>> max39, 09. 03. 2015 19:34:29

jj otravuješ nás už 6měsíců a 6dní, ale konečně máš nějaký pokrok, za dalších 6měsíců to už budeš běhat,

Mozes si preverit, na akej kadencii behas

dal som si to do mobilu a daval pesnicku dalej, prip. spet podla potreby. Aj par zavodov som to mal pustené. Dost som s tzm aj trenoval.

do prvomajoveho sprievodu s piesnou na perach pojdes s 96 kg

aj keby si sa na hlavu postavil, tak to cislo len vylepsis

ano behas spravnym sposobom teraz

a nezabudaj si davat kazdy den omega3

poznas ten ftip jak maly chlapcek pride do jedneho obchodu za druhym a pyta sa:

teta vy pjedavata jiby tuk?

a az ked konecne sa to spytal v lekarni a dostal pozitivnu odpoved zakrical

" vy kujvy! "

>> Desert, 09. 03. 2015 19:42:41

Ved ja viem:-).Zas keby som neotravoval urcite by som nebol aspon tam kde som.A ak este vydrzite chvilu moje otravovanie tak verim,ze aj ten bezec(sportovec) zo mna bude  .

MAX

>> ivan99, 09. 03. 2015 20:31:37

Ivo tak to je dobre.Uz som si to nahral.Aj to vyskusam.Ale asi len cez den.Chodim behat dost neskoro vecer po tme do velmi olahlej casti mesta(kedysi a obcas aj teraz oblubene miesto stretavania „dobrych“ clapcov) a rad vsetko pocujem .Na druhej strane mam boxera.Jedneho na voditku a druheho vo vacku.

MAX

>> rudo, 09. 03. 2015 20:56:51

RUDO sedi vec.Budem sa snazit.Kedysi si niekde spominal ,ze 6-omega spôsobuju zapaly.Da sa im vyhnut?Ci uplne nie?Ak dam viac 3-omega,eliminujem tym 6-omega?Zas tie moje otazky.

MAX

Neuveris, ale ja som si to nepustal cez sluchatka.

Zabudol si na ten tep pri ryclej chodzi. Samozrejme je treba aj vediet rychlost.

Dobre ze si napisal, uz som ta chcel vyzvat ako sa ti darilo za tyzden. Mohol by si to tu hodidt kazdy tyzden.

180 mozes trenovat aj na shucho ( teda na mieste, najlepsie bosi, ked ze uz vies behat aj po spickách) Tam si merat tep nemusis, vybur sa tam.

>> jm1, 09. 03. 2015 22:38:14

Jaromire dakujem.Velmi ma zaujal ten Cooperov test.Mohol by som ho koncom tyzdna vyskusat.Ak je to teda uz pre mna vhodne/nie nebezpecne zdravotne.Ja by som teda do toho siel.Ale netusim akym tempom by som ho mal rozbehnut.Sku­senosti chybaju .Mozno by som 6tkove tempo zvladol.

Ak to nie je tajomstvo,za aky cas si sa dostal na uroven co si pisal?

Ak by mal niekto tiez svoje zaciatocnicke zaznami cooprovho testu,dajte to sem.Mohlo by to byt nielen pre mna dost inspirujuce.

Dakujem MAX

>> ivan99, 09. 03. 2015 23:39:28

Ivo ten tep som tam dal.Je pravda ,ze tempo chôdze zmerane nemam.Zmeram.

Si pocuval nahlas?

MAX

Vacsina bezcou tvrdi, ze je to najhorsi test, aky moze byt.

Dost je pochybne ci hovori „dost“ o vytrvalosti na 1,5H. Musis ho ale bezat na rovine ( drahe) a to rovnomernym tempom. Ja osobne si myslim, ze nazhavený si viac nez dost, tak este pridavat dalsiu motivaciu do vacsej rychlosti …

A ked ti tu ani neuvedies tu rychlost chodze pri tom urcitom tepe.

Najhorsie by bolo, keby si sa zacal testovat kazdy tyzden … asi vies preco.

Zdravotne … aj ked sa to nezda, pomerom na kondiciu su to obrovske tempa. TEmpo neodhadnes.

AK by si mal sporteter tak skor Petrov postupne navysovaný (6min o km/h ) test. Stym ze by si sa dal nasledne pokoj o dalsich testov.

