>> kaz67, 25. 05. 2015 22:01:37

nechce

no jo no

ale kdyz nevis 1000m a 200m

tak nevis co mas trenovat

>> rudo, 25. 05. 2015 22:15:19

tak dobře, některý čtvrtek asi ne tento si doběhnu na dráhu je tam ale ta kratká dráha, tak snad z ní neulítnu, a kilák si dám v rámci 500m, jako že jednu pětistovku, třebas 5minut klid, pak tedy ten kilák naplno a pak si budu pokračovat v plánu, a napíšu – to zas bude 

>> rudo, 25. 05. 2015 21:49:09

hele já vím…nicméně, kolo bylo snad i delší, běh asi těžko, to si nefandím. Nicméně to docela splnilo i Tvoji jinou tezi a radu, protože moje rozvičení je ostudou všech hobíků, tudíž u sprint triatlonu jsem se možná těma dvěma disciplínama aspon rozcvičil.

>> bjerndi, 25. 05. 2015 22:30:12

jj to jo poradne rozcviceni

vykupat sa a osusit prechadzkou na trojkolce

>> kaz67, 25. 05. 2015 22:24:19

drzim palce

Je mi jasné, že to tady schytám, ale nebudu si nic vymýšlet :D

Naprosto proti zdravému rozumu jsem včera absolvoval závody na 5km, 400m překážek a ještě 100m ve štafetě.

Na start 100m úseku jsem sotva dopajdal, ale adrenalin dokáže velké věci a za pár kroků jsem nic necítil.

Noha potom samozřejmě bolela tak, že jsem sotva chodil. Doma ihned ledování a 1 Brufen.

Dnes, tedy den po závodě, je stav asi jako předtím po 2 týdnech. Takže cítím, že nějaký pokrok tam je. Určitě by byl lepší, kdyby … :D

Nyní mám v plánu neběhat – jen kolo. Měsíc až dva. Až noha nebude vůbec bolet, zkusím klus. Pokud se bolest bude vracet, zkusím opich. U dvou běžců co jsem potkal to ihned zabralo.

>> ALFcz, 01. 06. 2015 18:38:29

vcelku dobry argument do debaty : byt v oddiely alebo nie a mat oddieloveho trenera alebo nie

je to casta situacia ked sa koli ligovym bodom, hoci v skutocnsoti vobev o nic nejedna

tak bezec aj ked raneny alebo inak neoripraveny musi bezat za oddiel hoci to velmi narusi zotavovanie liecenie alebo dalsi bezecky progress

a trener oddielu osobne pritomny „nevidi“ ze bezec pajda a nezrusi jeho start

>> rudo, 01. 06. 2015 20:46:43

Chápu co myslíš, ale není to můj případ. Mě do toho nikdo nenutil, naopak. Je to čistě moje debilita 

A že o nic nejde? Ale jde. Jde o to, že mě to baví. Běhám abych závodil. Na víc nikdy nedosáhnu, tak si chci užít alespoň tyhle malé závody ve kterých „o nic nejde“ – jen o dobrý pocit ze sportu a příjemně strávený den.

>> ALFcz, 01. 06. 2015 21:38:18

jasne

ja mysle ze o nic nejde z hladiska oddielovuych bodov a z hladiska rozvoja atletiky v krajine

pre jedinca je to vzdy ine a chapem ze jedinece mozu pre seba oddiel vyuzivat-pouzivat a nebyt oddielom zneuzivany

ale aj tak tam mal buyt „zodpovedny trener a bafunar“ a prehovorit ti do duse

>> rudo, 01. 06. 2015 22:11:56

Zodpovědný trenér(ka) tam byla, ale přiznám se, že jsem jí tvrdil, že je to OK a že to zvládnu – že chci. Jak jsem řekl – moje debilita Jinak když někdo z mladých kluků má bolest, tak trenérka okamžitě borcovi zakazuje další účast. Ví, že to za to u 16ti letého kluka nestojí. Zvracení se nepočítá 

>> ALFcz, 01. 06. 2015 22:24:18

Jinak když někdo z mladých kluků má bolest, tak trenérka okamžitě borcovi zakazuje další účast. Ví, že to za to u 16ti letého kluka nestojí.

citliva trenerka

Týden po závodech je noha opět OK. Řekl bych tak na 90%. Ovšem nevím co to udělá, až se rozběhnu.

V sobotu se ještě chystám na MTB závod a příští týden zkusím začít pomalu rozklusávat.

