>> coneek, 02. 05. 2019 09:25:33

Pri zvlnenom terene je predpoklad vacsich vykyvov v tepovej frekvencii a v konecnom dosledku by si mal mat vyssiu priemerku, ako na rovine, ak chces dosiahnut podobny, ci este lepsi efekt treningu. To vsak nevadi, prave naopak. Nutit telo sa dostat na udrzatelnu uroven po tom, ako kratkodobo zdvihnes usilie, je najlepsi trening na pretekanie. Hore predychas, dole v sviznom tempe zregenerujes…

BTW, ak sa chces posuvat, telo by nielen malo byt nutene bezat rychlejsie pri rovnakej/nizsej TF (ciel tréningu podla TF), ale po rokoch aj posunut udrzatelny prah – tempo maratonu by sa malo co najviac blizit laktatovemu prahu. Takze ak furt behas na tej istej TF, lebo to je maratonska TF, tak sa ukracujes o progres…

>> peco_slimak, 01. 05. 2019 13:12:16

Pozeram ze v stvrtky behavas rychle useky,tak ak dobre regenerujes kludne ich zarad aj buduci stvrtok. Ten polmaraton by som tiez bezal polmaratonskym usilim, aj ked tomu nebude zodpovedat tempo ktorym pobezis,kedze pobezis z pripravy.

O prospesnosti vybehov stupani a kopcov by bolo na inu debatu.

>> Mato, 03. 05. 2019 11:07:17 P.S.: ak ides na polmaraton ako na pretek, neschovavaj sa za „maratonske tempo“ – je to pretek, tak ho bez naplno. Maratonske tempo trenuj na tréningu.

Polmaraton idem bezat naplno.Z vysledného casu si odvodim svoje maratonske tempo na samotny BB maraton.Pripadne my poradite na aky cas mam predpoklad.

>> Ondriško, 03. 05. 2019 12:04:02

Tie useky su 1/2MT tempom a asi to nema zmysel ked v sobotu budem bezat polmaraton.Ja rozmyslam prehodit MT zo soboty na stvrtok v kratsom vydani nech sa velmi neunavim.

Vybehy kopcov-v pondelok beham okruh kde vybieham 7.km do kopca a 7.z kopca.Nie su to vybehy ale z 550nmv sa dostanem do 1070nmv a spat.Je to lahkym tempom.Po lete sa chystam na kratsie trasy a budu aj vybehy.

13.týždeň/18–111km(74,5kg)

• Pondelok- LB-14,2km/5:46/600up
• Utorok- DB-24,3km z toho 20km tempo 4:39.V plane bolo o kilomertik viac ale hlava nepustila nohy by to este vydrzali.
• Streda- LB-16km/5:12/400up.Po dlhom behu nohy uplne super beh na pohodu.
• Štvrtok- 3×3.2km(1/2MT) na premeranom useku.Prvý úsek pomalší ale ďalšie dva v poriadku.
• Fúkal vietor a bol dost premenlivy v prvom useky ma to dost spomalilo.
• Useky – 13:29min-4:13/13:09min-4:07/13:10min/4:07
• Piatok- LB-16,25km/5:23/500up
• Sobota- MT-odbehané 23,5km z toho16+1km MT-4:20/158 tep.Znovu behané na premeranej trase od začiatku dosť svižne ku koncu tempo klesalo.Povodne 18km v tempe po 16km som to vzdal.Tempo zacalo klesat tak to nemalo vyznam.Po 10.min este jeden rýchly km v tempe 4:14.

Nohy po troch mesiacoch tvrdej pripravy citim ale celkom dobre regenerujem.Okrem prveho týždna stále behám podľa plánu nemusel som vypustit ziadny trening,pripadne ho bezat rege tempom.
Podla tempa to vyzera ze rozbehnem maraton tempom 4:20 az 4:25.Uvidim ako to pojde dalsi mesiac.

