Ach jo, to se zase dostaneme k tomu, že za vše špatné mohou sporttestery? Ale no tak! Strašně jednoduše se o těch pocitech radí někomu, kdo od dětství běhal a má správné návyky. Já vám mohu oponovat, že ve svém okolí vidím dost lidí, co běhají na pocit, naštěstí si ale vezmou hodinky a já když vidím ty výsledné hodnoty, tak si nestačím ukroutit hlavu, žádné lehké běhy, žádný pořádný výkonnostní posun, protože většina běhů je taková nijaká a onen pocit špatný (nejlepší je v posledních stovkách metrů před domem to narvat, ať je ten pocit pořádné makačky). Takže u nich je naopak právě hlídání se podle sporttesteru (tj. to, co se zatím nenaučili) ideální způsob, jak se zlepšit.

Lidi chtějí začít běhat správně, i když se roky nehýbali, jenže pro spoustu z nich není, kde se tomu správně naučit. Spousta „trenérů“ na styl prdí a málokdy k němu něco řekne, spousta „instruktorů běhu“ sama neumí dobře běhat…

>> Meescha, 24. 04. 2017 14:15:25

Ako aj príspevok predtým, aj teraz si zjavne nepochopil, co som napisal. Nie, sporttestery za to nemozu, ale spoluvytvaraju ten dezinformacny smog. Ako vies, ze ked behas podla Garmina, ci akehokolvek tepaku a meraca, ze behas spravne? Nijako, len si sa dakde cosi docital a vyhovuje to Tvojmu vnútornému nastaveniu chapania sportu, tak sa podla toho riadis.

Myslis, ze ten, kto vie behat podla svojho vnútorného nastavenia, sa to naucil len na zaklade toho, ze beha 20–30 rokov? Nie, aj on pouzival stopky, meral, vyhodnocoval, ale v prvom rade sa spoliehal na vnutorny pocit, lebo nakoniec zistil, ze je daleho najpresnejsi, ked sa vsetko spocitalo a vyhodnotilo. Myslis, ze ja som nejaky ludita, co odmieta techniku? Nie, aj ja mam doma niekolko gpsiek a starsich Polarov. Odskusane a odlozene. Ak sa totiz riadis technológiou a plne sa na nu spoliehas, odblokujes dalsie vnimanie. Riadis sa kadenciou, rychlostou, tepom, osciláciou kroku, nastupanymi metrami a co ja viem cim este a nedas priestor svojmu telu, aby sa preojilo s myslou a priestorom, kde sa nachdzas v tomto momente. Relaxacia pohybu, dychania a spravnej techniky je na vedlajsej kolaji – hlavne ze je tempo xx:xx pri tepe xxx a vzdielnosti xx. Ludske telo nie je pocitac a málokedy dokaze vnimat a riadit sa 10timi pokynmi naraz. Pre zaciatok postaci pre zaciatocnika hovorovy test – ak nedokazes viest sice strucnu, ale suvislu konverzaciu, bezis prirychlo na rozvoj aeróbnej vytrvalosti v pasme, kde sa ma zaciatocnik pohybovat. Az toto zvladnes, budes svoje telo poznat o poznanie lepsie a moze nasledovat dalsi krok… To ci mas bezat pri tepe 120, 140, ci 143 je fakt irelevantne, lebo tento udaj je zavisly od x premenných a pouzil by som to len ako statisticku hodnotu na konci tréningu (ak uz vôbec merat), nie jeho limit, ktorym budem beh urcovat. Ako sa chces naucit spravnu techniku behu, ked musis v jednom kuse brzdit, ci pridavat podla nejakej arbitrarnej hodnoty? K tomu si vrazim spunty do usi a som uplne odblokovany od tela (pozn. ja sam behavam obcas so slúchadlami, ale uz sa tak dobre poznam, ze aj taketo odblokovanie vnimania mi nebrani vediet ako bezim).

>> Meescha, 24. 04. 2017 14:15:25

Odpoviem Ti priamo – ak si nesportovec a vyberies si beh v dospelom veku, tak na 99% nezacnes behat spravne. A to je ten problem, o ktorom sa bavime. Ludia vidia beh, ako popularnu aktivitu, nie ako komplexny pohyb, ktory si vyzaduje pripravu. Ak chces ZACAT behat spravne, nesmies hned zacat behat podla priruciek a meracov. Najprv musis podstupit pripravu na beh a ked ju absolvujes, sa mozes zacat ucit behat spravne. Lenze na to ma málokto chut a volu. Vcasina ludi chce zabehnut maraton do roka (v tom lepsom pripade) a 10ku pod xx do 2 mesiacov. Tolko teda odo mna a snad som to zrozumitelne napisal.

