>> tiborw, 30. 09. 2016 14:46:57

To jsem běhal celý červenec a srpen:)

>> Zerocool, 30. 09. 2016 14:50:38

Znám posloupnosti tréninků z cyklistiky, objem, tempa, intenzity.

Potřeboval jsem poradit z běžeckého hlediska z rychlostním (tempovým) tréninkem…

Nuz tak to budes musiet este predlzit na dalsie 2 mesiace. Tvoje telo ti dava jasny signal ze na tempo 5:00m/km este nie je pripravene. Teraz je chladnejsie takze by sa to malo na tvojich tepoch prejavit. Pripadne by si mal byt schopny pri tepoch 140 behat rychlejsie ako v lete.

>> tiborw, 30. 09. 2016 14:54:08

Chtěl jsem ještě letos těch 50 minut dát…

Objemy jsou jasné na konec podzimu a celou zimu…

>> Zerocool, 30. 09. 2016 14:51:59 …Potřeboval jsem poradit…

Sebekriticky – kdo jsme my, abychom mohli radit ?

A BTW, jeste jedna rada stran posunu na 5/10 km tu nepadla: Jak se trochu ochladi (=nebude se uz behat pri +25 deg C) , coz zkusit metodu 30–20–10 ?

• odkaz RUNGO
• odkaz Skorpil

>> jm1, 30. 09. 2016 15:25:58

:) vypadá to zajímavě, ale trénovat takto x týdnů v řadě musí být ubíjející…

>> Zerocool, 30. 09. 2016 15:48:03

On je to taky „docela zahul“, praktikovat to uz jen 2× tydne je IMHO na hrane …

>> Zerocool, 30. 09. 2016 14:58:11

a KDY to chceš běžet ? Koneckonců něco naběháno v obecné vytrvalosti máš, tvé běhy v tempu 5:20 bych v tréninku nedala ani omylem, a to jsem před týdnem běžela půlmaraton v tempu 5:00 min/km, nejsi bez šance. Zkus ten trénink 30+20+10, na víc stejně už asi nemáš čas ( psala jsem ti něco do mailu ), tak to prostě zkus . Pokud nedáš 49:52 letos, dáš 46:20 na jaře, třeba .Hele, fakt to není otázka života a smrti ...........

>> tinaB, 30. 09. 2016 20:20:35

můžeš to přeposlat na krnacvitezslav@gmail.com?

děkuji

>> ivan99, 30. 09. 2016 10:05:59

Ahoj, tak mi to nedalo:) a dnes ráno (na lačno) 10×800m (pausa 3:50)

čas/HRAVG/HRMAX

3:50/168/174; 3:51/172/181; 3:46/174/182; 3:50/177/186; 3:45/176/185; 3:48/178/187; 3:46/177/184; 3:48/178/188; 3:48/176/185; 3:49/178/187.

>> Zerocool, 01. 10. 2016 09:26:28

Solidni vykon. Podobnou rychlost jsem mel, kdyz jsem bezel desitku pod 40 

Necetl jsem cele vlakno, takze nevim, jak jsi k takovemu treninku dosel (a urcite neni spatny), ale ja bych zmensil pocet opakovani a zkratil pauzu. Nevim, kolik behas km tydne, ale 8 km VO2Max je dost. Pauzou se da mirit k polovine delky intervalu, ale 3/4 az 2/3 uz je hodne slusne. Kdybys chtel natrenovat hlavne na tu desitku, tak krome VO2Max intervalu doporucuji trenink zavodniho tempa na dlouhych intervalech – 2 nebo 3 km useky v cilovem tempu (realnem, ne vysnenem) s pauzou pulka delky intervalu, ale v pauze dal bezis (byt pomalu). Celkova delka max tech 10 km.

>> MS82, 01. 10. 2016 10:05:03

Fakticka: nejde myslim o standard. trening, ale kymsi vyzadany „test“

>> jm1, 01. 10. 2016 10:27:49

Jo, nebyl jsem si jisty. Kazdopadne to indikuje rychlejsi cas nez 50 minut na desitku.

>> MS82, 01. 10. 2016 10:34:35

Ale já těch 50 minut /10km ani při těchto intervalech nedám.

Ty pauzy podle mě „odkyselujou“, ale když běžím vkuse tak se zacyklim…

Taky si myslím, že i ty tepy v intervalech jsou dost vysoké vzhledem k maximu cca 195.

Nicméně test od Ivana jsem splnil:)

>> MS82, 01. 10. 2016 10:05:03

Podobná rychlost by ti přece na desítku za 40 nestačila. Nerozumím…

Říkám tomu syndrom cyklistů. Fyzička OK, intervaly OK. Ale souvislý výkon delší dobu ne.