Mal by si „pociatocny stav“ k dalsiemu porovnaniu a aj tepy by hodne povedali. Vedel by si dost presne svoje ANP pri akej rychlosty aj pri akom tepe. Nemal by byt ale dlhy. Pozor nenabadam, len korigujem.

>> max39, 10. 03. 2015 00:07:03

ano

Cooper len ukazuje ako vies tolerovat laktat a ako si tvrdohlavy a ako vies trpiet

omega 6 su najme v rocnych orechoch ale aj olejoch

a idelany pomer je 1:1 vyborny je 1:2. odporucany je 1:4 a v praxi maju ludia

1:20 az 1:100 az 1:888 ked ich zvalis tie osmicky nalezato

v praxi – co najviac omega3 a okrem toho tuk ako kokosak a nejake prave maslo a trosku prirodzeneho tuku ma mase

orechy radsej nie a oleje radsej nie

niekde som cital ze je beh tusim na Lysu, kde je aj kategoria pre pretekarov co maju 95kg a viac

ak som to dobre pochopil

takze stoji za uvahu si tych 96 podrzat na chvilu

>> max39, 09. 03. 2015 19:34:29

Dobre, vahu jsi snad stabilizoval pod 100kg, tak ted pod 96, at i pri „prasecich dnech“ to nevyleze nad 100kg. Maxi, jeste nam povez, jak jsi na tom aktualne s oblecenim?

Jako soucast nove motivace pouzivej mistni reporty – vrat se k popisu toho, co jsi za tyden udelal. Hezky kazdy tyden nas informuj.

A jako test? hmmm, co beh na 1km na stadionu s tim, ze ten ti nenarusi ty tve treninky. Pro zacatek dat ustavujici cas a uvidis, co zabehnes. A za mesic opakovani. Tvuj treninkovy program mi ted prijde idealni. Posilovani je nesmirne dulezite, vydrz!

>> jm1, 10. 03. 2015 06:57:16

23.12.2010 – 4.13 km tempem 6:00 (celk. doba behu 24:40), prvnich 12 min odhaduji na 2.0 km 19.2.2011 – 5.68 km tempem 5:35 (celk. doba behu 31:30), za prvnich 12 min 2.3 km 18.4.2011 – 6.16 km tempem 5:00 (celk. doba behu 30:30), za prvnich 12 min 2.53 km

Mohl bys prosím odhadnout objem naběhaných km, na výšeuvedené mezníky? A ještě by mne zajímalo kdy 4:30?

Druhá otázka – rok Ti trvalo dostat se na 5:35 a pak za dva měsíce na 5:00?

Důvod mého dotazu – porovnat si, jestli se správně /tzn. podobně běžecky vyvíjím:-)/

Druhý důvod mého dotazu z 6:00 na 5:30 to jde jaksi samo. Z 5:30 pod 5:00 končí legrace:-) /nemyslím v rámci Coopera, ale vztahuju to u sebe na 8 km běh/.

>> Steven 07, 10. 03. 2015 20:33:03

mne to vychadza len 58 dni, nie 1 rok

>> rudo, 10. 03. 2015 21:10:29

. Já jsem vůl, není co dodat.

>> Steven 07, 10. 03. 2015 21:16:30

zbytocne odradzas baby

napis ze ses bejk

to znie tak romaticky

>> jm1, 10. 03. 2015 21:37:00

on si zle preratal datumy uz sme si vysvetlili ze to nebol rok iba 58 dni

>> jm1, 10. 03. 2015 21:37:00

Nedivím se, že nerozumíš. Vrátím se do základní školy, vrátím diplom, a naučím se počítat na časové ose:-).

>> jm1, 10. 03. 2015 21:51:04

Jj, už se orientuju, mám představu o historii,vidím celkovou kilometráž, měsíční kilometráž, krásnej čas na desítku z roku 2014. Opět jednoznačný závěr. Chce to, abych víc makal /jako nutná nikoliv postačující podmínka/. A dát tomu čas.

Díky

Steven

>> skritek Hugo, 10. 03. 2015 09:39:19

Hezky kazdy tyden nas informuj. … A jako test? hmmm, co beh na 1km na stadionu s tim, ze ten ti nenarusi ty tve treninky.