>> jm1, 24. 04. 2017 13:08:24

Však právě, jenže to video začínalo od tempa cca. 8:00/km a pořád jsem ještě neviděl video, jak by to mělo být při tomto tempu „správně“.

Video

>> Mato, 24. 04. 2017 14:35:04

Ten hlavní rozdíl je v tom, že Tebe běhat učili, zažil sis automatismy a je pak vyladil k dokonalosti. Dokonale znáš své tělo a víš, co si kdy můžeš dovolit. Tohle ale neplatí u člověka, co začíná běhat po třicítce, čtyřicítce, či padesátce. Nemá se od čeho odrazit, poslouchat tělo je taková úsměvná rada viz. to, co jsem psal předtím, hlava je často nutí do neefektivního běhu. Ano, ve chvíli, kdy mají za sebou pár let běhání, ustálí se jim forma, znají své limity, mohou běhat bez jakýchkoliv pomůcek, což mohou i předtím, ale předtím jim právě sporttester může pomoci ohlídat alespoň některé prvky. Ať už jde o kadenci, nebo o tep (tempo je úplně irelevantní). Jasně, tep je jiný v různém rozpoložení a venkovní teplotě, zahlenění, apod., ale na to přijdeš poměrně rychle a držíš se alespoň v nějakých rozmezích.

No a k tomu běžeckému stylu, tam je to ještě těžší, kde se ho mají správně naučit, když pak na záznamu vypadají úplně jinak, než jak si myslí, že běží? Tam to chce prostě někoho zkušeného, aby se na ně podíval a poradil. Za mě bych to viděl takto, na techniku je pak třeba myslet neustále, stejně jako na správné dýchání a tepy tam, kde mají v plánovaném běhu být. Toto vše si po roce netroufnu tvrdit, že bych měl dobře zažité, nemám a hodinky mi pomáhají se držet tam, kde potřebuji.

>> Mato, 24. 04. 2017 14:41:35

napsal jsi to dobře,

>> Meescha, 24. 04. 2017 14:53:54

zbytečně to rozebíráš, je to jen aby se o něčem komunikovalo, tebe se to možná netýká, a těch co by se to týkalo o tom ani neví, a ani si do toho třeba nenechají kecat, 

>> Desert, 24. 04. 2017 14:57:47

Mně vadí ta hlavní zásada, běhej dle pocitů a hotovo. Psal jsem, že spousta lidí začala běhat dle pocitů a úplně blbě. Naopak s měřením se rychle najde problém a oni se při běhu mohou sami kontrolovat. Takže za mě jsou sporttestry naopak velký krok kupředu a spíš umožní lidem běhat lépe, pokud chtějí. Snad jsem to napsal pochopitelně. 

>> Meescha, 24. 04. 2017 14:53:54

Přece nepotřebuješ mít dokonalý styl a léty pilované vnímání těla, aby jsi byl schopný posoudit podle „hovorového testu“, jestli náhodou už nepřepaluješ tempo, ne?

Když někdo ty „signály těla“ – v tomto případě lapání po dechu – prostě ignoruje a potřebuje koukat na hodinky, aby mu „řekly“, že běží moc rychle (tep XXX) a musí zpomalit, rozhodně tím nepotvrzuje, že „běhej podle pocitů“ je špatná rada …

Hodinky mám taky a zběsile sbírám data o kilometrech, hodinách a výškových metrech … ale celkem souhlasím, že se cítím líp, když se na ně při běhu/jízdě nedívám 

Ale možná právě proto mám tak mizerné výsledky … ale dobrou náladu 

>> kubba, 24. 04. 2017 15:03:40

Ten hovorový test není ideální, já jsem schopný poměrně souvisle mluvit i na 170 tepech a v takových 150 naprosto bez problému, což je pořád moc na volné běhy. Hlavně já právě začínal podle pocitů a stálo to s dovolením za hovno, sice jsem tím pálil tuky jako čert, ale pro srdce to žádná selanka nebyla. No a u těch lidí v okolí, oni mají informací dost a stejně neustále běhají na vysokých tepech, tam je asi nic než to pípání nezastaví. Není to obecná rada, každý má jinou sebekontrolu a zkušenosti, ale nelíbí se mi ani obecné odsuzování sporttesterů.

