?ím t? oslovila Zde?kova tréninková filozofie a jeho plány?

Líbí se mi, že to má š?ávu a ?lov?k neupadne do stereotypu, což se mi d?íve ob?as stávalo. Hodn? se tu staví na rovinkách, ty by m? d?íve t?eba po 12 nebo 14 km klusu ani nenapadly. Také je skv?lé, že se hodn? závodí. V sobotu je vždy na výb?r mezi tempovým tréninkem a závody, na které se ale zvlášt? nevyla?uje, respektive ne víc než je dáno plánem. Po dvou dnech s úseky je ve ?tvrtek volno a klus s rovinkami v pátek a jdou se také tréninkov?, pro zpest?ení a ne naplno. To mi d?íve chyb?lo, nejsem typ, kterému by vyhovovalo vše nap?ít jen do jednoho nebo dvou závod?. Pak se náhodou nevyvedou a je z toho zklamání a nervy. Jen škoda, že musím drtit kilometry sama, se Zde?kovými sv??enkyn?mi bychom se možná navzájem dob?e táhly.

Jakých výsledk? jsi na základ? trénování podle plán? Zde?ka Smutného dosáhla?

Zatím je na hodnocení pom?rn? brzy. O pár setinek jsem si vylepšila trojku – z 11:23,7 na 11:23,39. Druhý ?as je ale z haly a rozhodn? jsem nešla na krev (cca 3:45–4:00–3:38 ?i prost? ten zbytek). Na veteránském mistrovství ?R jsem tentýž den startovala ješt? na 800, 400 a 1500 m, vše p?l hodiny po sob?. ?asy nejsou sice hv?zdné, ale podobné obvykle b?hám až tak na prvním jarním ligovém kole. A s jazykem na vest?. Na Kbelské desítce jsem nebyla daleko od prolomení ?ty?iceti minut. Jestli nakonec tra? byla kratší nebo ne, na tom nezáleží – osobák a pod 41 by to bylo v každém p?ípad?. V Pe?kách už to vyšlo, poprvé v život? jsem se dostala pod 40 minut na desítce. P?edtím jsem b?žela nejlépe loni 41:17 na dráhovém M?R v Tábo?e, tam jsem to ale p?epálila. V?d?la jsem ale, že na to n?jak mám, ale šlo o to jak. Rezerva bude ješt? i tady, když srovnám tempo a styl (první a poslední km kolem 3:50, první dokonce pod). Uvidím, zda mi to vysta?í i na p?lmaraton. Ten jsem si loni za pomoci plánu Miloše Škorpila vylepšila dvakrát, tak to m?že být hodn? t?žké. Apropos, i když mám svoji tréninkovou skupinu a lidem leccos poradím, sama na sebe jsem byla n?kdy dost m?kká, pak se to zase snažila dohán?t a to nebylo dob?e. Sv?j plán prost? pot?ebuji. A od n?koho druhého.

Da?í se ti plnit celý plán nebo n?kdy tréninky vynecháváš?

V?tšinou se mi to da?í, ale ob?asným improvizacím se nevyhnu. Nejv?tší zm?nu jsem ud?lala asi v první polovin? ledna, kdy jsem neodolala tomu, že taky v Praze napadl a držel se sníh, tak vzácný p?írodní úkaz, že i plán šel na chvíli stranou. Místo b?hání jsem jezdila na b?žkách do Hv?zdy. Dávala jsem si ale do t?la, t?eba 15–16 km bruslení, žádné poklouzávání ve stop?. N?kdy se také dostanu do skluzu – pak „ma?ase“ (tréninkové manko) bu? doženu, nebo když už je opravdu nejh??, vynechám.

Píše ti Zden?k individuální plán nebo trénuješ na základ? plán? vydaných na webu?

Mám to jen lehce upravené na míru k tomu, co b?hám.

Nakolik p?ikládáš své zlepšení tomu, že trénuješ podle Zde?ka a nakolik metod? SM*?