14.týždeň/18–108km(74,4kg)

• Pondelok- LB-15,5km/5:19/400up
• Utorok- DB-30km z toho 10km v tempe 4:39/46:29min­/143tep +10km v tempe 4:35/45:43min/147 +6.km v tempe 4:31/27:03min­/156.Plán bol 21km v tempe MT +25s,islo to úplne lahko az som mal obavy ci to nebolo pomale,preto som pridal este 5.km naviac v rychlejsom tempe.Skoro ziadna unava po behu.Zatial moj najlepsi beh pocas celej pripravy na maraton.
• Streda- LB-14,8km/5:15/400up
• Štvrtok- 14km z toho 10km v MT 4:16/157-tep
• Piatok- LB-9km/5:15/250up
• Sobota- 24,5km-rozklus 2,5km+Polmaraton v Ziari+výklus 1km.

Výsledný čas 1:28:39/4:12 a 170-tep,trochu sklamanie ale na druhú stranu bolo dosť teplo,nepríjemný protivietor a členitá trasa(prevýšenie 143m podľa mojich hodiniek).V závere polmaratónu sa teplota šplhala k 20°C.Nohy celkom išli do 16km potom to už bolo trápenie.

• Medzičasy po 5.km
• 20:19
• 20:54
• 21:09
• 22:15
• 4:02

Podla výsledku to vyzerá že MT nastavím na 4:25 až 4:30min/km podľa podmienok v deň maratónu.

>> peco_slimak, 11. 05. 2019 16:47:30

Solidní týden, hlavně ten DB! Neznám trasu, ale podle těch mezičasů to vypadá, že jsi 1/2 maraton rozběhl příliš rychle. Teď to bylo z plného tréninku, ale na maraton budeš vyladěný a 4:20/km podle mě dáš. Minimálně osobák padne 

Začiatok bol rýchlejši ale iba jemne.Problém je moja chybajuca rychlost.Akonahle idem len kusok nad limit okamzite ma to casom dobehne.Nemam ziadnu rychlostnu rezervu.Uvidime o mesiac,teraz som dost sklamany a stratila sa aj chut do treningu.Dnes bolo volno zajtra uvidim ako to pojde.

Poprosím o rady na záverečné 3.týždne prípravy- moj plan-

16.týždeň/18–102km Pondelok- LB-13km Utorok- DB-25km Streda- LB-16km Štvrtok- 4×2,4km(1/2MT) Piatok- LB-13km Sobota- 21km z toho MT-17km

17.týždeň/18–90km Pondelok- LB-11km Utorok- DB-22km Streda- LB-11km Štvrtok- 6×1.6km(1/2MT) Piatok- LB-12km Sobota- 18km z toho MT-14km

18.týždeň/18–85km Pondelok- LB-11km Utorok- LB-10km Streda- LB-8km Štvrtok- LB-7km Piatok- LB-5km Sobota- BB Maratón

Mám miekde pridat alebo ubrat?Rozmyslam v 16.tyzdni bezat este 30km DB,miesto 25.km ako je v plane.Je to 18.dni pred maratonom.

>> peco_slimak, 16. 05. 2019 09:52:44

S tym dlhym behom je to v podstate jedno. Ci uz 25 alebo 30km, o moc lepsi z toho nebudes. Je to skor psychicke a telo sa aj tak nestihne za 17 dni adaptovat. Ono 30km zas nie je az tak dlhy beh. Nechaj tomu volny priebeh a ak budes mat pocit, ze to nutne potrebujes, tak si odbehni aj 30ku. Vzhladom na Tvoju celkovu kilometraz by som to vsak uz nepretahoval viac. Odbehnut maraton odbehnes a ak pojdes na hrane, tak v zavere budes trpiet a trochu ti aparat odide aj tak. Hlavne nech mas dobre rozlozene sily kvoli energii. Na to, aby si bezal plny sil, ked chces podat limitny vykon, by si musel trenovat 2× tolko po dobu niekolkych rokov a 30ka by bol ten kratsi dlhy beh v tyzdni. Takze aj 25ka je v Tvojej situacii fajn.

