>> Petr Kaňovský, 20. 10. 2016 21:36:24

zhubnul v pase více, než odpovídá úbytku hmotnosti

a nebo se Max jen dobře vys.al (pozn redakce – chybějící písmenko není p)

>> gilwen77, 20. 10. 2016 21:48:42

To uvidíme z dalších měření, pokud bude mít zájem. Ale Tebou uváděné by zároveň i snížilo hmotnost, takže by vztah pasu a hmotnosti zůstal podobný. 

>> Petr Kaňovský, 20. 10. 2016 21:51:16

Nó dobře. Tato přímá úměrnost mě nenapadla

>> Petr Kaňovský, 20. 10. 2016 21:40:49

Peter dakujem.Uz to moja hlavicka pochopila.

>> gilwen77, 20. 10. 2016 21:48:42

Jejda moja kamaradka sa ukazala:-). Ale pravda je taka ,ze som sa dnes dobre vykakal aj vyspinkal.Dnes doma bez prace ale zas s nadhernou depresiou.Lialo tak ,ze ani na zahradu som nemohol ist co robim vzdy ked nie je job.

MAX

>> max39, 20. 10. 2016 21:59:49

tě sem tajně chodím obdivovat

Edit: v depresi jsi být nemohl, na tento týden je už vyprodaná. Sama jsem koupila několik tuctů a jak znám Petra, tak si jistě taky kilo koupil. 

>> gilwen77, 20. 10. 2016 22:03:50

No jo.Teraz sa to tu zacne depresiami lopatou prehadzovat.

Kde je kamarad Steven.Ten nam vedel vzdy naladu vylepsit/alebo nas zdrbat.No ten sa teraz zas niekde v Afrike vyhrieva a o depresi ani netusi:-).

MAX

>> gilwen77, 20. 10. 2016 22:03:50

"""tě sem tajně chodím obdivovat """

No teda mas co.125kg obezitu.To si v spatnom vlakne.

MAX

slovo depresia znamena nieco ine ako vase vykyvy nalad, nemali by ste pouzivanie toho slova devalvovat

brucho je balon, nafukovanymi plynnou fazou.

obvod balonu sa zvacsuje s obsahom-tlakom plynu.

pokial je plyn lahsi ako vzduch, tak nadnasa a tak mame ubytok na vahe prirastok obvodu brucha

>> gilwen77, 20. 10. 2016 22:03:50

Překvapivě se cítím v posledních týdnech lépe – snažím se k některým záležitostem přistupovat trošku jinak a příliš se jimi netrápit, hlavně ne tam, kde to není důležité, či kde to nemohu ovlivnit. Z některých záležitostí si i dělám trošku srandu, někdy i závažných, ale celkem tento přístup pomáhá. Naopak, jiné záležitosti jsem začal řešit mnohem aktivněji, s tím, že nebudu čekat donekonečna, co bude, když se tím trápím a není mi to jedno. Dokonce to vedlo k dílčím úspěchům, což mi ukazuje, že tato cesta je pro mě nyní správná. Ale samozřejmě vím, že přelom října i listopadu býval pro mě náročný, letos jsem se předem rozhodl k tomu přistoupit jinak, tak dám pak vědět, jak to dopadlo.

Věřím, že i Ty a Max toto období zvládnete dobře.

No dobre.Otazky ohladom treningu zajtra.

Idem si lahnut aj s depresiou a zobudim sa tiez s nou.No nie je to krasne mat takto vernu partnerku:-).

MAX

>> max39, 20. 10. 2016 23:03:50

Maxi, o těch pozitivních afirmacích sis ještě nic nepřečetl? Dobrou noc!

>> max39, 20. 10. 2016 23:03:50

já s ní rozhodně spát nejdu, som není lesba

>> Petr Kaňovský, 20. 10. 2016 22:57:40

Bez obav, zvládám Ad sranda – 100% souhlas. (myšleno sranda jako sranda, ne jako sranda, vlastně i ta sranda je pro pohodu potřeba)

>> gilwen77, 20. 10. 2016 23:20:30

Přesně tak.

V záležitostech, které mohu ovlivnit, se snažit být důslednější, ale nebrat to tak moc vážně, však život přináší různá překvapení.

