>> bedrich, 20. 08. 2012 17:53:16

Mimochodom, co si myslite o Mnichovskom maratone? Cosi som o nom pocul od Niktomuza, ktory ho nevie vynachvalit, ale kto ho este bezal? Aka je trat, superi, obcerstvovacky? Byva tam chladne, ci skor teple pocasie? A pri porovnani, napr. s Frankfurtom, v com je iny?

Dik vopred za akekolvek info…

>> Mato, 21. 08. 2012 16:00:14

Mato ved tych 6km striedavo v stredu nebol nosny trenink. Len taky pokus pre zabavu a dost v unave. Nosne malo byt dlhe tempo utorok 21km/3:51 a sobota 2*5km/3:28

Normalne by strda po tom utorku v unave nebola, ale ked rano das tak 50g sachridov, napodludnie 23km, obed bez sechadridov, dalsich 50g v pribehu popoludnia a vyraznejsie doplnenie az vecer, tak ta regeneracia nie je uplne bleskova.

V tej suvislosti ale ma napada. Je skutocne 6km maly stimul – aj ked bol uz od zaciatku v unave? Ja myslim ze takyto trenink na nedocerpane zasoby energie je celkom slusny stimul. Naopak pokusit sa v tom stave o 8*1km s minutovou pauzou by nemalo zmysel, bo by som viac nez 3opakovania nemal z coho bezat.

>> Mato, 22. 08. 2012 08:28:14

Neviem ci si videl toto:

http://www.behej.com/…elne-naklady

>> SlavoK, 23. 08. 2012 15:33:18

osobne akceptujem aj metody kde sa kvalitny usek-interval bezi len 3× (niekedy odkonca len 2×), takze tych tvojich 6km by tam zapadalo

>> Mato, 22. 08. 2012 08:28:14

Sam se tam chystam, co ja slysel, tak dobra nemecka organizace, neni to daleko a zadny masovy zavod.

>> SlavoK, 23. 08. 2012 15:33:18

K Tvojej, pre mna nepochopitelnej, diete som sa zatial nevyjadroval a ani sa podrobnejsie nebudem, kedze taketo hazardovanie s metabolizmom zaradujem skor do fitness/body buildingovych sfer a je to podla mna nevhodna strategia pre bezcov. Snad len ze Ta v dobrom upozornujem, ze by si nemal (obrazne) palit sviecku z oboch koncov naraz – na Tvoje pomery dost trenujes, stavias dom a mas niekolkomesacne dieta. k tomu si nahodis dost drasticku dietu a odopieras si hlavny zdroj energie, potrebny k podavaniu vykonov a k rychlej regeneracii – uhlovodnany.

Pises, ze si zhodil 4kg za 3 tyzdne. To je skoro u stihleho cloveka nemozne, ak si sa neodvodnil, co bude asi Tvoj pripad. Mas chronicky nedostatok svaloveho glykogenu (do urcitej miery je to bezne u tvrdo trenujucich vytrvalcov, ale oni ho doplnaju), pri ktorom dochadza k strate vody zo svalov (na kazdy gram svaloveho glykogenu sa viazu 4g vody). Sprav si maly test – po tazsom treningu dosledne dopln uhlovodnany a aj na druhy den. Vecer sa postav na vahu – urcite budes aspon o 2kg tazsi – a to v skutocnosti nepriberies ani gram na tuku.

Ak potrebujes nutne zhodit, sprav to velmi postupne, mozno tak 1kg na mesiac a uplne bude stacit trosku zdvihnut objem km a pripadne obmedzit sladkosti. Vaha sa sama upravi.