Inak, ak chces vyladit, 17. a 18. tyzden by mal byt s mensim objemom oproti najtazsim tyzdnom.

V najtazsich tyzdnoch som behal okolo 110km.V 17.tyzdni mam v plane 90km a v 18.tyzdni bez maratonu 45km.

>> peco_slimak, 16. 05. 2019 12:53:39

Skus 80km a cca 40km plus maraton.

• 15.týždeň/18–112km(74,2kg)
• Pondelok- LB-14,2km/5:53/600up
• Utorok- DB-31km z toho 26,5km v tempe 4:36.Behané na rovine v miernom daždi v peknom tempe.Po preteku v sobotu nohy uplne v pohode.Priemerný tep 147 v takom usili som behal aj predchadzajuce dlhe behy.
• Streda- LB-16,2km/5:27/5­12up.Zo začiatku nohy trochu protestovali ale po 5.km sa rozbehli.
• Štvrtok- 3×3,2km(1/2MT) na premeranom useku.Vsetky useky prilis rychle.Nohy neskutocne dobre beh polmaratonskym usilim az mi je divne ako pomaly som bezal pretek.
• Useky – 12:52min-4:01/tep.pr-155/max.161+/13:03m­in-4:05/tep.pr-156/max.163+ 12:38min/3:57 /tep.pr-160/max.168
• Piatok- LB-13,1km/5:08/350up
• Sobota- MT-odbehané 22km z toho18km MT-4:17/156 tep.Znovu behané na premeranej trase.Rozbeh pomalsi ale od tretieho kola sa nohy rozbehli aj ked unovu som poriadne citil.

tempá 2.km úsekov:

• 4:22
• 4:20
• 4:18
• 4:17
• 4:15
• 4:13
• 4:16
• 4:15
• 4:12

S celym tyzdnom velka spokojnost.Nohy sa zacinaju rozbiehat,dufam ze to vydrzi!

Moc pěkný týden!

• 16.týždeň/18–104km
• Pondelok- LB-13km/5:23/363up
• Utorok- DB-24km z toho 18km v tempe 4:43.Vobec mi nesli nohy aj celkovo telo bolo bez energie.
• Streda- LB-16,3km/5:13/261up.
• Stvrtok- Nieco na mna liezlo ale skusil som sa rozbehnut po par metrov zistenie ze dnes to urcite nepojde,tak navrat domov.
• Piatok- 4×2,4km(1/2MT)-useky-4:02/4:06/4:0­6/4:04.Trochu rychlejsie tempa ale sila do tela aj noh sa vracia.
• Sobota- LB-13km/5:35/480up
• Nedela- 21km z toho MT-17km v tempe 4:16.V strede tyzdna to vyzeralo blede.Nakoniec vsetko odbehane podla planu aj sila sa vratila.Znovu spokojnost s celym tyzdnom.

>> peco_slimak, 26. 05. 2019 20:34:20

kdyz uz neberes nic na imunitu, tak zkus orechy, viz oresak americky, nekdy staci cumlat hrebicek, 

>> Desert, 26. 05. 2019 23:10:24

Na imunitu mam sipkovy caj ktory doplnam zihlavou,korenom z pupavy(pampe­liska),rebribek(mi­si chvostik) vacsinou vo forme cajov.Zihlavu aj ako smothie.Doplnam orechami z vlastneho stromu 

>> peco_slimak, 27. 05. 2019 07:25:40

u me je to s temi caji podobne, ale predevsim cesnek denne a cibuli tak dvakrat za tyden 

>> peco_slimak, 26. 05. 2019 20:34:20 Ahoj Peco, v radii som zachytil ze uz sa blizi BB maraton, jediny vecerny maraton a som si na teba spomenul 

pekny tyzden si dal, davas do toho vsetko a super ti to ide! podla mna aj to ze si citil unavu a ze na teba nieco ide tak to je znak toho ze proste forma je na vrchole, samozrejme to netreba teraz prepisknut a lamat cez koleno.

drzim palce!

