BTW, věnuj pozornost levé ruce následujícího ZÁVODNÍKA:JM1-Jardo,jen dotaz,to foto zavodníka Totha/SK-jen tak na okraj-není to nahodou foto _MATA? nebo je to jen shoda jmen? to foto a vizualní nahled mi nic neříká,ale přesto poprosím o komentař,diky

>> Akad.25, 23. 12. 2016 00:02:44

Ahoj Tondo, je to foto Mateje Totha. Ten, co tu diskutoval, tak ten to neni. Ten zavodnik je vitez posledniho MS a OH Rio v chuzi na 50km.

>> Akad.25, 22. 12. 2016 23:56:07

jo jo mílař, to tys byl taky a mílaři se s tím prostě nepářou 

dobré že to zkusíš, pokud nebudeš přepalovat tempa, tak ti to jednoznačně v obecné přípravě pomůže, může se stát, že při prvním treninku ti to tak nějak nepůjde, ale pak si to sedne, a pak před závody poladíš a ono to dopadne

jo a ty kopce, jak píšeš: nahorů a dolů a nahoru a dolů , ty jsou také velice potřebné

jen pro info: včera 4×2km +2× 500m s MK 2minuty, tepy úseků 166, časy á 4:07, na konci unaven – zakyselení se neobjevilo , takže jasné ANP 

tak ať nám to opravdu všem běhá, tím myslím i té Vaší kolegyni v Brně v sádře

Joo Kazi…diky za podporu…rovněž i tobě vše nej ,hezke vanoce a ať nam to stale i lepe běhá…ano zpočátku/před cca.rokem/ při třeba těch TB jsem měl dost bojara aj jsem se citil dost mizerně,,dost dlouho a nějak to nešlo,vysoke TF a pocitově hrozne..tak jsem to překopal a myslím,že z jiného konce,ale taky s tou skladbou-hlavně kopečku a další to jde najednou mnohem líp…i ty svižne crossy mi něco davají-zlepšuji tím určitě VO2max…s tím take hranici ANP-,vyrazne zlepšení silov.vytrvalosti a s tím i lepší pocity v rychl.pasmech hluboko pod 4min-jak ve formě stupň.SB,tak zkvalitňovane fartleky…posl.byl dost mazec,a ty moje zařazovane Tempače ve zvlněn.profilu-dolu-nahoru/viz.posl.par cca.5–7běhu jsem si testoval svoji schopnost i odolnost v ruzně obtížných pasážích a dyskonfort.zoně to držet co to dá,i ty delky TB jsou dost slušné min 11–14km a posl.faze je prostě vygradovana v znatelne unavě to dat ještě lepe a rychleji…a pocitově-reserva, a lepší..no a ty svižné crossy s kopcama hore..dole je taky mazec a konec stejně dost zvednutej…to jsem posl.2–3roky vůbec nechodil, a nyní se cítím jistěji a lehčeji…mimo jiné v mladí v zimní přípravě jsem toto skoro snad vůbec nechodil,pokud si matně vzpomínám..snad fartleky,SB ,kopce-kratke/milař.tre­nink/ a useky -kratší na rychlost a se sparingem/byl super běžec M.Zoubek-5a 10, stypl, -super zaběhle časy,jsem s nim chodil i dlouhe intervaly 1–2km useky cca.od prosince do února,a pak již na jaro spec.milař.tre­nink…za měs začnu,zkusím ty dlouhe intervaly–jinak průprava s tempov.běhy a dobrych rychl.pasmech jsou dobrou průpravou-ty časy 3:50–4:00..to pujde lehčeji,snad s dobrou reservou pro posouvaní..běhane nejlepe u Olympie na okruhu u lavky…

P.S. dovětek pro Kaziho…kdybych tenkrat nemusel v lize zavodit a bodovat jen na 1500m a vzepřel se třeba jednou zjara a mohl jit tu 5,tku,kdy bylo tak super jeden rok naběhano/mrsknout to v jednom zavodě-Tretra OST/tak jsem měl zaběhly určitě vyrazně lepší čas než kontrolní zjara v treninku/proz­radím 14:10min/a zaběhla jednou ale v letě 14:35min,kdy už jsem neměl takovou vytrvalost.formu jak po zimě ..mrzí mě to dodnes,pak už jsem ani nechtěl,neměl na to myšlenky,naročné VS studium,zdlou­h.onemocnění, pak existenč.prace atd.lepší zaběhle časy jsem měl na 15,tku i 8,čku…ende

Tak jedu ty intervaly, a je to teda řehole! : ) Chtěla jsem si změřit 800m a 1000m , ale v tom mrazu jsem to prostě nedala. Sice jsem měla šálu přes pusu,ale v –4C se prostě rychle běhá hůř.

