Tak na MMM je pekna atmosfera. A bezi se dva stejne okruhy, takze si ji celou uzijes i na pulmaratonu. Osobne mam dojem ze na druhou pulku uz zustava mene divaku, ale treba je to jenom muj dojem. A hlavne Kosice se bezecky jenom ted probouzeji – mimo samotny zavod tam jeste pred par lety byl kazdy bezec exot, postupne se to ale meni, tak i atmosfera pri zavode se snad jeste zlepsi.

Predchozi tyden probehl v podstate podle planu. Bezecky jsem se po nekolika mesicich opet dostal na 120km co bych v priprave na pulM videl spis jako mou horni hranici. Intenzity v tom bylo pravda malicko. Jendou AEP 15km @4:02 a jednou 2*800 + 6km ANP @ 3:34. Tohle jsem bezel i kdyz jsem citil ze na to nejsem vubec odpocatej, takze to bylo tezsi nez by melo. Celkem 9 behu, vecsinou kolem 4:30/km, kdyz nebyl moc kopcovity teren.

Velice disciplinovane jsem dodrzoval cas spanku – teda hlavne vecerni odchod do perin. S kvalitou to bylo slabsi protoze syn neco jako 8h spanku vkuse neuznava, takze jsem mel pravidelne pulnocni pochuzky. To na spanku moc neprida. Ale na druhou stranu mi to pomaha rozhejbat stale tuhnouci klenbu obou nohou. Nekdo by si mohl pomysled, ze mi asi preskocilo kdyz s privrenyma ocima uprostred noci se souram po tmavym baraku s ditetem na rukou a pritom zduraznuji praci kotniku a nohy.  Tady se mi zda, ze doslo i na achilovce k urcitemu zlepseni. Taky jsem temer kazdy vecer ledoval a masiroval. Tohle plus vcasny spanek se bude ted dodrzovat hure, protoze vcera odjela tchyne, ktera u nas byla na navsteve a vecer maleho zamestnavala. Oddedneska bude po prichodu z prace hlavne na me, tak uvidim jak to zvladnu.

Strava: abych se moc nerozvadel, uvedu tento tyden obedy. 3krat zeleninovy salat s masem nebo cottage syrem. Obedy jsou vecsinou take moje potreninkove jidlo. Ctvrtek a patek jsem misto toho jedl jenom melon, taky dobry, i kdyz slozenim makrozivin prave opacny extrem. V sobotu mel kamarat svatbu a nehodlal jsem tam “dietovat”, takze jsem se nazral hlavne zakusku. Ale vynahradil si to v nedeli. Po rannich 10km nasledoval jenom cisty syrovatkovy protein a kousek chleba s paprikou. Pak jsem 9hodin zdeni prerusil jenom 0.25l mleka. A az po 18h vecer nasledovala vecere a pak jeste hodne ovoce. Po veceri me totiz zacala honit mlsna, tak jsem proti ni bojoval ovocim. To je u me uspech, protoze krome sobotniho time out, jsem snedl jenom 4 desertove pralinky za cely tyden. Jeste pro zajimavost bych doplnil, ze celotydenni spotreba CocaCola light byla 7litru.

Hmotnost dnes rano je +1.6kg, ale ubytek 2kg tuku za tyden to urcite nebylo, spis jsem zvysenym prijmem zeleniny hlavne zacatkem tydne procistil streva.

Bezecky pro tento tyden planuji zvednout kvalitu asi tim zpusobem, ze castecne zopakuji kvalitu minuleho tydne plus v sobotu jedu na kratky triathlon. Plavani ani kolo moc hrotit nebudu, stejne mi to nejde, tak pak alespon kvalitne odbehnu. Jidlo vicemene stejne, s tim ze bez svatby.

