>> Craig, 08. 09. 2015 12:07:08 OT nevadí,veľmi rád odpoviem,čerpám len z praxe.,Štúdie si čítam,no málo kedy zdieľam.Plantárna flexibilná flexia???Takmer sa to zvrtlo na dlhodobejšiu absenciu od behu.Ťahalo sa to od konca Marca ,v podstate cca 3 mes.,,vracialo sa to v nejakych intervaloch,nikdy celkom nezregenerovala-nemala kedy,dosť som závodil.Čo pomohlo??Myslím,že trpezlivosť, vytrvale masáže-flector masť,stretchin­g,v najhoršom zamrzla fľaša masaž.Hoooodne času som tomu venoval.Určite aj ortop vložky(už ich nenosím)sa pričinili o dlhodob.udrža­telnosť ,až na 4-dnovu absenciu.Chvílami bolo lepšie,chvílami horšie.Je to preč…no chvílkovo ojedinele krátko páli-ona totiž stratila elasticitu a stuhla po zápale:-)..inak to uznebude.Ľavu achilovku mam podobne zhrubnutú.Myslím že dôležitá bolo eliminovanie sebareflexie,čo do štýlu behu-pozitív súčiniteľ.Myslím,ze flexia bola na šore-aktual. najslabší artikel svojho času.Pripisujem mechan.poškodeniu v kombinácii s preťažením.nejake disbalancie..tam to sadlo.

• v čase ked som pichol 2:40 ,som nedokázal lepšiu 10-ku,ako za 35,57.

>> runtachykard72, 08. 09. 2015 13:09:22

Podla tych treningov co si sem hadzal, som aj tipoval ze si ju pekne drvil. Cize nejaka viac tyzdnova bezecka absencia sa teda nekonala .

Radsej sa pytam na osobnu skusenost, ako brazdit internet a citat tie „doktorske frazicky“…mam pocit ze tento problem uzko suvisi s obuvou, ale to uz je do inej temy.

No oukey, tak 10km-3:36/km a 42km-3:48/km, je teda mozne. Ale je to skor rarita…

Drz sa potom v KE !

Tak sem zase hodím své běhy v první půlce září. Jen opakuji, že teď se po 3 měsíční běžecké pauze primárně připravuji na maraton 17.10. (plán.tempo 4:30) a proto je teď trénink jiný. K tréninku na 10km se vrátím po maratonu.

(rozklus a výklus zde neuvádím)

1.9. 8km stup. 5:30–4:00

2.9. 20km@4:30 (řízené zpomalování 4:10–5:00)

3.9. 8km volně @5:20

4.9. Tabatův trénink

5.9. MTB závod 30km

6.9. volno

7.9. úseky 4×1,5km@3:40, pauza 3min

8.9. 8km@4:45 (4km@5:00 a 4km@4:30)

9.9. 23,5km@4:36 rovnoměrné tempo

10.9. 3km rege + cvičení

11.9. 22km@6:00 terén, kopce

12.9. volno

13.9. 12km@4:50, potom 4km s vloženýmy sprinty do kopce (5×30s)

14.9. 10km „hraní s během“ – různé cviky, rovinky, odrazy do kopce atd.

15.9. 7km@7:00 rege

16.9. 20km@4:30 (řízené zpomalování 4:15–4:45)

Celkem naběháno 175km z toho 98km v tempu.

Chtěl jsem ty dlouhé běhy dávat častěji, ale nohy teď více nedovolí. Radost mi dělá to, že zranění se ani náznakem nevrací :) V podobném režimu chci ještě 2 týdny pokračovat a poslední 2 týdny před maratonem více odpočívat a ladit krátkými běhy v tempu maratonu.