Jakmile klesnou teploty, tak si to změřím, abych mohla mít srovnání. Zatím budu pilně trénovat.

„Jakmile klesnou teploty“

>> EdCable, 02. 01. 2017 13:19:00

A jo…: ))) Jakmile stoupnou teploty.

>> Zerocool, 07. 11. 2016 09:15:15

Tak v sobotu 10km za 45:04 – konečně se to posouvá dolů:)

za rok jsem stáhl 2,5 minuty......

Tak si taky trochu zpestřím trénink a za 20 dní si dám 5 km. Je to trochu delší, než na co trénuji ale pokud se to vezme jako součást tréninku a poběžím to jako tempový běh, tak snad neuškodí. Soboty sice mám rychlostní ale prohodíme s nedělí. Už mi chybí nějaký závod, tak snad nebude náledí nebo mráz.

Ahoj, dovolim si malé zmrtvýchvstání tohoto slavného vlákna, které i google nabízí na jednom z předních míst co se tréninku na 10km týče. Snad tím někoho nepobouřím, dřív jsem se k tomu nedostal.

V první řadě bych chtěl poděkovat těm, z nichž většina si to možná stejně nepřečte, a kteří tu už před 9 (!) lety začali sdílet zkušenosti se svou snahou posunout se v běhu dál. Spousta informací je neměnná a tohle vlákno funguje jako hluboká studnice zkušeností. Loni jsem mimo jiné i díky přístupu Petra Kaňovského, tedy maximum kilometrů naběhaných volně proložených několika rychlostními testy, zlepšil během 3 měsíců mimo jiné desítku ze 45 minut pod 40. Zajímavostí může být fakt, že intervaly, jejichž kalkulování zabralo solidní část tohoto vlákna, jsem běžel asi dvakrát v životě, protože mě nebaví, a přesto to jde. Běhám hlavně tak, aby mě to bavilo.

Mohu-li tedy přispět do mlýna pro případ, že by se ostatní jako já dostali k tomuhle vláknu i po letech, řekl bych, že na téhle úrovni, kde se většina lidí snaží překonat mety typu 45, 40, 38 minut, jde primárně prostě jen o to jít běhat a zbytečně z toho nedělat jadernou fyziku. Jediná pravidla, kterými jsem se řidil, bylo, jestli chci běžet volně (cca 90% mých běhů) nebo si dát trochu do těla (pak jsem se po Petrově vzoru pokoušel např. o zlepšení na patnáctistovce a podobně). Ještě jednou díky všem zúčastněným a snad tu to vlákno na dlouho v plném znění zůstane pro další odvážlivce pokoušející se podívat se mimo komfortní zónu.

>> Stopař, 19. 06. 2019 12:24:20

Chválíš vlákno, ale sám jsi kromě obecného popisu tvého přístupu nic nepřidal. Zajímavá jsou konkrétní čísla – kolik naběháš, tréninková tempa, věk, sportovní minulost a zejména vývoj výkonnosti. Za začátku je progres dobrý při téměř jakémkoliv tréninku, ale časem se hodně zpomalí. Tak neváhej a občas do vlákna přispěj.

K cíli vede mnoho cest, ne každý může/chce běhat 1–2 hodiny denně, lidé logicky zkoušejí alternativy a zkratky, …

>> mulisak, 21. 06. 2019 00:22:47

Primárně to měl být právě ten dík.

Je mi 28, pokud neberu v potaz dětství proběhané venku a pár kroužků badmintonu a ping pongu, tak sportovní minulost nemám. Běh jsem díky zkušenostem z tělocviku nesnášel. Ve 23 mě partnerka přiměla jít si zaběhat, a protože potřebuju mít před sebou cíl, řekl jsem si, že zkusím za 2 měsíce „natrénovat“ na uběhnutí půlmaratonu za 2 hodiny. To znamenalo poprvé uběhnout 5, 10 km v kuse. To se povedlo, pak jsem si zas dal pár let pauzu. Loni jsem poprvé běhal víc než 2 měsíce v kuse, průměrně tak 150–170km, k tomu turistika. Ráno většinou venčení psa (cca 4km zhruba 6min/km), večer po práci buď nic, nebo ještě 5–10km podle chuti. O víkendech, když to jde, jeden den běh delší než 10km. Desítku jsem dal 1. měsíc za 44,5 , druhý za 42 a třetí 39:45. Půlmaraton se mi tak nepovedl, den předtím jsem měl 10h let, a maraton byl do 33.km rozběhnutý na 3:20 než se projevily naprosto nedostatečné objemy a poslední 2.km jsem ve Stromovce kroužil věčnost. Šel jsem tam hlavně pro zkušenost.

