Běžecká příprava Ironmana (22.)

V pondělí a v úterý jsem se dával dohromady, ve středu jsem pak zkusmo večer vyklusl a nebylo to nic extra. Ve čtvrtek už to bylo lepší, zařadil jsem delší volný klus a docela to šlo, i tepy byly o něco níž.

V pátek jsem se jen proklusl a dal pět rovinek. Zdraví sice nebylo stoprocentní, ale říkal jsem si, že to snad v sobotu půjde.

Nešlo. Od probuzení únava a ztuhlé nohy. Nicméně na závod jsem vyrazil, stejně jsme jeli s rodinkou do Varndorfu, tak proč to nezkusit. Rozklusal jsme se s Cabalerem, který měl za sebou mílaře a čekal jsem, co bude.

Běželo se mi špatně, do kopce chyběla síla a nezvykle jsem se zadýchával. Po prvním okruhu z pěti jsem trápení ukončil. Ani nepamatuju, kdy jsem naposled zabalil závod, už to bude hodně dávno. Teď se musím soustředit na maraton, aby zimní příprava nepřišla vniveč. V neděli jsem proto odpočíval a cpal se vitamíny.

Celý týden proběhl následovně:

Končí nám březen a ač to tak nevypadá, máme před sebou nejdůležitější měsíc přípravy. Ano, z natrénovaného objemu v dubnu budete těžit celou sezónu a naopak, pokud bude vaše příprava nedostatečná, pravděpodobně celou sezónu nevydržíte.

Podmínky v tomto období jsou již pro trénink vcelku ideální. Průměrná denní teplota překračuje stabilně deset stupňů a dlouhý den umožňuje zařadit venkovní cyklistické tréninky i v pracovní části týdne. A právě druhá disciplina triatlonu je v tomto měsíci číslo jedna vašeho tréninku. 

Týdenní objem by se měl dostat minimálně na dvěstě kilometrů a alespoň jeden trénink by měl mít délku přes tři hodiny. Za měsíc byste tak měli najet alespoň osmset kilometrů, spíše ale přes tisíc. Ti nejlepší pak většinou atakují objem okolo dvou tisíc kilometrů.

Někdy je najíždění opravdu náročné, bolí vás nohy i zadek. Ti kteří jsou na sebe přísní a vyjedou, o sezóně poznají, že udělali dobře, i když třeba venku fučelo a občas přišla typická dubnová přeháňka. 

A jaké motivy tréninku volit? Především je třeba upřednostňovat lehké převody, jak říkají cyklisté, …“ malá pila a točit“… . Frekvence šlapání by se měla pohybovat nad osmdesáti otáčkami za minutu a dobré je třeba vložit motiv 10× 1´ nad 100 ot/min. s pauzou 1´.

Do pozadí se dostává v dubnu plavání, ale to nevadí, protože jste si ho užili celou zimu. Nicméně pro udržení výkonnosti je třeba zajít alespoň jednou týdně do bazénu. Je to zároveň dobrá regenerace a tu nyní potřebujete dvojnásob. 

Poněkud jiná je situace v běhu. Ten můžete sice také lehce ošidit, ale ne úplně, přeci jen to je závěrečná část ironmana a není radno jí úplně vypustit. Každý týden by proto měl být součástí tréninku jeden běh v kilometráži 20+. V tom se neztratí ani jeden až dva ranní výklusy okolo deseti kilometrů. Jak já s oblibou říkám: v dubnu zasolit, v květnu vyladit, v červnu závodit  

Jak by měl asi vypadat následující týden:

Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)