Max, to znie velice rozumne.

Snaz sa ale o vyrovnane tempo, ziadne sprinty na koniec. Aj za cenu, ze predlzis napr. na 1,3K , priprdne skratis. odhadnut vzdialenost budes vediet aj keby to nebolo cele kolo. Tu si to potom prepocitas na lubovolnu vzdialenost, aj na Coopra.

RUDO:Dakujem.Ko­kosak je omega co?Ziadne zavody .Aj ked Lysa(ak myslis tu pri Puchove) je fakt na skok.

JAROMIR:Dakujem­.Tvoje tempa sa mi pacia viac ako tie moje.A zacal si snimi hned od zaciatku.Para­da.Viem ze ty razis cestu rychlejsich temp/tepov(aj pri chudnuti).Mne by sa to tiez viac pacilo.No asi musim pockat-problem KOLENO  .

SKRITEK:OK a dakujem.Reporty dam.A aj tych 96kg.Test vyskusam.Ma to byt beh na 1km v co najrychlejsom tempe?Alebo ako sucast behu-to asi nie,ci?

IVAN:Dakujem.Petov test nepoznam.Dnes mam nejake cisla:

Chôdza pred behom:1,6km (8,59/km)-tep 96/min

Beh 6km (9,00/km)-tep 144/min

Dnes na pocit tazsi beh(tazke nohy/tvrde).Do kopca viac zadychany.Po rovine-dobre.Boleli nohy.Hlavne na pistale.Myslim ze tym ako drzim napate spicky.No co horsie stale boli prave koleno.Bolest akoby vystreluje az do chodidla.Aj pri chôdzi.

Mal som ale dnes aj 7,4km chôdzu do kopca.Mozno to je cele tym.No kamarat zacal so mnou(vraj na zaklade mojich „uspechov“) chôdzu.Tak ho nechcem nehat v tom sameho a davam obden s nim.No niekedy to vyjde na môj behaci den.Co uz.Potom mozno sily chybaju-neviem.

MAX

>> max39, 11. 03. 2015 22:09:09

Lysa na severnej morave

ta slavna Lysa kde sa beha aj zimna 24H

kokosak su najzdravsie nasytene tuky, tam sa nehra na omegy

>> max39, 11. 03. 2015 22:09:09

…Chôdza pred behom:1,6km (8,59/km)-tep 96/min.
Beh 6km (9,00/km)-tep 144/min…

Cau Max,

1. to bola totálna rovina ?
2. bedrovi klb … Zacni cvicit plank. Ale ten 5 minútový. Uz po pár cviceniach je markantný rozdiel. Poloha na boku – musiš s oboma nohami „stat“ na spickach. Pokial mas odroid stiahni si aplikaciu. V možnosťiach si nastav hoci aj 5s – tak, aby si dal cele kolecko. Kedze mas nadvahu, rob ten zenský. Nechces predesa cvicit ruky ,ale CORE. Je to to iste, ale ruky su vzdy vystrete – aj to sa nachádza v androide.
3. Test. Napisem ti co by som spravil ja. Ale naskor, ako tu bolo pisane, som by ho zopakoval za mesiac.

Isiel by som na drahu – pokial tam nie je sneh. Spominal si, ze hu mas blyzko, žeby pri skole ?

• Vyznacil by som si miesto startu. Oproti by som spravil to iste, cize by som mal vyznacele pol kolecka.
• Vystartoval by som adekvatnym tempom.
• Pozrel by som pocet sekund na 1. polkolecko a to by som drzal kazde dalsie. Ak by bol aj nejaky rozdiel, v dalsom by som sa snazil spravit tak, aby celkový priemer vychadzal na to 1. polkolecko. Tak napr. 1. polkolecko by trvalo 40s. 2. by malo tak isto.
• ubehne v tom case tolko polkoleciek kolko zvladnes. Teda rovnomerným tempom. Ked uz budes vediet, že dalsie „nedaš“ v stanovenom case zastanes.
• hned si odmeras tep.

napises, cas, tep a vzdialenost.

