rotoped je trosku iny trenink, uz len preto ze sa pri nom sedi a aj vo vycerpani sa cloveku nemozu podlomit kolena, vzdy sa tam nejako udrzi.

preto zavery z rotopedu sa nedaju jednoznacne preniest do inej aktivity, naprikald do behu alebo do drepovania, do vyskokov a podobne

takisto roztocit rotoped trva par sekun d a extra usilie udrzovat ruchkost uz je zas iny rezim.

nemam nic proti rotopedu je to vsetko fajn trenink, ale neprenasal by som udaje z neho na ine aktivity, napriklad tepovu krivku alebo casy aktivity/rege a podobne, to by mohlo dobre oklamat kopirovat rotoped trenink pri inom sporte.

hopsanda, no jasne v tych teplakoch nevidno jak jej tie zaujimave suciastky nadskakuju.

MAXi ja by som ti radil to modifikovat, ziadne nadskocenie a rozskakovanie nohami, nohy drz pevne na zemi a chod do podrepov

staci ak budes rychlo robit podrepy kde klesnes iba o 5 cm dolu alebo o 10 a mozes pri tom aj zdvihat ruky, najlepsie ak ruky vzdy vystres pred seba, ich vaha vpredu pomaze drzat rovnovahu nad taziskom a nenutiut do predklonu ale udrzat co najviac vzpriameny trup

pri unave pojde drep len o par cm ak sa zlepsi kondicka, sila atd drep bude trochu hlbsi, ale nechod hlboko nikdy ani len do vodorovnej pozicie stehien

max by som povedal nech stehna maju 45 stupnovy uhol voci vertikale aj horizontale

takto budu praciovat najvacsie svaly Stehna+zadok a ak budes davat ruky pred seba tak predny deltoid a svaly horneho chrbta, mozes si chytit 1kg cinky alebo pytliky s mliekom…

chod kazde 2 minuty 20 sekund ak sa zlepsi kondicka chod kazdu minutu 20 sekund cize prestavka sa skrati zo 100 na 40 sekund

pripadne to striedaj chod 2× kazdu minutu, potom chod 2× kazde 2 minuty a zase skrat na minutu atd

hraj sa s tym a zistuj kolko zotavis za tych 100 sekund a kolko za tych 40.

ps. cokolvek ti Janka radi bude STAT za to

>> PaKo, 09. 04. 2016 17:58:13

""" Já tam dělám registrace, takže jsem tam celé dopoledne seděl u počítače, """

podla mna, ale mozno aj IMHO, si na tej stolicke mal seknute cievy ale hlavne lymfa cesty v hamstrinku, najme ak si sa nahynal dopredu a hrana sedacej plochy ti zatinala nad kolenami vzadu na stehnach

tym padom dlhe hodiny nesla lymfa hore zo spodneych noh, z lytok chodidiel atd a kedze prud preruseny nesla ani zo stehien hore

a ked si zacal bezat, to co sa tvorilo nemohlo ist kedze lymfa kolobeh bol zastaveny a nohy mali nahromadene svinstvo.

keby si bol mal cas dat si nohy hore, lahnut na zem a ist do sviecky a vytrepat a vybicyklovat s nohami v lufte, mozno by si to bol nejako rozprudil

trosku klusu to nedokaze vyriesit

spominam na jedneho trenare v chodeckom klube ktory vzdy aktivne robil registraciu a sedel 2 hodiny na stolici az do startu a ptom rychlo dobehol na ciaru s poslednym pozdnym registrantom a vystartoval a vacsinou to musel vzzdat

ale ked nerobil registraciu ale robil instriuktaznu hodinovu lekciu pred startom ucil deti techniku, tak potom zasiel vzdy dobry zavod

>> Petr Kaňovský, 10. 04. 2016 07:01:21

Peto cauuu .Najprv prijimi môj neskutocny obdiv za to,ze ides spat o 3:00h a uz o 6:00 robis sportove pokusy.No a ta cast o totiahnuti sroubu-tak takto po spani som sa uz dlho dobre nenaladil.Dakujem.

Budem trpezlivo cakat ak by si to vyskusal s tym behom a to aj s tym HIIT(20s beh max/60–100s oddych).

Inak dakujem za test.

MAX

>> gilwen77, 10. 04. 2016 09:34:38

Ten vyber bol uplne nahodny z jedneho clanku o ketogennej diete.Samozrejme by som radsej video s muzom-no ti tak jednoduche cvicenia nerobia.Tak ako ty sa motivujes zenskymi videami ja radsej tie muzske(tiez by som tak rad vypadal:-))Napr.

https://www.youtube.com/watch?…

Inak k tej tvojej barbie by sa viac hodila takato:

https://www.youtube.com/watch?…

MAX

>> max39, 10. 04. 2016 11:21:20

Hezkýýý. Je to borec, na můj vkus možná už trochu moc osvalený. Chápu proč tě lákají ta chlapská videa, jasně.

