Dnes vecer: 3km; 4:41min/km; øTF---

Vlastne jsem to chtel dneska odpiskat, ale pak se naskytla „casova dira“ a tak alespon kratsi sviznejsi beh. Ukol na jaro je jasny, snazit se zrychlit…

O fošňovej pevnosti stabilizacnych corerun partii,ale aj inych(momentalne -vizual. možnosť vyučovať anatomiu tela) som ptestal pochybovat po dnesnom 20km deepsnow(prechodne udupany) fartleku ,pri skuškach temp 4:00,3:40,ale aj 3:30(na 1km usekoch)takmer bez balansu,pevny zvršok a ťažisko vyrovnané.Do mysle sa mi vkráda možnost zúžitkovania sily jak vul, i aktívnej váhy, v prospech M distancii..Vnutorny rozpor o aplikovaní a využití sa mení na opatrne presvedčenie o korektnosti trening metód a dávnejšieho rozhodnutia o včlenení posil(vlast.vaha+ power jg vinyasa) exercises do komplex zostavy treningu.Uvidíme

Dnes 12,5km tempo 5:47 na lehké sněhové pokrývce. Běželo se mi úplně krásně :)

Dnes odpoledne: 11km; 5:45min/km; øTF---

V posledni dobe se musim k tomu behani hodne premahat.

Muj vcerejsi, a vlastne i predvcerejsi, beh by se dal charakterizovat asi takhle:

Dnes tempáč na ceste. 10.74km – 3:48/km – 40:50min.

Spokojnost. V tomto roku prvy beh na asfalte, kolena citit.

Můj poslední běh byl běh na Blaník : ) 21,1 km ještě nikdy tak nebolelo. Škrábala jsem se na horu a proklínala klouzavé kameny a kořeny, bolavá záda a všechny ty co mě v tom nekonečným kopci předběhli. Kdo tam byl pochopí. Gratuluji Milošovi k neuvěřitelné­mu času.

>> Craig, 16. 01. 2016 17:49:49

..chvályhodné..

>> runtachykard72, 16. 01. 2016 21:56:29

Dikes.

Svojho času si šupoval podobne.

Pamatam jeden z nich : 20km/4:00 do roboty a 20km/4:01 z roboty. Alebo velmi podobne…;-)

Tak dneska jsem absolvovala svuj prvni opravdu zimni beh. Ochladilo se na minus dva stupne a dokonce nasnezil poprasek snehu. Celkem jsem zvazovala, zda do te zimy vyrazit, ale kdyz vysvitlo slunicko, nebylo co resit. Oblekla jsem zimni softshelovou bezeckou bundu, rukavice a cepici a vyrazila Protoze chci aktualne hubnout a zaroven trenovat obecnou vytrvalost, vyrazila jsem pomalu a podle tepove frekvence. Dvakrat mi to na ledu uklouzlo, ale vzdy jsem to nejak ustala. Bylo to zvlastni slyset me stopy krupajici ve snehu . Necekala jsem, ze behani v zime muze byt tak nadherne a nabijejici energii. Takze dnes celkem 12.7km tempem 7:15 a prumernym HR 153.

Dopoledne sněhem 11 km tempem lehce pod 8/km, sněžná pohádka Po včerejší třicítce na běžkách částečně cestou necestou jsem spokojená i s „tempem“.

Dnes vecer: 6km; 5:29min/km; øTF---

Opet jenom na utiseni hlasu svedomi…

Vcera 41 km tempo 5:03, celkom za tyzden 206 km, stale volne behy.

Dnes po praci: 12km; 4:55min/km; øTF---

Dnesni beh mi nalil optimismu do zil. Bezelo se mi tak lehce.

A dorazivsi mraz mi dovolil opet naplno vyuzit lesni pasaze a ta zima v lese, to je teprve parada 

Dnes večer dva a půl okruhu kolem bloku domů v bezprostřední blízkosti bydliště, tímto způsobem jsem naposledy běhala někdy v mládí ( kolem paneláku), ale i tak to bylo 6 km, v tempu velmi mírném, za víkend mám v nohách padesátku na běžkách.

Dnes osmička na pohodu, nádherný sněhový les, mrazivo, u nás ráno –6st., ale byla jsem na to připravená , příjemný běh !!

Dnes pred setmenim: 10km; 4:33min/km; øTF---

Vlastne stejna trasa jako vcera, jen o neco prikracena. Cca –7°C 

Dnes ráno 6km průměr 5:45, z toho 3km 5:19. Dnes to vůbec neběželo, tak jak bych chtěla a ještě mám nateklé místo pod kolenem v ohybu – bursitida? Nebolí to a je tam malá modřina. Obecně mám kolena v ohybu obě nateklejší, ale nebolí, je to normální?

