dness (znova predpisovo)na­behávanie objemov,,t.j. čo najväčší počet zimnych OV kilometrov,,,Stret­ching,:,,rozklus ,6km/3:43,vyklus,tak­mer bezvetrie,zataženo (surn obj.km za minul. mes.=390

>> satch, 05. 12. 2015 09:56:56

V ČR se kachny loví jen v období 01.09. – 30.11.

Poslední běh: po včerejším BBP jen 10k výklus

Dnes navecer: 20km; 6:12min/km; øTF---

Krasny beh, kdyz jsem si to sinul okolo prehrady, pripadal jsem si jak na jare 

Po několika hodinovém zedníkování příjemný, jednu hodinu a dvacet osm minut trvající relax v podobě pomalého běhu pod most, přes letiště, okolo Hatí, podél Chrudimky, ve Lhotě dvakrát stoupáníčko a zpět přes letiště. Dalo mi to 12,89 kilometrů v pěkném slunečném počasí. A vůbec, tu je záznam – http://gpslog.cz/…sticVIP.aspx?…

Týždenný súhrn, celkom 118 km, behy tempom 5:00 – 5:15. Neplánovaný oddychový týždeň, 3 dni bez behu/podvrtnutý členok/.

po 1/2 h. stretchi ,,22km/4:06,,­uvolnenym štylom, s vynalozenim minim. usilia. Minimalny energ. dopad.Pokrytie a zdroj energie=prepra­covany tukovy metabolizmus(88%)­.ukážková LIPOLÝZA pre študentov 2.roč.,fakulty telovychovy a sportu FTVŠ.

Dnes po setmeni: 6km; 6:23min/km; øTF---

Udalosti dnesniho dne nabraly uz rano tak necekany smer a spad, ze jsem se k behu dostal az vecer a jenom tak na „okolo zahradky“. 

>> runtachykard72, 07. 12. 2015 12:04:37 Minimalny energ. dopad.; tukovy metabolizmus(88%)

Na ta procenta a na minimální energetický dopad jsi přišel jak? 

>> Petr Kaňovský, 07. 12. 2015 20:12:55

Noooo… tak neměl moc hlad (tj. minimální energetický dopad), a snědl co si tělo chutěmi žádalo, což bylo 88 g tuků a 24 g sacharidů 

>> Petr Kaňovský, 07. 12. 2015 20:12:55 …dost často sa veci zjednodušujú aproximáciou(na­posledy % lip pomocou EB Impedant metody),tj ja som si k circa exaltu dopomohol aplikaciou revolucnej metody tzv full-feeling deduk approximation.Je to zložité.

Peter, popisem ti technicky sofistikovany,e­konomicky spôsob behu,za EFEKTÍVNEHO využitia vynaloženej energie a úsilia .Napisem Tiako behat(s tvojou váhou) uvolnene po 4, za pritomnosti pozitivnych myslienok a sustredenia v .NapisemTi,ako sa bezi seria dni, reťazovo, aj 15–20km/4,…a prečo dam buduci rok m za 2:35.Dnes znova (uz ani neviem,ktory den po sebe –20/4:03,bezve­trie,polojasno,vel­mi príjemny beh.

>> runtachykard72, 08. 12. 2015 12:45:07

po 4 znamena ze bezis po styroch? Mna by z toho hrozne bolel chrbat. 

ALe k veci som sa chcel spytat, ze bezis presne 20km a od zaciatku mas cca ustalene tempo, alebo tam mas aj nejaku rozbiehaciu fazu a do tempa sa dostanes povedzme az od 3tieho km a potom aby vysiel celkovy priemer tak mas aj kilometre okolo 3:50?

>> SlavoK, 08. 12. 2015 12:48:55…doma sa pripravim natolko,cvice­nim,stretchin­gom,ze de facto po par 100m nabieham na konštantnost,tj,ni­eco dorovnam a od 2-ho km ,strazim tych 100m za 24.cca

Dnes po praci: 11km; 5:44min/km; øTF---

Probehal jsem Borska pole a prilehle lesy krizem krazem 

>> runtachykard72, 08. 12. 2015 12:57:35

Merias si niekedy pri tychto treningoch TF ?

Dost by ma zaujimala Tvoja priemerka (dajme tomu pri 20km za 4:00/km). Pripadne % tohto trenigu k Tvojej TF max.

>> Craig, 08. 12. 2015 16:21:16 Tep=detektor lži .Nie.Nevediem ,ani v minul. som si neviedol bež denník.Snažím sa porozumieť sam sebe,tzv individ. biocyklu telovych procesov a pochodov.Pokial buduci rok ,v ramci M udržím emocie na uzde a dokážem sa adekvátne sústrediť,de fakto stratiť pojem o priestore a čase,kontrolovať si bež štýl a uvolnit sa,premietne sa to do vykonu-pozitvne.