Co sa tyka skladby treningu – ten utorny trening so stredajsim si si mohol vymenit a bolo by to lepsie. Taky beh, co si bezal v utorok, by si mal byt schopny odbehat 3–4× v tyzdni, ak by si musel (co samozrejme nemusis, ale fyzicky by si to mal byt schopny). Nevidim dovod, preco by si mal mat „medziklusy“ v tempe 4min/km a navyse 1km dlhe. Skus urobit pauzu spociatku chodzou, potom klusom a drz ju na 1min, aby si nechodil moc rychlo samotne useky. Zacni na 6 opakovaniach a pridaj viac. Tiez sa nemusis plasit a zacinaj pod 3:20/km, skus zacat 3:24 a uvidis, na co v ten den mas. Ak to neprezenies, v stredu by si mal byt schopny bez problemov odbehnut na druhy den aj to dlhsie „tempo“ (on to bol skor AEP beh v momentalnej maratonskej vykonnosti). Ak nie, tak ho posun na stvrtok a v sobotu by si mal byt ready na tazsi trening. Tiez by si vsak nan nemal nastupovat prilis oddychnuty. Je to len trening, nie test, ani zavod.

To su moje myslienky…

>> bedrich, 24. 08. 2012 07:16:43

Dik obom za referencie, ale uz som to vyriesil inym maratonom. Snad tiez dobre zorganizovanym. Tak nech Ti to vyjde aspon pod 2:45…

A jejda, Colu light som zrusil. Miesto presladenych musli jem ovosnu kasu alebo tvaroh s ovocim. A fur len nieco este… – vyrazne zredukovat sladkosti. No vsak dobre aj to bude. Ale postupne, vsak nemusim hned tento rok bezat polmaraton za 59 minut. :)

>> SlavoK, 24. 08. 2012 11:09:15

Ahoj, a nezapomeň si vyměnit boty za jiné, máš příliš měkkou patu.

>> SlavoK, 24. 08. 2012 11:09:15

Preco, staci ked budes mat viac menej vyrovnany energeticky vydaj a prisun, pri zlozeni potravy s prevahou uhlovodnanov. Potom nebudes mat ani prehnanu chut na sladke a zaroven budes mat energiu na tazke treningy. A mozno tych 59 das aj bez prehnaneho dietovania 

>> Mato, 24. 08. 2012 08:27:49

K tym “medziklusom” 4min/1km. Co je na tom zleho? Podla mna je to proste iny pristup, ktori sa mi momentalne paci. Ked si to tak vezmes, nepotrebujem predsa trenovat na to aby som dokazal rychlo bezat, potom na chvilku zastat, vydychat sa a zas rychlo bezat. Trenujem na dlhy suvisly vykon. Asi s mensimi vykyvmi nez boli v tomto 6km pripade, ale predsa len je to blizsie simulacii zavodu.

Tradicnejsi pristup s kratkymi volnymi pauzami na mna nikdy moc dobre neposobil. Namet na taketo svizne medzibehy som videl viackrat, mozna v inej structure, ale hladat si v tomto vlastnu cestu to je to o co ide.

>> SlavoK, 24. 08. 2012 12:11:02

Ved prave, v inej strukture a u bezcov, co biomechanicky nemali problem zvladnut tempa aj o 10s/km rychlejsie, ako tempo polmaratonu. Musis sa na to pozerat so sirsieho hladiska, nez len zo struktury ich treningov v trojmesacnej priprave. Navyse, pokial viem, tak ten trening behali neunaveny, po dvoch dnoch lahsieho behu a v objeme 21km. To samozrejme Ty nezvladnes, ale 12 az 15km v striedavom tempe by si mal. A je to sakra tazky trening… aj ten ma svoje miesto, ale oni ho behaju 2× za celu pripravu a postupne sa nanho pripravuju (napr. zrovna treningom typu 10×1200m s mzkl. 2–3 minuty, castymi fartlekmi typu 20×2minuty s 1min mzkl. a pod.).

Ako som povedal, zastavovat nemusis, len zvolni, otoc sa a mozes vybiehat. Nevyhovuje Ti takyto trening, lebo si nanho nezvyknuty a telo sa brani novym veciam… V zavode vsak musis mat biomechanicky, aj obehovym systemom a rezistenciou rezervu, aspon 10s/km. Co ak sa vybehne ryxhlejsie a ty sa musis rozhodnut – pridam s nimi, alebo mi utecu a budem az do ciela sam… Alebo dojde po miernom zbehu k trhaku a Ty zostanes sam, lebo nebudes schopny na 1–2km zrychlit bez toho, aby si si nerozhadzal styl a neplytval energiou. Na to su rychlejsie treningy, kde trenujes rytmus najblizsie kratsej trate od specialnej – u teba 10ka v tomto pripade.

