>> tiborw, 29. 09. 2016 19:58:42

Faktická: za 2–3 měsíce se daji očekávat mrazy (a možná i sníh ) = pocasi na intervaly IMHO nic moc …

>> profik, 29. 09. 2016 19:20:11

Jak se ti v neděli běželo ? Jaký máš čas ? A umístění ?

>> tinaB, 29. 09. 2016 20:42:56

Že na ty otázky neočekáváš pravdivou odpověď?

Jinak mě velmi pobavila rada, že mám běhat v tréninku naplno, co to dá, ale ne tak, abych se zranil. No…

tinaB Dnes 20:42:56 >> profik, 29. 09. 2016 19:20:11 Jak se ti v neděli běželo ? Jaký máš čas ? A umístění ? P.S. děkuji Tině za věcně i vtipny dotaz na dotačneho..jak to tedy bylo a je v tom Berlině a ať si nehraje na schovku,stejně to ostatní vygooglují a dojde k lamani chleba,tedy lepe moc nemlžit popř.lhat se nevyplatí a stud dříve byla i u dětí určita forma skromnosti či vnitřní nejistoty,ale u něj je to hozene jinak..a zda.li se přizna??pokud není skutečně vic pokrytec a slaboch…HA a možná jej mame na lopatě…ale je to fakt spíš usměvně komicke..jak u některých…

>> tiborw, 29. 09. 2016 19:58:42

V tempu co navrhuješ jsem toho nabehal až až, a nikdy mě to nikam neposunulo, já nemám problém běžet 2 hodiny v tempu co píšeš. Mám problém udržet 5min/km 10km…

>> tinaB, 29. 09. 2016 20:42:56

Zrejme doslo ke zjisteni, ze co mi ukazuje Garmin v lesnim terenu (30km po 3:30 zie prezentovano), nemusi byt realita. V kategorii M40 je pod 3h jeden Cech, ale s casem 2:55. Coz hluboce neodpovida zde prezentovanemu.

>> Zerocool, 30. 09. 2016 06:58:07

A kolik měříš, vážíš a věk? Co takhle zkusit naopak ty delší běhy malinko omezit a začít trénovat rychlost?

Co technika, kadence? Běháš abecedu?

Zerocool,

doplnam este Rajca.

Asi som na tom dost podobne ako ty. Ale boli obdobia (dost kratke a 2– fazive), ked som mal objem aj 100km/týžden.

Každý sme iny, ja to vidim na zene – v podstate zaciatocnik, kde ona ma airobny vykon, len zakladna rýchlost treba posuvat.

IMHO:

– sprav si Yassov test na 3:50 / 800m

– Rudo to prve tempo udava i nieco pomalsie ako intnzita na 1H (u niekeho polmaraton). Zacnite tie behy behat len raz za tyžden tempo 5:15 – 5:20 – aj pomalsie, ked si unaveny aj trochu.

Pozor ak to prezenies, nema to efekt, prave naopak. Su to behy na posun ANP. Skus to podla Danielsa s prestavkami. Podla toho ako to zvladnes. 1. beh sirozdel na polovicu – prestavky 2 – 4 minuty (pasivne) . Neskor si to predl na 3 useky a ak ti to pojde konecny ciel je 2× 20 min.

– zmeraj si letmu 200m (respektive u teba 150m a prepocitaj). Pridaj sa do vlakna vyzv yco tu zalozil Rudo – dobre je ze nie je este zima.

Uved tie dva testy a budeme mudrejsi. Potom behaj ako som pisal.

– jeden LT beh (posun ANP), predtym den volna

– sprinty na zakladnu rýchlost ( vid vlakno) – tiez ked si dost odycnutý

– ostane pomale behy tak ako si pisal 6:30 ( rozne dlzky podla chuti)

A este jedna vec. Pises , ako by si tie behy na 10K nebehal na zavode, ale sam.