Třeba jedním z výsledků snahy o koupi bot bylo, že jsem dnes dostal slevový kupon do Subway (jako bonus od banky při nové kreditce, kterou jsem si musel zřídit), celá story je dost zábavná a přináší dost nových zkušeností, tak jsem zvědav, a třeba se už učím, jak se proclívá zboží zaslané z Číny, i když jsem v Číně ani z Číny nic neobjednal. Ale ten kupon do Subway jsem jako součást „akce boty“ nečekal.  

>> max39, 20. 10. 2016 21:59:49

„Lialo tak ,ze ani na zahradu som nemohol ist co robim vzdy ked nie je job“

Max, bud rad. lejak je najlepsi kamarat bezcov, takmer vzdy zariadi celkom peknu regeneraciu svalov, uvidis ako Ti ten den volna pomoze. Horsie je, ked si uz povies, ze ani ten lejak Ta neodradi od treningu, to je potom uz problem… :)

ked cely den velmi prsi, tak sa cely den da cvicit joga, alebo sexovat.

Sice stavane pre kulturistov a powerlifterov, ale velmi dobre aplikovatelne aj pre maxa: https://fitcult.refresher.sk/…caro-deloadu

Co hovorite na toto.

Minuly tyzden mi do praveho zadneho blatnika,svetla a naraznika nacuvala jedna zenska.Usla.Nahodne si jej cislo SPZ zapisala jedna okoloiduca pani a odovzadala ho môjmu susedovi.Vyba­vovacky kade tade po poistovnach a odhadcoch,servisoch ale aspon poistovna preplati a auto bolo OK.

Vcera mi niekto(ten uz sa nenasiel-pôjde to z môjho vrecka) navalil do laveho predneho svetla,kapoty a blatnika.Muselo to byt nieci vyssie-asi nakladak.

Dnes z kopca sa na mna rozbehol mlady hravy pitbull a vrazil mi do palicky a prelomil ju na dvoje.No nemam to ja stastie.

No ale k veci.Vsetkym sa chcem pekne podakovat za rady ohladom ST a regeneracie.Teda hlavne Luckyboy a Ivan si s tym dali hodne prace.Skoda ,ze nazory sa hodne lisia a mam v tom gulas.

Tak Vas prosim aby ste mi dali nejaky nazor ako posunut trening.Ci trenovat obden alebo dva dni a den volno,ci kazdy den na nizkej intenzite.Zas ale mam vyskusane ,ze môzem ist na uplne nizky tep no nohy ma nevladzu nosit donekonecna.Zacinam byt z toho trosku nervozny.Ten môj trening nema ani hlavy ani paty.Je to len tak co ma napadne.V podstate stale chodim a chodim a neviem ani kolko mam ani kedy-neviem zas nic.Kedy cvicit ,kedy plavat,kedy chodit-neviem nic.

Dalej sa chcem spytat ci je lepsie ist kopec rano a vecer alebo mam ist dalej na ten vacsi-tam je to uz ale fakt o sile v nohach a zdviha sa tep-ten by sa dal znizit prestavkami.Co je efektivnajsie.Dva krat na skoro pohodu alebo raz a riadne do nôch.Ktory trening by bol ucinnejsi na silu a vytrvalost v nohach.Fakt potrebujem radu.Ako natrenujem nohy ked sa budem prechadzat na nizkych tepoch.Chce to nejaky plan.Zas po tom vysom kopci su nohy dost unavene.Ale trening mi pride ucinnejsi ak by som dal k tomu adekvatnu rege.Ja fak neviem.

Este co s cestou nazad z kopca.Ved tam sa ani nepotim ani nezadycham.Idem naprazdno.Ako zefektivnit cestu dole kopcom-ved to je take trochu mrhanie casom.

Dakujem vsetkym.Prosim len mi nehovorte ,ze sa mam stale len prechadzat.

MAX

>> max39, 21. 10. 2016 19:17:38

Buď to dělej podle chuti, jak dosud, nebo si vyber nějakého člověka, kterému věříš, a řiď se jeho doporučeními, ber ho jako trenéra a dělej pár měsíců přesně, co Ti napíše či řekne. Názory a přístupy se totiž lišit budou a žádný „nejlepší“ prostě neexistuje. Něco/někoho si vyber a zůstaň u toho!

>> max39, 21. 10. 2016 19:17:38

Maxi, jdeš na to podle mě zbytečně složitě

Moje zkušenost je taková, že pokus o řízení a systematický trénink skončil několika zraněními. Od té doby, co běhám na pocit, a dost často se o motivu tréninku rozhoduji i klidně 10 minut po jeho začátku, zraněný jsem de facto nebyl (kotník nepočítám, a párkrát trochu načaté achilovky taky ne, to je jenom „mladická“ blbost a nerozvážnost a ego). Obzvlášť, pokud nechceš vyhrávat mistrovství, neřešil bych to moc.