Tak dneska se bezelo vyborne. Mela jsem spoustu energie a dokonce se mi behem behu tak procistila hlava, ze jsem nasla reseni problemu, ktery uz resim dva tydny…

6.63km tempem 6:43 a HR 152

Trosku k veci,vcera večer+dnes dopoledne 43km(17+26),stažene conditions,tj­.udupany sneh a led do hrbolov(kde to bolo mozne-prechod do tempa 3:50–4,miestami sprinty dle moznosti),vietor 15km/hod,sneženie.,–5.Napriek tomu nefrflem,ako ostatni(je jasne,ze ked si mľandravý-tak s tebou točí a šmýkáš sa,padáš).Spo­kojnost-zvýšené naroky na stabiliz partie slabín+akcent a dôraz na ťažisko.devíza­.(vnimam to pozitívne)

• Po dobehu citlivejsi pravy tensor fas l. ,pod uponom,ako následok extrem stretchingu.Dis­balancia vykompenzovana kardinalne prednostne pretiahnutím harmstringu po behu,mimo iné

Dnes odpoledne: 13km; 6:33min/km; øTF---

V cerstve napadanych az 5cm snehu jsem zvolil znatelne opatrne tempo. V lese bylo zase uplne pohadkove.

Po šestnáctí dnech běžeckého klidu včera odpoledne pomalých 5 kilometrů.

Dnes 20km rege,static+ kvalit.dynam stretch,abc(pred­kop,bočne nášlapy obojstranne vymena nôh,zákop),jog­.rozklus,stri­edanie jogingu,stret­chu,chvílkami chôdza a pri kontinualnom uvolnovaní strnulosti a napatia-výpady do rychlych úsekov uz s pocitom ľahkosti napriek svalovej únave.Neskôr až do 400–500 m úsekov 3:35–3:50,tep 128–136.Ukončenie stat. stretchom.Byť pripraveny na M znamena -pocitovo dnesny beh avsak zregenerovany(ako to docielim,zatial netuším.viac moznosti),navyse nabity cukrami,s ktorymi počas treningov absolutne nepracujem.I v pri­ebehu dna obmedzene.Váha po odrátaní 68kg soft

• bezec musi mat čosi za sebou,aby pochopil,aku rozhodujucu úlohu v ramci vykonov zohráva ražim,t.j:stra­va,spánok,rege­nerácia+podpo­ra......a vek :-/

>> runtachykard72, 21. 01. 2016 12:24:20

„bezec musi mat čosi za sebou,aby pochopil,aku rozhodujucu úlohu v ramci vykonov zohráva ražim,t.j:stra­va,spánok,rege­nerácia+podpo­ra......a vek :-/“

Ani toho tolko nemam zasebou, avsak tomuto velmi dobre rozumiem :) Aby som nebol uplne OT, tiez dnes krasnych 26 km v kopcoch, na cerstvom vrzgajucom snehu, no totalna pecka. Konecne som umyl tenisky od polrocnej spiny. Zajtra idem zas :)

>> Brutto, 21. 01. 2016 13:11:20

..točíš pekne km…pomaly sa nám blíži sezóna,velmi sa teším,určite aj ty 

>> runtachykard72, 21. 01. 2016 13:17:58

Tomu ver, ak vsetko bude drzat ako ma, tak sa fakt vcelku tesim :)

Dnes vecer s celovkou tempo beh 17km 4:11 min/km, v tom 5× kratky kopec 20m up/200m, vsetko na ujazdenom snehu 

Dnes po praci: 14km; 5:11min/km; øTF---

Jak mi slzely oci, delaly se mi na rasach rampouchy. Takze jsem vlastne po cimrmanovsku ronil kroupy 

Je mozny, ze pri tempech rekneme 5:45 a pomalejsich pocituji tak jako vetsi namahu nez pri tempech zhruba 5:15 – 4:40? Kdyz si usmyslim, ze dam neco „volnejsiho“, nezridka si potom rikam, ze rychleji by mi to snad ani neslo. A napr. dneska jsem vybehl jakoze ne uplne na krev, ale aby to nebylo vylozene pomaly, na chvilku jsem se zapomnel a na konci jednoho kilometroveho useku na me piplo 4:30…

>> tuton, 22. 01. 2016 16:44:12

To je jednoduché. Protože těmi tempy neběháš, tak je toto pro tělo nepřirozené, zejména pokud to řešíš snížením kadence, místo zkrácení kroku.

Jinak ale mám stále více dojem, že hlavní je, aby člověk běhal tak, že ho to baví a že se při tom cítí dobře, takže není třeba moc řešit, že někdo jiný běhá pomaleji či rychleji, či na nějakých jiných tepovkách (viz i jiná vlákna). Tělo by si pak mělo říct, co člověk potřebuje, pokud jen trochu jeho odezvě naslouchá.

Za poledne jsem vezl auto k lékaři a pak, jak jinak než pěšky přes Pardubice zpět na základnu. Dalo mi to 4,32 kilometrů za 25 minut, čili na pohodu.

Dnes odpoleních zasněžených 8 kilometrů v hodně pomalém tempu. Trvalo mi to něco málo přes hodinu. Ale paráda. To jsou všichni na Lysé, že tu nikdo není?