Ahojte chalani.

Vdaka Max za podporu,mam aspon vyhodu (oproti iným) že ozem (asi) bicyklovat.

A mimochodom ( viem ,ze to nechces pocut), v kopcoch ma na asfaltke – terenu ak sa da tak sa vyhýbam ma predbieha vela (a to aj velmi) tlstých cyklistou.

Aj posledné 2 strany, boli vsetky prispevky velice dobre, len ich tam treba „vidie“, v zmysle uvazovat o ich (ci tu budes chodit na forim MAx, alebo nie, je jedno, nakolko rady tu uvedené nie su protiklade). MOzno jedine ta moja – nemat tazke dni. To napisem neskor. Ale to z hladiska napredovania nie je az take dolezite, zaciatocnici sa rýchle zlepsuju, bez rozdielu metody. Takze „hladajte si ju“ – je len a len vasa .

Skusim trochu chronologicky s len a len z mojimi nazormi (zaciatocnika). To neznamena, ze do tých „svojich“ to mate zakomponovať.

• Takze rada od Ruda o zrýchlovaní na konci. Robil som ju:

http://www.behej.com/…-km-a-viac/2#…

budem dalej pisat vseobecnosti o behani, ale týka sa to kazdeho sportu ale naprv to najdolezitejsie. Trvat to ma 1H, dajme tomu pri chodení (aj do kopca) x2= 2H.

Len pre nazornost uvediem tvoje cisla (este raz zdoraznim, keby islo o behanie). Ja som mal vdedy 1H beh okolo 11km, ty dajme tomu teraz 10km. 10 –4 = 6km/h. Az posledné km, ist postupne do 10km/h (6:00)

Len pre nazornost uvediem moje cisla v AHR: (viem ze to ta este bude menej zaujimat – resp. ich budes zamerne ignorovat).

1.pasmo (u teba 6km/h) – akoby cisti tukovy metabolizmus (6H) 145

2.pasmo (u teba 10km/h) – anairobna hranica (1H) do 180 (teoreticky vypocitana) nemal som test.

Takže, mas dojem, že to co robis podla Rudovej rady, robis naozaj podla nej ?

Aj takato forma – dlhodobo je dost narocna pre zaciatocnika. A ked to chce niekto robit az 1H, musi vediet dokazat v kazdodenom treningu zabehnut dvojasobok, cize 2H Samozrejme ty Max si to prehod na chodenie.

Ja som to robil cez leto, rano o 5:00 na rovine, max. 3× do týžna – nalacno. Uprednostoval som behy behy na objem – AHR 150 – 155 . Dokopy sa mi podarilo ist na 10H za týžden.

• chudnutie, uz davnejsie som Max tebe radil, viser sa na to (ako pise Rudo dve stolicky). Cisla si mozes sledovat, ale sportuj co najdlhsie do týžna. Pridavaj si nejaky tuk. Zaujimave, ked ti Rudo radil, co najmenej tukov – to sa Ti hodilo do „kramu“ to si zobral, ele ine veci nie.

Ja som teraz napr. za týžden -+ neviem presne,dal 4 cm dole v pase = 4kg. Viem preco. MOja aktivita = -+ 14H. Drz sa NSS s urcitými zasadami. Ranajsie aktivyty nalaco, pobednajsie 4H predtým bez jedla. Doobeda S co najmenej navecer 2H po sporte nieco daj. Ja vacsinou 350 g jourt 10–15% + dost kokus + kakao prasku. Neboj sa aj dvojitej vecery, ale v NNS.

– Teraz nieco o endorfinoch. Nic o tom neviete !!! Vy sa len tesite, že ste nieco rýchlejsie zabehli, ako obvakle. To je chud vítazstva. To trva len 2H. Ten „pravý“ poznate podla toho, že citite, že zajtra bude mat na to, že napr. zabehnem nieco o dost dlhsie ako obvykle. (To je asi priznak toho, že by ste mali naopak dalsi den „spomalit“ – nemu si vzdy).

• Zamyslite sa sa, ci by ste uz nemali prejst do dalsej zaciatocickej fazi ( u mna menj ako pred rokom). To je nie ako rýchlo, ale ako daleko, ale dlhodobo, nie zo dna na den.

Neurazte sa, ale uz nemate 17 rokov, uz si nemoze te dovolit velku zataž. Pre to u vas taka (psychická) stagnacia.