Abych tomu dal formu – jsou lidi, kteří potřebují plán, budou mu věřit a budou ho plnit, bez plánu jsou ztracení, a raději budou sedět doma, než aby bez plánu někam vyrazili. Pro ty je nejlepší, než si ten plán dělat na koleně, nechat si ho dělat od někoho, kdo tomu rozumí. V Tvém případě by to byl nějaký fitness trenér (ale to stojí peníze, a navíc je málo opravdu dobrých lidí, co tohle dělají). A pak jsou lidi, kteří si rádi hrajou, plány je nudí, nezajímají je, nebo je přímo z naturelu sabotují. A tudíž je pak nejlepší přístup si s tréninkem hrát, zkoušet nové a různé věci, dát na pocit. Spousta věcí nevyjde, spousta bude slepá ulička, ale pokud je přítomný pud sebezáchovy, tak se později takový člověk naučí mnohem lépe odhadovat, co má smysl a co ne. Taková paralela jestli je důležitější cíl, nebo cesta. Tohle si musíš rozhodnout sám. Takže není to podle mě o tom, jestli jít jednou za 2 dny velký kopec, anebo každý den menší kopec, ale jestli chceš předem stanovený plán a držet se ho, anebo si chceš hrát, experimentovat atd.

Moje rada bez obecných úvah zní – uprav trénink pracovnímu vytížení. Pokud budeš mít lehčí pracovní den, klidně to po práci napal, stejně tak o víkendu (pokud máš víkendy nepracovní) to můžeš trochu víc napálit. Pokud máš těžší pracovní den, chce to pohyb, ale regenerační. Nejde tedy říct, že vždycky je lepší jedno, nebo druhé, záleží to na okolnostech.

A co dělat cestou z kopce… mohl bys běhat (já se z kopce kolikrát zadýchám víc, než do kopce), ale pokud nemáš rozumnou váhu, bylo by to destrukční. V zimě by sis mohl vzít na záda lyže, a sjet si kopec, pokud je sníh dolů (simple řešení je kus igelitu a sjet to po prdeli ). V létě by to mohlo takhle fungovat třeba s menší koloběžkou, pokud by na to byla cesta. Všechno Ti ale bude nějakým způsobem překážet na cestě do kopce, a tolik si tu chůzi neužiješ.

Další možnost… Pokud to není terénní cesta, takže nemusíš dávat každý krok pozor, kam šlapat, můžeš si vzít malé činky nebo závaží na ruce (na začátku klidně bez nich), a dělat takovou alternativu na shadow boxing – https://www.youtube.com/watch?… Samozřejmě ne reálný box, ale krok+punch/krok+pun­ch, takže pravá noha krok, levá punch; levá noha krok, pravá punch; a dýchat u toho. Občas si můžeš dát na místě rychlejší práci s rukama. Tohle se dá variovat s posilováním s vlastní váhou, nebo břišních svalů (ale na to musí být obvykle sucho apod.). Samozřejmě je otázka, kolik lidí potkáš, abys neděsil okolí 

Pokud je to terénní cesta, tak to můžeš využít k hraní si s těžištěm, správnou technikou kroku (pořád jít, neběžet, ale mít co nejlehčí krok, rychlou práci v kotníku, a snažit se při chůzi co nejméně brzdit), občas poskočením při chůzi z kamene na kamen apod. Pokud by Ti to všechno přišlo divný, nezábavný, ještě můžeš zkusit soustředit se na střed děla. Snažit se pracovat s hlubokými svaly tak, abys měl správnou polohu pánve a beder, měl ztažené „bandhy“ (jógový termín) a garantuji Ti, že pokud na hluboké svaly necvičíš, po pár set metrech v členitém terénu, pokud budeš cíleně hluboké svaly aktivovat, se možná nezadýcháš, ale budeš to pak druhý den cítit takovou mírnou ztuhlostí a možná „nemotorností“ těla (to jsou unavené core svaly.

Víc mě toho asi momentálně nenapadá. Anebo si taky můžeš užívat okolí, přírodu, výhledy, a neřešit tréninkový efekt 

>> Petr Kaňovský, 21. 10. 2016 19:42:55

>> Luckyboy, 21. 10. 2016 19:57:54

A Petr Ti to napsal koukám de facto taky (aspoň to, co jsem myslel v první části mé odpovědi – akorát já jsem občas ukecaný akademik  ).