>> Mato, 24. 08. 2012 12:20:02

Je to tazky trenink, vcera som si dal trochu iny styl a 12km. Esteze som si musel dat po 8.5km technicku pauzu inak by som sa ten zaver sotva dovliekol. :)

Prave ked z tempa zrychlim do rychlejsieho tempa tak si styl nerozhodim, ide to prirodzene, ked z pauzy alebo pomaleho klusu chcem behat rychlo, tak to nie je ono.Pokial sa bavime o nie celkovej zatazi ale o biomechanike, myslim, ze pre to aby mi sli rychlejsie tempa som uz konvencnym sposobom urobil fakt dost. V zime vkladane rovinky do 25km AEP. A specialne treninky 300–500m po 3:20–3:15. predtym minuly rok v lete tiez 400m po 3:10 alebo tak. Nie som zrovna typek, ktory by tvrdil ze mu nieco nejde a ani to poriadne nevyskusa. 

>> SlavoK, 24. 08. 2012 16:01:49

A to si myslis, ze bez sustavneho opakovania Ti zostane navzdy? Co bolo v zime, je uz davno, ak si to sustavne neozivoval. Rovinky, fajn, ale to nestaci.

300 az 500m useky? Prilis kratke. Rozumies, ze sa tu bavime o tempe VO2 max a kustik pomalsom, nie? Zataz, ktoru v treningu, ak intenzitu spravne trafis, udrzis do 6´minut, pri kustik pomalsom tempe, do 10 minut. 60s az 2min to nespravia, alebo musis ist ohromne vysoke mnozstvo opakovani (25 az 40). 300 az 500m useky v tejto intenzite su len stupienkom, ak nezvladas 1 –3km opakovania.

Jasne,. medziklusy rob intenzivne ake chces, ale musis byt schopny spravit vo vysokej zatazi (teda tie rychle casti) az do 8% tyzdenneho objemu. Navyse si myslim, ze 4min/km je velmi nespecificke tempo – prilis pomale vzhladom na specialnu trat a prilis rychle na naozajstny medziklus (pricom „pauza“ dosahuje viac ako 100% casu zataze). Ked uz, tak striedaj 3:20 a 3:45–50. Dva taketo treningy na najblizsie 2 mesiace stacia.

co som sa v praxi stretol, tak zvycajne v uspesnom systeme sa vyskytuje trenink, kde useky maju casove trvanie priblizne 8 minut a z takeho zjednodusujuceho hladiska je dobre vypocitavat dlzku usekov podla tempa tak aby to vychadzalo co najblizsie ku 8 minutam

pocet usekov je typicky 5×, snad 6× je maximum, ale treba sa ku tomu dopracovat a zacat napriklad pri 2–3×

Tentokrat 123km, 8 treningov. Horuci uvod tyzdna som vychytal tak, ze som vsetko odbehal rano. Utorok 19km kopcovitych 3:53. Stvrtok uz na poludnie ale to uz nebolo tak horuco – asi 27C. 12km po 3:35 s vlozenymi 4*550@3:18. Neskutocne z toho tuhli nohy, ale po 3.rychlom useku 8.5km som si musel odskocit a tie 2minutky v podrepe ma zachranili, takze zaver vystupnovany. Vysledny priemer 3:31. Piatok a sobota treningovo len zlahka, ale piatok vecerne pripravy a sobota 13hodin stavbariny v neskutocnom tempe (pred vecerou som mal o 3.3kg menej nez rano a to som vypil 1.5l vody a 1l mlieka…). V nedelu rano ma bolel kazdy sval od kotniku po zapestie, ale nemal som inak pocit nedostatku energie tak som si len malinko zkratil planovanych 30 na 27km. V tom 18.6km striedave tempo – aby sa to neplietlo . 2km @3:47, 1km @ 3:26. Dost silno fukalo, ale az som bol prekvapeny kolko mam neustale sily s tym bojovat.

