Naberte rychlost pro podzimní desítku dle tréninkového plánu Pavla Baběráda. Která z tuctu výtečných větrovek si odnesla náš palec nahoru? Uvolněte a posilujte svalstvo na pěnovém válci. Petr Sýkora z nadace Dobrý anděl líčí, co mu dává extrémní sportování pro život a profesi. Nejen tyto titulky a témata najdete v srpnovém čísle časopisu Běhej.com, které je právě v prodeji.
Odkaz na článek

V spomenutom „treningovom plane“ je spomenuty trening 3×800m (2:55–3:00 min/km). O 4 tyzdne neskor uz 4×800m (2:50–2:55min/km) s medziklusom 400m. Bol by som velmi, velmi zvedavy pan trener, kto s 10-kou za 41–43min by vobec nieco taketo odbehol…V pripade ze ano, tak cely plan je mu tak na…lebo 10km pod 40 uz ma davno za sebou

>> Craig, 14. 08. 2014 15:21:36

3×800m tempem 2:55–3:00 nedám ani s desítkou za 37:39, přesněji, já nedám ani samostatné osmistovku tempem pod 3:00, rekordní tempo mám 3:15/km.

Nebylo tam náhodou 3×800m v čase 2:55–3:00? Časopis nemám, proto se ptám, abych se ujistil, že tu píšeš správně.

>> Craig, 14. 08. 2014 15:21:36

A jsi si jisty, ze je to tempo na kilometr? Planu pod 40 by odpovidalo spise tempo na 800m v tomto case a postupne zlepsovani.

Edit: tak koukam, ze Petr pise to same

>> skritek Hugo, 14. 08. 2014 15:41:51

Pro doplnění, v době, kdy jsem poprvé zaběhl 10 km pod 40:00, jsem měl čistou osmistovku za 2:49.

Ještě jedna věc: hlavní nedostatek tréninkových plánů tohoto typu bývá, že nezohledňují výchozí stav jedince a jeho předpoklady (rychlostní či vytrvalostní). U někoho zaostává více rychlost, u někoho vytrvalost, u někoho oboje, u každého jsou tedy jiné předpoklady a to by se mělo zohlednit.

>> Petr Kaňovský, 14. 08. 2014 15:47:54

Petre, ale od toho je to vseobecny plan. Pokud to ma zohlednovat tve osobni potreby, je treba mit soukromeho trenera.

V principu na tom nevidim nic spatneho. Castou chybou hobiku je, ze nam chybi rychlost. Nejvic behame na pohodu. A tak ucit se behat rychlej v osmistovkach neni vubec spatne. Dobre je, ze to neni " umiraci tempo", useky jsou jen 3 a da se to prezit. Treba ty sice rad rikas, ze nebehas intervaly a useky, ale behas ty sve testovaci behy a to je vlastne ekvivalent, neb to behas aktualne hranicnim tempem a to kam az to jde. Vetsina hobiku toto nedela a tak 2 okruhy, v nichz si vice hrabnou, super. ne kazdy ma hlavu ci zkusenosti napr. na fartlek (eventuelen rizeny fartlek)

P.S Take jsem to nevidela

>> skritek Hugo, 14. 08. 2014 15:58:51

Ano, samozřejmě, že rychlost je důležitá a že testovací kratší i delší běhy, než je závodní délka, jsou vhodné. Jde jen o to, že nemyslím, že je nutné běhat intervaly – souvislé běhy mi přijdou přirozenějśí a hlavně jsou výsledky z nich dobře přenositelné i pro odhad závodní výkonnosti na cílové vzdálenosti. Trefit správně tréninková tempa souvislých běhů mi přijde jako jednodušší než najít vhodné nastavení délky, počtu a tempa intervalů, nehledě pak na náročnost jejich realizace (i zkušení kamarádi mívají dost problémy se v intervalech trefovat do správného tempa, většinou první intervaly přepálí apod., či problém s přenositelností do závodního výkonu, např. 6×1km dají mnohem rychleji než je tempo závodní pětky).