Jinak já se nemotivuji, my s holkama přesně podle těch videí fakt cvičíme. Tedy dcera poctivěji. Tak to beru prakticky a popravdě často si říkám, zda by ty cviky chlapi zvládali lépe 

Jinak fajn že jsi to tu trochu rozvířil. Rekap co tu napsali chlapci se asi dost lidem hodí. Příležitostí k zamyšlení není nikdy dost. Dík.

>> rudo, 10. 04. 2016 09:53:06

RUDO dakujem.Inak popravde ked som dokoncoval to videjko po 8min tak som uz robil len kratke drepy.

Inak preco nie drep az k zemi??Potom by anglicaky neprichadzali do uvahy.

Ak sa casom skrati pauza na 1min,bude to stale HIIT(obnova ATP…)alebo lepsie trenovane telo to za HIIT stale povazovat bude(rychlejsia obnova ATP)

MAX

>> max39, 10. 04. 2016 12:08:50

preco nie hlboke drepy ?

za prve drepy sa uz robievaju len do vodorovnej polohy

koli kolenam

ale aj koli tomu ze hlbsie uz nuti predklon a to nechcem

lebo chrbat brucho rovnovaha atd

male podrepy preto aby sa dali robit rychlo a dalo ich spravit vela

a co sa tyka uzitocnosti pre sporty:

naporiklad pri behu, rovina dolu kopcpm atd ide noha len do podrepu maleho, nikdy nie do hlbokeho

cize praca zadku a stehien je ina.

preto hlboky drep neprispieva ku behu alebo chodzi, alebo basketbal volejbal

vsade sa len podrepuje a nikde sa nedrepuje

cize cim viac minipodrepov stihnes za napriklad 20 sekund tym lepsie

az vyrastieme obaja, dame si sutaz v hodinovke drepov, tam pojdeme do paralelnych vodorovnych polodrepov, ale to az vyrastieme

teraz sme este male pionierky, polodrepy az budeme zvazacky.

>> max39, 10. 04. 2016 12:08:50

najprv odcvic velakrat poriadne tie 2 minutovky teda 100 sekund pauzy a potom skus az tie za kazdu minutu

nechci vzdy vediet veci dopredu si netrpezlivy jak svokra tyzden pred svadbou

>> rudo, 10. 04. 2016 09:59:48

Díky, i tohle může být ono … Registrace jsou v základní škole a já se tam 2,5 hodiny kroutil na té malé židličce u malého stolečku a la 1.-4. třída a ano, povětšinou v předklonu se skrčenýma nohama. Měřím skoro metr devadesát .

Mimochodem, odpolední běhy z práce stojí taky většinou za prd. Sedím celý den u PC …

A konec už se mnou, tohle je Maxovo vlákno

>> rudo, 10. 04. 2016 12:36:11 Vcera vecer som skusil 20min trening 20s-100s

• 6serii svihy obojruc s ketbel(16kg) a dalsie 4s rychle drepy s ketbel na hrudi

Celkom problem ist co najviac opakovani na cas, kedze v hlave mam stale spravit urcity pocet a nie makat na cas…ale fajn, trocha tazsie sa mi potom zaspavalo aky som bol rozhycovany

@Max…vydrzat a vaha zacne klesat!

>> ttomino1980, 10. 04. 2016 13:16:12

to vyzera skvelo a mozes dnes chodit ?

>> rudo, 10. 04. 2016 12:39:27

Dobre RUDO,dobre:-).Uz som ticho(nie zas na dlho).Dik

>> PaKo, 10. 04. 2016 13:10:19"""A konec už se mnou, tohle je Maxovo vlákno  """

Ne ne ne.Tohle je vsetkych vlakno.

>> ttomino1980, 10. 04. 2016 13:16:12

Tomino dakujem.Zatial sa drzim.B-pod 170g,Cukry-pod 20g,T-??? To vlaste ani neviem kolko by som mal denne.Ale snazim sa len tie zdrave.

Inak sorry az teraz som si vsimol-gratulujem k osobaku.