NIkto tu nedokaze v treningu behaz zavod na 100% (aj ked zaciatocnici tak trenujú aj tak to tak nie je)

Kazdy smeiný, takže pausalizovat sa neda (odkazy na treningove plany)

Ono to může být i typem člověka, třeba takový atlet jako Šebrle taky nikdy vytrvalostní běhy dobře běhat nebude…

Prostě někdo na to nemá buňky běhat kolem 40 minut 10 km či rychleji. Nebo když se transformuje do vyšší maratonské existence (jenže za jakou cenu?):

Já bych tu vznesl dotaz ohledně Zerocoola a jeho aktuálního limitu. Znovu jsem si prošel ty hodnoty:

• Maximální tep 194
• Desítka za 51 minut – AHR 183
• 6 km tempem 5:00 min/km – AHR 174
• 8 km tempem 5:20 min/km – AHR 165–170

Píše, že dlouhé, pomalé běhy zkoušel předtím a k ničemu to nevedlo, přitom to podle mě vypadá i na problém s aerobním během, nebo tam chybí čistě rychlost? Dost by napověděl čas na pětce, míli a kratších…

>> rejca, 30. 09. 2016 07:55:42

40 let, 189, 85. kadence většinou 160

>> Zerocool, 30. 09. 2016 08:59:04

zvýšit kadenci (ze začátku třeba po 5 výš – 165, 170, 175 a skončit někde kolem 180 ), snížit váhu (pro začátek pod 80kg), trénovat rychlost

Na vyšší kadenci přejít po fixaci toho kroku výš, k tréninku pomůže i běžecká abeceda.

zlepšení nastane určitě

>> ivan99, 30. 09. 2016 08:33:53

Nerozumím tomu, běhy 5:20/km běhám 3× týdně po 8km vkuse

>> rejca, 30. 09. 2016 09:00:31

kadenci zvýšit neumím, dlouhodobě se o to snažím;

váhu mi už snížit nejde a popravdě není co:)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:04:54

Tak se smiř s tím, že vytrvalostní běh na dlouhé tratě není pro tebe .

>> rejca, 30. 09. 2016 09:05:53

Závodil jsem na kole, tím to nebude:)

A 10km nepovažuji za dlouhou trať:)

>> Meescha, 30. 09. 2016 08:57:03

Nespekuluj idas na to prilis „vedecky“ , ale iba naoko. HR Max je len fiktívny udaj, podla toho ako to dokazes vytocit. Ja sam som uz mal aj 207 a to bez specialneho testu a mam skoro 50.

Ostatne udaje zodpovedaju.

Na 10K ma mensi narast, ale je to OK. Ide to uz unearobne ! A ked chces aj tu HR Max „je v norme“

p.s. ak taketo udaje tak dobre bez 1. km – inac udaj je skreslujuci.

>> Zerocool, 29. 09. 2016 16:36:53

Chtěl jsem teď právě zahájit trénink ne podle tepů, ale spíš podle tempa tak, abych se na těch 50min dostal, protože při běhání !podle! tepů se mi to jaksi nedaří:(

Daj sa do toho,,BEHAJ NA TEMPO (a NEMAJ STTACH..no načúvaj telu)

Za mňa: Nikdy som si tepy nemeral(az v sucasnosti-narazovo,zo zvedavosti.).Riadim sa na zakl. tempa a subj.feelingu.

Zhubol som z 92 na 63kg(z dlhodobej perspektivy-velmi dôlezité),v mi­nulosti som nevedel behavat tempa,ktore behavaš ty teraz.Takže maš lepšiu vychodziu poziciu(vek detto)ako som mal ja.

Ziadne suplementy mimo proteinu(spora­dicky) nepouzivam .Účinné regeneracne prostriedky(ma­sas,virivky,kry­okomory..etc.­.)to je čo ????

Takze velké NIC.

Pracujem na nocne zmeny.Mam 3deti(dve dospele apuberťáka)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:09:16

Na kole se střídá intenzita a odpočívá se. Navíc se svoji váhou jsi byl těžko vychrtlý vrchař…

Dle mého tvoje limitace ke zrychlení je momentálně váha + špatný styl (skáčeš a neběháš, kadence 160 je prostě mizerná).

Momentálně prostě nejsi somatotyp na vytrvalost (tedy na nějaké rychlé časy). A je na tobě jestli se chceš transformovat… 

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:02:54

OK.