Jinak, jeví se mi, že pro čas 40:00 je dobré umět dát 5 km kolem 19:10 (3:50/km), 2 km kolem 7:20 (3:40/km) či 800m kolem 2:48 (3:30/km). Z tohoto bych vyšel a snažil se předně běhat tu vzdálenost, u které budu za těmito předpoklady zaostávat nejvíce.

>> skritek Hugo, 14. 08. 2014 15:58:51

Umím si představit „elektronický plán“, kde dotyčný zadá aktuální výkony na určité vzdálenosti a systém mu podle toho vygeneruje, jakým způsobem má běhat, případně plány mohou být koncipovány tak, že se nenapíše 3×800m tempem x:xx, ale 3×800m v tempu závodních 2 km apod.

Ahoj, ty osmistovky jsou opravdu špatně, chyba vznikla při editaci a už jsme ji s Pavlem Baběrádem při kontrole zlomů neodchytili. Za to se omlouvám, osmistovky v celém plánu nemají být chápány jako tempo na kilometr.

Co se týče vhodnosti tréninku, Pavel to v časopise dost pečlivě vysvětluje, zkusím připojit aspoň část jeho odpovědi:

V plánu počítám s tím, že je cíl běžel desítku cca za 40 min. a ne s tím, že současná trénovanost je kolem cca 49 min. Někdo bude mít totiž trénovanost 49 min. a bude na 70% svého maximálního potenciálu a někdo bude mít již třeba 95% svého maxima či dokonce 100%. Takže budu počítat s tím, že první týden plánu rozhodne o tom, jestli je to pro někoho realizovatelné či nikoliv. To si musí každý zkusit sám, jestli první týden zvládne a je pravděpodobnost, že tím i celý trénink a i výsledný čas a nebo to je nad jeho možnosti. Bude třeba i ten případ, kdy tento plán bude pro některé „lehký“ a v podstatě „nic“ jim nedá.

>> Radek Narovec, 14. 08. 2014 16:25:35

Plán opravíme a pošleme pdfko předplatitelům emaily. Ostatní, kteří si časopis koupí kusově v obchodech a čtou tuto diskusi, ještě jednou upozorňujeme na chybu (záměna cílového času osmistovek za tempo na kilometr) alespoň touto formou. Díky za pochopení!

>> Petr Kaňovský, 14. 08. 2014 16:20:54

Tak si sedni a muzes zkusit napsat univerzalni treninkovy plan, co za par tydnu bezce na desitku za 40min pripravi. Je rada zpusobu, jak k tomu dojit, nekomu staci zvysit kilometry, nekomu staci pravidelne behat, nekdo potrebuje intervaly a jinemu bude vyhovovat to, co tobe.

>> Radek Narovec, 14. 08. 2014 16:25:35

Me se ta chybka od tiskarskeho sotka libi (nejen proto, ze skritci a sotci patri do jedne vzrustove rodinky). Nuti bezce pouzit i mozek a to je moc dobre. Takzvane komplexni trenink – mozek i telo. Tak to ma byt .

P.S Casopis koupim, neboj, nebudu jen kritizovat na prazdno.

>> skritek Hugo, 14. 08. 2014 18:26:33

Plně souhlasím, beztak lidé s časy kolem 40 minut mají vesměs dost vlastních zkušeností a univerzální tréninkové plány jim často mohou sloužit spíše pro inspiraci než pro důsledné plnění toho, co je tam napsáno. Napsat něco, co vyhovuje všem, je vlastně nemožné.

Ještě by mě zajímalo,zda nefunguje to, že by dotyčný běhal jen tempem 4:00/km, střídavě v úsecích a souvisle, a vše ostatní volně, řekněme 5:30–6:00/km. Vycházíme z toho, že adept na desítku pod 40 již umí pětku pod 20, takže tempo 4:00/km je pro něj zvládnutelné.