>> Meescha, 24. 04. 2017 15:10:35

Neodsuzuju to obecně … to bych si naběhl, když pak na STRAVA mám každý den nějaký záznam 

A že lidem (ano, i mě) chybí sebekontrola, to je pravda, ale sporttester není řešení – spíš způsob jak to odsunout. Je to snazší než si to v sobě nějak srovnat … ale to jsme od bolesti holení poměrně hodně odbočili 

Jdeš ve středu na Pisárky? Můžeme to probrat po běhu při závodě to na hovor asi nebude 

>> Meescha, 24. 04. 2017 14:53:54

Myslíš, že správná cesta je ta, že neustále budeš při běhu myslet na to, abys běžel ideálně a vše si stále kontrolovat v hlavě?

Poběžíš jako Hurvínek na klíček.

Jednoduše srozumitelný návod jak zlepšovat styl pro běhající je tady: http://www.bezeckaskola.cz/…-a-do-z.html

Předpříprava běžce, jak píše Mato je asi o odstranění disbalancí před běžeckým výcvikem. Přeci jenom běžec, který nemá zkrácené či povadlé svaly, šlachy atd. bude běžet jako to malé dítě hned od začátku.

Jestli to není absolutní poleno. Běh je v nás, ale léta nečinnosti a sezení u PC dělají divy.

>> rejca, 24. 04. 2017 15:17:31

rozdíl je v tom, že normálně se člověk rozcvičí, včetně běžecké abecedy a strečinku, potom teprve začíná nějaký běh, většina to neakceptuje a potom se diví, dík za ten odkaz, 

>> rejca, 24. 04. 2017 15:17:31 …Předpříprava běžce, jak píše Mato je asi o odstranění disbalancí před běžeckým výcvikem…

To je TEDY RADA . Kdybych se ridil podle toho, tak bych NIKDY (=ani dnes ) NEVYBEHL …

>> jm1, 24. 04. 2017 15:27:32

nebo alespoň možné minimalizaci…

>> kubba, 24. 04. 2017 15:16:38

Pokud nám závod zase kvůli deštíku nezruší, tak poběžím. Snad Tě tam v davu někde najdu.

>> rejca, 24. 04. 2017 15:17:31

Nevím, jestli běžím jako Hurvínek (možné to je), nicméně ano, musím při běhu na spoustu věcí myslet, což mě vlastně celkem baví. Hudbu při běhu neposlouchám, tak se bavím různým počítáním a vyhodnocováním. Jestli se nějak měsíce připravovat před prvním běháním, toho velký fanda nejsem, pak spíš zmizí ono nadšení, ale neříkám, že by to tak nebylo lepší, jen v praxi hůř realizovatelné.

>> jm1, 24. 04. 2017 15:27:32

dobrá rada nad zlato, v těch základech může být i výkonnostní rozdíl, 

PS: při delším běhu není problém věnovat třeba 2km postupnému naladění na výkon, jinou problematikou je i to že málokdo věnuje pozornost i závěrečnému strečinku, čímž značně oddaluje regeneraci, 

>> jm1, 24. 04. 2017 15:27:32

Vies spravit aspon 5 drepov na jednej nohe (podmienka je ze to zvladnes aj pravou, aj lavou) bez pridrzania sa? Vies vydrzat v pozicii planku aspon 3min? Vies spravit 20 výponov na jednej nohe so spustenim sa aspon 20 stupnov pod schod? Vies spravit do 5min 100 klikov? Vies spravit aspon 10 zhybov s nadhmatom? 200 drepov bez nejakej svalovice do druhého dna? Vies udrzat balans na nerovnej podlozke (zlozeny uterak, nafukovacia cocka…) so zatvorenými ocami na jednej nohe? Na druhej?

Ak nie, tak skutocne mas velke nedostatky a darmo vies teoriu spravnej techniky, ked nemas aspon zakladne fyzicke predpoklady, ktore moze natrenovat skutocne kazdy clovek v kazdom veku.

A to som nezacal este nic o zakladnej ohybnosti.

>> Mato, 24. 04. 2017 15:36:55

Mato, já bych se spíše zeptal, kdo to tady všechno dá. Dobře, shyby jsou třeba pro mě v pohodě (ráno jsem dal 25 nadhmatem), ale už těch 100 kliků do 5 minut bych se musel hodně kousnout. Nejsou to moc přísné podmínky pro hobíky?

>> Mato, 24. 04. 2017 15:36:55

A to je škoda, že nepíšeš i o základní ohebnosti… Docela by mě to zajímalo.