Jsou zvyklý, že se maká, ale že se maká a pak odpočívá v balíku či ve sjezdu…

Jak z toho ven? Nevím. Možná jen trpělivost a trénovat obecnou vytrvalost. A zase tu trpělivost. A zase tu obecnou vytrvalost (na nižších tepech). Prodlužovat destinace v rámci delších běhů.

>> rejca, 01. 10. 2016 10:54:40

Jak z toho ven?:)

>> Zerocool, 01. 10. 2016 09:26:28

>> MS82, 01. 10. 2016 10:05:03

>> Zerocool, 01. 10. 2016 10:52:10

Shrnme si „pozorovani“:

• ranni beh → efekt narustu tepu z duvodu vysoke teploty muzeme pro tentokrat zanedbat
• tempo kolem 4:45
• doba vykonu cca 4 minuty
• narust tepu o +10 BPM skoro az k 190
• nedostali jsme info, na jake hodnoty stihl klesnout tep v prestavkach

Zaver:

• laktat. prah bude (IMHO !!) nekde kolem tempa 4:50 az 4:55

>> Zerocool, 01. 10. 2016 10:52:10

Ja se s max tepem 184 pri intervalech dostanu na 176, takze mi to prijde srovnatelne. Tohle byl muj posledni trenink pred Bechovicema v roce 2014, kde jsem bezel prvni desitku (prvni zavod) za 39:15. Nic moc tezsiho jsem nabehane nemel.

Time Distance Split pace Avg. HR Max. HR Avg. cadence Split distance Split time

0:12:44,01 2,72 4:40,54 151 (75%) 170 (88%) 78,5 2,72 12:44,01

0:22:49,95 5,33 3:52,14 175 (91%) 179 (93%) 85,6 2,61 10:05,94

0:27:09,50 6,08 5:48,89 152 (75%) 177 (92%) 74,3 0,74 4:19,55

0:34:50,57 8,01 3:58,70 170 (87%) 175 (90%) 83,9 1,93 7:41,07

0:38:57,10 8,67 6:11,35 146 (71%) 174 (90%) 75,6 0,66 4:06,54

0:46:38,55 10,60 3:59,79 168 (86%) 174 (90%) 84,9 1,92 7:41,44

0:49:57,34 11,09 6:44,53 145 (70%) 174 (90%) 70,0 0,49 3:18,80

0:56:34,32 12,77 3:55,98 167 (85%) 174 (90%) 85,3 1,68 6:36,98

1:02:03,22 13,77 5:29,92 142 (68%) 174 (90%) 71,5 1,00 5:28,90

Snad je to aspon trochu citelne. Jak jsem psal uz vyse. Behat i delsi useky a zkracovat pauzy. Navic jsem nezminil tempovy trenink, ktery beru jako samozrejmost. At uz jako dlouhe intervaly (pomaleji nez ty v tempu desitky) s minutovou uplnou pauzou nebo souvislejsi useky okolo 20 minut.

>> Zerocool, 01. 10. 2016 10:53:19

píšeš čas za ktorý si úsek zabehol.
MS82 sa asi sekol a predpokladá že píšeš tempo úseku na 1.km a preto ti to nevychádza. Pri rovnakom tempe ako v tvojich intervaloch,10.km zabehneš za 47:31min.

Príklad-
tvoj 800m úsek za 3:48min je tempo asi 4:45min/km
MS82 cca 2km úseky tempom 3:55min/km

>> peco_slimak, 01. 10. 2016 12:34:37

přesně tak

>> jm1, 01. 10. 2016 11:19:25

Za minutu klesly tepy na nějakých 140–145 a vybíhal jsem ze 125.

>> jm1, 01. 10. 2016 11:19:25

Jakým způsobem ten laktátový práh posunout, respektive jakým tréninkem?

>> peco_slimak, 01. 10. 2016 12:34:37

Diky za opravu, to mam z toho, ze neumim cist

Zerocool:

Nevím jestli by nebylo nejlepší nejít na to tak vědecky a prostě zkusit jen oživit trénink, třeba ten výsledek přijde sám.

Já jsem například dneska seběhl k řece do údolí a pak jsem po louce ve vyšší trávě a přímých cestách na kopeček, převýšení cca 350 m na 2.5 – 3 km. Tepmetr nepoužívám, GPS taky ne. Hodinky jen klasický, abych viděl kolik je hodin.