Tento tyzden si dam pauzu od striedavych temp a skusim nejake strednedlhe useky mierne stupnovane (asi 1.5–2–3–2–1.5), a nejake dlhsie stupnovane tempo okolo 12km alebo ak bude cas a chut tak dlhe tempo 22km.

Co sa tyka regeneracie, nic noveho sa nedeje, vsetko postarom. Planoval som v nedelu po behu studenu len tak do pol lytok. Voda bola pripravena, a este 2km pred dobehom som na to myslel, po dobehu ale samozrejme zabudol…

Stravovanie dost bieda. Pridal som sacharidy k obedu, to by bolo fajn a podla planu. Blbe je ze tym zase nastartovali vecerne chute. Takze som cez tyzden zozral vyse 1.5l zmrzliny a asi 0.25kg medu. A to este v stredu na sluzobnej ceste som si povoli uzdu a vyzral tak pol kila (fakt, to neprehanam, skor si este uberam) roznych suseniek a plnenych oplatok. Tieto excesy som si fakt mohol odpustit a radsej pridat ovocie. No co uz, snad sa zase polepsim. Super bola nedela, po rannom treningu nasledovala lahka turistika s malym na chrbte a potom sme navstivili melnicku zamocku cukraren. Toto jedine ma nemrzi, keby som vedel, ze nedela bude mat taky prijemny zaver, tak mam asi viac vole odolavat cez tyzden. Cola light 0.0000L po troch tyzdnoch som vybral pripravenu neotvorenu flasu z chladnicky, nech tam zbytocne neprekaza. Len neviem co budem robit s tymi 14litrami zasob co mam doma a 8litrov v praci…

Na zaver hmotnost –0.6kg, takze stejne ako pred tyzdnom. Nefandim si ale, ze by aktualne bola hladina svaloveho glykogenu vyssia nez pred tyzdnom, po takom vikende to ani nie je mozne, no aspon som to stabilizoval.

6ty tyzden do startu. 8trenigov, 134km. V stredu rano Useky 1,5km – 5:13; 2km – 6:54; 3km –10:17; 2km – 6:44; 1,5km – 5:10 s prestavkami stejne minut ako mal usek km. Na mna slusny trening len posledny usek uz nejak nebola energia, tu by sa hodil nejaky treningovy partner na vyburcovanie.

No a tym sa pozitiva koncia. Od stredy som mal volno z prace a nastala stavbarina. Uz v stredu popoludni som citil, ze to nie je dobre, mierne motanie hlavy a energia ziadna. Celkovo myslim, ze posledny vikend si vzal podstatne viac nez som myslel. Stvrtok som chcel odbehnut nejake AEP. Ale najrychlejsi prvy km bol za 4:00 a zbytok som musel makat aspon aby som drzal tempo pod 4:20 na rovine. V piatok vecer uz boli pocity lepsie ale sobotny trenink ma prebral z optimizmu. Miesto 12km tempa, boli 5+4km s primerom 3:36 az v poslednom km som sa dostal na tempo 3:27. Tak som uvazoval a uvazujem nadalej ci takyto trenink ma vobec zmysel… Zbytok soboty ale uz bol relativne oddychovy vyletny. Tak v nedelu rano 5km pomalicky s kocikom a popoludni 28km za 1:54:52. Vytrvalost je v pohode, ale sila na tempo nie je.

Dalsie aspekty tyzdna sa od stredy niesli v podobne biednej linii, Regeneracia sa obmedzila na strecing po behu. Vecery po praci som travil tym ze od 21–23h som zral na co som narazil a ze to zrovna zdrave veci neboli… Hmotnost dnes rano +1.3kg

Tak zostava 5tydnov. Je nacase sa vratit do disciplinovanej­sieho rezimu a hlavne trocha odpocinut aby tie treningy za nieco staly.

EDIT: Cola ligh a ine bublinky 0. A musim konstatovat, ze aj ked som tvrdil, ze ma nedehydratuje, tak ma dehydratovala. Pri praci som to videl, oproti predchadzajucemu obdobiu som pil len vodu a potreboval jej tak tretinu mnozstva pritom cely den bez pocitu smedu.

