Příští víkend jedu s dětskama na hory, tak je budu tahat na bobech. To je taky dobrý trénink na nohy, změna rytmu na 3 dny.

včera jsem běžel 19 km v dešti. V půlce trasy mi začaly docházet síly, taková prázdnota zevnitř, nevím jak to popsat, prostě jsem cítil, že dochází síly. Domníval jsem se, že to je únava nebo na mě něco leze. Měl jsem sebou energetický gel, tedy postupně jsem si ho dal a musím uznnat, že mi dodal sílu a postupně jsem zrychloval a cítil sílu běžet dát. Už jsem končil ale cítil jsem, že bych mohl běžet dál. Už po několikáte se ukázalo, že tyto doplňky stravy mají smysl a není to jen pacebo efekt. Píšu to z důvodu diskuze ohledně těchto doplňků stravy. Jaký je Váš názor ?

>> filipoinzagi, 02. 02. 2013 11:05:42

ahoj, a běžel jsi v kterou denní dobu, co jsi před tím jedl, a kolik, nebo jsi skládal před tím třebas uhlí?

jinak se mi také stává, že při delším pomalém běhu ta druhá půlka je více na pohodu,

jinak gel si vemu jen před delším závodem – a je mi jedno jestli je to zbytečné nebo ne – prostě si ho vemu a jeto, přinejmenším tím nic nezkazím 

>> kaz67, 02. 02. 2013 12:51:21 no bylo to večer, po práci, já se snažím 2 hodiny před během nejíst. Pokud se najím, tak se mi neběží dobře. Na ty delší vzdálenosti si ty gely budu brát, i pro jistotu. Před během si budu dávat isodrink a uvidíme. Jak říkáš, nic tím nezkazím Dneska dám pauzu, běhal jsem 4 dny dlouhé vzdálenosti, tak už to trochu cítím na šlachách, takové pnutí. Nechám tomu dnes odpočinout a zítra hup na to.

>> filipoinzagi, 02. 02. 2013 14:16:36

hele a co si místo gelů zkusit vzít třeba půlku banánu? Efekt mi připadá podobný, chuťově je (aspoň pro mě) banán lepší a vyjde to i levněj 

>> filipoinzagi, 02. 02. 2013 14:16:36

On je rozdíl v používání cukrů v tréninku a závodě. V tréninku mi to moc smysluplné nepřijde.

>> tomaz, 02. 02. 2013 15:17:31 chutnější to je, ale do kapsi se hodí víc ten gel. Taky banán není jak zapít. Ale každýmu vyhovuje něco jiného.

>> filipoinzagi, 02. 02. 2013 19:36:30

Ale ty gely se maji take zapijet, to vis?. A docela dost. Pokud jsem pochopila, tak behas na trati, kde nejakou cast opakujes, tak si na zacatku vybehu vem lahev s vodou, odloz do travy u silnice a nez tam dobehnes, vycucej cast gelu a pak zapij. Ale stejne jako Markovi, v treninku mi to uzivani prijde zbytecne.

>> kaz67, 02. 02. 2013 12:51:21

praveze skazis, nic sladke sa nema brat pred zaodom lebo to zastavi tukovy metabolizmu a navyse pekne rozkyve inzulin, takze moze uz vybiehat so snizenou glukozou v krvi

nic sladke strikne posledne 4H a akykolvek cukor sa zacina brat az po 1H rovnomerneho behu ked uz je tukovy metabolizmus pevne v plnom chode a potom mozno brat cukro uz pravidelne aj kazdych 20 minut vynimocne niektori bezci co to maju nozaj odskusane a maju efektivny nabeh do tukoveho metabolizmu moze zobrat prvy cukor uz po 40 minutach a nemusia cakat celych 60, ale to su skor vynimky a ti su v tom taki dobri ze nemusia citat forum pre rady

>> filipoinzagi, 02. 02. 2013 11:05:42

moj nazor je ze je to najpredrazenejsia forma cukru aku kedy ludstvo vymyslelo a ze tie sracky v tom mozes mat za 1/100 ceny

>> rudo, 02. 02. 2013 20:14:06

ahoj, možná jsem to napsal nevhodně, nechtěl jsem nikomu radit, myslel jsem že jako v mém případě nic nezkazím 

jinak na tý tubě je napsáno:

Je určený pro: rychlé doplnění energie před, v průběhu i po výkonu,

jinak já jsem asi jinej, dám si objed, ve 3 hodiny sváču, a když jdu např. v půl šestý běhat, tak si musím vzít těsně před výběhem ještě aspoň rohlík se sýrem, jinak se mi krotí břicho .

jen mimo téma: jednou jsi mi napsal že pod 7 hodin tréninku je to amatérská vesnická liga. hrdě hlásím že nyní jsem již na ± 9 hodinách – tedy krajská liga (okresní jsem jen přelétl)

>> kaz67, 02. 02. 2013 20:35:11

Je určený pro: rychlé doplnění energie před, v průběhu i po výkonu

Ono když se podíváš na drtivou většinu sportovní výživy, tak na obale bude v drtivé většině tahle kouzelná formule, ale realita bývá většinou trochu někde jinde.

