Těšil jsem se, že v novém roce se pustím ze všech sil do tréninku na jarní půlmaraton, bohužel můj rozjezd zbrzdila v jeho úvodu nemoc. Trénink po nemoci jsem zahájil až 10. ledna. Stále ale není nic ztraceno. V únoru se zaměřím na zkvalitnění úseků v hale a udržení objemu přes 200 km za měsíc.
Odkaz na článek

Cavec,musim říct že s takovým treningovým plánem musíš dát 1/2mar.v poža­dovaném čase s prstem v p…:)))Pokud se ovšem dokážeš zmáčknout dostatečně i v závodě samotném.3km za 9:16min je pěkný v zimní přípravě.držim palce.M.

>> mikespikes, 01. 02. 2011 21:44:51 Ahoj. Dík že napsal aspoň někdo. Nebude to po zimě jednoduchá věc, přece jenom 21 km je úplně o něčem jiném než třeba závod na 10km. Bude záležet hodně na počasí a jestli bude s kým utíkat. Jinak „zmáčknout se“ problém nemám, naopak pokud je v závodě konkurence dokážu často, proti tomu co mám naběháno, neuvěřitelné věci:) Kontaktní závody mi vyhovují nejvíc. Ať ti to běhá D.

>> DaliborB, 03. 02. 2011 10:43:17

Mne nejak ten tvuj trenink nepresvecil. Priznam se, ze se mi hodne tezko orientuje v jednotlivych dnech, protoze vlasne kazdy den je jinej. Zohlednit tvoji vykonnost a prepocitavat si tempo abych mel predstavu v jakem zatizeni co bezis, je teda dost narocne. I kdyz nerikam – kdybych chtel tvuj plan „kopirovat“ tak si vsechny tempa prepocitam na sebe. O tom to ale neni. Verim, ze ta pestrost, ktera na me nezasveceneho pusobi jako totalni chaoz, je pro tebe prinosna. Co me porad nepresvedcilo, jsou celkove objemy a to ne jenom pomalych behu ale i takoveho martonskeho tempa. Vychazejic z tve hodinovky na podzim a osobaku na 5k z hranice snu (kdys to bezel?), je mi jasny, ze pulmaraton s patricnymi souperi za 1:12 vklidu das. Nemyslim si ale, ze je to zrovna idealni plan na pulmaraton, tezis s velke rezervy v rychlosti na kratsich tratich a z 20let behani. Tezko tento pristup pouzit pro nekoho kdo beha jen par let a nebo nikdy nenatrenoval rychlost na kratsich tratich. Pri idealni pulmaratonske priprave bys pak mohl zrejme uvazovat o vyrazne lepsim case. Samozrejme je to otazka kompromisu a rozumim duvodum proc behani nechces obetovat vic casu. Je to jenom muj nazor na takovouto skladbu treninku obecne.

Tak ono je jasny, ze kazdy po urcity dobe, asi dospeje k nejakemu osvedcenemu modelu jak trenovat… a tenhle model je docela zajimavy, ze to neni prave uplne standartni a znamy:-) Ale urcite je fakt, ze Dalibor vyziva zkusenosti a hlavne ohromneho potencialu rychlosti, ktere ma z drivejska;-)

>> SlavoK, 03. 02. 2011 12:59:16 Slavo – díky za tvůj příspěvek, oceňuji, že jsi se odvážil napsat. Pravdou je, že můj typ tréninku není zrovna pro začínající běžce, ale pokročilejší může třeba inspirovat ke změně stereotypu, který se dneska hodně nosí a běhá se spíš na pocit, než kvůli nějakému cíli a proto u nás výkonnost všeobecně klesá (je to jenom jeden z mnoha důvodů proč jsou výkony rok od roku horší). Chtěl bych se tím seriálem pokusit některým běžcům alespoň trochu otevřít oči a zamyslet se nad sebou. Trénink není jenom o honbě za kilometry, ale zlepšení se může dostavit právě díky tomu, že běžec naopak kilometráž sníží a svoji přípravu zkvalitní co do rychlosti a síly (myslím, že podobně to tak nedávno naznačoval i Robo Š.). Jinak plán mám myslím celkem organizovaný – v úterý jsem tempo půlmaratonu nahradil tempem desítky, sobota zůstává tempo maratonu příp. půlmaratonu, ostatní je vesměs doplňková obecná vytrvalost. Časy na pětku kolem a pod 15 min jsem běhal ještě když jsme neměli rodinu a měl jsem víc času chodit na stadion (pro představu před devíti lety) – nyní běhám z podobného tréninku pětku mezi 15:30–16:00 a desítku 32:30–33 minut. Zdravím tě Dalibor.