>> Petr Kaňovský, 14. 08. 2014 20:01:33

JJ, take si myslim, ze to vetsina bezcu uzije jako navod a ne dogma. Proto si treba myslim, ze ty net plany maji smysl. Tedy od bezcu jako je Pavel, od lidi, co maji zkusenost a vi o cem pisi.

K druhe casti – takovy clovek by s adekvatni kilometrazi 10km pod 40min dal. Dle meho ne tak skromneho nazoru 

>> Petr Kaňovský, 14. 08. 2014 20:01:33

rozdíl bude v tom, jesti má naběháno, u tebe to možné je, 

Souhlasím se vším co tady už zaznělo. Včera jsem si článek četl a ty osmistovky mě taky velmi zarazily :)

Jenom bych doplnil, že v plánu vstupní („testovací a přijímací“) týden obsahuje jako nejtěžší běh 5 km v tempu 4:05 min/km.

Jestli jsem to tedy dobře pochopil, tak pokud běžec zvládne pětku za 20:25 min a současně nebude limitován únavou z dalších naplánovaých (už ne tak těžkých) tréninků, tak má šanci při dodržování tohoto plánu za osm týdnů dát desítku pod 40 minut?

Velmi zajímavé, ten plán je myslím dost odlišný od jiných na desítku za 40 minut co jsem četl na netu…

osobně si myslím, že desítka za 40 je prostě dogma :) Tréninkový plány bych nezavrhoval, člověk se vyhne aspoň běhání v šedé zóně a začne trochu víc přemýšlet proč by měl běhat zrovna třeba intervaly, různá tempa atd… Pokud chce někdo běhat rychle desítku, potřebuje běhat rychle a to bez ohledu jestli to je za 33, 40 nebo 50 minut pro každýho to je jiná meta

Vždy mě zajímají praktické zkušenosti těch, kteří se plánem řídili. Půjde někdo trénovat podle tohoto? Zkuste, prosím, napsat výchozí výkonnost (časy třeba na 1 km, 5 km a 10 km a aktuální týdenní kilometráž) a dosažený výkon po skončení osmitýdenního cy­klu.

Podle mého názoru ten plán je primárně zaměřen na rozvoj obecné vytrvalosti v dostatečné kilometráži, intenzit je tam dost málo, ale to nevadí. Většina hobíků mívá problémy právě s vytrvalostí a systematičtějším běháním, takže pokud se v plánu běhá jen s 0–1 intenzivním dnem v týdnu, navíc s přiměřenou intenzitou, a zbytek v tempu OV, tak to může vést k dobrým výsledkům.

>> Craig, 14. 08. 2014 15:21:36

já bych to viděl na 10×1000m/2:50min, a v klidu na Dubai, ( do Berlína je to brzo),

a někdo na 10km za 40 minut nemusí ani běžecky trénovat. I takové znám. Trochu demotivující ne??

Mě by spíš zajímalo, jak to lidi zvládnou- trénovat jen na desítku a jen na pár závodů v roce , potažmo ostatní běžet jen tréninkově. Já bych ten plán ani teď nemohla zkusit protože mám pořád něco a nejradši bych byla všude. Jsem fakt zvědavá kdy dospěji do bodu, že se vydám jedním směrem a budu schopná si v zimě říct jak to povedu celý rok. 

>> Berenique, 17. 08. 2014 15:42:02

Je to otázka priorit, každý preferuje něco jiného.

Při jednom a více závodech týdně se dá též zlepšovat, ale z osobní zkušenosti doporučuji jinak neběhat žádnou intenzitu, jen pomalu až velmi pomalu klusat. Já mám průměrné tempo všech běhů kolem 6:30/km, přestože závody běhám mnohem rychleji. Jinak ovšem též platí, že mnohé závody pochopitelně běžím jen submaximálně, však Ty asi také, nebo ne? Nemělo by pro mě cenu se zničit a pak třeba týden neběhat.