Jeden priklad za mna. Ako ziak som nemal rad behy nad 1K. Bolo to asi tým, že som netrenoval (ani beh). Asi niektorí ucitelia si mysleli, že ked vyhravam vsetky sprinty a skoky do dialy, tak musim behat aj 1,5K. Ale skor tie behy boli asi spojené do jednej akcie. Viac asi vie Rudi, co sa „dialo“ v MIerovej kolonii. Ale v 17 rokoch – uz sam pre seba som zacal behacat na drahe pri skole – draha uz neexistuje. Drel som ako kon (vek dovoloval). Bolo to vzdy navecer, v zime. Zacinal som vzdy pod jedinou lampou z ulice, aby som videl kolko mi trvalo kolecko. Predtým som mal problemi zabehnut ako som pisal 1,5K a potom v 2. mesiaci som sa dostal na 40 koleciek (neviem kolko to bolo km). Potom kazdy „trening“ bol rovnaký. Umysel bol skracovat si kolecko o 5 sekund teda o 3,5 minuty. Mal som uz problymi zratanim, tak som si vzdy zobral 40 zapaliek a postupne som ich vyhadzoval. Asi tak v 2/3 som vzdy vedel že „na to mam“ tak som uz truchu aj zrychlil a posledne 2 – 4 som doslovo presprintoval. Tep pod lampou nad 220, pocul som ho az v jenom bubienku. Takze tak to so to zabehol 3× za jeden týžden a potom 5× za sebou ten dsalší. Bolo to priam nenormalne zlebsenie. Nepametam si presne casy, len ten pociatocný a konecný (aj ten bol zabehnuty takou metodou) Ten prvý cas (v poslednom tyzdni) bol 57 minut a posledný 32 minut – 56% z povodneho casu. Potom so prestal behat – otec ma chcel zobrat na vysetrenie srdca.

Asi za 2 týžne som chcel pokracovat, ale zistil som že som skoro „nulový“. Ked som si znovu predstavil, kolko driny som do toho dal (asi iba Rodo vie posudit ako to mohlo byt) a malo sa to zase o 2týžne stratit – tak som „znovu“ nezacal. Takže ked Rudo stale pise: rýchlo nadobudol, rýchlo stratí viem o com to je.

Ked som teraz v 45-te zacal behat, tiez som mal svoj cca 6 – 7 km usek s kopcom na zaciatku. Behal som ho naplne gule, kazdy 2. den. Po urcitej hranici rýchlo dosiahnutej, zlepsenie neprichádzalo. Tak že ani mna „zlé“ behanie neminulo.

Nenadarmo tu aj Mato pisal, že kempy (pripravne obdobie)mali vsetci od 1,5K az po M spolocne. A tie letne mali skoro vylucne orientovane na objem.

Dalej že tukový metabolizmus – Rudo sa lepse tlaci spod AP – zo spodu …

Takze asi na tom nieco je Stiev. Teda ked sa beha na 10K ( este na plne gule) tym sa nezlepsis napr. na HM (1,5H zase Maxa), ale praveze naopak. Objemy ti daju aj rýchlost na tých tvojich 8K. Vid aj Brutov priklad. Ja som si napr. tuto zimu stanovil, ze ked chcem ist ne nejaký zavod, v mojom pripade to boli kopce 27K, tak urcite musim dokazat zabehnut o 1/3 viac skoro kedykolvek, samozrejme pomalym tempom nie len 30s menej ale pomalsie. Proste u nas zaciatocnikov, platia trochu ine pravidla, ako u iných – tam sa uz automaticy pocita s tým, že vedia zabehnut omnoho viac ako ich zvycajná dlžka.

Max, mozno nemam pravdu, ale zda sa m i ze merac pulzu odmietas uz koli samotnemu Rudovi. Ja osobne (pre male skusenosti a taktiez EGO) som nenasiel iný sposom. Natavil HR na 150 nech mi to pipa nad tuto hranicu. 10 dni som to pipanie ignorval, ale potom som to zacal dost respektovat. Zrovnal som si to vhlave, chcem zabehnut to teraz rýchlo, alebo chcem postupovat v zdialenostiach. Ak si najdes lepsi sposob … ? Ja neviem ,co by to mohlo byt.