No a pak jsem si to seběhl zase zpět oklikou. Běhat trošku na pestrost a taky na zátěž (kopce jsou na to ideální – ale pěkně je vyběhnout, trošku se překonat i ty prudké a táhlé…) a výsledek musí přijít.

Nestresovat se časy. Já jsem si to dnes užil, krásné počasí. Srnky a srnci u lesa, nikdo nikde. Pohled cca co mám u profilové fotky (Kozákov). Prostě pohoda. Proč se furt stresovat časy a tepy?

>> MS82, 01. 10. 2016 13:31:28

Aspoň si poodhalil trochu z histórie .-)
Teraz viem že prvý pretek na 10.km si zabehol za 39.15min ja po troch mesiacoch behania vlani v decembri tréning na drahe za 41:32min hneď na štarte strata 2min,poctivo trenuj vynasnažím sa ti priblížiť.

>> peco_slimak, 01. 10. 2016 14:59:18

Tajemstvi to neni Sportovat jsem zacal v roce 2013, kdy mi bylo 31. Do te doby jsem velmi snazive nic nedelal. Najel jsem za ten prvni rok na kole uctyhodnych 1500 km V roce 2014 jsem na zacatku brezna zacal behat a do prvniho zavodu v zari jsem nabehal 900 km. Hodinky jsem si koupil az v cervenci a nejakou pripravu na zavod jsem zacal az v pulce srpna, protoze predtim jsem se rozbil na kole.

Takze uplne srovnavat se to neda. Myslim, ze v cervnu jsem bezel 10 km (podle planovani mapy.cz a podle poulicnich hodin) okolo 45 minut. Tudiz jsi zacal rychleji. V rijnu jsem pak rovinatejsi desitku bezel za 38:03, coz je skoro na chlup stejne jak Ty po necelem roce treninku 

A kdyz uz jsem se rozepsal, dnes jsem zaokrouhlil rocni ucet na 10000 km (kolo + beh), nicmene mam rymicku, takze radost zadna.

>> Zerocool, 01. 10. 2016 09:26:28

Zdar, podle mne jsou pauzy moc dlouhé. Tím pádem to nemá ten správný efekt.

>> Zerocool, 01. 10. 2016 09:26:28

Pekne.

UZ aj preto, ze AHR (aj ked je to kratke) neslo hore, stabilizovalo sa. Ja to intrepretujem tak, ze „rychlost“ na 10K mas.

Nenapisal si svoje pocity Opis to trochu, dal by sito aj trochu rychlejsie, alebo bolo to uz skoro na hrane ?

Mimichodom ak das 6K za 30 minut (a to dokonca v treningu) to zodpoveda pri 10K cca 51,5 min. – teda co mas skutocnost.

Trochu sratkovite pises o svojom treningu. Spravne som to pochopil, ze behal si hlavne OV a a k bol nejaky rychlejsi trening tak bolo tempo okolo 5:00 ?

Ked nic insie , tak tieto testy mas ako spestrenie treningu (mozno aj novy inpuls), ale podla mna tu ide slubnym smerom.

Ked najblizsie budes zregenerovany sprav ten Conconoho test. Skus sa dostat aspon trochu cez 13km/h a budeme mudrejsi. AK ANP bude okolo 5:10 ( 11,6 km/h ) tak si mal zluskladbu treningov.

MAl by si behat co najviac OV behov (4 a viac) ako pisal Tibor, a k tomu jeden beh na posun ANP za tyzden 5:13 (5:11) a pomalsie podla regeneracie – dobre je mat volny den perdtym a nie inokedy. Ziadne rychlejsie behy ako 5:11 (anaerobne)

s vynimkov ak by si tych 10K tento rok za 50min. chcel dat. MOzes sa „vyspickovat“ dat opakovane behy – nie intervyly.

Raz za tyzden dat (mozno postupne, ale moznno v tvojom pripade sa zda ze aj na 1.x ) 10× 1km v tempe 5:00. V prestavke chodza 1 kolo chodzou.

Ak to dokazes predlzi to na 6× 1,5K (1,6K).

Ak budes mat ste cas pred zavodom tak potom este na 5× 2K. Vkazdom pripade to s touto kvalitou neprehanaj (v ramci tyžna, nie viac ako 1×) a po zavode to zanechaj. behy tesne pod ANP este nejaky cas ponechaj az do zimnej pripravy ako si pisal ked budes robit vylucne OV.

>> ivan99, 02. 10. 2016 03:16:01

Odporúčam prečítať si http://pinebeltpacers.org/…Lydiard.html

Dôležitá je tá časť kde hovorí, že v okamihu kedy zacns s anaerobnym tréningom tak sa rozvoj aerobnej výkonnosti zastaví.