Běhám ve zvlněném terénu v lesích, takže tempa přesně nedržím, z 90% běhám volně, tedy cca 5–6 min/h (záleží na terénu, proto takový rozmezí), zbytek jsou různé rychlejší zkoušky buď na cyklostezce podél Vltavy nebo vzácněji na dráze. Většinou běžím podle toho, jak se mi zrovna chce. Do práce to mám 30km, takže jezdím autem/mhd, pak sedím v kanclu a běhám jenom ve volném čase. Na závod jdu tehdy, kdy mám pocit, že výsledek může za něco stát. Když se tak necítím, radši jdu běhat do lesa.

Řekl bych, že mě limituje váha, ačkoliv opačně, než ve většině případů – jsem ektomorf a ve 190cm mám cca 67kg. Jím neustále, ale stejnou váhu už mám asi 10 let. Potřeboval bych zpevnit trup, někdy mám pocit, že nohy i plíce by mohly víc, ale nemám podporu těla.

Každopádně bych mohl určitě přidat na objemu, abych dosáhl na lepší výkony, nicméně s narozením potomka a dalšími závazky toho času není nazbyt.

Vím, že co platí pro jednoho neplatí pro jiného, ale o to mi především jde, že není třeba se vzdávat nadějí na například 10km pod 40 jen proto, že člověk nemá čas běhat třeba 250km měsíčně. Spousta tréninkových plánů právě tak vyzní, aby jsis mohl troufnout na takový výkon, musíš dát každopádně takové a takové intervaly v takovém tempu. Na podzim zkusím půlmaraton pod 1:30, ale to už sem nepatří. Omlouvám se za slohovku.

>> Stopař, 22. 06. 2019 07:52:21

Hezké čtení, díky za sepsání . 190 cm/ 67 kg… Zkoušel jsi i posilovat? Já měl dlouhá léta 180 cm / 63 kg a čase se sám metabolismus upravil a asi i tím, že jsme začali rekonstruovat starý dům a je dost fyzické aktivity. Svaly narostly, váha šla nahoru, neřeším, už nezávodím.

Vytrvalci jsou trosky. Máš asi ideální váhu. Posilování se musí umět, ideální pro začátek nějaký trenér, který umí. Aby si člověk víc neublížil. Tělo je pro běh velmi důležité… Nejen nohy. A navíc i kvalitní strava a spánek.

Co se týče metody PK tak nic se nesmí přehánět, když se z běhu stane závislost, tak to může nabrat rychle opačný směr. Ty máš km naprosto v pohodě.

Nicméně jinak je to fajn běhat volně pro radost, proč ne. Když to přináší zlepšování jako bonus. Fajn. Lepší než drtit intervaly.

Běhání je nejlepší jen tak pro radost. Proč se svazovat budíky, propočty, grafy a vším se jen stresovat?

>> rejca, 24. 06. 2019 16:10:41

Cvičil jsem s vlastní váhou pár měsíců každý den, k tomu jsem se snažil jíst ještě víc než obvykle (tedy i ve chvílích, kdy jsem necítil hlad či chuť k jídlu), jeden měsíc jsem přibral kilo, druhý jsem ho ztratil. Nakonec jsem se s tím už nechtěl stresovat když se tělo stejně vrací zpátky na původní váhu. Věnovat čas návštěvám posilovny asi není pro mě.

Jinak s během pro radost souhlasím, nicméně pro každého nemusí být propočty a grafy stresem, Petr myslím psal, že je to pro něj možná větší zábava než samotný běh, i já mám základní data ke všem svým běhům v excelu. Zpětně analyzuju rád, člověk může přijít na své největší slabiny a pak se rozhodnout, jestli s nimi chce něco dělat, nebo ne. Nicméně když jdu běhat, tak se tím nezabývám. Běhat podle rozpisu by mě asi od běhání odradilo.

>> Stopař, 24. 06. 2019 19:41:48

I s vlastní váhou se dá cvičit zcela nevhodně. A většinou se tak děje, špatná technika, špatné počty cviků atd. atd. Jídlo není jen o kvantitě, ale i o kvalitě.