Je to len medziobdobie, teraz ho treba cim dalej tym menej.

Ak chces byt spaty s prirodou, sprav to ak ja vcera. Vybehni naboso 3,5 km kopec( asfaltový). To je priroda a nie nejaká pomocka.

Takze k podstate k behu bez tazkých dni. To je velice jednoduché :

• najprv neprijatelný variant – Maffet u teba 180–40HR = na 140AHR
• teraz ten prijatelný, pise to tu steke Rudo, podla L. – tak aby si to dokazal este raz.

Takto dokazes sportovat kazdy den – jeden den v týžni prestavka. A hodiny si mozes pridavat ako na masle (aj keby si si napr. zamenil AHR140 za 150)

Preco si myslis, ze Peter odmietol v jednom vlakne behy na 165 AHR – aj JM1 aj ked to prezentoval ako lepsie. Ja som si mohol dovolit svoj nazor preto, lebo som tesne predtam absolvoval za 8 dni 4, okolo 163AHR celkova vzdialenost okolo 100km. Takze viem co to je – to sa to nazíva sede pasmo a Rudo o tom pise, že to nestoji za tu omnoho horsiu regeneraciu. A ma pravdu.

>> ivan99, 08. 06. 2015 15:51:39

este ze si sa teraz priznal a my vsetci sme pocas pracovnej doby utekali stat v sore na zapalky

to som si ich radsej mohol ist pozbierat pod lampu na drahe

>> ivan99, 08. 06. 2015 16:07:42

"""" ale zda sa mi ze merac pulzu odmietas uz koli samotnemu Rudovi. """

asi to nie je pochopene ze kedy som proti a kedy som za

ved propagujem Mafetona tazle som za propagujem behanie do 120 takze som za

skor som proti vypoctovemu stredisku v Gramine a proti tomu aby prestal existovat clovek a pretavil sa na akusi biologicku hmotu ktora zije a beha preto aby exostovala medzi hridnym pasom a dipslejom hodiniek a jedinu evolucnu ulohu videla v udrzovani Gramim dispelja na cislach

a clovek stratil schopnost vnimat svoje (aj cudzie ) telo a stal sa elektronicky otrok

ale ukazovac tepu podporujem a aj pouzitoe tepu pre trenink

som proti tym zonam co vyrobciavia davaju do navodu a do programu

tiez zony casto navadzaju prave do sedej zony

tazke z jedny strany jsem pro tepomerak z duhy strany nejsem

*>> ivan99, 08. 06. 2015 16:07:42 najprv neprijatelný variant – Maffet u teba 180–40HR = na 140AHR *

Proč nepřijatelný? I lidé s nadváhou a nižší kondicí jsou schopni chodit takovou rychlostí, aby TF byla do 140, samozřejmě po rovině či jen v mírném zvlnění, pokud chtějí. 

>> Petr Kaňovský, 08. 06. 2015 21:40:24

psychicky neprijatelny

vsetko je to tu o hlave

http://plnielanu.zoznam.sk/…te-cele-telo

vraj vsetko co poptrebujete je: chut a vase telo

hm tak mne tam minimalne este jedno dalsie telo chyba

Max, v den ked nebudes cvicit rano, chod hned po robote.

Zahradku si nechaj napotom. Bude to hned aj regeneracia. Hlavne pred – doplnok potom.

Zdravím a i když jak čtu příspěvky přede mnou, zřejmě jsem aktuálně mimo téma, ale když je tu kolonka prosím o pomoc, tak tedy prosím o pomoc zkušenější běžce: běhám dva roky a prozatím bez nějakých větších problémů (občas nějaké drobné bolístky, ale nic, co by vystavilo delší stopku). Dnes ráno jsem se vypravila na svůj ranní běh a bohužel už po pár stovkách metrů to začalo-přerušovaná bolest levé nohy v oblasti od nártu k holeni. Bolest se stupňovala, tedy po 3 km jsem to otočila a víceméně chůzí se dopajdala domů. Podle příznaků se dá odtušit dle dlouholetých běžců klasika-zánět okostice…? Je možné, aby to přišlo tak bez varování a v takové relativně velké síle, že sotva chodím? Snažila jsem se trochu protáhnout, ale nejméně to bolí při naprostém klidu a nejvíce, když přitáhnu chodidlo směrem k sobě. Běhám v minimalistických botách s téměř žádným tlumením a snažím se dodržovat přirozený styl běhu a prozatím vždy jakýkoliv náznak nějakého problému díky zintenzivnění protahování a rolování na válci ustal. Teď se obávám, že to tak snadné nebude, protože síla bolesti je celkem velká. Jako většině se mi nechce k dr. a už vůbec ne do sebe prát nějaký prášky, který otupí bolest a nic neřeší…Poradíte mi někdo, co dělat, kromě klidu od běhu momentálně (ono by to asi stejně nebyl běh, kdybych se o něj teď pokoušela…).Je dobré, když to bolí protahovat nebo nechávat v klidu, namazala jsem Biofreezem, který by měl na delší dobu vytvořit efekt chlazení..Díky moc za jakékoliv postřehy, Jana