>> SlavoK, 06. 08. 2012 10:48:42

Ked uz tu popisujes stravu – rozhodne vynechaj akekolvek napoje, ci jedla, ktore obsahuju sladidla (je jedno, ci to je na sacharinovej baze, fenylalanin, stevia, alebo ine alkoholove sladidla). Okrem toho, ze su vrcholne nezdrave s jasnou linkou k rakovine a dokonca k diabetesu II, tak su najvacsim nepriatelom pri chudnuti a pri boji s mlsnymi jazykom. Jedinu vynimku tu dostava stevia, ktora pochadza z juhoamerickej rastliny (cize nie je na baze alkoholu), ale maloktore napoje a jedla ju skutocne obsahuju. Skoro vzdy je v kombinacii s inymi sladidlami. Signal vsak vysiela telu rovnako zly, ako ine sladidla (vid nizsie).

Telo oklames umelym sladilom, vyda signal na zvysene uvolnenia inzulinu, aby sa „ocakavane“ znizila hladina cukru v krvi, lebo chutove bunky zachytili sladku chut. Lenze ziadne zvysenie hladiny cukru v krvi sa nekonalo a za cas Ta pochyti priserna chut na sladke, ktoru len s obtiazami prekonas. Odhliadam teraz od casteho vyskytu nepochopitelnej hypoglykemie po konzumacii velkeho mnozstva napojov/jedal s umelymi sladidlami.

Existuje vela studii, ktore pozoruju a preukazuju vztah medzi konzumaciou sladidiel a vyskytom obezity. Kukni sa na ne…

Urob sebe sluzbu a vyrad z jedalnicka „light“ napoje a zuvacky. Sytene napoje su celkovo nedobre pre sportovcov, pi radsej vodu…

>> Mato, 06. 08. 2012 11:23:26

Diky Mato, no ved preto tu stravu popisujem, aby som si o nej precital nejaky komentar. A tiez preto aby som mal viac motivacie ju mat o nieco kvalitnejsiu.

Ta cola je pre mna taka barlicka hlavne popoludni v praci ked po obede nastane ten utlm po poklese hladiny cukru v krvy. Tak miesto sladkosti pijem totok umele sladidlo a koli tomu je potom tak velka spotreba, udrzujem taky cyklus. Diky za upozornenie aj na dalsie problemy. Zacinam teda s vyraznou redukciou spotreby.

>> SlavoK, 06. 08. 2012 12:02:17 Na utlm je dobra obycajna kava, nesladena, z dobrych zrn. Ak veris na jej spalovacie vlastnosti, este lepsie. Je to vsak skor iba bajka. Rozhodne lepsi napoj, nez Cola light…

>> SlavoK, 06. 08. 2012 12:02:17

Jaký je vůbec cílový čas? Každopádně budu držet palce. Minulý rok jsem se zájmem pročítala tvoje příspěvky a musím říct, že byly dost motivující. Stromovka letos nebude? Myslím, že tentokrát už bys pěkně prohnal i Dana Orálka 

>> Ovečka, 06. 08. 2012 13:41:19

Dekuji. ;) No tohto roku to zatim neni zadna slava, takove na houpacce. Takze zatim ani nemam predstavu o konkretnim case. A na prohaneni Dana mi toho jeste hodne chybi. Jinak Stromovku konecne premerili a zjistili, ze predchazejici roky byla o 214m delsi. V planu ji ale nemam, spise jenom takova minimalni moznost, ze po pulmaratonu zacatkem rijna bych mel koncem rijna dobrou formu tak bych tam ukoncil sezonu a udelal si na kratsi trati osobak. 

>> SlavoK, 06. 08. 2012 13:56:29

Zaujala me tvoje informace o premereni Stromovky, tak mi to nedalo a kouknul jsem na to. Nepovedeny na tom je, ze ten certifikat je leda tak dobrej car papiru, protoze mapka je vyznacena spatne. Podle planku se nebezi na rozcesti pod planetariem, ale zataci se smerem ke Slechtovce uz o 200 metru driv. To se trochu nepovedlo 

Souhlas se zombicí, nevim co Pavel Frček měřil, ale ten plánek nesouhlasí s tratí, kterou jsem 2× běžel a tím co je zakresleno (a tedy asi změřeno). Takže by bylo dobře to přeanalyzovat dokud je čas a najít chybku Každopádně jsem rád, že se potvrdilo co jsem tvrdil už kdysi a sice, že má Stromovka cca 43k a tímto zdravím všechny rejpaly, kteří mi nevěřili 

A nemohli se ve Stromovce rozhodnout pozměnit stávající trať?