T?žko ?íct. Více za to „m?že“ asi Zden?k, jak již bylo ?e?eno v odpov?di na první otázku. Cítím se pružn?jší v kotnících, možná se mi protáhl i krok, vydržím jít déle na špi?kách. Cvi?ení SM má ale sv?j podíl také. P?iznám, že nezvládnu cvi?it úpln? každý den, jak by to cht?lo, rozhodn? však i n?kolik základních cvik? „nahodí“ správný pohybový stereotyp, více si uv?domím mezilopatkové svaly, které pak nakopnou široký zádový a šikmé b?išní, a celou ?adu dalších sval?, nutných pro správný b?žecký krok, který t?lo nebude ni?it. I když si n?který den nezacvi?ím, dovedu tuhle svalovou spirálu zapojit i p?i b?hu, sleduji p?itom, co to d?lá s t?lem, kde to zabírá, kde jsou ješt? rezervy. Alespo? dokud nepadnu do únavy. Když se cvi?í opravdu poctiv?, posílí to a protáhne celé t?lo. Do budoucna chystám také pravidelné skupinové cvi?ení pro zájemce z ?ad b?žc?. První „ochutnávka“ bude na našem soust?ed?ní v Mod?anech.

Zde?k?v trénink není zam??en na maraton. Ur?it? se na PIM maraton chystáš. Jak chceš zm?nit ?i upravit trénink v období p?ed blížícím se maratonem?

V pr?b?hu jsme to se Zde?kem také konzultovali – zda to lze zlepšit najednou, nebo je nutné dát n??emu p?ednost. Když jsem se p?ed t?etím cyklem m?la rozhodnout, padlo to nakonec na kratší trat?. Jednak chci kone?n? desítku pod 40, jednak letos budu startovat v první lize a tam se rozhodn? nechci „hlemejždit“. Ur?it? chci v lét? zkusit št?stí na veteránském mistrovství sv?ta v Lahti, tedy pokud seženu n?jakého sponzora. Kone?n? i na maraton je t?eba rychlost a zárove? vím, že slušný maraton z toho zab?hnu také. Než si n?kdy, letos ne, doma po?ídíme dalšího „mimi?áka“, chci zrychlit, jak jen to p?jde, a do toho tempa se zase potom vrátit. Vylepšení na maratonu pak m?že být p?íjemným p?ekvapením, a pracovat na tom m?žu dále i po ?ty?icítce. Obrácen? by to šlo ztuha, jestli v?bec. Ur?it? si ale neodpustím  p?edmaratonský dlouhý b?h – jeden v rámci soust?ed?ní, které z kraje dubna povedu, druhý o Velikonocích. Ob?as si ale také n?jaký ten kilomet?ík p?idám už te?.

Jakou roli p?ikládáš ve svém tréninku regeneraci? Které metody regenerace používáš?

Te? už velkou. D?íve jsem si ?íkala – cht?lo by to, ale zašla jsem si n?kam jen tehdy, když mi bylo nejvíc ouvej, rozhodn? nic pravidelného. Když jsem si pak zablokovala krk natolik, že jsem t?i týdny nev?d?la, jak si lehnout, došlo mi, že ani já proti podobným problém?m nejsem zcela imunní. Takže každý týden chodím na masáž k fyzioterapeutovi a cvi?ím již zmín?nou metodu podle MUDr. Smíška. V den volna chci chodit alespo? ob?as s Matýskem do bazénu. On si zaplave, já si zaregeneruji. Jinak ale „plavací“ nejsem.

D?kuji za rozhovor.

*Vysv?tlivky: SM = páte? Stabilní a Mobilní. Jde o speciální cvi?ení, jimiž se opravují chyby v pohybovém stereotypu vzniklé dlouhodobým sezením. Obnovuje se harmonie pohybu a jeho koordinace. 

 Laktátová k?ivka

Komentá?: Ve srovnání s tém?? stejnými laktátovými k?ivkami z února a ?íjna lo?ského roku, se bod, zakyselení, tedy okamžiku, kdy se dostanu p?es 4mmol laktátu, posunul z rychlosti 15,3 km/h na 16,2 km/h (a z tempa na km 3:52 na 3:42). K?ivka se ve stejném míst? jako ob? lo?ské) nacházela také v dob?, než jsem ?ekala syna Mat?je (2006). Lze tedy ?íci, že mi to b?há jako nikdy p?edtím a je tedy hodn? na co se t?šit. Posunuly se stejným dílem ob? oblasti – jak pro aerobní vytrvalost, tak pro anaerobní. V??ím si tedy i na zlepšení ?asu v maratonu. 

 Informace o b?žeckém soust?ed?ní