MAX

>> max39, 10. 04. 2016 10:49:26 .No a ta cast o totiahnuti sroubu-tak takto po spani som sa uz dlho dobre nenaladil

Dnes na běhání mám málo času, tak jsem Ti chtěl udělat radost a v Řečkovicích zkusit ten alaktický test. Školní písčitá dráha byla podmáčená, proto jsem šel na asfaltku do lesa. Probíhalo to v souladu s mým očekáváním, 20s je krátký čas, aby tep vzrostl do vysokých hodnot, a 100s dlouhý na to, aby se tep vrátil zpět. Podrobnější informace až doma, měl jsem nakonec 1,85 km na průměrném tempu 5:56 a tepu 147, TFmax jen 171. Ale test byl mnohem kratší, než jsem myslel, protože jsem ho musel po začátku 6.cyklu ukončit, z důvodu, že kolem šli lidé s velkým bernandýnem, který se jim vytrhl a rozběhl za mnou a nereagoval ani na volání majitelů, tak jsem musel zastavit a počkat, až si ho odchytnou. Průměry tepů prvních pěti cyklů: 144 150 148 1­49 148. Snad Tě tedy pobaví i ten pes. 

>> gilwen77, 10. 04. 2016 11:46:52

"""Jinak já se nemotivuji, my s holkama přesně podle těch videí fakt cvičíme. Tedy dcera poctivěji. Tak to beru prakticky a popravdě často si říkám, zda by ty cviky chlapi zvládali lépe """

Tak to je urcite lepsie ako sa na tie videjka len kukat-palec hore.Co sa tyka cvikov,nemyslim si to.Ak by ho chlap robil poctivo a technicky spravne namaka sa rovnako.

MAX

>> max39, 10. 04. 2016 17:16:01

Haha po pravidelném tréninku jasně. Já myslela dát hned z fleku a chlapi tu z behej 

>> Petr Kaňovský, 10. 04. 2016 15:56:26

Ještě slíbený tep, tempo těch 20s úseků vycházelo kolem 3:20/km, mohu-li věřit garminovským měřením vzdáleností. Růst tepu na konci každého cyklu souvisel s tím, že jsem se snažil úseky zahajovat s letmým startem, tedy zrychloval jsem už posledních cca. 10–15s před zahájením dalšího.

>> rudo, 10. 04. 2016 13:33:01 Bol som rano klusat tak som hadam nieco vyplavil ale aj tak pocas dna zacinam citit ramena chrbat i stehna trocha …ale nic hrozne …po takych 2×100drepoch by som 3 dni jojkal:-)

>> max39, 10. 04. 2016 14:06:37 Diky Maxi, drzim ti palce…uz raz si bol pod 100 myslim tak vydrz!

>> Petr Kaňovský, 10. 04. 2016 15:56:26

Pobavil a ako.Pripomenulo mi to moju prihodu s bykom:-).

Ale zaujimal by ma nejaky zaver.O ucinnosti HIITu vs. pomala aktivita tepy do 120.Napriklad 20min HIIT=/alebo nerovna sa 60min aerobnej aktivite (T120).Samozrejme pri NSS.

MAX

>> gilwen77, 10. 04. 2016 18:11:35

No ja to môzem zajtra vyskusat(to ale nebude mat moc vypovednu hodnotu,ze ano-vzhladom na moju zdecimovanu kondicku).Dnes uz to nedam,prave som sa vratil z bedmintonu(po dvoch rokoch)+ som si tam dal este silovy trening cca 20min+strecing(ten bol poctivy so synovcom a teda musim uznat,ze to velmi pomaha,doteraz som strecing velmi flakal).Ale palec na srot-uz nepôjdem hrat.

MAX

>> max39, 10. 04. 2016 21:43:39

Ještě popřemýšlím, na jaké průměrné rychlosti udělat ten běžecký test a jak to zorganizovat tak, aby rychlosti úseků i pauz byly přibližně konstantní po celých 20 minut. U rotopedu je toto pro mě mnohem jednodušší hlídat, u souvislého běhu též. Ale odběhat korektně HIIT pro mě bude dost těžké, takźe negarantuji, že výsledek bude k něčemu použitelný. V posilovně to ale dělat nechci, i když tam bych to uměl asi nejlépe – zejména na programovatelných běžeckých pásech.

Já zatím při všech testech zjistil, že HIIT pro mě tepově dávají podobný průběh jako souvislá aktivita a mají i podobný doběh tepů po skončení a že vývoj hmotnosti vždy záležel na celkové kilometráži, nikoliv intenzitě. Čím vyšší kilometráž, tím vyšší úbytek (nejvíce se jednalo o 2 kg během týdenní dovolené v Krkonoších, kde jsem naběhal 300 km). U jiných to ale může být jiné, navíc mé zkušenosti jsou samozřejmě na Tebe nepřenositelné.

>> Petr Kaňovský, 10. 04. 2016 22:10:21

mozes ist na drahu a odhadnut si vzdialenost ktoru das za 20 sekund prestavka ma byt pasivna, takze sa neklusa, a v klude pomalou chodzou rejdes krizom cez travnik na miesto startu a vystartujes kazde 2 minuty

>> rudo, 11. 04. 2016 08:07:16

Díky, vlastně nedávno jsem běhal opakovaně 110m, někde to pak najdu a pošlu.