>> ironman, 06. 08. 2012 21:27:47

s tym potvrdenim asi pomaly kedze sa nevie co teraz vlastne merali

Slavo, neviem ci potrebujes nejaku dalsiu motivaciu povylievat malinovky s umelymi sladidlami do hajzla, ak si nie 100% presvedceny tak nasledovne ti mozno pomoze:

dnes som videl kratke doko na AUS TV, kde velmi otvorene hovorili o mnohych negativnych dosledkov umelych sladidiel, okrem vseobecne znameho faktu ze sa z toho rychle pribera – tlstne a zabranuje to stratu tuku (pre bezca to znamena aj stazenie tukoveho metabolizmu) tak ukazali aj ine pripady – napriklad praskanie jemnych ciev – vyrony krvi do oka, kde ocny specialista ale okamzite vedel z coho to je a hned zakazal pitie tych gebuzin

a ine priklad napriklad super agresivne neuroticke deti, kde matky spominaly ako male deti ak im kupovali tie malinovky v zurovosti napriklad mlatili surodencov a ako to vsetko prestalo ked sa dozvedeli ze o co ide a prestali to kupovat.

Relacia bola prekvapujuco jednoznacna a otvorena – a jasne sa snazila aby vsetci ludia to prestali kupovat a pit a jest.

Tak ako sa vedelo ze verejnost sa bude dozvedat veci uz aj z velkych oficialnych medii nielen cez net tak uz sa to ukazuje na takychto prikladoch.

Nik nespominal variantu ze sa take chemikalie zakazu, ze by to vlada mala vyriesit totalnym zakazom vyroby a predaja a dovozu do krajiny nik uz nespolieha ze riesenie by mohlo prist od politikov

zaujimave ze mali odvahu ist priamo proti hlavnemu OH sponzorovi kedze najviac medzi skodlivymi vyrobkami ukazovali ZERO COKE.

>> rudo, 07. 08. 2012 06:31:01

A preco by to v TV nemali davat? Ide o vseobecne zname fakty, ktore su verejnosti dostupne – nielen na nete – minimalne 20 rokov. Sponzoring OH spolocnostou, ktora sladidla v niektorych svojich produktoch pouziva, a ich skodlivost s tym nema nic spolocne. Jedno sa s druhym nevylucuje. Ani McDonald's nie je synonymom zdravej stravy, kazdy to vie, je sponzorom OH a nepotrebuje byt zakazovany vladou.

Kazdy si je strojcom svojho vlastneho osudu a nevidim dovod, preco by to mala nejaka vlada regulovat. To, co si strcis do ust je Tvoja vec a na druhu stranu, politikov do toho tiez nic…

>> zombice, 06. 08. 2012 16:31:00

Dik za upozorneni s tou Stromovkou. Verim tomu, ze jenom spatne zakreslili plan, no ale dost to nasledne znehodnocuje mereni. Tak jsem jim tam prihodil dalsi komentar k delce trati. Ach jo, nejstarsi maraton v Cechach a ani nevedi jakou maji delku trate… 

Rudo, Mato Kaslite na politiku, zostanme v tomto vlakne aspon trocha pri priprave na jesenne zavody. Popravde moja najvecsia motivacia skvalitnit stravu/pitie je moj 9mesacny syn. A to by sme tiez mohli prebrat inde, rad by som sa dozvedel nejake skusenosti s preberanim navykom rodicov detmi. V druhom rade je to vykonnost a tam som ziadne problemy s umelymi sladidlami nezaznamenal, ani s priberanim, naopak mi to skutocne pomaha vyhnut sa nadmernemu jedeniu. Colu obmedzujem s cielom ju zlikvidovat, suhlasim s tym, ze je nezdrava a dalej to asi rozvadzat netreba.