>> truxinho, 02. 02. 2013 21:08:03

jj reklama znese vsetko ale je to pekny trik, ked si das pred, tak stara cukrov je tak rychla ze si musis davat stale takze na jeden trenink ci zavod predaju ovela viac ako treba

kedysi si maratonci do caju nasypali hnedy cukor alebo aj biely na obcesrtvovacke a aj hobici ametri to behali ovela rychlejsie ako vsetci pogelovani dnesni

je dobre si precitat na tom gele co to vlastne je tie lacnejsie su jednoducho fruktoza ofarbena a ochutena nejakou chemikaliu napriklad bananovou alebo vanolkovou esenciu pritom fruktoza je uplne najlacnejsi cukor je takmer zadarmo aj pre vyrobne linky a preto ze je to fruktoza sa aj vela bezcov z toho doserie tie drahsie su polymplekulova gluzkoza a to je nieco co sa da tiez kupit velmi velmi lacno a prichutinu si mozes dat sam aku chces akurat ze ta chut nie je tal sladka lebo sladkost je chut fruktozy

>> rudo, 03. 02. 2013 00:20:53

K tejto teme mam len jednu poznamku, skor otazku. Pred 2 rokmi som dostal v startovacom balicku na Vienna City Marathon take papanicko, co vyzera ako gel, ale vola sa to Obstmus, vyraba to BILLA Rakusko, 90g. Existuju viacere druhy, ostalo mi doma Apfelmus mit Himbeere.

Zlozenie: 80% jablka a dalej hroznovy koncentrat, 5% maliny, Aroma, Vitamin C.

Na 100g to ma: 18,5g sacharidov z toho 17,5g cukor.

Chcem sa spytat ci aj toto je take svinstvo, ked je tam 80% jablko a naozaj to chuti ako „detska vyziva“.

>> skritek Hugo, 02. 02. 2013 19:54:34 to máš určitě pravdu, asi to tak začnu dělat, protože pít se trochu musí. Vím že ty gely se mají zapíjet ale zdálo se mi, že jsou docela řídké a do krku jdou bez problému ale začnu si brát půlitrovou láhev. dík

>> rudo, 02. 02. 2013 20:14:06 tato informace je pro mě nová, měl jsem dojem, že se cukr neboli energetické nápoje, tyčinky, gely můžou brát i před a v průběhu běhu a to kdykoliv. Je to dokonce i vnávodech těch energetických nápojích (isodrinky atd), že se máš napít před i v průběhu. To je pro mě tedy dost matoucí s tím cukrem. Můžeš to nějak rozebrat ?

>> filipoinzagi, 03. 02. 2013 14:53:28

To není otázka konzistence.

Chci se zeptat, jak se tedy stravujete před během ? Třeba na 20 Km. Jak cukry berete, jak dlouho před během, co má jíst a co ne. Je asi dost zásadní, když vidím ty rozdílné přístupy. 

Vracím se ještě ke způsobu tréninku. Pochopil jsem ze všeho, že jsou dva základní přístupy k tréninku. Jedni zastávají dlouhé běhy v aerobním tepmu (10–20 km) a jeden den kratší běh v tempu. Další vyznávají kratší běhy ale v anaerobním tempu a jeden den v týdnu delší běh cca 20 km v aerobním režimu. Můj dotaz je, jestli se oba styly nedají kombinovat, třeba střídat po týdnu ?

>> filipoinzagi, 03. 02. 2013 15:06:36

Na dovolenke v HR som behal každé ráno za brieždenia 15–20km. Na lačno, dal som si len čaj alebo kávu bez cukru a vodu. Úvodné km bežala so mnou aj manželka a syn, ale otočili sa nas5 skôr, po 2–4km. Po dobehu som sa normálne naraňajkoval, nie viac ako inokedy. Takmer každý večer za súmraku som šiel ešte so synom voľne vyklusať 5–8km. Asi to nie je zrovna tréning na 10km, ale ja som za tých 11 dní, a hlavne potom, cítil obrovský progres na všetkých vzdialenostiach až po maratón. Škoda, že si takýto, vlastne dvojfázový tréning, môžem dovoliť len na dovolenke…

>> filipoinzagi, 03. 02. 2013 15:06:36 Předem jenom řeknu, že ve výživě mám asi obrovské rezervy, takže nevím, jestli můžu fundovaně radit, ale:

Před závodem nejím nic sladkého (žádné cukry) a to myslím tak hodinu až dvě předem. Poslední jídlo mně vychází tak dvě až tři hodiny před.

Před tréninkem nejím taky nic sladkého (žádné cukry), poslední jídlo tak nějak striktně nedodržuju, aby bylo s nějakým velkým odstupem.