Váhu bych asi taky neřešil, když je to tvoje přirozená váha, zesílit se dá ale i s menší váhou. Člověk může mít s BMI 18.5 větší sílu než jiný s BMI 30.

Myslím, že zpětná analýza dat je zábava do té doby, dokud se člověk zlepšuje, pak asi už moc ne. Leda, že si pak najdou jiný způsob jak se zlepšovat. Např. zcela nové a nové tratě. Ale asi každý to má jinak.

Já GPS nepoužívám. Jediné co teď máme v rodině (a hlavně i kvůli dětem) jsou garmin náramky na sledování kroků a dáváme měsíční výzvy, kdo víc „nakrokuje“.

Caute, potreboval by som poradit s treningom na 10km.

Chcel by som zabehnut 10km pod 45minut.(pre profikov pateticka meta, pre amatera nadludsky vykon). Behaval som iba 1× tyzdenne 9,6km tempom 5min/km na priemernom tepe 155 (udychany, dorobeny ako kon). Posledny mesiac behavam 4×tyzdenne a dostal som sa 5min/km pri 140 tepoch (pohodovy beh).

5km som dal za 22:37/155tepov. Priemerna kadencia 170 krokov.

Podla toho co som tu vycital beham pod 150 tepov aby som mal zaklad, cez vikend dlhsi beh (15km), spolu cca 40–50km/tyzden – na intervaly som asi tazky amater.

Ako primarny cinkodvihac chodim 4×tyzden cvicit, takze som trochu tazsi 188cm/107kg.

Vedel by niekto poradit ako napredovat? Pripadne mozem poslat zaznamy na garmin connect, kde mam historiu behov. Dik za pomoc

I když ta postava není moc běžecká, tak ten cíl podle pětky by nemusel být tak daleko. Jsi nějak tlačený termínem, do kdy to musíš zabehnout pod 45 min.? Když teď běháš 4× týdně, jaké vzdálenosti, jaké tempo, i nějaký trenink nebo jenom běžíš, co to jde? Proč amatér na intervaly? Všude je k nim plno info, jenom si vybrat…

Nazdar. Niesom tlaceny casom,ked to bude za rok alebo dva tak ziadny problem. Trening mam 3× tyzdenne 9,6km: 9,6 A cez vikend sa snazim 15 a viac: Vikend

Co som tu cital, tak intervaly su pre pokrocitelsich,kto­ry maju nabehane. Teraz sa len snazim nabehat zaklad okolo 140 tepov. Ale ak pomozu, nemam s tym problem.

Tu je pokus o rychlych 5km: 5,7

>> Hrochulus, 28. 06. 2019 19:35:58

Ahoj, pokial som spravne porozumel, doteraz si behal (neviem ako dlho) cca 40 km mesacne a hned si skocil na 40 km + tyzdennne. V zavislosti od veku, prirodzenej schopnosti regenaracie, bezeckej techniky, topanok, sportovej minulosti atd moze takyto narast kilometraze sposobit neprijemnosti, nota bene pri posilke 4× tyzdenne. Ten dlhy beh je tiez vzhladom na tyzdenny objem trochu na hrane. Na Tvojom mieste by som trochu postupnejsie zvysoval kilometraz, intervaly ale vobec neriesil, a skusil dlhy beh (ten by mal byt max 30% tyzdenneho objemu) bezat na mensich tepoch (jasne, je to pripad od pripadu) povedzme do 130 tep/min.

Ahoj, pochopil si spravne, zvysil som 4nasobne, co asi bolo moc.

Ale na druhu stranu, na tychto nizsich tepoch niesom unaveny a regenerujem bez problemov, tak sa mi pocitovo zda, ze nieje problem.

Raz tyzdenne som behal poctivo poslednych 7 rokov. Posilku 4×tyzdenne 15rokov (od 17 rokov), takze som uz zvyknuty.

Skusim teda este znizit tepy ako radis.

Dakujem.

>> Hrochulus, 29. 06. 2019 17:37:56

Skus obcas zvlneny alebo kopcovity teren. Podla tvojho garminu (obrazky, co si tu hodil), behas po absolutnej rovine (skoro). Kopcekmi nic nezkazis a budes to mat pestrejsie.

>> Hrochulus, 29. 06. 2019 17:37:56

Problém, bych viděl v tom, že na max jsi běžel 5 km na tepech 155 a dle tebe běháš na pohodu tepy 150 při bězích 9.8km …

To není na pohodu.

Zkus běhat při tepech 130. Jak ti to jde?