>> SlavoK, 07. 08. 2012 11:45:19

Suhlasim, z toho dovodu som aj napisal svoj predosly prispevok. Nerozumel som a nikdy nebudem rozumiet podporovacom a siritelom vselijakych sprisahaneckych teorii, to je vsetko a viac tento debatny exces nemienim zivit.

Re – strava, navyky a deti: uff, pri dvoch malych detoch by som o tom vedel napisat asi uz aj knihu… V skratke – deturence su ako spongie, vsetko nasavaju a bez klamu odrazaju ciny svojich rodicov. Staci sa na ne pozriet vo veku, ked uz maju vyriesenu otazku „ja“ (okolo 2.r.) a zbadas sameho seba bez ruzovych okuliarov sebaklamu… Otazka – „co to papas tato?“ v momente ked si cpes do ust sladkost a chvilu predtym si ju odmietol dat dietatu s odovodnenim, ze uz malo dost, pripadne bude vecera, obed… No vysvetluj to potom, ze Ty mozes, lebo veceru zbastis aj tak a si prave po tazkom treningu. Radsej si tu sladkost odpustim To je samozrejme odlahcenie, funguje to omnoho zlozitejsie, kedze nase deti prirodzene emuluju spravanie svojich rodicov.

Re- vykonnostne dopady pitia sytenych napojov (je jedno ci sladenych cukrom, alebo nie) – skus si pozriet na googli studie na vyplavenie fosforu z kosti, unavove zlomeniny a spomalenie regeneracie. Budes prekvapeny, aky to ma dopad na vykonnost.

>> SlavoK, 07. 08. 2012 11:45:19

ked uz sa tu pytas na deti :

co sa poserie v prvych 6–8 rokoch zivota sa uz neda neskor napravit

>> SlavoK, 07. 08. 2012 11:45:19

Tak Pavel Frcek uz na muj dotaz ohledne planku reagoval a skutecne se jedna jenom o spatne zakreslenou odbocku.

http://www.prazskymaraton.cz/…ment-page-1/#…

skoda mohlo to by jeste rychlejsi kazdopadne ta cca minuta navic odpovida, presne cca o tolik mi to nesedlo kdyz sem to 2× bezel, nyni ma tedy smysl zase tento pekny maratonek bezet 

Pokracuji v blogovani.

Tento tyden 112km v 7kouskach jednou denne + 30km bike. UT 3*3km @3:31 s MK 1km/3:57, dost dobre, ale od pulky citim, ze prava achilovka porad neni OK, vyrazne straci pruznost. ST 22km z toho 18km @ 3:58 –presto, ze diky diete se mi po rozklusu motala hlava asi z nizke hladiny cukru v krvy, tak beh to nepoznamenalo, roviny sli blizko 3:50, ale celou dobu hlava mirne jakoby v mlze, jsem cekal kdy mi dojde, ale nedoslo… SO – planovany triatlon jsem vynechal (casovy plan vystavby garaze je na hrane, takze vikend byl ve znameni zedniceni) takze rano dokud mam sily poradny trenink – tempo 8+4km @3:32, tentokrat achilovka drzela dobre, problem delal vitr, ale jeste to bylo v norme celkem 22km vcetne 7×100m rovinka.

Hmotnost +1.1kg, na pohled i omak tuku viditelne ubyva. K snidani jsem “objevil” tvaroh, micham si ho s ovocim a vyborne dopoledne zasiti, takze jsem nim 2krat nahradil tradicni musli. Coca cola – zanamenan vyrazny ubytek – 1.7l za tyden, jenom v utery a ctvrtek – puvodne jsem si povolil i sobotu ale nejak nebyla chut. Lvi podil na tom ma melonovy obzertvi, protoze o vikendu pres den jsem jedl temer jenom melon a trochu jineho ovoce, klasicke jidlo az k veceru.

