Rozložil jsem tento prostředek, tedy tempovou vytrvalost, na dvě části, protože se mi rozmezí, která obsahoval, zdálo příliš široké a já potřeboval nějak specifikovat a hlavně rozlišit zatížení ve vyšší intenzitě, než je to na úrovni anaerobního prahu. U běžců se specializací na 10 km si tento typ tréninku představuji jako závodní tempo na 15 km, u někoho možná jako tempo při závodě na 20 km, ale to už spíše zasahuje i do úrovně tempové vytrvalosti jedna. Opravdu zde záleží již na jednotlivcích a jejich schopnostech.

Je nesmírně důležité si uvědomit, že to ještě není trénink speciálního tempa, i když zatížení při TV2 zasahuje převážně do anaerobního pásma a také hladina laktátu se pohybuje dost vysoko nad 6 mmol/l. Je to opět individuální záležitost. Proto je nutné používat zátěž na této úrovni dostatečně uvážlivě, protože podle reakce organismu jsou často tyto tréninky, zejména v tomto období přípravy, blízké závodnímu režimu.

Přeloženo do srozumitelné mluvy to znamená, že i při takovémto velmi tvrdém tréninku musíte cítit, že jej zvládáte pořád s rezervou, i když s dost značným úsilím a nikdy nejedete na plno. Musíte si umět určit své hranice, protože pokud v euforiiz toho, jak vám to pořád dobře běhá, překročíte osobní možnosti, tak se postupně nakumuluje všechno špatné a nebudete se stačit divit. Zejména, když jste s nadšením sledovali, jak vám to v únoru a případně i ještě v březnu na závodech lítá, jak drtíte své bývalé soupeře. Ona totiž taková zátěž pořád na doraz vám vyžene formu, pokud se již nezrušíte vlastním tréninkem. Budete se cítit výborně, jenže vyčerpáte všechny zdroje, protože vaše tělo si nebylo schopno vytvořit potřebné rezervy.

V okamžiku, kdy byste měli vstupovat do závěrečné etapy přípravy, budete místo toho v útlumu. Protože vám to nedá a vy chcete a cítíte, že musíte splnit plán, dojde místo nárůstu výkonnosti k postupné totální destrukci sportovní formy. Vám zbudou jen oči pro pláč, poněvadž se s tím nedá už nic moc dělat. Náprava tohoto stavu bude vyžadovat dostatečně dlouho dobu na regeneraci a novou delší přípravu, než se dostanete tam, kde jste měli být podle dlouhodobého ročního plánování tréninku.

Proto znovu zdůrazňuji, že běh na úrovni TV2 je kvalitativně na vysoké úrovni, ale nesmí vás vyčerpávat.

Pro její rozvoj jsou nejefektivnější opakované úseky od 1 do 4 kilometrů s krátkou přestávkou na zotavení. Ta je vyplněná buďto mezichůzí nebo i meziklusem, u těch opravdu dobře připravených, v časech od dvou až do pěti minut. Záleží nepochybně na délce úseku a také na jejich počtu, případně sériích, mezi nimiž jsou přestávky samozřejmě delší.
Možná se to nebude odborníkům zdát, ale pro rozvoj TV2 se dají používat i kratší úseky v intervalovém tréninku v délce od 400 do 600 m s velmi krátkými přestávkami do jedné minuty, vyplněné mezichůzí nebo meziklusem.

Já mám představu takovou, že je rozumné to střídat, když ne v průběhu první přípravné fáze, tak určitě v druhém přípravném období nebo v dalším tréninkovém roce.
Bez dobře rozvinuté tempové vytrvalosti dvě jako nadstavby TV1, podpořené silovou vytrvalostí, jíž se budeme věnovat příště, se nedá efektivně navázat na rozvoj speciálního tempa vaší závodní trati!

Tak s tím při svém vlastním tréninku počítejte a občas popřemýšlejte, zda to vše děláte správně. Když už se vám podaří přípravu absolvovat bez větších problémů, ať už zdravotních nebo osobních, byla by škoda ji pokazit takovou velkou chybou.

A věřte, že vím, o čem mluvím, protože i já jsem si mnohokrát svoji závěrečnou přípravu tímto způsobem zkazil a také jsem několikrát neuhlídal své svěřence a podařilo se mi je pořádně zavařit. K tomu se bez okolků přiznávám, a proto pořád na všechny apeluji. Když už nemáte možnost dokonalého laboratorního sledování všech pochodů ve vašem těle, naučte se ho pozorovat sami a řídit se jeho pokyny. Ono vám dává jednoznačné signály, jen jim musíte umět naslouchat.

Tak dobrý sluch a ještě větší cit, ať máte z letošní sezóny radost.

Zdeněk Smutný je jedním z trenérů nabízejících své služby na behy.cz