>> ALFcz, 16. 09. 2015 15:04:22

drzim palce a hlavne nech vyde optimalne marapocasie

>> rudo, 16. 09. 2015 22:54:22

Díky Rudo, loni to bylo skoro ideální (jasno 17°C). Kdyby bylo do 15°C a polojasno, tak by to bylo lepší :D

Dnes jsem si v rámci baráže o 2. ligu zaběhl 5000m. Cílem bylo nezničit se, tak jsem si to naplánoval na 18 min (takže osobní rekord :D ). Plán bylo běžet první 3km tempem 3:40 a 2km tempem 3:30. Splnil jsem to celé snad na sekundu přesně. Výsledný čas 17:59. Závod jsem si moc užil, protože mi na začátku všichni utekli, ale držel jsem si své plánované tempo a viděl jsem, jak ti přede mnou tuhnou a postupně jsem 6 závodníků předběhl, z toho 2 úplně s přehledem v posledních 300 metrech. K tomu krásné počasí a postup do II. ligy. Hned mi to zvedlo motivaci. Jsem rád, že mi pořád běh dokáže udělat radost.

>> ALFcz, 19. 09. 2015 20:04:38

tomu sa povie odhad tempa, a silna povaha

nedat sa zlakat a kludne si bezat posledny

super

>> rudo, 19. 09. 2015 20:25:45

mam dotaz k puvodnimu treninkovemu planu na 10km za 35min navrzenemu pro ALFcz: plati i pro venkovni teploty kolem nuly nebo tady treba zvolnit na uroven OV? A co alaktické rovinky, lze je behat i pri nizsich teplotach? (vse za predpokladu naleziteho rozcviceni) diky predem za info

>> bedy, 09. 10. 2015 12:41:57

Já si dovolím zatím odpovědět za sebe :) Já nevidím důvod kvůli nižší teplotě snižovat tempo. U mě naopak. Mě vyhovují nižší teploty. Vezmu si dlouhé běžecké „elasťáky“, případně pod ně ještě funkční prádlo, bundu, čepici, nákrčník, rukavice a běhám klidně i při –10°C. Důležité je, aby nedošlo k prostydnutí svalů. Když přiběhnu a mám lýtka i stehna zpocené, je to pro mě důkaz toho, že jsem byl dobře oblečený.

Bilance za září.

Poprvé v životě jsem uběhl za měsíc 300km (z toho 140km v tempu). O víkendu jsem absolvoval 15km krosový běh v rámci závodu Bobrcup. Bohužel jsem asi během večerního popíjení chmelového iontového nápoje nastydnul a týden se dávám dohromady :(

Příští sobotu mě čeká maraton, tak se snad během týdne stihnu rozběhat. Vím, že už se nedá nic získat, jen hodně zkazit, tak raději nebudu nic přehánět.

Mám v plánu dát jen 3 běhy (neděle, úterý, čtvrtek) v tempu maratonu (4:30) a vzdálenosti 7–10km. Plus samozřejmě nějaké to rozklusání a vyklusání. Co vy na to? Nějaký lepší plán? Díky.

>> ALFcz, 09. 10. 2015 12:54:12

diky, to jsem chtel asi slyset:) Pres zimu jsem zatim vzdy dost ztratil na kondici, tak bych to chtel jednou zkusit jinak.. A jak s dychanim pri tempech v mrazu, davas neco na pusu? Zkousel jsem satek, ale jak se namoci, tak se pres nej spatne dycha…

>> bedy, 09. 10. 2015 14:10:59

Když je až takový mráz, že mě to štípe v krku, tak dýchám přes nákrčník. Je to takový dlouhý „rukáv“ od Craftu. Je to tenká látka, takže se přes to dýchá dobře a když ji nahrneš na krk, tak to hezky hřeje. Když mrzne, že už nestačí moje tenká čepice, tak si to přetáhnu i přes hlavu přes čepici.

/…3f29f9c1.jpg

>> ALFcz, 09. 10. 2015 14:31:56

díky za info!