Rád bych se připravil na hodinovku 11.7. abych si otestoval co se mnou udělala běžecká pauza a cyklistická vložka :)

Za 1,5 měsíce jsem na biku najezdil 500km v kopcích. Očividně se mi mění stehna – rostou. Což asi není úplně nejlepší pro vytrvalostní běh. Taky jsem přibral 3kg. Na kole se snažím jezdit hodně frekvenčně – min. 95 ot/min.

Kolo mě dost chytlo a rád bych ho v budoucnu zařazoval pravidelně do tréninku. A to tak, že bych 2 hodinové běhy nahradil 4 hodinovým kolem. Aspoň si běžecké svaly a šlachy trochu odpočinou a přitom absolvuju kvalitní aerobní trénink. Co vy na to?

>> ALFcz, 09. 06. 2015 13:23:56

kolo dobry

>> ALFcz, 09. 06. 2015 13:23:56

Ahoj, nechci se tě dotknout, ale přijde mi, že to strašně hrotíš. Podle mě by jsi se z toho měl úplně dostat, začít pomalu trénovat a pak teprve přemýšlet nad dalšími závody. Tímto způsobem si akorát prodlužuješ léčbu a může to snadno přejít do něčeho chronického, nebo minimálně tato sezóna bude v háji.

Za sebe bych to nechal důkladně vyléčit vynechal letní závodění a pak se kvalitně připravil na nějakou podzimní desítku. Ale každý svého štěstí (zdraví) strůjcem.

Přeji hodně štěstí do uzdravení ;)

>> Maato, 10. 06. 2015 11:49:59

jj

>> Maato, 10. 06. 2015 11:49:59

V pohodě, já vím že máš pravdu.

Hrotit to nechci. Opravdu jen zkusím někdy příští týden 5km klusnout a uvidím. Když to po běhu bude 100% (ne 95%, ale opravdu 100%), tak třeba za 2–3 dny zkusím znovu, trochu delší nebo trochu rychlejší. Atd. Když ucítím jakoukoliv bolest, tak zase min 14 dní pauza.

Sakra… to MTB mě tak chytlo, že vůbec nespěchám zpět k běhání 

Noha je lepší a lepší. Byl jsem se 3× proběhnout a po běhu i další den OK. Sice cítím že tam „něco“ je, ale nebolí to. Spíš pocit, jako by noha byla ztuhlá, jako bych ji dlouho nepoužíval.

Pokračuji v cyklistické léčbě.

Ahoj, zeptám se tady, evidentně se vyznáte. Jaký je rozdíl v tréninku na cx závody kolem 10 km? I s poměrně slušným převýšením? Potřeboval bych zrychlit tak 20 s na km tréninkovej systém žádnej nemám, 6 let sem trochu slušně jezdil na kole a prvky z kola aplikuju na běh, ale co sem to zde přečetl, tak to moc společnýho nemá.

Ahoj, tak jsem zpět. Po více než 3 měsících se vracím naplno k běhání. Noha už vypadá zcela OK. Za 3 měsíce jsem stihnul najezdit 1100km na MTB (včetně extrémního 8,5 hodinového závodu a několika kratších), triatlon a taky jsem si nedávno zaběhl osobák na 400m (62s).

Rychlou desítku letos vzdávám. Cílem je připravit se na maraton ve Stromovce za dva měsíce. Rád bych ho dal pod 3:10 (loni 3:22). Plán je takový, že budu běhat jen v tempu maratonu, tedy 4:30/km. Začal jsem opatrně na 5km, dnes již 9km a každý den chci přidávat, abych se 14 dní před maratonem dostal na 30km. (Až se dostanu na 15km, tak asi už nebudu běhat denně, ale obden). Ve dni běžeckého volna budu dávat rege kolo (1 až 1,5h). Sám jsem zvědavý, jestli to bude fungovat.

Předpokládám, že mi to pomůže zlepšit vytrvalost a po maratonu se vrhnu do přípravy na rychlou jarní desítku.

>> ALFcz, 17. 08. 2015 15:48:56

Rozvíjet ve všech trénincích v týdnu jen jeden aspekt výkonu – vytrvalost, nedává při seriózním tréninku na maraton smysl …

>> kokoskokos, 17. 08. 2015 20:03:18

To máš pravdu, ale já jsem trochu jiný případ

1. Pro mě maraton není priorita – proto ten neseriózní trénink
2. Rychlost mám určitě víc rozvinutou než vytrvalost – větší rychlost na můj plánovaný čas 3:10 (tedy tempo 4:30) myslím nepotřebuju. Proto se chci „na poslední chvíli“ zaměřit na vytrvalost

… už ti to dává větší smysl? Nebo pořád špatně Klidně tu tvou „radu“ rozviň.