>> max39, 21. 10. 2016 19:17:38

mne sa paci 2× denne lahky trenink

dolu kopcom sa da naprikald ist dozadu, da sa pri tom cvicit rukami ako uz bolo vyssie spomenute

alebo sa da ist v podrepe…

alebo chvilu tak a chvilu inak ked je bezpecny usek kracat dozadu ked nie je bezpecny tak ist v podrepe atd

>> max39, 21. 10. 2016 19:17:38

Jednou dávno, před mnoho dny a měsíci, jsem ti posílala link na celý web o chůzi. Co sis z toho Maxíku vzal ? …toto si pamatuješ ? 

Předsudek vysokého výkonu (který je ovšem produktem výkonově orientované společnosti, ne výsledkem medicínských studií) v nás vyvolává pocit, že správný pohyb by měl být nejlépe spojen s pocitem vyčerpání, nebo alespoň s určitou obtížností. Příroda však není nastavena na princip odměny a trestu – tak je nastavena naše mysl. Své zdraví můžeme významně zlepšovat nejen chůzí, ale dokonce i chůzí z kopce.....

a k té depresi : pokud to je opravdu deprese a ne "blbá nálada " nesnaž se jí rozchodit a raději začni NĚKAM chodit, nejlíp tam, kde ti pomůžou. Fórum je na to krátké, věř mi. Hodně štěstí a konečně už trošku měkčí hlavu přeje Pohoda 

>> Pohoda, 22. 10. 2016 08:26:36

Předsudek vysokého výkonu (který je ovšem produktem výkonově orientované společnosti, ne výsledkem medicínských studií) v nás vyvolává pocit, že správný pohyb by měl být nejlépe spojen s pocitem vyčerpání, nebo alespoň s určitou obtížností. Příroda však není nastavena na princip odměny a trestu – tak je nastavena naše mysl.

+++++++++++++­++++++++

absolutne skvelo sformulovane, super

Ako to ,ze sa cela strana posunula vzad?

>> Brutto, 21. 10. 2016 10:38:13

Mal si pravdu pomohlo a ako.No blbe je ,ze lejaku ztial nechodim ale v dazdi uplne normal.

>> Petr Kaňovský, 21. 10. 2016 19:42:55 >> Luckyboy, 21. 10. 2016 19:57:54 >> rudo, 21. 10. 2016 20:47:05 >> Pohoda, 22. 10. 2016 08:26:36

Dakujem za rady.Pochopil som ,ze zas je to hlavne o pocitoch.Tak snad najdem to najlepsie.

Ano tie veci z kopca su super.Skôr som mal ale na mysli ci sa neda aj trosku zadychat.Ale uz tam zaradujem rôzne drepovacky a vyskoky.

Ja to chapem ,ze mi chcete len to najzdravsie.Ale vy my nerozumiete,ze do konca roka som mal isty ciel spojeny z vybehom do kopca a schudnutim na urcitu hmotnost-je to ciastkovy ciel a chcem by som ho.No prechadzkami ho urcite nedokazem.Potom to skludnim.Ale je mi jasne ,ze to od vas nemôzem chciet.Z vasho pohlado by ste isli proti môjmu zdraviu.

Pohoda:…"""co však bylo překvapivé, krevní cukr klesl více při chůzi z kopce."""

""" Doporučujeme ji například těm, pro které je chůze i po rovině namáhavá (zejména v prvních dnech či týdnech, kdy začínáte pravidelně chodit), ať je to z důvodů značné nadváhy nebo z jiných důvodů."""

Pohoda moc pekne dakujem za link-fakt som zabudol a som rad ze si to môzem opat precitat-je perfektny.No hore uvedene body sa mna uz netykaju-si myslim.

Cukor mam dobry a po rovine som v chôdzi uplne OK.

RUDO prosim Ta v linkoch co posielal Ivo(dakujem za ne) Mafetton zakazuje strecing…???Uz ste ma tak nejak nalomili na tie nizke tepy. A v dalsom linku so ostal trosku pomyleny.Ako je teda najlepsie jest-stale plati ze 4H pred sportom a 2H po sporte,nejest.Alebo bezsacharidove jedlo sa môze?Niekde som natrafil na V.Zlatosa a ten doporucuje hlavne po trenigu nejaky srvátkový proteín v prášku (koncentrát, nie izolát).Vlastne som hladal nieco o hladovke lebo som si ju dal v tyzdni a chcel som vediet nieco opsomke(ty ju casto spominas) ako sa to robi.No potom som z toho upustil-zlakol som sa.Cital som par prispevkov asi nie pripravenych co to skusali a dost negativne pocity mali.

