Tesco Night Grand Prix: Deset rad pro noční desítku
Blíží se sobotní večer a s ním i Tesco Night Grand
Prix 2008, závod s největší českou účastí. Běh noční Prahou má své
kouzlo, ale také záludnosti. Někomu nečiní běh v noci vůbec žádné
potíže, jiný ztrácí jistotu už za soumraku. Pro ty z vás, kteří se
chystáte na svou první noční desítku, máme několik rad a doporučení.
Doplněno o radu Miloše Škorpila o tom, co jíst před nočním
závodem. V závěru informace o srazu „tragédů“ k společnému fotu.
Pozor! Do úschovny se přijímají jen oficiální startovní tašky vydané
v Expu.
Snad vám naše rady pomohou vyhnout se hlavním rizikům, vychutnat si atmosféru nočního závodu a hlavně se ve zdraví přenést přes cílovou čáru. Pokud jsme na něco důležitého zapomněli, budeme rádi, když nás doplníte v diskuzi. V sobotu večer na shledanou v cíli.
Rada první: Natáhněte ruku. Po startu se
při nejlepší vůli nevyhnete tlačenici. I když bude startovní prostor
osvětlený lépe než okolí, na nohy běžců před vámi mnoho světla
nedopadne. Natažená ruka, která se lehce dotýká zad běžce před vámi,
vám na prvních desítkách metrů může pomoci překonat největší úskalí
hromadného startu.
Rada druhá: Nechávejte si větší odstup. Situace, které byste za světla řešili snadno, rychle a s přehledem, se potmě komplikují. Je proto lépe držet si od ostatních běžců o kousek větší odstup, než jste zvyklí.
Rada třetí: Památky si prohlédnete jindy. V chumlu a za šera bude bezpečnější sledovat nohy běžců před námi než zajímavé stavby kolem. Na jejich prohlídku si najděte čas třeba po doběhu.
Rada čtvrtá: Nedívejte se přímo do
světel. Pro závod bude připraveno značné množství přídavných
světelných ramp. Některé z nich mohou být postaveny tak nešikovně, že
budou svítit běžcům přímo do očí. Pohled přímo do světelného zdroje
vás na několik vteřin oslní a poběžíte prakticky poslepu.
Rada pátá: Překážky obíhejte s rezervou. Potmě je schopnost plastického vidění a prostorového vjemu omezená. Raději proto nespoléhejte na svůj přesný odhad vzdálenosti a překážky obíhejte větším obloukem.
Rada šestá: Stopu volte s předstihem. Snažte vybírat trasu svého běhu na několik desítek metrů dopředu. Vyhnete se tím prudkým změnám směru a možným kolizím s ostatními.
Rada sedmá: Předvídejte. Na trati se chovejte jako v hustém silničním provozu. Snažte se předvídat chování běžců kolem sebe. Skončíte-li po kolizi na zemi, nebude vám nic platné, že chybu udělal ten druhý. Nestyďte se křiknout, když tím můžete zabránit kolizi.
Rada osmá: Před tmavým úsekem
zpozorněte, snadno se dá přehlédnout výmol, vystouplá dlažební kostka
nebo nerovnost.
Rada devátá: Pod dres si oblečte funkční prádlo. Při desítce se zapotíte v noci stejně jako ve dne. Pot je třeba odvést od pokožky do vrchní vrstvy. Po doběhu se k suchému oblečení nedostanete okamžitě. Vlhká bavlna nasáklá studeným potem na holém těle není nejlepší kombinace.
Rada desátá: Na pitném režimu se nic nemění. Pijte stejně jako ve dne. Dehydratace může být o to zrádnější, že pocit žízně se potmě dostaví o něco později.
Běhání v noci a tím spíše závodění s sebou nese i zvýšené nároky na stravování – co a kdy sníst před nočním během, abychom to byli schopni strávit a přitom byli podat maximální výkon. Každý proces v našem těle má svůj čas.
