Anna Pichrtová: Moje příprava na maraton
![Anna Pichrtová: Moje příprava na maraton](http://farm5.static.flickr.com/4016/4451760099_16677a0ef3_o.jpg)
Mistryně světa v běhu do vrchu pro rok 2007 touží po
účasti v olympijském maratonu. V polovině ledna odjela do amerického
Colorada. Tam se bude měsíc připravovat, abslovuje přípravné závody.
Zajímá vás, jak vypadá její příprava na maraton? Co tvoří její
základ? Na co nedá dopustit a co naopak zrovna „nemusí“?
Text doplněn o výsledek z přípravného závodu
v Austinu.
Myslím, že je zbytečné psát, CO přesně trénuji, opakovala bych již to, co mnozí napsali, není to nic nového – jen maratonský trénink…
Osnovu mé maratonské přípravy tvoří v podstatě tyto základy:
1. Psychická příprava, pohoda a dobré duševní
rozpoložení
Důležitá je radost z běhaní, aby mne to bavilo; dobré zázemí v rodině a kruhu přátel; přátelský, upřímný vztah mezi mnou a trenérem Frantou Pechkem a taky jeho rodinou, která je super (a děti jsou velkými talenty pro české běhání)
2. Zdraví
Musím se o své „tělíčko“ dobře starat; děkovat nohám, srdci, plícím – tělu jako souměrnému celku za tvrdou práci, kterou pro mě vykonává! Zdraví máme jen jedno, a to „kvete“ s láskou a „hyne“ se zlobou, strachem a nenávistí. Bolest, kterou pociťují svaly, nám dává možnost vychutnat krásu, štěstí duše a srdíčka, které nás zaplaví po dosažení toho, o co jsme usilovali!
3. Fyzická příprava (běžecký trénink 2× denně)
Základ mého tréninku je poměrně jednoduchý, tvoří ho:
- dlouhé běhy (2 – 3hod) v různé rychlosti, stupňovaným tempem, s rychlým zakončením, běhané rovněž fartlekovým způsobem a v různém terénu (les, silnice, kopce, rovina)
- steady staty, čili běhy v rychlém tempu na hranici anaerobně-aerobního pásma (35 min – 1 hod), samozřejmě po 15–20 min rozklusání
- fartleky – úseky různých délek se zaměřením na maratonské a rychlejší tempo. Jde o získání správné ekonomické koordinace běhu, laktátové odolnosti a mentální připravenosti. Ty jsou pro mne nejtěžší.
- cvičeni pilates na posíleni posturálních svalů, zádového svalstva a břicha; 2–3× týdně cca 25 – 30 min
- strečink, protahování, regenerace - mám moc ráda saunu, plavání a masáže (alespoň 1× za 2 týdny masáž nohou i zad).
4. Závody
Slouží jako „testy momentální připravenosti" jak fyzické, tak i psychické. Odhalují nedostatky a slabiny, kde je potřeba ještě zapracovat; samozřejmě přihlížím k tomu, „kde“ se momentálně v přípravě nacházím. Ideální je pro mne závodit zhruba jednou za 2–3 týdny.
5. Správné fyzické i mentální rozpoložení pro den „D“!
Velice důležité a hodně individuální, používám také sacharidovou dietu trvající 7 dnů.
Takže základní pilíř přípravy tvoří:
radost, klid a pohoda jako důležitý základ pro kvalitní trénink
tvrdá práce, vytrvalost, houževnatost, rychlost a síla
regenerace
flexibilita a schopnost přizpůsobení se tréninku
absolvování klíčových tréninků a závodů
a nakonec správné „naladění“, což je umění spíše
pro ladiče kytary, kterému se my běžci učíme v průběhu naší celé
běžecké „kariéry“, na jejímž konci možná zjistíme, že to buď
funguje, anebo ne… anebo někdy ano a někdy ne… .
Anka Pichrtová
Poslední zprávy z přípravy v USA: Anna Pichrtová skončila devátá v dobře obsazeném závodě v půlmaratonu v texaském Austinu, když zaběhla na začátku sezóny nadějný čas 1:15:13,6.
Půlmaraton se běžel z větší části v centru Austinu. Vítězkou se stala Keňanka Jacquelina Nyetipeiová. Její vítězný čas byl 1:09:34,6. Překvapením byl vynikající výkon nejlepší argentinské vytrvalkyně Claudie Marielly Camargové (2. místo v osobním rekordu 1:09:41,3) a třetí skončila další Keňanka Hyvon Ngetichová (1:09:44,8).
Kromě Afričanek skončily před Aničkou ještě americká olympionička Kathy Butlerová (1:10:54,9) a její krajanka Deeja Youngquistová, která se dostala před Pichrtovou až ve druhé půli a doběhla těsně před ní za 1:15:09,6. "Výkon Pichrtové je výborný. Pokud se nestane nic mimořádného, nebude pro ni problémem slpnit účastnický limit na maratonu v Římě. S tímto půlmaratonským časem očekávám výkon v maratonu někde mezi 2:33 –2:35, " komentuje poslední výkon Pichrtové bývalý maratonský reprezentant Bohdan Müller.
Ivo Domanský
Komentáře (Celkem 3)
Černá v Poš., Písek, ČB, Plzeň
DagmarKa
03.03.2008 21:50:23
Díky Aničko,
za tento článek fakt díky – za to jaká jsi a jak na to jdeš… to mi
lahodí Mám pocit,že
mám hodně na čem pracovat – fakt je hezký vidět, že teorie o radosti
funguje v praxi
Blahopřeju k dosaženým metám a přeju stálé zdraví, pohodu a lehké
nohy
Krásné dny
Dagmar Ze Šumavy
administrator 03.04.2010 13:32:21
Mistryně světa v běhu do vrchu pro rok 2007 touží po
účasti v olympijském maratonu. V polovině ledna odjela do amerického
Colorada. Tam se bude měsíc připravovat, abslovuje přípravné závody.
Zajímá vás, jak vypadá její příprava na maraton? Co tvoří její
základ? Na co nedá dopustit a co naopak zrovna „nemusí“?
Text doplněn o výsledek z přípravného závodu
v Austinu.
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.