EDIT 2: Prave mi prisel v ramci „Wellness“ e-mailu v praci takovyto " SKIP THE SODA" 

>> SlavoK, 03. 09. 2012 08:51:05

Slavo, já se necítím kompetentní radit ti ohledně tréninku, ale chtěla bych ti napsat svoji zkušenost ohledně stravy a hubnutí. Od loňského listopadu do letošního dubna jsem zhubla 16 kg, poté co jsem „objevila“ kalorické tabulky, program na počítání energetického příjmu, sacharidů, bílkovin, tuků atd. Celou tu dobu jsem běhala tempem, kterému říkám „kochací“, bez ambicí na zlepšování (taky jsem byla v běhu začátečník). Někdy na konci dubna mě zlákalo učit se veslovat a asi od té doby téměř denně běhám i vesluji, přičemž v běhu už se snažím o nějaké to rychlejší tempo, začala jsem chodit na závody apod. Moje tréninky nejsou ani zdaleka tak intenzivní jako tvoje, ale co jsem v souvislosti s přechodem od hubnoucího režimu do sportovně náročnějšího období zjistila: jestli chci trénovat, nemůžu mít podhodnocený energetický příjem. Musím ho mít dlouhodobě (!) vyrovnaný a vyvážený (poměr sach. – bílkoviny – tuky), jinak následuje vleklá únava a nárazové dny, kdy bych snědla všechno, na co přijdu (po kterých zase následuje snaha jíst méně, atd. pořád dokola). Zjistit, kolik ten energetický výdej vlastně je, bylo pro mě docela těžké – a nakonec i překvapivé, protože je mnohem vyšší, než mi doporučují nejrůznější výživové tabulky (zřejmě si jejich autoři pod „hodinou sportovní aktivity“ u ženy mého věku představují něco úplně jiného, než dělám já). Prostě musím jíst opravdu hodně Jen jsem chtěla říct, že kdybych to nepoznala na vlastní kůži, myslela bych si, že ten rozdíl (v únavě a výkonech) nemůže být tak velký. Možná by stálo za to zvážit, jestli za tvojí únavou nestojí z velké části i snaha shodit, a tedy podhodnocený energetický příjem.

Jinak ti držím palce a přeju, ať ti to běhá.

>> Pavla T., 04. 09. 2012 21:11:35

Pomocí odhadů z tabulek a následného sledování vývoje hmotnosti v závislosti na příjmu a kilometráži, jsem došel k odhadu, že při hmotnosti 62–64 kg mám denní výdej 9000 kJ plus 270 kJ za každý naběhaný kilometr (vesměs ve zvlněném až kopcovitém profilu, na rovině bych dal 240 kJ/km), v podstatě nezávisle na rychlosti. Slavo je svalnatější, takže si to musí přepočítat úměrně k tomu a zohlednit i svou fyzicky náročnou práci na stavbě.

>> Pavla T., 04. 09. 2012 21:11:35

Pavla, veslovanie je krasny sport ale ma ako zavodny sport jeden velky technicky problem, umele kanaly maju dlzku len 2km a teda je to z metabolickeho hladiska sport : 8 minut a padla.

akokeby atletika koncila pri 2–3 km a nic dlhsie sa nemohlo behat.

pritom povod veslovania bolo celodenne a viacdenne veslovanie cez more, z ostrova na ostrov alebo z kontinentu na kontinent, keby si musela zavodit vo veslovani trvajucom niekolko hodin, bola by si nutena rozmyslat o inych metabolickych systemoch a s tym suvisiacim stravovanim.

Pri treninku na maratony jeden z pristupov je trenink ciste tukoveho metabolizmu a jeden z prostriedkov ako to trenovat je mat prazdne glykogenove zasoby pripadne mat celkovo negativnu energeticku bilianciu co je mozne dosiahnut aj tak ze sa v strave vynechaju sacharidy takmer uplne a robi sa to kratkodobo opakovane alebo dlhodobo. V treninkovych systemoch je velmi vela roznych pristupov, jeden z minulosti bol tzv hell week podla Aakena.