Nočním hodinám připadá proces očisty, kdy se naše tělo čistí od všeho, co jsme do něj během dne vložili. Energeticky je to dosti náročný proces. Proto se doporučuje povečeřet jen nějaké lehčí, lehce stravitelné jídlo, na které naše tělo nebude muset vydávat velké množství energie.
Start závodů Metro běh pro muže a adidas běhu pro ženy je ve 21:00, respektive o hodinu dříve v případě závodu žen, a proto byste měli večeři přijímat zhruba dvě a půl hodiny před tímto časem. Večerní jídlo by mělo být sice kaloricky vydatné, abyste byli schopni pokrýt při vlastním běhu energetický výdej s tréninkem v noci spojený, ale zároveň by mělo být takové, že samo nespotřebuje na jeho trávení velké množství energie a jídlo nebude ležet dlouho v žaludku.
Příkladem takové večeře může být např. ryba na přírodní způsob s rýží či těstovinami, smetanovou či sýrovou omáčkou a zeleninovou oblohou.
Ani večer byste pak neměli zapomínat pít! Tekutiny, které přijímáme večer, naše tělo lépe přijme, když budou teplé, ne horké, a budou obsahovat zhruba 0,7% roztok cukru.
Dobrou chuť a příjemné noční pobíhání.
Miloš ŠkorpilInformace pro tragédy: Sraz ke společnému fotu tragédů je v 19 hodin u hlavního vchodu do Expa.
Komentáře (Celkem 8)
rasp 12.09.2008 00:42:52
Ad rada devátá: Nikdy jsem na takovém závodě nebyl, takže nevím, jak to funguje. Ale buď poběžím ve svém funkčním triku, anebo v tom co dostanu při registraci, což je triko Adidas z funkčního materiálu. Takže jakýpak bavlněný dres? Nechystám se mít 2 vrstvy, ani nevím proč bych měl… Nebo mi něco nedochází?
Ústí nad Labem
PetrK 12.09.2008 09:38:08
>> rasp, 12. 9. 2008 00:42:52
Ahoj, bavlnu nebrat vůbec, to chtěl text říci, pokud dvě vrstvy, tak
obě funkční. Ale máš pravdu,stačí jedna, přestože meteorologové
hlásí ochlazení až na cca 14°C, při závodě se člověk zahřeje
dostatečně :)
Dobré je mít poblíž startu někoho, komu těsně před startem předáš
bundu či triko, které bude udržovat do poslední chvíle příjemnou
tělesnou teplotu. Pak už bude hřát běh.
Praha
Radek Narovec 12.09.2008 12:38:26
>> pulec, 12. 9. 2008 11:20:05
jsou chvíle, kdy si i Róbert Štefko v duchu řekne, že je tragéd :)
Ústí nad Labem
PetrK 12.09.2008 12:57:04
>> pulec, 12. 9. 2008 11:20:05
Tady to je: http://www.aerobnitraged. …
page_id=61
Praha 9
JanDvorak 12.09.2008 16:08:54
Ad 7% roztok cukru: už se to objevilo a řešilo u tohoto článku http://www.behej.com/2008 … a-pij.html v diskusi. Snad tedy 0,7% roztok?
administrator 03.04.2010 13:32:34
Blíží se sobotní večer a s ním i Tesco Night Grand
Prix 2008, závod s největší českou účastí. Běh noční Prahou má své
kouzlo, ale také záludnosti. Někomu nečiní běh v noci vůbec žádné
potíže, jiný ztrácí jistotu už za soumraku. Pro ty z vás, kteří se
chystáte na svou první noční desítku, máme několik rad a doporučení.
Doplněno o radu Miloše Škorpila o tom, co jíst před nočním
závodem. V závěru informace o srazu „tragédů“ k společnému fotu.
Pozor! Do úschovny se přijímají jen oficiální startovní tašky vydané
v Expu.
Odkaz na článek
Hodnocení příspěvků
Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.
Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.