Spanek se podarilo udrzet na slusnem prumeru 7.5h a to jsem si dokonce ve ctvrtek rekl, ze kdyz uz je ta olympiada, tak alespon neco bych z ni mohl videt, takze i par televeceru jsem stihl. Strecing a led funguji, plus ve ctvrtek pridavam saunu s bazenem. Celkove citim velky zlepseni. Rano nemam tak ztuhly kotniky a chodidla a vraci se mi nekdejsi chut pobehnout na autobus, vyskocit na par schodu a tak…, to uz jsem snad rok nezazil. Se to nezda, ale na tech detailech vedle bezneho treninku hodne zalezi.

>> SlavoK, 13. 08. 2012 09:54:39

Na detailoch zalezi, ak mas vysoke vykonnostne ciele. Na druhu stran,. mnoho bezcov a trenerov robi z velmi jednoducheho sportu, akym je behanie, prilisnu vedu a vsetko primoc analyzuju. Krajiny, kde sa pristupuje k behu tak ako sa ma – najprv trenuj a pretekaj, potom analyzuj – mavaju najviac uspesnych borcov. Ako sam vies, aj pri dbani na detaily nemusi ist o komplikovane ukony, ktore zaberaju cas.

Mimochodom skladba treningu – preco dva rovnake treningy v jeden tyzden? Logika by hovorila, ze ak chces potrapit system treningom 3×3km, tak by to malo ist intenzitou k desiatkarskemu tempu. Naopak, ak bezis 8km suvisle a pridavas este 4km (preco? neslo to zabehnut dohromady ako 12km a v tempe o 5s pomalsom na km?), tak by som cakal inu intenzitu, ako v utorok. Aky bol ciel tychto treningov? Takto som zostal, ako neinformovany citatel, trochu v pomykove…

>> Mato, 13. 08. 2012 10:54:31

No mal som v tomto pripade skor na mysli take tie detaili, ako strecing, masaz a pod. Moc casu to skutocne nezabera, skor je to o discipline.

No vzasade tie tempa mali mat podobne zameranie. Idealne tie trojky mohli byt rychlejsie, ciastocne to znemoznil vietor – dvakrat proti, ciastocne nezvykle svizny medziklus a tiez velka potreba v poslednom useku. Ale fakt je, ze akokokolvek by som sa pod 3:27 s priemerom nedostal.

Tych 8+4 – no pomalsie a vkuse som bezat nechcel, z tohto mam lepsi pocit. Viac som nad tym nepremyslal.

>> SlavoK, 13. 08. 2012 11:44:04

Este by som doplnil, ze v treningovom „plane“ nemam nic. Tak nejak pocas behov v jednom tyzdni si premyslim, co by som chcel odbehat dalsi tyzden, niekedy ma napadne namet aj na dlhsi cas dopredu. Ale cele je to zalozene len na tom, odbehat take treningy, z ktorych mam najlepsi pocit, ze ma posuvaju dopredu.

>> SlavoK, 13. 08. 2012 15:01:46

Hej, ale niekedy treba behat aj treningy, pri ktorych nemavas dobry pocit, ale tak nejak vies, ze ich musis odbehat, aby si sa priblizil k svojmu potencialu. V Tvojom pripade je to aj tempo od 10km preteku a RYCHLEJSIE. Ak chces bezat dobry polmaraton, musis byt vo forme bezat aj rychlu desiatku. Bez „rychlostnej“ rezervy to nejde. No a take treningy si treba naplanovat dopredu, lebo malokedy sa ich cloveku chce behat, ak sa pre ne rozhoduje az po vybehnuti…

Tiez by si uz asi mal vediet, ktory zavod bude Tvojim hlavnym a v akom casovom ramci sa chces pohybovat. Ten sa samozrejme moze este posuvat, ale konkretnu predstavu by si uz mal mat. Inak vlastne netrenujes na nic, len sa chces pripravit na jesenne zavody.

Ja uz napr. predstavu mam, ale zas nemam potrebu sa tym zverovat verejnosti. Tak nejak sa chcem pripravit v klude…

>> Mato, 13. 08. 2012 15:46:32

Coz o to, plan zavodov je jasny. 22.8. 3km liga draha, 29.8. 10km asfalt, 22.9. 10km asfalt to vsetko smeruje k polmaratonu 7.10.