Ještě bych doplnil že trening je jedna věc(většinou je to individuelní záležitost která by měla vycházet z nějakého standartu a potom naslouchat tělu atd.)silná vůle a podíl talentu jedince věc další(někdo ho má víc někdo míň),osobně jsem pro zkvalitnění/zpes­tření celkového objemu.Zkrátka a dobře není na škodu se občas poradit o „nových“jiných metodách tréningu :))

Obávám se, že trénink pod +/- 1:15h se týká velmi malého počtu běžců a mezi nimi je ještě plno stálic majících své metody. V únoru běhat rychle znamená velkou vůli, disciplínu, využít halu a to je fakt dosti menšinové. Ale ztotožňuji se s názorem méně a kvalitněji, loni jsem trénoval z kopce dolů, abych se vůbec dostal přes svoji běžnou rychlost a kopce nahoru, abych se donutil jít tepově k 95%.

>> honzaherda, 03. 02. 2011 20:41:36

Pulmaraton 1:15 se me zatim netyka ale tuto zimu jdu cestou mensich objemu a vyssi kvality. Otazka vule a discipliny je relativni. Kdyz vidim kolik toho najedes v lednu na kole, tak mych 8*1km po cca 3:30 jednou tydne je proti tomu rekreace. Taky kdyz jsem minulou zimu bezne vstaval pred 4h odbehl 15km a v poledne si dal dalsich 20, tak to bylo o vuli mnohem vic.

>> DaliborB, 03. 02. 2011 13:55:21

Tak za sebe muzu rict je me tvoje clanky inspiruji, pro vyssi intenzitu tuto zimu jsem se rozhodl jeste drive nez jsi se serialem zacal, ale aspon vidim ze nejsem jedinej co chce najare kvalitne zabehnout dlouhe trate a ted v zime blbne s usekama. :) Mel bych dotaz, jestli delas v jinem obdobi i posilovacky? A v jakych botach behas v hale? Diky.

>> SlavoK, 04. 02. 2011 08:04:32 Ahoj Slavo, doufám, že se ti v pátek běželo dobře:) Do haly na úseky beru vyloženě lehkou závodní nebo treninkovou botu, pro úseky pod 3:05 min/km pak už i tretry. Síla – myslím, že v těch úsekových trenincích a souvislém běhu do kopce je síly celkem dost, na vyloženě speciální trénink rozvoje síly /např. opakované svahy/ mi nezbývá čas. Sílu můžeš dělat i tak, že např. v pauzách mezi úseky odskáčeš sérii žabáků, odrazů a to je pak raubírna se rozběhnout do rychlého tempa – opatrně vyzkoušej :) Jinak zařazuji sérii odrazových cvičení, tzn. abecedu před tréninkem úseků /např. 10×40m/

>> DaliborB, 07. 02. 2011 15:25:19

No bezelo se mi dobre, skoro na pohodu. Taky pak vypadal vysledny cas – o 15vterin pomaleji nez jsem planoval. :( Budu na tom muset jeste popracovat. Dik za tipy na posilovani, opatrne skusim, ale uz ted se mi nechce. Mozna bych nasel prostor pred dlouhymi useky v „pulmaratonskem“ tempu, davat to pri rychlejsich usecich by me asi slo proti smyslu toho behu.