Dá se přes prázdniny natrénovat tak, abyste na podzim atakovali osobní půlmaratonské či maratonské rekordy? Podle českobudějovického trenéra Petra Bahenského, mezi jehož svěřence patří například přední česká běžkyně Lucie Sekanová, podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.
Odkaz na článek

Neskormne jsem se zaradil do skupiny 3 a dekuji za skvele podnety a rady, sam bych na to neprisel. 

„První skupinu tvoří pravidelní rekreační běžci, kteří na jaře žádný delší závod typu půlmaraton či maraton neběželi, druhou běžci s jarní půmaratonskou či maratonskou zkušeností a třetí vytrvalci s několika jarními maratony či půlmaratony na kontě.“

Doplnila bych l a čárku.

Když už je obsah sdělení mizivý (kromě údajů o trenérovi), tak ať je text aspoň jakžtakž formálně…

„podávají na podzim běžci, kteří přes léto poctivě trénují, lepší výkony.“

Vzpomněl jsem si na studie, o kterých psal Forrest, že běžci, kteří se v botách cítí pohodlně, bývají méně často zraněni, či že běžci, kteří běží před publikem, podávají lepší výkony než když běží bez motivace. Není i na citaci uvedenou výše nějaká studie? Pokud ne, tak by se měli na Masarykově univerzitě co nejdříve inspirovat. 

Velmi inspirativní je i názor, že vedru se dá utéci ráno, později večer, nebo ve stínu lesa 

Krrááá.

Chybí základní informace. Kdo běhá s vránou, víc se baví a ostatní běžci ho zdravěj !!!

Krá. Sára

Děkujeme za kritické poznámky, …není to míněno ironicky. Možná však zapomínáte, že tyto webové stránky nejsou určeny jen pro zkušené vytrvalce, ale i pro začínající běžce, a že text je doplňkem k článku vydanému v úvodu prázdnin obsahujícím konkrétní tréninkové tipy. Pěkné léto.

>> PetrK, 30. 07. 2013 19:10:38

Petře, Sáru neber vážně, vždyť ji znáš. Ale ostatní mají pravdu. Psát, že pokud více trénuji budu mít lepší výsledky a že pokud je vedro mám běhat ráno nebo v lese je snad jasné i začátečníkům. Jinak se řadí k těm lidem, kteří se nekouknou na teploměr a na oblohu a pak si stěžují, že je v televizi neupozornili, že při slunečném dni a 38 stupních jim může bejt blbě.

Navíc všechny čtyři (Slava, Petra i Martinu + Sáru) znám a ti OPRAVDU nedělají tyto poznámky pro svoji zábavu.

Mimochodem a to vážně. Spíš tam chybí, že nemáš zapomínat na pití i v průběhu dne (já zapomínám furt a pořád) a při běhu se chladit. Třeba poléváním vodou. A tady mě asi ti zkušenější opravdu doplní.

>> EvženGe, 30. 07. 2013 22:10:16

Evžene, na druhé straně, ona ta má poznámka není úplně od věci, protože záležitost je ze statistického pohledu komplikovanější, než se zdá. Určitě existuje korelace mezi mírou tréninku a výkonností, nicméně je tam skutečně závislost a je aspoň trochu ověřené, že kdo v létě netrénuje, tak na podzim běhá hůře, než kdyby v létě trénoval? Bavíme se tedy o tom, zda případný několikatýdenní odpočinek by nemohl výkonnosti prospět, sám to nevím a je otázkou, jestli někdo dělal seriozní studií, která se tímto zabývá. Nelze přitom vycházet z nestandardních situací, kdy člověk netrénuje kvůli zranění či osobním problémům, kdy se na dovolené přežírá a flámuje apod., ale měli bychom udělat t-test například tak, že si člověk náhodně vylosuje, zda bude 14–28 dní trénovat či nikoliv, a pak na podzim zhodnotí výsledek.

Jinak, i já jsem byl začátečník, a nenapadlo by mě, že bych snad v létě neměl běhat – neběhal jsem ale v zimě, protože jsem se bál nemocí či padů a měl i jiné důvody. To, že se mám vyhýbat běhání za prudkého horka apod. mi přišlo samozřejmé.

