, na žádném městském závodě jsem tento problém neměla.

>> Zemish, 25. 07. 2011 13:56:34

Když jsem viděl titulek: „STOLICE PŘI BĚHU“ docela jsem se lekl o čem chceš psát.

Pokud jsi pokaždé našel nějaké místo kam zaběhnout, tak to ber z té lepší stránky, že nedošlo k naplnění názvu tvého příspěvku. 

Můj názor je, že je to otázka životosprávy, podle mě to jde i trochu natrénovat, je třeba dát tělu impulz, aby se vyprázdnilo před během.

Trpím stejným problémem, který uvádíš. U mě je spíše výjimka výběh bez problému, který nastává po cca 10 minutách běhu. Naštěstí i přes mé velké obavy jsem 1/2 maratón v Olomouci zvládl bez odskočení (úprava stravy den před závodem a v den závodu i pitného režimu, který mi způsobil cca 9 hodin před závodem kompletní vyprázdnění. Nevím jestli taková věc se dá natrénovat jak píše Zdeněk68, běhám pouze 4 měsíce, ale myslím si, že to je o funkci zažívacího a vylučovacího traktu a bohužel je pár lidí jako já, Zemish atd., kteří s tím mají a možná navždy budou mít problémy. Dříve jsem hrál fotbal a při zimních soustředěních jsem měl při výběhu stejné problémy. Pokud by však na tento problém existoval recept nebo trénink rád ho vyzkouším, protože horší to už být nemůže Tak zdar na nějakém závodu u záchodku  

Máám stejný problém, ovšem u mě se to stává při tréninku nad 10 km. Většinou tak po 13 km potřebuji na velkou.Běhám něco přes rok a až nyní jsem měl tendenci běhat objemy i na úrovni půlmaratonu, ovšem tyto problémy mě limitují. Takže za případnou radu bych byl vděčný. Ovšem životosprávu dodržuji, zkoušel jsem i recept, který radí Mary, ale také nepomohlo. Stane se mi to vždy, ikdyž mám mezeru mezi během a jídlem 3 nebo klidně 6 hodin. Na záchod chodím pravidelně před během a snažím se vyprázdnit, ale i když se to povede, při běhu to na mě jde zase. Za radu děkuji.

Já mívám stejný problém hlavně pokud jdu běhat až po obědě v odpoledních hodinách. Myslím si, že je to způsobené nejspíš hlavně krátkou pauzou mezi posledním jídlem a během (ještě nemám dokonale strávený oběd). Nejčastěji běhám dopoledne a tam už mám vyzkoušené, že pauza mezi snídaní a vyběhnutím musí být aspoň 2,5 hodiny. Když jdu po obědě dávám pauzu aspoň 3 hodiny, ale ani ty bohužel někdy nestačí:-). Možná je to částečně i tím, že je tělo zvyklé běhat dopoledne a vyjímečné odpolední běhání je pro něho šok. Anebo už je to prostě psychika-hlava si vsugeruje, že to zase přijde a ono se to potom opravdu stane:-)-

Dodám pár postřehů – mám zdravotní problémy se střevy, čili jsem tu a tam musel podobné problémy řešit…

Ideální je, když je člověk navyklý chodit po probuzení na velkou. Tlusté střeva by mělo být z větší části prázdné a dopoledne by pak neměly být problémy. Pokud jo, jde už podle mne buď o kompletně špatnou stravu, anebo spíš o něco nestandardního, což by nebylo od věci konzultovat třeba s gastroentero­logem. Doktor bude aspoň rád, že za ním přišel někdo s něčím trochu vymykajícím se rutině.

Odpoledne už to pak začne být individuální podle toho, co kdo snídá a jak rychlé má trávení. Běh zvyšuje peristaltiku střev a čili pokud v nich něco je, tak se to začne hýbat rychleji.

Čili pokud máte problémy, omezte seběhy, které působí největší otřesy. Dále se vyplatí posilovat břišní svaly (vč. hlubokých), které když nejsou ochablé a dělají to, co mají, také trochu omezují otřesy, které zrychlují pohyb ve střevech. Určitě v tom pak roli hraje i psychika. Pokud člověk vybíhá už s myšlenkami na to, že bude muset za nějakou dobu hledat křoví, tak to je takové sebenaplňující proroctví.

I v rámci správného tréninku pak nemusí být špatné řešení pořádně se rozklusat a udělat si běžeckou abecedu u baráku, zajít si na potom na záchod a pak vyběhnout.

Hodně štěstí :).