>> Džejna, 09. 06. 2015 10:30:18

podla popisu by som odhadol ze to neni kost, ale „LEN“ pretazeny ztuhnuty sval-slacha.

cize kratky oddych par dni a masaz a vodne procedury by mali urychlit uvolnenie

doktor ani prasky by s tym nic nevedeli urobit ak je tato doagnmoza na dialku spravna

skor dobry maser alebo fyzio

tento problem sa v zaciatkoch vyskytne vacsine bezcov a takmer kazdemu zavodnemu chodcovi, mna to chytalo aj pri bezkach bicykli plavani a najme plavani s plutvami

mozes sa zamerat na celkovu strategiu ohladom ztuhnutych svalov a sliach =

co najzdravsia pecen (federalne jatra), teda strava cistoaca pecen a nezatazujuca pecen

a doplnky ktore su v mojej tzv anitkrcovej antiztihnutej skupine

pre mna : magnesium , vitB complex , a potraviny s vysokym obsahom fosforu cez kyselinu fosforecnu, na rychle doplenenie pijem COKE PEPSI (jedine napoje s kyselinou fosforecnou, vsetky ine maju skodlivu kyselinu citronovu)

>> rudo, 09. 06. 2015 20:46:56

Doplním, že kys. fosforečnou má a kys. citronovou nemá rovněž překvapivě lahodný nápoj TESCO COLA ( 2 l. za 5.90 Kč )

Tento objev jsem učinil náhodou, když jsem jej nakoupil pro nevítanou návštěvu, ochutnal a zjistil, že chutná stejně dobře jako klasická Coca Cola s cukrem, lépe než jakákoli jiná Cola s umělými sladidly…a je bez cukru.

Prostě VALUE FOR MONEY !

>> jm1, 09. 06. 2015 21:58:49

ze colu bez cukru a umelych sladidiel porste nezozenes

ja som vzdy vravel ze kto hodi na trh colu bez cukru a bez sladidiel tak dobyje svte ak sa to da zapatentovat

>> Chrosel, 09. 06. 2015 21:48:53

dik za info

tesco tu nemame ale dam vedet ludom na rodnej hrudi

>> rudo, 09. 06. 2015 22:14:03

Toto mi ale bez sladidel rozhodně nepřijde, viz složení

>> Petr Kaňovský, 09. 06. 2015 22:29:46

Petr diky to je pruser

jasne same rakovinovce etse aj aspartam

tak len plany poplach''zatial nik nechce dobyt svet

>> rudo, 09. 06. 2015 22:59:16

Názory na kyselinu fosforečnou a její optimální množství jsou různé, nicméně narazil jsem třeba na toto , podrobněji jsem to ale nezkoumal, zejména pak, jak bys to musel naředit a jestli by to vůbec bylo zdraví neškodné/prospěšné.

>> Petr Kaňovský, 09. 06. 2015 23:15:40

jedna moznost je proste okopirovat koncentraciu z COKE a PEPSI

a co sa mnozstva tyka celkovo

nuz kolkolitrov coly vies vypit a je to v poriadku

mne vadi len ten cukor alebo kofein

ale ze by fosfor bol tou limitaciou to neviem

ale dik pozrem neskor na link

aha na tom linku ale neni nic zaujimave a sukromnikov to nepredaju

a asi to je len priemyslovo ciste, a nie potravinovo ciste

>> Petr Kaňovský, 09. 06. 2015 23:15:40

názory na optimální množství…70mg/kg hmotnosti http://www.zdravapotravina.cz/…am-ecek/E338

