Vedení tréninkového deníku

Při běhu získáváte data, která vám po přenesení do počítače současně vytvářejí tréninkový deník. Ten může mít různou formu. U přístroje Garmin jde o tzv. garmin.conect, který je přímo součástí softwaru přístroje. Údaje se zde přenášejí do vámi vytvořeného adresáře na internet. Můžete se rozhodnout, zda je umožníte sledovat i dalším lidem.

Osobně bych doporučil využít jiný program Garmin Training Center, který je možné si rovněž nainstalovat. Ten bude pouze na vašem počítači a umožňuje velmi podrobný rozbor jedné tréninkové jednotky i celé nahrané historie.

Na úvod si do staženého programu zadáte veškeré vaše osobní údaje, případně si aktualizujete přednastavená pásma tepové frekvence a rychlosti běhu, a můžete tak pohodlně vyhodnocovat. Takto vytvořený tréninkový deník vám potom umožní libovolné statistické vyhodnocení všech vašich aktivit, u kterých sporttester použijete, za libovolně dlouhé období, třeba za týden, měsíc nebo rok.

Uvedete například celkový počet jednotek podle zvolených aktivit, celkovou kilometráž, kilometráž podle tempa běhu – rozdělení do pásem, celkový čas zatížení, celkový počet vydaných kalorií. A budete-li používat i hrudní pás, pak také rozbor tepové frekvence podle jednotlivých pásem.

Typy aktivit, které chcete sledovat, si přitom sami zvolíte buď v nastavení sporttestru nebo u již přenesených dat – například běžecký trénink, závody, turistika, jízda na kole, běh na lyžích, plavání apod. Běžecké aktivity můžete také podrobněji specifikovat v kategoriích běh na silnici, běh v terénu, běh na dráze, běh do vrchu a další.

Denní, praktické využití

Pro vlastní tréninkovou jednotku je nutné sporttester nejdřív správně nastavit. Týká se zejména vašich osobních údajů. Dále je třeba vybrat metrickou soustavu nebo míle, zadat délku 1 kola (obvykle 1 km), nastavit používané aktivity a hlavně jejich zobrazovaný displej.

Zde by vám měl nejvíce vyhovovat displej se čtyřmi údaji (u modelu Garmin 310). Zobrazuje čas trvání zátěže, tempo kola (aktuálního km), uběhnutou vzdálenost a aktuální tepovou frekvenci. Další údaje si můžete nastavit na displej číslo 2, například hodinky, nadmořskou výšku, průměrné tempo na kilometr od začátku běhu nebo některý další údaj. Všechny ukazatele můžete při běhu pohodlně sledovat i případným přepínáním displejů. U Garminu 110 s menším displejem je vhodnější používat jen tři údaje, tepovou frekvenci bych zde přesunul na druhý displej.

Mě vždy nejvíce zajímá již uběhnutá vzdálenost, průměrné tempo běhu aktuálního kilometru a aktuální tepová frekvence (pás ale používat vždy nemusíte). Možnost sledování těchto údajů vám umožní běh optimalizovat. Velmi dobré zkušenosti mám zejména se stupňováním tempa v průběhu běhu i se stupňováním TF. To vše můžete průběžně kontrolovat a ovlivňovat.

Při zahájení a ukončení zátěže nezapomeňte zmáčknout stopky a celý záznam dat nahrát. Kdykoliv po tréninku si potom vše nahrajete do počítače a můžete provést vyhodnocení.

Při vyhodnocení si můžete zkontrolovat, kolik kilometrů a v jakém tempu jste uběhli, jaká byla tempa jednotlivých kilometrů a jak se vyvíjela tepová frekvence. Vše si můžete porovnat i na grafu, přičemž nejzajímavější je graf se třemi křivkami – tempo běhu, tepová frekvence a nadmořská výška.

Každý běžec pro svůj trénink obvykle používá několik tréninkových okruhů, já sám jich mám asi patnáct. Se sporttesterem je možné dlouhodobě porovnávat i jednotlivé tréninky na stejných okruzích.

Nebudu zde uvádět doporučenou hodnotu jednotlivých ukazatelů jako tempo běhu nebo tepová frekvence. Tyto hodnoty jsou velmi individuální a každý by si je měl nastavit sám podle svých dispozic. Sporttester vám potom umožní pravidelně sledovat, jak plníte své cíle a zda zvyšujete svou výkonnost.

Využití při závodě

Samostatnou kapitolu tvoří závod. Použití sporttesteru má velký význam zejména u silničních běhů. Při nich můžete díky přístroji běžet celý závod v optimálním tempu, případně v optimální tepové frekvenci. Nemělo by se vám tedy stát, že tempo přepálíte. Závody byste měli běhat stejně jako v tréninku – já vždy doporučuji mírně stupňované tempo, které vám umožní rychlý závěr. Závod si tak víc užijete.

Po závodě si můžete udělat podle zaznamenaných údajů podrobný rozbor a lépe se tak připravit na další závod.

Využití pro trenéra

V mé tréninkové skupině většina běžců sporttester používá. Mám tedy možnost pravidelně sledovat jejich trénink a optimalizovat jejich další tréninkový plán, čehož hodně využívám zejména u těch nejlepších, například u vytrvalce Petra Pechka nebo mílaře Adama Kouby.

Závěr

Nezmiňuji se zde i o dalších možnostech využití sporttesteru, kterých je celá řada. Je zajímavé je postupně objevovat. Jako malý příklad uvedu třeba obyčejnou turistiku spojenou s poznáváním nebo třeba sběrem hub v lese. Sporttester vám totiž nedovolí zabloudit.