Jééé, tohle téma dám přečíst manželce, ať vidí, že nejsem jediný „divný“  .

U mě to funguje trochu jinak. Nemám žádné problémy, vše pravidelné hned ráno po vstávání. Ale jakmile chci jít běhat, při oblékání se automaticky ozve velká potřeba. Zvláštní, že jen když chci jít běhat, jinak zase až druhý den ráno.

Myslím, že je to psychické, když to silou vůle vydržím, při běhu se nic nestane. Tělo se zřejmě tak nějak preventivně sichruje, nebo chce co nejvíce odlehčit …

Tak řekl bych, že tímto si musí občas projít každý kdo běhá. Jednou za čas se to prostě přihodí. To byste nevěřili, kolik už mám po svých trasách „použitejch“ a zahrabanejch slipů … a vždycky si říkám… příště kapesníčky s sebou…

Shodou okolností jsem měl včera úplně stejné příznaky jako Zemisch v prvním příspěvku zde. Přesně na 6 km to přišlo. Ale úspěšně jsem to donesl domů Byla to dřina, běžel jsem jak připosranej Asi hodinu před během jsem se normálně najedl… chleba se šunkou, což obvykle nedělám, tok v tom vidím příčinu.

Jináč v lékárnách či ve zdravotních potřebách lze koupit soupravu na klistýr a večer před závodem to použít… ale samozřejmě bych to odzkoušel ještě předem v tréninku.

zdrava traviaca sustava potrebuje menej ako 24H casu medzi prisunom a vydajom na opacnom konci.

Idealny rezim by bola strava 1× denne, co niektore stravovacie systemy praktizuju

v takom pripade sa na vyrobenj linke posuva len 1 vyrobok a nedochadza k akumulacii a hromadeniu a neplneniu noriem.

Bezne clovek prijima 3× ale aj 6× potravu za den, pricom len malokto ma vydaj 3–6 x za den, cize prvy problem akumulacia

druhy problem spoimalene travenie sposobuje u 90% populacie cas na vyrobnej linke okolo 48H a u tej chorejsej ci obeznejsej casti populacie aj viac ako 48H.

za 48H za na vyrobnej linke nahromadi aj 12 vyrobkov. Aj ked rano vyde z linky 1 dokonceny vyrobok, stale ich na linke trci 11 cakajucich na kvalitara.

Beh predstavuje zdravu cinnost prisun kysliku zvysenie vnutorneho detoxu a samotne otrasy aj masaz vyrobnej linky. Telo toto vsetko vyuzije a snazi sa aspon 1 vyrobok poslat von z fabriky.

uplne prirodzene

Ked sa pred behom clovek naje a zacne travit vyrobna linka sa spusti a kedze tam uz nie je miesto na dalsi rozrobeny vyrobok, tak ten co je najblizsie k dokonceniu ide von.

zaujimava situacia nastane pri kompletnom vyprazdneni vyrobnej linky, ked ma fabrika dovolenku, napriklad niekolko dnova hladovka s kazdodennou sankprakshalanou, alebo aspon dennymi klistirmi

az do situacie ked sa leje do linky slana voda ktora z konci linky vyteka takmer nezafarbena.

Behanie nalahko, bez toho smradlaveho nakladu vnutri je velmi zaujimavy pocit

po takej zavodnej dovolenke a vycisteni linky, linka pracuje nejaky cas efektivne, vypusta vyrobky za menej ako 24H od prijmu suciastok a vypuista denne tolko vyrobkov na kolkko pride suciastok kazdy den

potom sa vyrobna linka nejako zasere, je dobre ju precistovat pravidelne

>> rudo, 27. 07. 2011 08:38:56

Zaujimava metafora, Rudo. V podstate mas pravdu, ale nie kazdy (ci skor skoro nikto) sa chce obtazovat s klistirom. Pre nas, co mavame stolicu skor viackrat denne nez len raz, je to aj zbytocne. Beh ma pred 18-timi rokmi „zregularnil“, takze za tu dobu sa mi nestalo, aby som pred behom nebol aspon raz na velkej. Je to ako Pavlovov reflex – ma prist behanie, zacnem sa obliekat… a navsteva zachodu je ista. Tym bol asi mysleny aj ten cvik predchodzimi prispevkami. Velmi skoro rano – tak okolo 5.00, to moze byt trosku problem, kedze creva su nerozhybane, ale mala salka kavy a do desat minut je vprazdnenie iste. Pocas tych desiatich minut sa obleciem a vsetci sme stastni. To, ze sa sem tam stane, ze musim odskocit do krikov, je u bezca tak samozrejme, ze to nestoji ani za zmienku. Staci mala „dietna chyba“, ci prisilna kava a mam zarobene. Preto mam vzdy so sebou stoceny toaletak. Pokial ho do polovice behu nepotrebujem, tak ho odhodim do kosa, lebo sa mi este nestalo, aby to na mna prislo na konci behu.