• čo postradam,je celkova síla.zatial.(tj M za 3:42/km si vyzaduje efektivitu kazdeho sval fragmentu tela,v dokonalej harmonii v komplexe).do­posial to bolo len 3:48/km s hroznymi,paralyz. krčami.

>> runtachykard72, 08. 12. 2015 16:37:32 U mna je to velmi premenlivy udaj, prave kvoli tomu som sa Ta pytal. Pri skoro rovnakych treningoch mi to hodne kolise.

Este musis ubrat na 3:40/km :))

>> runtachykard72, 08. 12. 2015 16:37:32

" čo postradam,je celkova síla" – jóga a trenink HSS, 

>> Craig, 08. 12. 2015 17:04:00 ..kolíše Ti to?Testuj sa,kombinuj,u­pravuj(vo vlastnej réžii) formou Pokus,omyl.Mna za­sadnym spôsobom limituje (regeneracia)práca v noci(nočna) :-/ >> Desert, 08. 12. 2015 17:26:39
.. v kritickych okamihoch,na uvolnenie dušev. I fyz napatia(návaly žravosti večer),praktizujem ekhart stretching(vlastna verzia).Na eliminaciu večerneho apetitu( total zrušenie) – aplikujem šprinty,úseky o 18-tej.

dnes 13km a v tom 11,5km á 4:24, doba je hektická a tak treninkový plán vzal za své 

Skritek Hugo žena 01.12.2015 20:05:44

, trošku se bojím toho , co si dámy přejí , takže žádný článek

>> satch, 05. 12. 2015 09:56:56

, čekal jsem že napíšeš do vlákna „co vaříte“ protože jsem si nebyl jistý, jestli ty placky v obchodě měli

>> kaz67, 08. 12. 2015 22:05:26 Placky mali, ale kachna má posuntú životnosť – ešte asi tak týždeň bude v ohrádke naberať na váhe… :)

Dnes ráno po dlllllllhej dobe trochu dlhší výbeh. 4 kolečká okolo slnečných jazier, za svitu čelovky, štart o 5:30 do 8:00, mierne stupňované tempo od 5:30 po 5:00, ale stále ZV. 28 km. Inak to bola celkom nuda…:/

vcera dorazili nove trailovky MT10v3

miesto dnesneho 2heho behu bolo jasne …vybeh do lesa …takto pekne dnes GPS kreslilo 

>> ttomino1980, 09. 12. 2015 16:22:24

dva v jednom… tri v jednom… s tým som sa už stretol, ale desať v troch… 

pekné trampky! Tie tanieriky na podrážke vyzerajú ako nejaké „násosky“ pre beh po sklennej platni kolmo nahor… :)

>> satch, 09. 12. 2015 16:42:32 som IT „z donutenia“ a nahrat sem obrazok mi dalo zabrat viac ako to odbehnut …ale uz som system pochopil 

>> ttomino1980, 09. 12. 2015 16:22:24

Pekneeeee, ten vysvih z 250 na 500 m.n.m. na dvoch km je krasny. Skusal si uz aj taky trening, ze vybiehas vzdy len tento usek, potom ho zbehnes, otocka a zasa vybehnes ten usek a tak aspon 4 krat?

Dnes vecer: 6km; 5:13min/km; øTF---

Prvni pule byla v tempu 5:40 +/-, pak jsem zrychlil…

>> Brutto, 09. 12. 2015 19:33:52 Ani v najdivocejsich snoch:)…v reali som to este ani raz neotocil, ale dnes to nebolo zle…ani ma v pase nelamalo

Ale pravdu mas …najblizsie to raz skusim otocit

Nepamatuju se kdy se mi tak hrozně moc nechtělo vyběhnout, ale nakonec jsem šla a bylo to fajn – 6,6 km v pomalém tempu, do toho výběhy kopců v tempu sice pomalém, ale ne úplně na pohodu. Dobré to bylo. Doma pak dýňová polévka dle Pohody, nakonec gumy ( běžky se blíží, i když na sníh to moc nevypadá ) a závěrečné protažení

>> ttomino1980, 09. 12. 2015 20:40:24

Urcite to vyskusaj. Budes prekvapeny ake prinosy bude mat takyto co i len jeden jediny trening.

Dnes odpoledne: 8km; 4:26min/km; øTF---

Vyrazel jsem s tim, ze to pobezim tak petkou. Vubec nemam odhad… I kdyz, jak jsem zmeril, ze jsem vyrazil rycheji, tak jsem zmenil plan a zkusil jsem jeste trochu pridat.