No a este si sa pisal ze je dobra robit tazsi cvik 10s kazdu cca hodinu na zrychlenie metabolizmu(ci take nieco).To môzem robit vzdy.Aj pocas dvojfazoveho treningu,aj pocas oddychoveho dna,ci bezneho treningoveho dna po praci?

Myslim ,ze je to dobra myslienka.Telo sa neunavi a stale dostava impulzy aby sa aktivovalo.Dobre som to pochopil.

https://www.behej.com/…ovani-tuku/1

http://www.xblog.sk/printview.php?…

Dakujem

MAX

>> max39, 23. 10. 2016 22:58:01

Ja to chapem ,ze mi chcete len to najzdravsie.Ale vy my nerozumiete,ze do konca roka som mal isty ciel spojeny z vybehom do kopca a schudnutim na urcitu hmotnost-je to ciastkovy ciel a chcem by som ho.No prechadzkami ho urcite nedokazem.Potom to skludnim.Ale je mi jasne ,ze to od vas nemôzem chciet.Z vasho pohlado by ste isli proti môjmu zdraviu.

Maxi, možná se mýlím, ale kamarád mne upozornil na Tvůj příspěvek. Sázka je již dávno zrušená, doufám, že jsi to pochopil.

Přístupy se nedají kombinovat.

Přeji Ti vše dobré, ať se Ti splní, co si přeješ.

A hlavně moc neblbni, aktuálně je důležité, abys byl zdravý jak po stránce fyzické, tak po stránce psychické.

Hodně úspěchů Steven

>> max39, 23. 10. 2016 22:58:01

ja si nepamatam MAF detajly, ale s tym strecinkom sa obcas strasi najme v spojeni robit strecink PRED treninkom, teda ked je telo studene aby sa nieco nenatrhlo, a tuto myslienku presadzuje vela autorov.

je to dolezite pre hobikov, ktory nevedia nic o treninku, ktory pridu na strat svojej trasy autom, zapnu si garmin a ked chytia druzicu tak stlacia start a vyrazia svoju trasu hned naplno.

tak takyto hobik by si mohol strecinkm pre dstartom azoaj poskodit, proste by napalacal na seba niekolko chyb a ta strecinkova by ho mohla roztrhnut

spravny trenink vyzera tak ze rozcvicovanie trva dlho az hodinu (rozcvicovanie pred pretekmi niekolko hodin)

a zacina sa zhriatim poklusom, potom jemne natahovanie, dalsi poklus, dalsie natahovanie triochu rychlejsie tempo, nejake rovinky nejaka abeceda, roadne natahovanie – teda uz dosledny strecink atd

a az potom niekedy sa zapnu stopku alebo nedajboze ma aj skutocny bezec garmina, a zacne sa bezat to co trenink ma predpisane

strecink na studeno nie je dobry

je lspei strecink PO, ale hned PO, nieco este pred sprchou a nieco hned po sprche este kym svaly nestihnu zatuhnut.

>> max39, 23. 10. 2016 22:58:01

ano rozpumpovat organizmus na 10 sekund kazdu hodinu mozes robit aj v pasivne aj aktivne dni

>> max39, 23. 10. 2016 22:58:01

aha Zlatos, no hmm, nejdem ho hodnotit,

v specialnych situaciach moze byt vhodne do seba hned naliat nejaky protein

ale beznych ludi sa to netyka

nerobime predsa kulturisticky trenink a nerobime ultra, kde nie je dobre byt viac ako 3H bez proteinov pocas tazkej zataze.

ale ak v robote makas naozaj tvrdo dlho hodiny, tak by som nejaky protein do seba obcas hodil, aby nenastala samo-otrava dusikom

pre chudnutie a pre vytrvalostnu vykonnost je naozaj dobre nejest 4H pred a 2H po

Ide o to ci trenujem ako maratonec alebo ako silovy trojboj, alebo ako sprinter na 9.90

Docela zajímavé… Z mého pohledu jsou tam dokonce i odbourané bludy ještě nedávno prosazované…

10 grafů, z kterých zjistíte, proč lidstvo tloustne. Co vše děláme hůř než dříve?