>> kanovsky, 30. 07. 2013 22:47:59 … neběhal jsem ale v zimě, protože jsem se bál nemocí či padů a měl i jiné důvody…

Petře, tohle by mě (jako „začátečníka“ ze stejného města, jako Ty) zajímalo. Kdy naposledy jsi DLOUHODOBĚ neběhal, a ± jak dlouho to období trvalo?

>> jm1, 30. 07. 2013 23:23:52

Petr naposledy dlhodobo nebehal vcera medzi 14:14 a 15:45 

>> jm1, 30. 07. 2013 23:23:52

To vím přesně, naposledy jsem dlouhodobě neběhal od 23.4.2009 do 10.5.2009 (18 dní), kvůli planým neštovicím s vysokými horečkami a kašli.

Pak vidím od 11.2.2010 do 16.2.2010 (6 dní), asi kvůli počasí, později už se o dlouhodobém neběhání nedá hovořit

Od 2.1.2012 dodnes běhám denně, výpadky jsem měl jen 8.1.2012, 30.1.2012 a 16.5.2012.

>> EvženGe, 30. 07. 2013 22:10:16

Jedna cerstva zkusenost: Kdyz je cely tyden tak horko, ze se ani v noci poradne nevyspite a kuli nocnimu poceni jste neustale mirne dehydratovani, tak necekejte, ze vstat spocenej a nevyspalej v nedeli brzo rano aby jste vybehli v 5hodin na dlouhy beh vam prinese buhvijak kvalitni trenink. 

Taky pridam cerstvou zkusenost.. Jak mi dela horko casto velke problemy, tak jsem si rikal ze to treba zlomim treninkem a v nedeli jsem vybehl primo v poledne (kolem 35 stupnu ve stinu jsem byl asi 10% casu). Dal jsem (i na me pomery) relativne kratky volny vybeh 10km za 51min, pocitove vsechno v poradku, jen tepovka sla pomalu dlouhodobe nahoru (prvni 3km prumer kolem 144, posledni 3km prumer kolem 167), ale vypadalo ze bych dokonce v zavodnim tempu mohl jit pod 45min a prezit.
Krome tohto ~1h vyletu ven jsem byl zavreny ve stinu cely den.

Dalsich ~40h jsem mel priznaky neceho cemu laicky rikam uvareny mozek (jemna bolest hlavy, neschopnost cokoli slozitejsiho resit, unava a potreba nekolikrat denne spat, jeste vetsi poceni).

Prekvapilo mne, ze nevydrzim ani hodinu, ale v podstate to odpovida memu „pozitivnimu“ vztahu ke slunci, horku a letu. Uz aby byla zase nejake delsi zima… :)

Osobní zkušenost za poslední měsíc (což znamená, že jsem to dělal): Neběhat každý den, neběhat přes den, když je nad 30 C, pít i v průběhu běhu, když běžíte víc jak 10 km, neběhat, když se člověk cítí unaven-nemá to cenu, vyléčit si bolavé části těla související s během. Když jsem to dělal, tak to neskutečně snížilo výkonost a chuť vůbec běhat. Už jsem se objednal i na fyzioterapii kvůli bolestem, i když předpokládám, že je to právě z toho, co jsem psal nahoře Proč člověk neposlouchá, co mu ostatní radí a musí si to vyzkoušet na sobě ? Co se týká pití, pokud je i přes noc vedro, pak běžíš 20 km, tak není prblém přes den vypít přes 5 litrů tekutin. Jak píše Petr, chtělo by to vyzkoušet, jestli třeba týdenní odpočinek spíš nepomůže. Tělo i mysl si odpočine. Výsledek toho všeho je, neběhet za každou cenu 