Dnes jsem zkusil klasickou tabatu 20s rychle a 10s klus, dal jsem tak 5 km za pro mě aktuálně svižných 21:19,7 (4:16/km, TF 178, max 187), pocitově po doběhu méně vyčerpávající, než kdybych to běžel rovnoměrně. Následný přesunový výklus v kopcích 8,74 km tempem 7:28, TF 132 byl neobvykle pohodový. Dám sem grafy, až budou.

Z toho by ale platilo, že pro mě ani běh systémem 20–10 nijak extrémní není a z hlediska energetické spotřeby vyjde dost na stejno jako souvislý běh. Nemám dokonce ani moc hlad, ještě jsem nejedl, a běžel jsem nalačno. Jen pro statistiku: glykemii teď mám 3,7 (velmi mírně sníženou), keto 0,4.

>> Petr Kaňovský, 10. 04. 2016 18:56:24

Nikdy jsem nejezdil na rotopedu, jezdím na kole, ale 36km/h je docela fofr… To ten rotoped nemá žádnou zátěž? Šlapeš na prázdno? Jedeš frekvenčně nebo silou?

Já vlastně ani nevím, jestli má rotoped přehazovačku .

>> rejca, 11. 04. 2016 09:58:04

Ten můj přístroj má jakési kolečko pro mechanickou regulaci, od 1 po 8. Jezdím na zátěž 4, při těchto „rychlostech“ frekvenčně. Ale údaje z tachometru bych bral s velkou rezervou – rozhodně ale fungují do té míry, že to, co to ukazuje, je přímo úměrné kadenci. Přehazovačku můj rotoped nemá. 

>> Petr Kaňovský, 11. 04. 2016 09:29:23

Graf z dnešního testu zde, tempo beru z garmina, vždy průměr 10s, proto může být zatíženo větší chybou, ale plus minus by mohlo odpovídat, že jsem ty rychlé části běhal v průměru na 3:35–3:40/km. Vypadá to ale, že jsem to běhal korektně, protože tepovka má skutečně 43 lokálních maxim. Amplitudy tepů jsou ale celkem malé.

>> Petr Kaňovský, 11. 04. 2016 10:03:39

Jasně, ta zátěž stačí – přehazovačka by byla navíc… 

Můj názor na tabatu z fitek: zejména méně zkušení lidé by nebyli schopni odhadnout vhodné tempo běhu či cvičení pro 20 minutovou aktivitu. Tabata ale toto neřeší, tam se jim dá instrukce, aby cvičili 20s naplno (ale nikdo ze začátečníků skutečně naplno neumí, neumím to ani já, jako vytrvalec, takźe je to celkem bezpečné) a pak dali 10s pauzu. Je snažší se soustředit teď na těch 20s s vidinou, že brzy bude zase pauza, než běžet třeba ve 3.minutě s vidinou, že ještě stejným úsilím mám běźet dalších 17 minut. Kromě toho pak mají lidé dojem, že se jedná o něco výjimečného, extrémního a mají z toho dobrý pocit. Ale zároveň je tak možné běhat rychleji, cvičit s vyšší vahou apod., což nemusí být úplně špatné, pokud to člověk s tím úsilím nepřežene. Z hlediska hubnutí mám nicméně názor, že se vyplatí po tabatě dát ještě aerobní aktivitu, ve vhodné délce, řekněme 30–60 minut, pomůže to i regeneraci. Je to ale jen subjektivní dojem z těch pár pokusů, co jsem zkoušel (více zatím nezamýšlím, jenom pak dám ten tep při rovnoměrném tempu, ať máme testování úplné).

>> rejca, 11. 04. 2016 10:35:34

No, ale u vysokých zátěží, řekněme 7–8, je rotoped extrémně hlučný a navíc mám dojem, že se velmi výrazně snižuje jeho životnost – toto si nemohu dovolit (jsem v paneláku). Něco jiného jsou rotopedy/ergometry s elektromagne­tickým bržděním, časem pořídím právě takový, až doslouží to, co mám doma už od roku 2007, ale i ty jsou údajně při vyšších zátěžích hlučné.

>> rejca, 11. 04. 2016 10:35:34

Takže při jízdě rychlostí 36 km/h v délce 10 minut (6 km, TF 132, max 140) jsem napoćítal i dle videa vidím frekvenci kolem 140 otáček/min. Nemám ale zkuśenosti s jízdou na kole venku, tak nevím, jestli je to málo či moc, zkus napsat, díky.

Při těch 45 km/h tak odhaduji kolem 175 otáček/min, ještě někdy zkusím, teď se mi nechtělo.