.ZAUJÍMAVÉ…nákrčník a podobne?fi ha.......Pokiaľ je bezvetrie(jediny limitujúci faktor je vietor)vybieham aj pri 5-tich stupňoch v kraťasoch,ti­elku(sporadic­ky,nie furt) t.j.v ramci temp. behov,výnimočne ii pomalšich.Pro­fylaxia,–za odolnejší lymf system.Ľudia v kabätoch kukajú blbe,nevadí mi to.Mráz mi tracheu nezužuje,takže je to kóšer,žiadna protekcia.Treba otužovať.Pri výbehu v chlade sa obliekať minimalisticky(po­cit mierneho chladu),výnimka výlučne v mimoriadne nepriaznivých ,najmä poveter.podmienkach a vrtochoch počasia.Na zopakovanie.K ve­ci:V nedelu závod na 10,,cítim potenciál-ľahkosť aj sílu za spoluúčasti slušnej tempovej vytrvalosti-uvidíme,ako budú kooperovať.U seba VO2 max ,(ani čiastočne) nepovažujem za limit.faktor.Po­časie na ned 13stup,polojas,tak­mer bezvetrie-ideal.Trať-sprevýšením na rychle časy nie ideálna

>> runtachykard72, 16. 10. 2015 13:50:24 myslel som ze ta uvidim vo vysledkoch Supervytrvalca

…nevadi …tak zaber na 10ne!

Letošní maraton ve Stromovce pro mě skončil dříve než začal. Jsem v Praze na hotelu, celou noc sedim na WC, lítá to ze mě horem i spodem a klepu se jak drahej pes. Fuck 

>> runtachykard72, 16. 10. 2015 13:50:24

At ti to slape na te desite!

*>> ALFcz

A je to jen nervozita, a nebo moribundus? Ale vazne, je mi to lito a tak ti vyjmenuji pozitiva. Zvysena kilometraz ti pomuze v pripravnem obdobi a na jare budes o notny kus dal. Pokud to bude 1–2 denni zalezitost, sice te to oslabi, ale ke sportu se vratis behem par dni, zatimco po maratonu na hranici svych moznosti, by ses daval dohromady podstatne dele. Proste sama pozitiva a jistoty .

>> Skritek Hugo, 17. 10. 2015 08:27:22

Nervozita to není, na to netrpím. Já beru závody s humorem. Teď se teprve hrabu z postele, usnul jsem až ve 4 ráno. Lítalo to ze mě všemi otvory, dokud mě to úplně nevyždímalo. Musí to být nějaký střevní bacil, protože mi jinak nic není. V Praze samozřejmě ideální maratonské počasí, takže mě to štve. Ale máš pravdu, že to nelze brát jinak než pozitivně :) Jsem odpočatý a jakmile se dá tělo za pár dní dohromady tak se můžu s chutí vrhnout na můj hlavní cíl a to je 10km za 35min.

>> ALFcz, 17. 10. 2015 12:15:09

ahoj, to mi na maratonu vadí, že se čověk dlouho připravuje a když se něco podělá (nemyslím teď tebe tak má šanci až zase někdy za dlouho, si se dobře rozhodl – neběžet, čas by byl nic moc a únava ze závodu velká.

přeji ti dosažení tvého stanoveneého cíle

>> kaz67, 17. 10. 2015 21:01:20

Díky. Já jsem se ani moc nerozhodoval jestli běžet nebo ne. Ono to prostě nešlo :D

Tak je to jasné. Dnes v noci to přepadlo mého staršího syna. Úplně stejný průběh. A to je zajímavé – oba nás bolí kyčle. Na střídačku levá i pravá.

Ach jo, celý rok jsem zdravý a noc před maratonem mě sejme nějaká potvora.