Zkusím přidat vlastní (pro mnohé banální) zkušenost: v horku se vyvarujte intenzivních tempových běhů. Dají se přežít intervaly, vícehodinové běhy s dostatečným přísunem tekutin a chlazením, ale městské závody typu 1/2 maraton nebo maraton jsou opravdovým peklem. Kdo nevěří, ať zamíří např. na Rajecký maraton na Slovensko v termínu přelom červenec srpen. Pokud je přes 30 st.C (a to je v poslední době pravidlem), tak mě osobně bohatě stačí malý 8 km okruh v tempu odhadem aktuálního maratonu a mám toho právě dost. Prakticky nemám přes léto běhy od 10 do 20 km, převažují krátké intenzivní ve všední dny a dlouhé pomalé přes 30 km o víkendech. Taková kombinace délky, rychlosti a četnosti (± 15 měsíčně) mě zaručí dostatek odpočinku, slušný objem a dobrý pocit z občasného rychlého běhu.

nadmerne pitie vody v horucave sice moze zachanit dehydrataciu a uvarenie a kratkodobo teda zachrani beh, ale v podste sa riskuje demineralizacia a dokonca hyponatremia

nadmerne potenie velke pitie a opakovat niekolko dni po sebe a problemy su u nieko akutne u niekoho je to len pokles energie sustredenia a dlhodoba unava

naozaj to nema cenu v horucave behat a doplnovat tekutiny je lepsie zeleninovym stavami a zeleninovo masovymi polievkami.

>> rudo, 31. 07. 2013 10:38:17

Vyborny zdroj je tiez vodny melon (teda aspon pre mna, 2kila povazujem za tak akurat porciu), ale pozeram do nutrition facts a petrzlen je priam zazrak na obsah drasliku a zaroven ma vysoke protizapalove ucinky – poznamka – vyrazne viac zaradit do jedalnicku.

>> SlavoK, 31. 07. 2013 11:06:37

dufam ze nebezis v nedelu 36km s 2kg melonom ?

Proč by ne? :P Stačí meloun nacpat do camelbaku a pomocí slámky vycucávat jako ledovou tříšť :P Každopáně, má zkušenost je, že mě během těch veder naprosto nebaví běhat po asfaltu. Možná tam ani není souvislost, ale už víc jak měsíc jsem po cestách nezaběhl víc než 7km v kuse… Více mě teď baví hory, kde je v lese aspoň trochu stín a od nějakých 1000 m.n.m. i chládek. Pozitivní je, že mě už skoro nebolí místo na noze, které mě bolelo skoro celou zimu a když, tak jen snesitelně. Jo, a tak jsem zjistil, že po delších sebězích rychleji regeneruju, což je fajn. Negativem je jen to, že se takhle k nějakému výraznějšímu běhání dostanu jen asi 1×-2× týdně…

>> rudo, 31. 07. 2013 11:14:25

Nieee, normalne poslem vecer pred zavodom 2melony hlavnemu rozhodcovi a on uz sa nejak postara aby sa mi dobre bezalo. 

Mám s běháním v horku opačnou zkušenost. Loni jsem byl s rodinou na letní dovolené v Chorvatsku a vzhledem k okolnostem běh přicházel v úvahu jedině v poledne. První dny byly úmorné, ale když jsem si dal na hlavu klobouk kvůli úpalu, předem se pořádně napil a nehrotil to, ale běhal na pocit, tak jsem si během pár dní zvykl a některé běhy protáhl k 90 – 100 minutám, celou dobu na otevřeném slunci. Jeden delší běh jsem to přehnal, posledních pár kiláků velká žízeň a únava jak ke konci závodu, po doběhu jsem během pár hodin vypil několik litrů vody, ale jinak bez následků. Spíše naopak, tu dovolenou jsem měl do té doby nejkvalitnější trénink, celých 14 dní jsem každý den běhal a výkonnost šla nahoru, přestože jsem teoreticky dělal hodně věcí špatně (bez pití, v největším horku, na slunci, typické dovolenkové každodenní večerní obžerství, ponocování a alkohol). Každý máme jinou zkušenost, je nesmysl, když na základě vlastní zkušenosti děláme obecné závěry.