Ovsem ako spravne poukazujes a co Slavo podla mna nerobi spravne treninkovy system musi zohladnit vsetky prvky a v pripade treninku tukoveho metabolizmu a negativnej energetickej bilancie pripadne bezsacharidoveho stravovania sa beha pomalsie umyselne a nie su zaradene ziadne treninky rychleho tempa alebo dokonca intervalov v nadzavodnej rychlosti, neda sa vybrat prvky z roznych pristupov a placnut ich dokopy

>> rudo, 04. 09. 2012 21:58:34

„Pavla, veslovanie je krasny sport ale ma ako zavodny sport jeden velky technicky problem, umele kanaly maju dlzku len 2km a teda je to z metabolickeho hladiska sport : 8 minut a padla.“

Máš pravdu – i v tom, že veslování je krásný sport, i v tom, že 2 km je krátká trať. Ale v tréninku se stejně naveslujou stovky km (což je hezké) a aerobní složka je velmi důležitá (veslaři mívají jedny nejvyšších VO2max mezi sportovci vůbec). Někde prý taky existují něco jako veslařské „ultra“, ale ještě jsem to neprozkoumala.

(Sorry za OT, ale vzácná příležitost prohodit pár slov o veslování, do kterého jsem se, zdá se, tak nějak zamilovala 

>> kanovsky, 04. 09. 2012 21:40:30

To sis hezky odhadl. Já jsem někde vyštrachala, že osoba ženského pohlaví, 60 kg, středně aktivní způsob života, spálí denně 9500 kJ. Běhání a veslo jsem pak odhadovala mezi 2500 kJ a 3500 kJ podle náročnosti (s tím, že veslování je pro mě zatím spíše nenáročné, protože se učím techniku, náročnější jsou pouze tréninky na trenažeru při nepříznivém počasí), takže celkově 12 až 13 tisíc kJ, což je na ženu mého věku a mé konstituce strašně moc, ale zatím to vypadá, že to je prostě tak. A zdá se mi, že to celkově odpovídá i tvým výpočtům (min. měsíc denní průměr 10 km běhu a hodinka na vodě + základ 9 tisíc by podle tvých výpočtů taky dala podobný výdej).

>> Pavla T., 04. 09. 2012 22:06:13

jasne, ale aerobne schopnosti sa posudzuju roznymi parametrami a VO2max nie je nutne parameter aerobnej trenovanosti.

skor je to parameter anaerobnej trenovanosti a tiez ukazovatel kolko velkych svalov sa pouziva, preto veslovanie , cyklo a beh na lyziach maju vyssie parametre ako beh

vesliarske maratony musia byt perfekt sport, predsa len kanoisti a kajakisti to maju lahsie, mozu sa tocit ako chcu a usporiadat dlhe preteky takmer vsade.

Rozpraval som sa s jednym uspesnym australskym pretekarom a neskor trenerom veslovania o treninkovych systemoch a spominal ako kedysi trenovali len intervaly a az ked pochopil zmysel aerobneho treninku a zacali jazdit dlhe pomale useky ako ich vykonnost vyskocila a hlavne bola stabilna pocas celeho roku, lenze to uz islo ruka v ruke (veslo v ruke) aj s tukovym metabolizmom a inym pristupom ku sacharidom v strave

>> Pavla T., 04. 09. 2012 21:11:35

Diky za osobnu skusenost. Musim si tiez najst ten svoj rovnovazny bod, hlavne v obdobi ked sa chcem pripravit na zavod.

Je to vlasne problem mojej discipliny a motivacie. V case ked je zavod daleko a mam nejake zakladne obdobie, by bolo idealne zhazovat. Lenze vtedy som na to lenivy a skor priberam. No a potom tesne pred zavodom si zrazu uvedomim ze tolke kila so sebou vlacit nechcem, a tak zaroven zhadzujem aj zvysujem intenzitu treningu.

No pracujem na sebe. Lenze velmi pomaly. Tak snad v dalsom zakladnom obdobi uz budem mat viac rozumu a motivacie. ;)

5ty tyzden do startu – 108km v 9treningoch. Objemnovo teda trochu volnejsi tyzden. Hlavne ale takmer ziadna praca na dome, takze celkovo som odpocinutejsi.