>> Mato, 24. 04. 2017 15:36:55

Uf … tak to mám opravdu vážné nedostatky … Opravdu by mě zajímalo, kdo z místních přispěvatelů to všechno zvládne 

Ten plank je super, nějak mě to v minulosti minulo… Já dělal leh sedy a tohle je přitom mnohem lepší… Hm. Člověk se furt učí i když už na výsledky rezignoval… 

>> Mato, 24. 04. 2017 15:36:55

Vetsinu (plank, stani na cocce, drepy na jedne noze, …) jsem se nikdy ani nepokousel udelat, a treba co je to vlastne vypon bych si nejprve musel dohledat na googlu 

A presto ziju a za pomoci behu s garminem se mozna (?) i trochu zlepsuju (samozrejme CISELNE – behavam letos v okoli jinych/lepsich bezcu nez treba loni, to vse na nizsich tepech)

>> Meescha, 24. 04. 2017 15:42:13

Vsak to je fajn, ze sa musis kusnut, to nie je na kazdodenny trening (vsetky vykony), ale ako test zakladnych schopnosti silovej pripravenosti a balansu. Povedzme, ze aj menej opakovani je fajn, ale ked niekto nevie spravit ani jeden poriadny drep na jednej nohe, co chce vylepsovat na technike? Pripadne ma tak mizernu stabilitu, ze ked zavrie oci, hned sa sklati. Taky by mal skutocne najprv popracovat na svojom tele a az potom behat. Vsak to je akoby som hodil neplavca do bazena a cakal, ako sa popasuje s technikou motylika…

>> jm1, 24. 04. 2017 16:01:41

Docela pěkný je i stoj na jedné noze ze zavřenýma očima na rovné podložce… Ani nemusíš stát na nerovnosti a spoustu lidí to nedá… Kdysi jsme se tím bavili s otázkou umíš stát na jedné noze? Ano. tak zavři oči… Šlo to natrénovat.

Nedam kliky a shyby. Ale uspesne uz 39let predstiram, ze jsem holcicka a tak to snad budu mit odpusteno. Doma klikuji, ale za 5min 100 nedam ani nahodou.

Divala jsem se o vikendu na dokument Ct o novych rekrutech do armady. Vedouci cet to tam rikaji, ze prichazi lide ve strasne kondici a vojandy pry, to je uplne skoda mluvit. Zaujalo mne, kdyz po 10ti klicich vsem rekli rekli, ze kdo nemuze, at jde na kolena. V testu zdatnosti pak kluci maji kliky a shyby, zeny maji jen sedy lehy a 12ti minutovku.

V planku je pred kliky drzi hodne a opravdu jsem se nasmala, kdyz instruktor zastavil pri behu sverence s tim, ze kdyz jsou unaveni, bude odpocinek a ten byl v planku. Jojo, kluci instruktorsky vedi sve.

>> jm1, 24. 04. 2017 16:01:41

Beh je v tom milosrdny, ze sa pri nom neutopis, ked nevies ako spravne behat. Uskodit si vsak mozes, v tom lepsom pripade si das na seba limity, ktore by pri spravnej technike behu mohli byt niekde uplne inde. A to aj ked nemas nejaky velky bezecky talent.

Fajn, ze sa zlepsujes a mas z toho radost, my sa tu vsak bavime o spravnej technike behu a nutnych predpokladoch fyzickej pripravenosti.

>> Skritek Hugo, 24. 04. 2017 16:07:21

Budiz Ti odpusteno Je fakt, ze s tymi zhybmi a klikmi to nedala ani moja zena a to ju chodili ukazovat ziakom (v dobach davno minulých) ako prikad spravnej techniky behu pre strednotratiarov. Ona vsak nosila so sebou 46kg a mala pruzne a silne nohy, kdezto taky 70kg chlap tej sily potrebuje vyrazne viac, aby udrzal spravnu techniku behu…

>> Mato, 24. 04. 2017 16:07:48

Ja samozrejme o svem NEDOSTATKU SPRAVNE BEZECKE TECHNIKY vim. 

BTW, mj. i ten nedostatek techniky (ja osobne bych ale spis pouzil termin spatnou bezeckou ekonomii) jsem mel na mysli ve sve reakci na MS82 v sousednim vlakne

>> Mato, 24. 04. 2017 16:07:48 …nutnych predpokladoch…

Nutnych k cemu ? Aby zakladatelku vlakna nebolely nohy ? 

>> Mato, 24. 04. 2017 15:36:55

testík celkem v pohodě, kliky mám natrénované na 90/min, ráno bych se bez 50ks ani neprobral, plank OK, dřepy 100, shyby netrénuji takže 7, v pružnosti joga noha za krk ve stoje, ta druhá tam nejde, dal bych si přes hubu,