a tady, něco pro fajnšmekry http://nezdravi.parlamentnilisty.cz/…a-coly-.aspx

>> Pohoda, 10. 06. 2015 06:13:18

hahaha

vacsina tych tvrdeni ako odrhadzavenie srobov a speciany cisrtaoci prostrediok su famy a ftipy a kto skusal zistil ze to nefunguje

je zaujimave jak sa starci kyselinou fosforecnou

ale kyselina citronava co je tiez kyselina a teda rovnaka odburava alkalizacne mineraly sa tam predstavuje ako neskodna

cize podla mna ide len o cielenu demagogiu

a co s tyka toho cukroveho strasenia-ano to vsetci vieme a preto sa sanzime zit bez cukru a priapdne na NSS

ten cukor co je vo vsetkych sladkych malinovkach geloch gatorade iontakoch ale aj v koblihach , lekvaroch atd ' je tak isto skodlivy ako cukor c cole

ked propaganda zacne vyberat argumenty, tak zabuda na logiku

>> rudo, 09. 06. 2015 20:46:56

Moc díky za reakci a doufám, že skutečně půjde „jen“ o nějaké zatuhnutí a nic vážnějšího. Radami se budu řídit a snad to bude za pár dní ok a aspoň na kole to nebude bolet, abych nemusela úplně absentovat od sportu:-) Ještě jednou díky za tuto jedinou reakci!

>> Džejna, 10. 06. 2015 06:39:49

drzim place

viem ze je to hnusna bolest a ked to nechce pustit clovek ma pocit ze je konec sportovaniu

>> rudo, 10. 06. 2015 06:18:50

, kyselina citronová je strašákem ( karcinogenita ) proto, že kdysi bylo špatně přeloženo slovo KREBS ( z němčiny rakovina ), ale ve spojení s kyselinou citronovou se jedná o Krebsův cyklus.

>> Pohoda, 10. 06. 2015 06:58:47

o tom nic neviem

ja som nepocul o sposjeni s rakovinou ani o strasiakovi

je to pre mnna len kyselina, a teda nici alkalizacne mineraly a je teda absolutne zbytocna a skaldiva prisada do potravin

a clovek cez nu nedostava CITRON

cez kyselinu fosforovu dostava FOSFOR

ta prava cast clanku = cukor+kyselina

plati na uplne vsetky komercne napoje

takze prisudit to akoby vylucne cole je naozaj manipulacia

a preco ten boj proti kysline fosforovej (ak si mysli ze neni prospesna ale naopak skodliva, nevedia napriklad cez pivo alebo kam sa to este vsade pridava

ja chapem ze ludia bojuju proti americkym koncernom

nike cocacola mcdonald .....

ale v zapale boja pisu argumenty ktore neobstoja

>> rudo, 10. 06. 2015 07:49:45

Nedostává citron, ale citrát ?

>> Petr Kaňovský, 10. 06. 2015 08:05:06

Dik za pripomenutie, preco som mal vzdy z chemie stvorku :)

>> Petr Kaňovský, 09. 06. 2015 22:29:46

Toto mi ale bez sladidel rozhodně nepřijde, viz složení

Petře, já snad nepíšu, že je bez sladidel.

Co jsem zapomněl napsat ještě je, že ačkoli má sladidla, z nějakého neznámého důvodu, který si tajně střeží chemici tam, kde se to vyrábí, ti po nic vůbec nezůstane taková ta hnusná pachuť v puse, a to i když se napiješ v noci a do rána si nečistíš zuby.

>> Petr Kaňovský, 10. 06. 2015 08:05:06

hehe ved prave

ale podavanim citratu sa nezlepsuje ani zdravie ani bezecka vykonnost

ale fosfor je snad najdolezitejsi a najakutnejsi, este dolezitejsi ako magnesium

>> Chrosel, 10. 06. 2015 10:04:25

viem co myslys

tie umele sladidla mne daju chut akoby som vypil mydlovu vodu

teda taku spinavu

>> rudo, 10. 06. 2015 10:20:19

Z těchto potravin mám rád a jím většinu, zejména pak ty s nejvyššími čísly (kromě dyňových semínek a maku). Snad proto nepotřebuji pít kolu (nechutná mi) či ještě hůře nápoje s umělými sladidly (nechutnají mi a navíc je považuji za nepříliš zdravé).