Na pohodu beham do 150 max, ale priemer je 140. Tych rychlych 5 bolo max 170 a priemer 155.

Pokus o beh na 130 tepoch dopadol zle

Vydrzal som to len 3km a zdalo sa mi ze stojim, tak som isiel na vyssie tepy. Priemer 138 namiesto planovanych 130 a aj dlzku som prepalil.

Snad sa naucim bezat na tych 130.

>> Hrochulus, 03. 07. 2019 20:16:43 No, ale prave o tom je dlhy beh, skoro az musis mat pocit, ze bezis pomaly. To nie je posilka . Mozno sa mylim, ale ak si zabehol prakticky polmaraton na takých tepoch, s takou hmotnostou a z takého tréningu, pravdepodobne mas pre beh predpoklady. Na Tvojom mieste, by som cielene prestal chvilu sledovat tepy a dal by som si v tyzdni jeden dlhy beh (do 15 km) v tempe max 1km/6 min, 2 pohodove kratsie a jeden trochu sviznejsi. Musis vstrebat 4 nasobne navysenu kilometraz, preto nejake intenzity zrejme nema v tejto faze zmysel riesit. Ak bez následkov vydrzis tych 160 km mesacne 2–3 mesiace, daj si kontrolnu desiatku a popytaj sa tu znovu .

Nazdar trener :)

Dnes som bezal proti svojmu egu na 6min/km. Tepy som mal rozhadzane (zatial neprirodzene tempo) ako ked som zacinal na 140 tepoch, ale ratam, ze sa to po par behoch spravi.

Zatial musim behat podla hodiniek, aby som sa vedel skontrovat. Su tam Zony srdcoveho tepu

Ak som spravne pochopil, dlhe behy mam behat v zone 2, pohodove v zone 3 a svizne si mozem rubat na spodnej hranici zony 4.

Vysvetlujem si to spravne?

Koncom mesiaca chcem ist na spiroergometriu, nech mi urcia presne zony, teraz ich mam len na zaklade veku, co nemusi byt presne.

>> Hrochulus, 05. 07. 2019 09:50:52 Nie, pohodovymi som mal na mysli, regeneracne, na este mensich tepoch. Pripadne, jeden rege beh a jeden nestrukturovany, kratsi, kebyze Ti vadi pocit, ze zo styroch treningovych dni sa dva „flakas“. Sviznejsi by mal byt tempovy beh, polmaratonske tempo. Netrufam si odhadnut tepy, ani rychlost, mozes si skusit na zaklade zabehnutej 5 km treti odhadnut odtialto https://behejsrdcem.com/kalkulacka/ Opakujem, po x rokoch behania 1× tyzdenne si (z mojho pohladu) radikalne zmenil jeden vyznamny treningovy parameter – objem nabehanych km, takze musis dat telu sancu sa s tym vysporiadat a preto si myslim, ze nema vyznam sa velmi detailne zaoberat zonami a sofistikovanymi postupmi. V tyzdni ak si ochotny akceptovat dva rege behy budes mat dva rozvojove prvky: zakladnu vytrvalost a jeden tempovy beh (v zonach sa nevyznam, ale ak je Z2 vytrvalost, tak tempo by teoreticky mohlo zodpovedat Z3). Nebehaj tempo, ani vytrvalost v dnoch, kedy mas posilku a pokial sa da, ani regeneracne behy v dnoch, ked cvicis nohy.

>> blackseal, 06. 07. 2019 09:28:02

Minuly tyzden som to prepalil na 55km a to uz bolo moc, takze som tento tyzden zvolnil.

Dakujem za rady, skusim sa drzat na uzde, ziadne navysovanie km a spomalim.

>> Hrochulus, 10. 07. 2019 10:10:09 …spomalim…

Dotaz (inspirovany snimky Tveho garmin connectu): nezpomalujes (jen) snizovanim krokove kadence ?

>> jm1, 10. 07. 2019 15:03:51

Odhalil si ma :)

Mam s tym problem, cital som,ze kadencia ma byt 180+, ja mam max 171 a cim pomalsie bezim, tym je nizsia – takze by som mal skratit krok. Ak aj skratim krok a spravim lepsiu kadenciu, tak zas vyleti tep.Takze mi pride mensie zlo mat nizsiu kadenciu a dobru tepovku.

Z toho dovodu skusam abecedu, aby sa to zlepsilo. Este rozmyslam dokupit senzor, ci nahodou neskacem moc do vysky.

Je cesta bezat par behov na kadenciu a neriesit tep alebo drilovat abecedu a cakat na zlepsenie?