>> Desert, 27. 05. 2019 19:19:13

Beta glukan v dostatocnej davke po dobu aspon 2 mesiacov, rano na lacno. Dva tyzdne pred vrcholom som pridal aj kolostrum v co najcistejsej forme a Lysin. Vtedy na mna nikdy nic nesadlo.

>> ttomino1980, 31. 05. 2019 13:25:43

Dakujem,uz som v uplnom poriadku,len dobehat buduci tyzden lahke behy.Este dumam nad tempom ake bezat na maratone.

• 17.týždeň/18–80km
• Pondelok- LB-10,2km/5:17
• Utorok- DB-19km/4:33/144.tep-velmi dobry beh s lahkymi nohami.
• Streda- LB-10km/5:11
• Štvrtok- 5×1,6km(1/2MT)-useky:6:18,6/6:­18,6/6:20,2/6:18,2/6:14,8-priemerné tempo 3:56.Bolo to rychle skor 10km tempo ako polmaratonske.Nohy isli tak som ich nebrzdil.Aj priemerny tep bol celkom nizky-158.
• Piatok- LB-10km/5:26-tazsie sa mi rozbiehalo po rychlom behu vo stvrtok.
• Sobota- 17km z toho MT-13km/4:17-dnes to vobec neslo,nohy ako z kamena.Tempo drzane silou vole aj priemerny tep 162 je toho dokazom.

• 18.týždeň/18–82km aj s maratonom
• Pondelok- LB-10,2km/5:54/450up
• Utorok- LB-9,4km/5:18
• Streda- LB-22km-bike do roboty a spat cez jedno stupanie s prevysenim 450m.Iba zlahka priemerny tep 112.
• Štvrtok- volno-10km odbehane v nedelu kedze vo stvrtok boli ine povinosti
• Piatok- LB-5km/5:33-pocitovo to nebolo dobre.Uvidime v sobotu ako som vyladil formu.
• Sobota- BB Maratón o 18:30 start

Sumar-spolu od 4.2 nabehane 1646km/dlhe behy v priemernom tempe-4:43/MT-4:23.Bude teplo tak dam skor na pocit ako tempo.Hlavne prvu polovicu sa potrebujem krotit v druhej sa ochladi a ak bude sila tak pridam.

Moc držím palce, ať se Ti závod povede!

E*>> peco_slimak, 08. 06. 2019 11:38:59*

Tak vecer lehky krok, prijemny osvezujici vanek a hodne sil v zaveru!

Môj čas 3:18:52…bolo neskutočne teplo časy všetkých boli slabšie. Ja som spokojný vlani v lete som ledva urobil par krokov. Chýbal základ, bez neho som vlastne rovno hupol na Mar. Prípravu. Prvé a druhé kolo som držal stanovené tepy a a všetko vyzeralo super. Od tretieho kola som dobehol bežca a držal sním vysoké tempo aj tepy išli hore a len som dúfal ze vydržím. V piatom kole som začínal vednut a v šiestom prišli chodecke vložky. Chcel som predísť kŕčom v lýtka h ktoré sa začali ozývať. Už som vedel ze OR neprekonam tak striedanie behu a chôdze posledných 5.km

Aj aj, to mě mrzí Teď pořádně odpočiň a udělej si osobák na nějaké kratší trati, základ máš dobrý 

O dva týždne je 10.km pretek v okolí, ak sa budem cítiť skusim

>> peco_slimak, 09. 06. 2019 00:52:52

Chcel som Ta povzbudit pred maratonom ale blbol mi telefon. Kazdopadne, vdaka za reporty, a je fajn ze si maraton absolvoval.