Pisem o priprave verejne, pretoze jedinu nevyhodu – aj ked znacnu – vidim v tom, ze niekedy pritlacim v tempovom treninku viac, nez by bolo vhodne. Ale da sa na to pozriet aj ako na vyhodu. Taky tempac, je dost napor na sustredenie a prinutit sa k dostatocnej namahe, keby som to behal s rovnocennym sparingom asi by som sa zmackol este viac. No a inak to ma same vyhody. jednou z najvecsich vyhod su pre mna prave tvoje reakcie. Plus zda sa, ze par „tichych“ ucasnikov forumu tie moje kecy tiez motivuju takze win-win strategia a dobry pocit.

Mato, nemam momentalne dost jasnu predstavu, co je moje 10k tempo. Ak vyjde pocasie, tak to zistim toho 29.8. Mal by si nejaky navrh, aky trenink zvolit a ako sa k vhodnemu tempu dostat? Inak samozrejme sa nerozhodujem pri vybiehani, co odtrenujem, hlavne treninky si planujem aspon par dni vopred.

Skus raz za 7–10 dni, ale iba ak uz si slusne rozbehany a mas ustalenu kilometraz v poslednych 5–8 tyzdnoch, nieco z tohoto: 8× 1km s 60s chodza plus mzkl., neskor prejdi na 10×1km s 60s mzkl.

1km – 2km – 1km – 2km – 2km – 1km –1km s mzkl. 1minuta na kazdy kilometer rychleho behu (cize 60 a 120s)

1500m – 2km – 3km – 2km – 1500m s mzkl. 90s, 2min, 3min, 2min.

3×3km plus 1km s 3min mzkl.

Pisal som to v poradi a podla obtiaznosti, ako to behavam ja, ak sa chcem dostat do dobrej formy na 10km az polmaraton. behaj to na ceste, kedze budes zavodit tiez na ceste. Ak mas cas, mozes to absolvovat odznova, ale snad uz v rychlejsich priemeroch. Pri kratsich usekoch ako 2km mozes tempo posunut aj o 5s/km rychlejsie, ako planovane tempo desiatky, ku koncu aj o 10s/km, ak to nebudes moc hrotit.

Pre konkretnu predstavu, ak vysledny cas na 1/2M by mal byt okolo 3:28/km, tak by si mal byt vo forme zabehnut v tej dobe 10ku aspon za 33:20 (cize 3:20/km). Na preteku to samozrejme nemusi vyjst z roznych dovodov (pocasie, profil, chybajuca skupina…), ale treningy tomu musia nasvedcovat.

Vyssie spomenute treningy su len jednym typom behov. Nesmies zabudat aspon raz tyzdenne aj na suvisle tempace a raz za 10 –14 dni aj dlhsie useky v specialnom tempe 1/2M – napr. 2×5km, 3×4km … Moc to vsak s tymto treningom neprehanaj.

No a kilometraz… 120km, ako najvyssi bod je malo. Da sa z toho samozrejme sutazit, osobaky vsak budu padat len tazko, kedze si behaval uz aj viac… Ked viac nemozes, tak musis zaradit aj dost dlhe behy aspon 2–3 do mesiaca – idealne od 28 do 32km. 4 tyzdne pred polkou uz nechod dlhsie ako 25km.

>> SlavoK, 13. 08. 2012 16:04:33

Mozna mi to uteklo drive, ale co je za pulmaraton 7. rijna? Dik.

>> bedrich, 14. 08. 2012 09:40:27

Bude to v Kosiciach vramci MMM.