Nejsem první, kdo si toho všiml, viz. odkaz níže na výzkumy, kde trénink v horku a mírné dehydrataci vedl ke zvýšení výkonnosti v chladných podmínkách:

http://www.runnersworld.com/…-dehydration

Je to logické, je to pro tělo větší zátěž (stejně jako výběhy kopců nebo intervaly), na kterou se adaptuje a zvýší výkonnost, když se to nepřežene.

>> Eirrikr, 31. 07. 2013 11:27:39

no na slnku v horucave je asfalt lepkavy… co mi pripomenulo komentar v svk mediach pocas TdF den pred etapou kde pred rokmi : tiekol asfalt a lamali sa kosti…brrr

Rudo: no, to je pravda, ale abych to upřesnil, nemyslel jsem jen asfalt, ale i beton. prostě obecně road running… Kolo mi třeba nevadí, nevadí mi běžet hodinu do kopce na horách, nevadí mi inliny, ale běhání po cestách mi teď celkem páchne. Ironicky bych se měl právě teď snažit naběhat co nejvyšší objem, protože mě 17.8. čeká první maraton. Mám k tomu takový hodně zvláštní přístup, tak jsem hodně zvědavý, co to udělá. a komentář pěkný :D ono.. když se má jet v hycu celej den na silničce ve 40° hycu, tak to vůbec nebude příjemné. kor, jestli to zrovna byla nějaká horská etapa nebo něco podobného :-/

>> milan, 31. 07. 2013 09:16:54 V Rajci jsem v roce 2011 běžela svůj první půlmaraton a přestože bylo teplo, euforie mi nedovolila zkolabovat, i když několik odpadlíků jsem po trati viděla. Pravda je, že jsem odmítla podobnou zkušenost opakovat a v letních měsících se pokud možno žádných podobných závodů neúčastním. Letos jsem byla v něšťastném termínu akorát na půlce v Olomouci a znalá situace z let minulých, rovnou jsem závod rozběhla na pohodu, vypadalo to spíš jako vyžírání občerstvovaček. Ale přežila jsem bez jakýchkoliv problémů, naštěstí, cestou byly i krvavé kolapsy. Trénink plně podřizuju počasí – běhám ráno, doma na běhátku nebo dělám něco jiného – plavání, indoor jumping. Myslím, že z hlediska dlouhodobého tréninku je míň škodlivé omezit jednostranné aktivity = běhání a zařadit pestrost než pokoušet zdraví a postupně zbavovat tělo důležitých složek. A taky jsem přidala víkendové běhy >30 km s camelbakem na zádech (v lese a po horách) 

>> Eirrikr, 31. 07. 2013 13:18:48

horska etapa ale do ciela sa slo v krkolomnom zajde dolu do cieloveho mestecka, v tom roku to bol Armsrong proti Ulrichovi a Beloki tiez mal sancu a vtedy v zjadze ta sskupinka favoritov sla jak bez brzd a Beloki vpredu v plnej rychlosti do zatacky kde bol roztopeny asfalt zadnu galusku to prilepilo zvlieklo a strelila, on na zem a polamal si nohy panvu rebra… a Amstrong hned za nim sa vyhol len mimo cesty a dole svahom cez travnatu luku kde sa pripojil ku skupine ktora to po ceste obisla dokola.

Vloni na jaře jsem začal běhat jako doplněk ke kolu a dostal se na tyto stránky. Letos velké zlepšení a více km. Na horském kole objedu 700–900km za měsíc. Na počátku srpna opět s rodinkou pod stanem v Chorvatsku. Hned první běh po ránu 15 km, druhý den to samé. Pak den volno a následně 3× 22km. Všechno bylo do hor a teprve na ty delší jsem měl v ruce 0,5l flašku s čímsi z obchodu. Poslední běh byl navečír a musím říct, že asi ranní běh po šesté ráno byl lepší. Večer jsem do kopce snad vypotil celé tělo. Nicméně krásná horská krajina, euforie z dosažených cílů a následný seběh, vše bez následků, bez únavy, žádnou velkou dehydrataci jsem necítiil a hlavně jsem si to užil.