V tréninku neběhám nic tak dlouhého (2 – 2,5h maximálně), abych si s sebou potřeboval brát nějaké jídlo, takže vůbec nevím. Navíc si vzpomínám, když jsem trošku chvíli jezdil na kole, tak nebyl problém objet „pomalý“ trénink 200km na jednu müsli tyčinku 

Závodů delší než 1h jsem běžel akorát pár a tam mně po zhruba hodině a půl něco malého chybělo, ale nebylo, tak jsem to taky musel zvládnout 

>> Drahoš, 03. 02. 2013 17:02:05 To by se mi taky líbilo běhat 2× deně, možná to jde v létě, kdy je brzo světlo a přivstat si. To by znamenalo ale vstávat tak v 5 hodin. Jak jsem teď začal běhat ty větší objemy, tak cítím jak to nohy nelibě nesou Vzpouzí se a říkají, že už nechějí. Cítím různé šlachy ale říkám si, že pokud to není trvalé, tak to není problém. Při běhu to vždy rozběhám. Už bych si taky měl dát den volno, už ani nevím, kdy jsem měl den pauzu. Snad zítra Taky trochu cítím svědomí, když si jdu zaběhat a rodinku nechám na 2 hodiny doma a já si někde běhám. No ale snášejí to dobře…, zatím 

>> J0SE, 03. 02. 2013 19:05:11 S těma cukrama je to pro mě novinka, před během se snažím si něco sladkého vždy dát v domění, že si pomáhám. Na těch energetických nápojích atd, je psáno, že se může používat, před, v průběhu a po běhu. To je tedy nesmysl ?? Tedy budu běhat bez cukru a uvidíme. Dnes jsem dal skoro 20 km a pravda nepotřeboval jsem doplňovat. Ohledně jídla jsem zkušenostma došel ke stejnému výsledu, alspoň 2 hodinky před nejím. Jinak díky za rady s těma cukrama, je dobré to vědět. Problém mám taky v tom, že po doběhu vždy dostanu takový hlad, že jsem schopný sníst všechno a ve velkém množství, což určitě není dobrý. Co si dáváš po doběhu k jídlu ? Nejlepší jsou asi těstoviny, rýže atd, že ?

>> filipoinzagi, 03. 02. 2013 19:45:36

ahoj, jen mimo téma běžel si Pravidelný běh VAŠE LIGA 26.1. tobě to v tabulkách nenaskočilo, ale například JoSe co ti psal dnes v 5 hodin tak tomu to již naskočilo – ty výsledky. to vypadá jako že máš neúplně vyplněné přihlášení na behej a nebo se na závodech přihlašuješ nějak jinak, protože by se to mělo jinak spárovat a automaticky naskočit, nebo poradí zkušenější

>> kaz67, 03. 02. 2013 19:55:20 už mi to taky vyskočilo, myslím že během tohoto víkendu, takže vše ok, díky za upozornění.

>> kaz67, 03. 02. 2013 19:55:20

Dneska jsem si dal lehký klus zhruba 8 km a to bez přidaného cukru. Musím přiznat, že jsem cítil dost únavu a to v průběhu celého běhu, až na konci se to trochu zlepšilo ale jinak slabota. Nevím co si o tom myslet. Naposledy jsem jedl asi v půl 4 dvě mandarinky a po páté jsem šel na věc. Nic z toho zatím neusuzuju, uvidíme v průběhu dalších dní. To dávkování cukrů se týká i zavodů nebo jde jen o trénink ?

>> filipoinzagi, 04. 02. 2013 18:29:46

ahoj, co se týče dobrého jídla (myslím vhodné stavy), tam mám 100%rezervy, nějak to neřeším, i když díky tomu, že jsem začal běhat , tak jsem asi začal lépe jíst, aspoň si to myslím

na a rychlé cukry pře závodem – asi stvořím nové téma v oddělení „výživa“, abych to tady nějak nepřekombinoval

http://www.behej.com/…-a-po-vykonu

>> kaz67, 04. 02. 2013 20:02:48 asi jo, tohle téma si žádá svou sekci. Spíš jde o to, kdo s tím má jaké zkušenosti, protože každý běžec to má asi trochu jinak. Já tedy taky nijak extra nedržím zdravou výživu ale trochu se hlídám, jím dost zeleniny a ovoce a snažím se nepřejídat. Až na ty večery po běhu, to je tragedie, musím to víc hlídat 

>> kaz67, 04. 02. 2013 20:02:48 Z toho článku co jsi přiložil vyplývá, že je to vše individuální. Zásada je tam asi jedna, cukry max. hodinu před závodem a nějaký vydatné jídlo na energii 3 hoodiny před závodem.

>> PALOsvk, 03. 02. 2013 05:47:29

detska vyziva je podla mna jedna z najzakernejsich veci ktorou sa utoci na ludstvo a to rovno na tych najmensich najzranitelnesjich

dajme tomu ze na zaciatku vyrobnej linky bolo jablko a hrozno. Otazka je – ako to ze to davno nie je plesnive skvasene ? casto chemikalie ktore sa na linke do toho nasypu aby to vydrzalo roky v obchode na polici su tie iste chemikalie co sa davaju naprklad do vyrobku – jed na potkany

dalej jablka a hrozno maju daleko viac fruktozy ako glukozy, preto su aj chutovo sladsie

obycajny kockovy cukor to ma 50–50, co je ovela zdravsie a je to bez jedu na potkany