Dalsi tyzden som zvladol 113km s jednym behom denne. K tomu30km bike. V utorok som sa citil ply sily tak som si dal skoro maratonske tempo v kopcovitom terene 21km@3:51. Ku koncu som toho mal dost. Streda citil som v stehnach ten predchadzajuci den. Dla som si taky testik 6km striedane 3:18 a 4:00. Nemam z toho tempa kolo 3:20 dobry pocit. Akoby som pri tom sprintoval, uplne iny styl nez ked s k takmu tempu dostanem v zavode. Sobota tempac – v piatok vecer som bol velmi unaveny a boleli ma nohy, cisty nedostatok cukrov, tak som si povolil maskrtenie. Ale vyhol som sa cokoladam a pod, kde vecsina energie je v stuzenych tukoch a dal som si piskoty s medom. Takze sobota rano dost dobry pocit. Plan bol 3*5km @3:30 nakoniec som dal 2*5km @ 3:28 na treti usek sila nebola a s vidinou tazkeho pracovneho vikendu som sa rozhodol nenutit sa az nadoraz. (Takze som vlastne splnil jeden z Matovych navrhov, ale predstava usekov po 3:20 s minutovou pauzou, to je uplne mimo moju realitu)

Ku koncu tyzdna som uz mal problem dodrzovat disciplinu v diete. Dnes rano hmotnost –0.6kg (cize 4kg dolu z 3tyzdne) a rozhodne mam znizene mnozstvo sacharidov v svaloch. Tusim riziko spomalenia regeneracie a straty sily, takze dalsie tyzdne sa pokusim dostat na vyvazeny enegeticky prijem, pritom musim nejak udrzat mnozstvo zeleniny, ktore je teraz prijemne vysoke hlavne vdaka obednajsim salatom.

Totalne som za posledne dva tyzdne prekopal pitny rezim. Predtym som vodu z vodovodu pil jedine ako caj. Bezne bolo 1–2L Cola light denne a k tomu balene mineralky. Teraz je vodovod takmer jediny zdroj pitia. Za cely tyzden som okrem caju a cistej vody, pripadne vody s citronovou stavou dal necelych 0.5l grepovy dzus nesladeny a 0.4l Cola light.

So spankom je to bohuzial stale horsie, tento tyzden sotva 7h, ale v nedelu rano ked som si konecne mohol troche prispat, tak sa mi ani nechcelo a vstaval som odpocinuty, tak je to snad OK. Apon vecer dodrzujem masaz choditiel a lad na pravu achilovku. Neskutocne zlepsenie, rano vstavam a hned normalne chodim, ziadne stuhnute chodidla ako predchadzajuci rok.

Tak som zvedavy jak sa tieto zmeny prejavia v zavode, zial tak skoro ziadny nebude, ine plany zhatili tento aj buduci tyzden. No stejne dokial nedoplnim energiu po diete, tak vykon nebude uplne 100%.

>> SlavoK, 20. 08. 2012 14:26:56

Drzim palce, ja chci bezet v mnichove, jen v tech vedrech tempo i kilometraz pujde obavam se trochu dolu… 

>> SlavoK, 20. 08. 2012 14:26:56

Pri treningu 6km striedavo 3:18 – 4:00/km mas uplne iny stimul, ako pri treningu 8–10×1km po 3:18/km. Pri prvom je to vlastne rozhadzany tempovy beh so stupajucim tepom po kazdej dvojicke rychleho a stredne rychleho km, kdezto pri 10×1km sa ucis okrem behu v specialnom tempe na 10km este aj rychlo zregenerovat v kratkej pauze a odhadnut svoje moznosti v dany den, aby si absolvoval cely trening pri stabilnej pauze. Jeden aj druhy trening ma svoje miesto (aj ked pri tom prvom by som povedal, ze cokolvek pod 12km dohromady je primaly stimul), ale su to dva rozdielne svety.

Vidis, ked sa necitis pri tom tempe prirodzene, zjavne nieco v treningu zanedbavas. 3:18 by nemalo byt pre Teba tempo, pri ktorom mas problem s koordinaciou pohybu. Pri Tvojej vykonnosti by som to skor videl niekde u tempa pod 3:05/km, ak nemas moc rychlych svalovych vlakien.

Musisi pracovat aj na svojich slabinach, ak sa chces zlepsit…