>> Skritek Hugo, 17. 10. 2015 08:27:22 Dakujem pekne,nech Ti to beží >> ALFcz, 18. 10. 2015 09:14:52 ..nepíšeš nič…tak ako si z toho vykorčuloval??(vy­bruslil)

ahoj , mám lajcký dotaz v zde ve vláknu mě asi určitě nedosažitelném :

pokud odtrénuji kilometrážově letos, to co kilometrážově vloni, ale jakoby v lepších časech a to jak v OV , ANP i INTERVALECH, protože si myslím že mám nyní lepší startovací pozici, tak mohlo by se stát že se zlepším a nemyslím jen o něco , ale myslím tím výrazně (třebas 1,5min /km) a nebo bych měl určitě přidat kilometráž a změnit poměr rychlých a volných běhů,jinak se prostě nehnu do předu..

vím je to hodně všeobecný dotaz, ale prostě hledám motivační názory, mám totiž pocit, že mé druhé ošklivé já mi říka, neblbní a běhej si opatrně,

moc děkuju za cokoliv _____

opravuji 1,5min /10km

>> kaz67, 31. 10. 2015 21:34:10

Píšeš o zlepšení/zvýšení tempa o 1a1/2min na km (= stáhnout cas na 10k o 15 minut), anebo na cely závod?

>> jm1, 31. 10. 2015 21:48:25

dik za upozornění, samozřejmě 1,5min /10km, už jsem to doupravil

>> kaz67, 31. 10. 2015 21:34:10

Obecni dotaz, konkretni odpovede:

NA OV tempu moc nezalezi. Jestli nabehas ANP a Intervaly v tempu o 9s/km rychlejsim tak je vysoce pravdepodobne ze zabehnes 10km o 1,5min rychleji.

Jen si nejsem jistej jak to myslis s celkovymi objemy, po nahlednuti do tveho denniku vidim 11–2014 az 4–2015 pravidelne vyrazne pres 300km mesicne a od te doby kolem 200km mesicne.

>> SlavoK, 01. 11. 2015 06:39:15

ahoj dík za odpově´d, tak nějak jsem si to představoval, teď to už jen odběhat a mám to v kapse 

letní kilometráž je nic moc, ale tempově dobrý, zmizely mi jen volné běhy, místo toho jsem lítal po baráku a zahradě a něco kutal a zaléval a griloval a tak 

kilometráž teď už bude dobrá , už se do toho dostávám- tedy bude stejná jako loni

>> runtachykard72, 25. 10. 2015 19:50:11

Pak to ještě přeskočilo na druhého syna a manželku a půlku rodiny a půlku města. Doktor nám sdělil, že to teď frčí :)

Za 2 dny jsem byl v pořádku a pomalu se vrátil k běhání. Neměl jsem po tom střevním průvanu moc energie, tak jsem spíš dělal běžeckou abecedu, posiloval, protahoval, běhal krátké sprinty atd. Za týden už jsem normálně běhal.

>> kaz67, 01. 11. 2015 21:34:27

Ahoj. Nějak podobně to mám také v plánu. Nechci moc navyšovat kilometráž. Myslím že přes podzim a zimu se nedostanu nad 200km/měsíc. Místo dlouhých OV běhů chci jezdit na kole nebo na běžkách (2–3 hodiny). Efekt na aerobní vytrvalost by měl být stejný, pošetřím běžecké šlachy a svaly a posílím jiné. Navíc mě to baví.

K tomu jsem navýšil tempo ANP běhů a dlouhých úseků. Třeba minulý týden jsem běžel 3×2km tempo 3:40, pauza 3:30. Celkem v pohodě. Postupně chci přidat další úsek (od 500m až po 2km) a zkracovat pauzu (až na 1min ?? :D ) Dále běhám 7km@3:55.

Z toho by měla být desítka za 36:40. Rád bych to otestoval ještě letos, klidně sám, na dráze. Pokud to zvládnu, posunu tempa o 5s.

>> ALFcz, 02. 11. 2015 13:27:42

tvůj přístup se mi taky líbí. Kilometráž do 200 km s vysokou intenzitou. Je vidět, že není nutné běhat 500 km měsíčně ale doplňovat to jiným sportem (kolo, lyže, plavání, atd). Tvé časy mluví za vše Držím palce.