Utorok rano 10km na “otvorenie pluc” popoludni zavody na drahe. Este napoludnie som sa citil plny energie ale na vecerne behanie nie som zvyknuty, takze take zatuhnute stehna ma strasili, ze to nebude stat za vela. Chcel soma j ziskat nejake body, lebo sme mali sancu postupit do baraze. Takze prvy pretek na 3k strategia bola drzat sa v zakryte celnej skupinky a poslednych 900m ist dopredu a skusit tempom striast co najviac superov – uz to dobre poznam ze na zaverecny sprint nemam. Toto sa komplet podarilo. A medzicasy su jak kamarat konstatoval v style olympijskeho finale. 3:19 3:17 3:00. Potesilo ma ze som po uvodnych dvoch sviznych kilometroch bol schopny sam bezat kilometer za 3:00. Vylepseny OR na 9:36 a celkovo 3.miesto mi spravili radost. O hodinu 1500m. Citil som sa dost dobre, len malicko zatuhnute litka. Ale ukazalo sa, ze i malicke zatuhnutie ma pri tychto “rychlostiach” dost spomali. Plus som vobec nevedel madzicasy, takze som ani netusil ake vlastne bezim tempo. Iste som sa mohol zmacknut viac, lebo po zavode ziadna unava nebola 4:39 (3:06/km). No sprintovat v zavere neslo, aj ked som sa snazil, tak ma tam dostal dalsi mlady borec, celkovo az 8.miesto.

Sobota – rano rozklus 5km. Baroko 1/2maraton v Plasoch. Trat pre mna uplne nova a v kopcoch nie som zvyknuty tempo behat, takze som ani nevedel co si mozem dovolit. Od 1.km bezim sam v technickejsich pasazach zvolnujem a obcas spomalim aj na par slov so sprievodnym byciklom. No proste k zavodnej zatazi to malo daleko, ale zas v treningu by som sa az tak nesnazil. Takze nieco medzi. Dal som si potom este troche dlsi a sviznejsi vyklus. Celkovo 33km

Zatial co ale po rychlich kilometroch na drahe ma nic neboleho, tak 21km v terene dalo zabrat kotnikom aj achilovkam, hlavne chronicka prava davala o sebe vecer vediet. Problem je aj soferovanie, celkovo 3h tam a spet ju nici.

Inak nic noveho – bohuzial vyjedanie sladkosti po veceroch pokracovalo. 

>> SlavoK, 10. 09. 2012 11:09:33

Poněkud nenápadně napsáno, že jsi Baroko vyhrál Blahopřeju. Jaký byl čas? Výsledky na webu ještě nemají. Též osobák na 3 km je hooodně slibný zvlášť takhle rozložený.

>> Mikis4318, 10. 09. 2012 13:19:19

Diky, cas neni uplne jasnej ani organizatorum. Ale kolem 1:21 to bylo.

>> SlavoK, 10. 09. 2012 11:09:33

Ten osobak na trojku je paradni. A pridavam se ke gratulaci k Baroku.

Diky za tva postupna shrnuti treninkovych tydnu. Tesim se na vysledek 

>> SlavoK, 10. 09. 2012 13:46:36

Diky, cas neni uplne jasnej ani organizatorum. Ale kolem 1:21 to bylo.

to znie zaujimavo, a dlzka tiez nie je organizatorm jasna ? ale dufaju ze to bolo okolo 21 ?

>> skritek Hugo, 10. 09. 2012 19:54:53

tak snad ten vysledek bude stat alespon za cteni.

>> rudo, 10. 09. 2012 22:24:11

Trochu jim zlyhala casomira, ale ja stejne zaver bezel jen takovy sviznejsi tempo a poslednich 300m jsem si jeste prevzal maleho s kocarkem, a uz jenom klusal. Ale vzdalenost je cca spravne, Garmin nameril 21.43km. Zajimave – ted koukam – ze v tech poslednich 430metrech je temer zastaveni, a rozjeti s kocarkem a tech cca 300m tlaceni. A presto to bylo v tempu 3:49. Ze bych si ho vzal na nejaky rovinaty maraton a zkusil pod 3h s kocarkem s ditetem?