Chod na 5:11, ale ako som pisal len ked si zregenerovaný.

Bol si na tom 10K behu na zavode, alebo si sam behal ?

>> rejca, 30. 09. 2016 09:11:30

Proč mizerná? Je mi přirozená – vše navíc mi právě přijde jako poskakování:(

Si myslíš, že při 85kg při 190cm je váha limitující pro zaběhnutí 10km za 50min? Ale, ale:)

>> ivan99, 30. 09. 2016 09:13:30

Závod…

5:11 a běhata intervaly 800m? To je pomalé…

>> runtachykard72, 30. 09. 2016 09:10:57

Něco podobného chci právě praktikovat.

Protože běhat podle tepů na nějaká procentuální obecná pásma je podle mě blbost.

Na laktátovém testu jsem byl naposledy tak před 7-mi lety. Takže svoje prahy momentálně prostě neznám…

>> runtachykard72, 30. 09. 2016 09:10:57

A jsi z Popradu:) Moje žena je ze Ždiaru:)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:14:31

S vyšší kadencí tak nepředkopáváš nohy a nejdeš přes paty, takže tě nutí k lepšímu stylu. Ideální být malinko předkloněn (zpevněn), aby nohy dopadali za těžiště těla a nic tě nebrzdilo.

Proto si myslím, že by tě i správnější technika o dost zrychlila. Tam budeš mít mezery. Váha to je jasné…

A ta běžecká abeceda by ti k tomu měla dopomoci. Jak říkám, zkus kadenci (se zaměřením na správný způsob běhu) posouvat pozvolně, nepřijde ti to tak nepřirozené.

Jinak občas si dej i nějaký sprint (intervalově), klidně i 100 m, 200 m a 400 m. Zaměř se na rychlost. Lítej jako drak. Snaž se to běhání skoro naplno prodlužovat. Občas se dej i sprint plnou rychlostí. Výběhy kopečků. Atd.

>> rejca, 30. 09. 2016 09:20:33

Díky za rady! S tou váhou ale nesouhlasím, už tak svalů ani tuku moc nemám:(

>> rejca, 30. 09. 2016 09:00:31 …zlepšení nastane určitě…

SORRY, nejsem takovym optimistou.

>> Meescha, 30. 09. 2016 08:57:03 …chybí čistě rychlost…

IMHO BINGO !

Pokud se tu podivas na bezecke historie diskutujicich (samozrejme ze historie diskutujicich NEANONYMNICH BEZCU, nikoliv tech „ostatnich“ ), rozeznas typicky 2 (az 4 ) faze:

1. velmi prudky narust vykonnosti na prvnich zavodech
2. etapu s rustem pozvolnejsim
3. ( vykonnostni plato)
4. ( pomaly pokles )

Ve fazi 1 stoupa rychlost o km/h (resp. tempo/pace klesa o jednotky minut/km). Nekdo (typicky mladsi bezci a/nebo byvali vykonnost. sportovci) se tak do roka dostanou na tempo klidne kolem 10 za 40, a my ostatni se zabrzdime nize (nekdo kolem 10 za 50, a nekdo bojuje treba i s tempem 6:00).

Ve fazi 2 se zrychlovani/zlep­sovani vyrazne zbrzdi, a pokud to sleduji, jen malokomu (jestli tedy vubec nekomu ) se tu podarilo zlepsit sve 10k tempo/pace o vic jak 1 minutu. Typictejsi je zrychlovani po malych desitkach sekund/rok.

Aplikovano zde: obavam se, ze Zerocool muze byt uz ve fazi 2 … 

>> Zerocool, 30. 09. 2016 09:24:17

OK, zatím váhu neřeš. Ne každý chce vypadat jako vychrtlina. Pod 50 by ses mohl dostat i tak a asi níž moc pak nechceš . Ať se daří.

>> jm1, 30. 09. 2016 09:27:37

Nebuď takový pesimista… Já jsem nikdy například fázy jedna neměl, protože jsem běhal od dětství… 

>> jm1, 30. 09. 2016 09:27:37

Možná máš naprostou pravdu, ale ta minuta (v dlouhodobém zlepšení) by byla luxus a naprosto by mi stačila…