>> max39, 11. 03. 2015 22:09:09

Tim 1km jsem myselal, ze si dojdes na stadion, rozkluses se tak, aby si mel zahrate svaly, ale moc ses neunavil, trosku se rozhybal a pak bezel 1km co to jde. Kdyz prepalis, proste budes v zaveru trpet, kdyz rozbehnes pomaleji, budes se snazit ze sebe v zaveru vydat vse, co pujde. A za mesic treba zase, at vidis, kde jsi. Mozna pobezis stejny cas, ale pocity budou uz jine. To si myslim, ze je pro zacatecnika dobra a preziti mozna motivace.

A pak si 10 –15min vyklusat a domu.

Jinak jak tu byl zminen Petruv test Ivanem (myslim), s tim ja mam treba u zacatecniku problem. Kdyz to nema kdo odvodit, tak to tempo bude litat horem dolem. Pokud bezi podle GPS, bude porad cucet na hodinky, cimz se soustredi na neco jineho… Vybehany jedinec, co umi drzet tempo a odhadne ho, ten se koukne po 100m, pak prekontroluje na 200m a uz drzi stabilni tempo. Ale zacatecnik a sam s tim, ze ma zrychlovat? Nevim, nevim.

>> max39, 09. 03. 2015 19:34:29

„Uz sa mi celkom dari bezat na spickach.Myslim ,ze je to tym ,ze som telo trosku naklonil dopredu.“

Maxi, aj v suvislosti s tym ze ta az tak neuspokojuju „mierne“ aktivity, zameraj sa viac na to ze „ako“ potom ti to da iny zmysel aj uspokojenie a perspektivu.

beh napr.: http://www.vivobarefoot.sk/…/trening/beh

aj tu niekde boli videa tykajuce sa techniky behu, to ti da viac ako sa zaoberat tretoradymi vecami (pre 99% fora ) ako tepy, tempa ap.

Mal by si sa zaujimat ako sa dostat k spravnemu drzaniu tela (metody joga, taichi, beh naboso, pripadne cvicenia typu plank – nie je dolezite kolko vydrzis ale urobit to co najspravnejsie). Bolesti kolena, rameno, palec, to vsetko nie je z nicoho nic. Dom sa neda budovat bez zakladov.

>> skritek Hugo, 13. 03. 2015 13:40:45

>> jm1, 13. 03. 2015 18:25:20

Pro začátečníky, kteří nemohou využít zkušenější partnery jako spoluběžce, to doporučuji dělat opačně, a to řídit se tepovkou. Začne se na 100 či 120, pokud 100 nezvládnou, a postupně se zrychluje tak, aby tep rostl přibližně o 5 tepů každé 3 minuty, či i rychleji. Dá se k tomu i udělat workout v garminovi, s pípáním při tepu mimo požadovaný rozsah.

Zdravím možná to sem jakožto zranění z běhu až tak nepatří, ale přece jen celkem to s ním souvisí. Mám pohmožděné stehno, měl jsem bouračku na kole. Klasika ledovat, elastik. obinadlo, voltaren a lioton na střídačku a klidový režim, který dodržuju.Stalo se mi to v úterý. Zatím na tu nohu nemůžu celou váhou stoupnout což je pochopitelné, ale pociťuju že se to lepší, přece jen asi nic víc pro to nemlžu udělat že? Jde mi jen o to jak tu nohu a po jaké době pomalu zatěžovat, dlouhá chůze, menší výklus, popř asi lepší než výklus lehké protočení nohou na trenažeru uplne zlehoučka..kdyby měl někdo podobný problém nebo mohl jakkoli poradit budu moc rád:)) díky předem

>> Jurda, 13. 03. 2015 18:53:34

a preco ladujes?

lad sa dava zvycajne okamzite po uraze aby sa zabranil vyron krvi

mne teda dava viac logiku miesto zohrievat a prehrievat

laduje sa koli tomu aby zraneny sportivec necitikl bolest a dokazal dohrat dolezity zaps kedze na lavicka su len nekvalitni nahradnici

alebo bezec ktory „MUSI“ odbehat trenink aj v zraneni

ale tym sa to nelieci len sa to odklada

extremny prikald ked medicina povazuje niejaky stav za nevyliecitelny a pacios sa da zamrazit na 20 rokov s tym ze ho maju odmrazit az ked vynajdu liek

v tom stave zmrazenia ale liecenie neprebieha

takze to je asi to co si myslym o ladovani zraneni