Zavody… z tych 600 a viac startov, co som absolvoval, sa mi stalo aspon zo dvadsatkrat, ze to na mna prislo pocas preteku – vacsinou som bol na to pripraveny, lebo som tusil, ze som nieco zanedbal. Todiz to boli moje chyby v stravovani, ci v bezprostrednej naslednosti ukonov pred startom :) Ak som nebol pripraveny (nemal som aspon trochu papiera v trenkach), aj listy pomohli… Skoro kazdy skusenejsi bezec ma svoju srandovnu historku, na akom nemoznom mieste to nanho prislo a ako to dopadlo. To je sucast bezeckeho folkloru.

>> Mato, 27. 07. 2011 11:00:07

Skoro kazdy skusenejsi bezec ma svoju srandovnu historku, na akom nemoznom mieste to nanho prislo a ako to dopadlo. To je sucast bezeckeho folkloru.

tetka Radclifovie

>> Kydy, 27. 07. 2011 07:47:54

S těma klistýrama nebo projímadlama bych to rozhodně nikomu nikdy nedoporučil z jednoho prostého důvodu. Jako si tělo rychle zvyká na běžeckou zátěž, tak presně se může zachovat vůči těmto prostředkům, které podporují peristaltiku tlustého střeva. Chci tím jen říct, že ten kdo je začne používat ve větší míře, pak se následkem toho nedojde přirozeně vyprázdnit.

>> rudo, 27. 07. 2011 08:38:56

Další z pozoruhodných teorii ruda rozprávkára. Jak je ale možné, že náš voříšek, který podle dietního stravovacího systému pro psy žere optimálně jednou denně, a to večer, přes den evidentně jeho výrobní linku opustí nejméně jeden výrobek (na zahradě se to nepřehlédne)a běhat chodíme večer před krmením, stejně po vyběhnutí tlačí? Nebude to tím, že to je prostě přirozená reakce střeva na rychlejší pohyb?

>> Zemish, 27. 07. 2011 13:02:19

Denního užívání bych se bál, ale nemyslím, že občasné využití klystýru je pro následné přirozené vyměšování škodlivé, spíše naopak.

Jednou jsem večer před závodem měl opakovaný průjem a navíc zvýšenou teplotu. Zkusil jsem klystýr a tím dosáhl velmi rychle (během půl hodiny) jak zklidnění činnosti střev, tak i snížení teploty na normální úroveň (během několika hodin) – předchozí problémy zřejmě souvisely s tím, že jsem snědl něco nevhodného.

V zime snih a v lete listi… Sakra lidi, ja si tady nekdy pripadam jako ten nejneprirozenejsi bezec, ktery beha po asfaltu, hlida si treninkove tempo a blabla bla… Ale tolik caviku kuli teto prirozene potrebe?

>> SlavoK, 27. 07. 2011 15:38:23 Když ono se to listí, či sníh v okolí Rudolfina, Prateru, či Zwingeru blbě hledá. Trénikové výběhy tu nikdo neřeší, ale co s tím ve městě…

>> SlavoK, 27. 07. 2011 15:38:23

Máš pravdu, já bych to osbně vůbec neřešil, kdyby se to stalo čas od času, ale ne každý běh nad 12–13 km. Kdykoliv, když takhle vyběhnu, tak mě to na 12–13 km potká a poté, ikdyž potřebu vykonám, tak mám potřebu po několika málo km znovu. Vždy se jedná o velmi řítkou stolici. Při běhu do těch 12 km se to nikdy nestane.

>> Canfield, 27. 07. 2011 16:37:09

Ja ti ale nic nemam proti otazce, tipy jako hlidani pauzy mezi jdilem a behem, nebo co jis a podobne jsou fajn, ale nektere napady mi fakt prijdou trochu moc. :) Zkus actimel, srovni ti strevni mikrofloru.