Co by som k tomu mal: Vaha a este raz vaha, nemusis byt tenky, staci stihly, kazdy kg navyse je velmi poznat, v teple este viac. Co som pozeral, o 18:00 bolo v BB 25 stupnov, co sice je teplo,ale k horucave to ma daleko.Navyse,kedze start bol o 18:30, tak ked zacina ist do tuheho od 30km, tak to uz bolo po 20:30 a to uz slnko davno nepalilo.

Neviem podla akeho tepu si behal, ale zvysit tempo po 14km v maratone, ak nemas za sebou viacero maratonov a hlavne behov cez 2h je blbost. Co mi chybalo v Tvojej priprave,boli behy na urovni tempa/vykonu/TF aky si siel na 1/2m a rychlejsie. Pri Tvojej kilometrazi je maraton vysledkom nielen vzdialenosti ale aj tempa, a da sa cakat ze druhu polku pobezis pomalsie, ale vykapat by si nemal. Ako tentokrat, ked este na 30km si mal priemerne tempo pod 4:30, kdezto v cieli 4:40 na cely M! Po 30km to bol pochod padlych revolucionarov :).

Navrhoval by som Ti, urobit 2kroky spät. A zamerat sa na zvysenie zakladnej rychlosti, a potom v 2.etape na behy na urovni VO2max, ergo zamerat sa na vyrazny posun na 10km. Az ked si vyrazne posunies cas na 10km, by som sa dal na pripravu na maraton. Dlhe behy si kludne behaj dalej, nie je problem raz za 2tyzdne si dat aj beh cez 2,5h ale to by nemala byt Tvoja priorita. Tou by malo byt zvysenie zakladnej rychlosti, a zatym zvysenie VO2max. Mozes kludne pretekat dalej na vzdialenostiach okolo 10km, preteky Ti rozhodne neuskodia.

>> Ondriško, 12. 06. 2019 14:42:59 V prvom rade sa ti chcem podakovat za obsiahlu odozvu na moj trening,maraton samotny a dalsie smerovanie.

Chcel som Ta povzbudit pred maratonom ale blbol mi telefon.

Netusim kto si a odkial mas moje tel.cislo

Tema teplo-v knihe podla ktorej som odbehal prpravu je pisane o priemernom spomaleni jednotlivca pri teplote 25°C 10sek/km=420s­(7.min) za maraton.Problem bol aj v tom ze teplo je iba tyzden chybala aklimatizacia.

** Neviem podla akeho tepu si behal, ale zvysit tempo po 14km v maratone, ak nemas za sebou viacero maratonov a hlavne behov cez 2h je blbost.**

• Prvych 5.km na 155(max190)tempo-4:25
• 2– 5.km na 160–4:32
• 3– 5.km na 164–4:23
• 4– 5.km na 163–4:23 -dobehol som jedneho bezca a chcel sa trochu potiahnut.On vsak zacal pridavat a cakal ze ma odtrhne.Miesto ubratia prisiel zvnutra hlas-nie si na vylete ale na pretekoch tak bez .Uvedomujem si tu chybu,stala sa nevadi.
• 5– 5.km na 167–4:23
• 6– 5.km na 170–4:34
• 7– 5.km na 167–4:54
• 8– 5.km na 162–5:42-chytyli ma krce tak asi trikrat chodecke vlozky.
• 9.-2.km na 162–5:26

** Co mi chybalo v Tvojej priprave,boli behy na urovni tempa/vykonu/TF aky si siel na 1/2m a rychlejsie.**

Prva polovica pripravy prvy az 9.tyzden(nerobil som este reporty na behej) bola zamerana na useky v tempe preteku na 5.km a od 9.tyzdna silove behy 1/2MT.

S tvojim poslednym odstavcom suhlasim a dam sa do toho.Po zasluzenom oddychu si chvilu budem uzivat iba lahke behy a potom skusim zrychlit.