>> ALFcz, 17. 08. 2015 15:48:56

podle mě jsou 2 měsíce málo, ale tak uvidíš sám, třeba se ti povede čas zlepšit

Krátké shrnutí – od začátku srpna jsem začal postupně najíždět do tréninkového režimu – celkem 200km z toho 113km v tempu 4:30 nebo trochu rychlejší. Není to moc, ale důležité je, že zranění nohy se nevrátilo, tak je to snad definitivně vyléčeno.

Nejdelší běhy zatím 20km. Jednou postupné zrychlování 5:00 až 4:10 a podruhé zpomalování 4:10 až 5:00 (ale posledních 2,5km opět 4:10). Čas obou běhů stejný. Přišlo mi, že postupné zpomalování je pro mne lehčí, než postupné zrychlování. Čím déle běžím, tím větší námahu musím vynaložit na rychlé tempo – což asi každý :D ale přijde mi, že u mě je to výraznější. Zato na začátku se musím brzdit, abych neběžel zbytečně rychle, protože se mi běží lehce. Proto mě napadlo, zvolit na maraton zpomalovací taktiku – je to pro mě u tak dlouhého běhu i psychická pomůcka (teď makej, pak už budeš zpomalovat a bude to „lehčí“).

Máte s tím někdo zkušenosti?

Fatalnou chybou NIE – LEN začiatočníkov je zbytočne velke množstvo km nabehanych v šedej zóne..ani rege…ani stimulant..a takto dokola až k stagnácii .Další velky problém je privela matamatiky a špatne porátaných nehodnoverných ukazovatelov,ako suTEPYa ich strikné papierove dodržiavanie-Klamlive.Treba počúvať telo a viac pozornosti venovať subj.pocitom.Nejaky blbec (co ľúbi počítať)mi vyrata pevneTEPY,ktore je nutne strriktne dodrziavat.Kde je zohladnenych množstvo faktorov a súčinitelov spolupôsobiacích…či azda je to nejak hlúpo spriemerované???…den od dna je iny…preto je nutne improvizovať a stále takticky prestavovať.Tam je progress.

>> ALFcz, 03. 09. 2015 21:55:19

""" Proto mě napadlo, zvolit na maraton zpomalovací taktiku – je to pro mě u tak dlouhého běhu i psychická pomůcka (teď makej, pak už budeš zpomalovat a bude to „lehčí“).

Máte s tím někdo zkušenosti? """

majster spomalovacieho tempa Petr Kanovsky

beha tak vsetky preteky a ma k dispozicii aj vypoctove formule mys,im ze su niekde u neho prisptupne

kde sa vlozi vysledny vykon nejaky stupen spomalovania a vyhodi to poptrebne tempa a medzicasy v spomalovacom re­zime

skus toto

http://www.kanovsky.cz/…mezicasu.php

ak to neni jasne napis priamo Petrovi ak sa tu sam neobjavi

>> runtachykard72, 03. 09. 2015 23:13:14

Já se toho měření tepu musím zastat. Z pozice začátečníka i po roce a půl jakoběhání prostě nejsem schopná pocitově odhadnout regenerační tep, těch magických 120. Je to tak pomalý běh, že tomu až nevěřím a tahám to zbytečně vysoko.

Píšeš o šedé zóně. Bez tepáku bych tam byla často. S hodinkama se učím vnímat tep, pocity, tempo. Intuice v tomto zatím bohužel nefunguje, nejspíš kvůli příliš nepravidelným tréninkům.

Takže nejde o striktní dodržování, ale o orientační hodnoty, kde by se člověk chtěl držet. Garmin mi není pánem, ale sluhou.

Na zázraky nevěřím, ve vlákně jsem omylem

>> runtachykard72, 03. 09. 2015 23:13:14

A tep považuji za nejlepší ukazatel, který zohlední všechny faktory. Běh do kopce či s kopce, zda je běžec tlustý či unavený, jakou má kondici. Regeneruje se okolo 120, já to běžím v tempu 9:30 a ty třeba v 6:00. Každý běžíme jinak rychle, ale oba regenerujeme. No a do kopce si oba zpomalíme, ale furt regenerujeme.

Považuji tento ukazatel za geniální.

>> gilwen77, 04. 09. 2015 02:28:37

len mu daj kolko sa do neho zmesti

Hmm no ale co třeba používat jako regeneraci JINÉ aktivity ( sporty ) . Kolo, plavání, turistika ( chůze ) ????

>> 34Regulus, 04. 09. 2015 07:29:42

ano toto sa tiez praktikuje a nielen na hobickej ale aj na vrcholovej urovni

nie je to celkom to iste ako system treninku triatlonu ale je dobre vychadzat zo znalosti treninku triatlonu