>> Mary, 27. 07. 2011 16:33:50

Jako neprirozeny bezec omezovany asfaltkou a sportesterem jsem zatim takovy problem nemel. (narazim na uplne jine vlakna) Ale vzpominam na Pariz… :) Tam jsou v centru takove prtate parciky a tisice bezcu, takze pri vikendove prochazce byl problem ne projit silcici, ale projit pres stezku v parku. Jsem si to natacel na video jak se tam bezci valili, neco jako na 5tem kilometru PIM. Okruh mel snad 500m a byli tam velke zachodky. Tam byl jediny problem, ze u nich byla fronta. :)

taky mám občas takové problémy. Řeším to kapesníčkama v levé ruce a kapesníkem na smrkání (věčná rýma) v pravé ruce.

>> Zemish, 27. 07. 2011 13:02:19

Chci tím jen říct, že ten kdo je začne používat ve větší míře, pak se následkem toho nedojde přirozeně vyprázdnit.

toto je absolutny nezmysel, zrejme strasiak pochadzajuci od zapadniarskej mediciny

tisicrociami skusane a opakovane praktiky a skusane a opakovane milionmi ludi aj na zapade v ramci zdravej zivotospravy roznych systemov.

strasis niecim co nepoznas a nemas poridne odskusane

prirodzena funkcia creva nielenze nezoslabne ale naopak sa posilni

>> Mary, 27. 07. 2011 14:32:27

Jak je ale možné, že náš voříšek, který podle dietního stravovacího systému pro psy žere optimálně jednou denně, a to večer, přes den evidentně jeho výrobní linku opustí nejméně jeden výrobek (na zahradě se to nepřehlédne)a běhat chodíme večer před krmením, stejně po vyběhnutí tlačí? Nebude to tím, že to je prostě přirozená reakce střeva na rychlejší pohyb?

navrhi voriska na Nobelovku za fyziku, dokaz ze zakon zachovania hmoty neplati pripadne specificky sposob premeny energie na hmotu

a na Nobelovku za fyziologiu – psia ukazka breatharuianismu – pes pri pohybe zvysene mnozstvo vzduchu nadychanim premiena na hmotu

Ako vsak chces pomocou voriska dokazat ze ludia si nenosia v sebe naakumuklovanu kopu h… ?

…to jsou věci, dnes jsem si to tu četl a kroutil hlavou, ale hned se mi to vrátilo při večerním běhu, málem jsem nedoběhl, asi ten polední buřtguláš či co 

každopádně za větší problém než sraní v lese považuju to, že v tomtéž (našem) lese je miliarda komárů; normálně jim utečeš, ale vystrčíš-li na ně provokativně zadnici? To jsou hrůzné vzpomínky…

>> Láďa S., 27. 07. 2011 23:21:11

že v tomtéž (našem) lese je miliarda komárů; normálně jim utečeš, ale vystrčíš-li na ně provokativně zadnici? To jsou hrůzné vzpomínky…

no v porovnani s velkou castou australie kde lietaju miliardy nakazenych netopierov a pri kontakte prenasaju neliecitelny smrtelny tzv Hedra virus na kone a na ludi a teraz uz aj na psov

>> rudo, 27. 07. 2011 22:38:48

Milý kolego, není to dávno, co jsem strávil 14 dní na psychiatrii v Praze na Karlově náměstí, kde se zabývají léčbou PPP, tj. poruchami příjmu potravy. Nebyl jsem tam jen jako přihlížející; měl jsem totiž také jednu z poruch (sportovní anorexii), a tudíž vím, co provede i v malé míře používání klistýrů a projímadel. U někoho se stane, že se bez nich pár měsíců, než se to zase v těle správí, neobejde. V opačném případě střeva neudrží potravu, a proto se strava řádně nestráví. Ovšem oba případy se správí pouze dodržováním „normální“ životosprávy.

>> Zemish, 28. 07. 2011 11:52:02

ja som pisal o shankprakshalane starej tisice rokov a osobne ju pravidelne robim uz vyse 30 rokov a o klistyroch.

ja som nepisal o prejimadlach, to neviem kto sem zamontoval

neviem kto podporuje sportovu anroxiu

vycistene creva od nanosov naopak umoznuju dokonale vstrebavanie stravy

ludia co si drzia creva zanesene cely zivot nevstrabavaju mnohe latky a preto su podviziveny aj ked vazia 300kg.

Ceska medicina dosiahla svojho vrcholu za Svejka :

vyplach zaludku a klistyr

ale potom to zacalo ist dole vodou akonahle sa mediciny vo svete zmocnili Rotschildovci

celkom zaujimavy clanocek na temu 1 jedlo za den :

http://anydoubtleaveitout.com/?…