>> leontynka, 13. 04. 2010 11:45:47

A jsi si jistá svou tfmax? Já jsem podle vzorců měl mít 180 a realita je 190. A to dělá pro TE moc…

>> rach, 13. 04. 2010 12:09:47

Sám sporttester mi napočítal 197, dle vzorce 220-věk by to mělo být 191, takže myslím, že to je taky OK.

>> leontynka, 13. 04. 2010 12:25:26

Tak to te asi nepotesim, protoze vzorec pro zeny pouziva 225 – vek. Sportester asi neudelal nic jineho, nez tento vzorecek. Taky nic jineho udelat nemohl, jedine ze bys s nim nejaky test na dosazeni TFmax absolvovala.

>> SlavoK, 13. 04. 2010 14:48:54

Nabídl mi úpravu max. tepovky po běhu, kde jsem si dala trošku na krev výběh krátkého kopce… tak teda nevim…

>> leontynka, 13. 04. 2010 15:51:53

No, on ti to nabídl proto, že ses na tuto hranici dostala při tom běhu tedy zaregistroval že je max TF vyšší než nastavené ale bylo to skutečně maaximum? Ten TE se odvíjí od průměrné TF a času v daném běhu, tedy není problém, když na začátku zabereš se na TE 5 dostat velmi rychle. Když si na začátku dáš rozklus na nízké TF tak to bude už něco jiného. Pokud bys chtěla běhat někde TE mezi 2–3 tak při tvé maximálce to odhaduji na půl hodiny při 130–135 tepů ale ty hodinky ti to říkají přesně buď si hlídej tep nebo vzdálenost, vždyť ti to ukazují a aktualizují po celou dobu fyzické aktivity. Jinak je ti ten trenér k ničemu a mohla sis koupit levněji T3 které jsou jinak stejné.

>> petvlk, 13. 04. 2010 18:00:50

navic po dosazeni TE uz ti hodnota neklesne, i kdybys uz jen sla – postupne se nascitava, takze ten udaj muze byt trochu zkresleny – na zacatku se zmacknes, dosahnes vysokeho TE, ktere ti ale neklesne, i kdyz pak jen vykluses. bez radeji pomaleji a sleduj trenera. jinak by ti opravdu stacily ty T3 (ktere mam treba ja). nevymenis:)?

to petvlk: to je mi jasný proč to nabídl… Snažím se běžet pomalu, ale okamžitě skáču do zóny 3, tepovku i klidovou mám vysokou. Proto mi trenér ordinuje pořád odpočinek a když bych šla dle plánovaného tréningu, tak poběžím (co nejpomaleji co můžu) asi tak 9–12 minut. Není lepší běžet celou půlhodinu, když můžu? Když to udělám, tak jsem zase na TE 5 a je to začarovaný kruh. Myslím, že to chce jenom vydržet a tepovka půjde časem dolů.

to Martin76: nevyměním, byl to dárek

>> leontynka, 14. 04. 2010 09:06:00

Ještě se vrátím k té TF max. Pokud jsi opravdu dosáhla po vyběhnutí kopce 197 tak si myslím, že to není tvoje maximálka. Pokud běžíš podle testeru hoďku ve třetí zóně nebo i nad ní a je ti fajn tak to asi není tvoje třetí zóna. I ty procenta 60–70–80–90 jsou jen nějaký úzus.

Pokud tě to zajímá (a vypadá to že jo) tak se dá udělat změření laktátu a stanovení zón přesně. Samo i tfmax…

>> rach, 14. 04. 2010 09:16:48

Zajímá – jak? Kde? Za kolik?

>> leontynka, 14. 04. 2010 09:19:22

Jejda, přesně ti nepovím. Pokud mě paměť neklame tak se stanovuje laktační křivka – zkus to dát do vyhledávače. TFmax se dělá zátěžovým testem. Určitě ti poradí někdo kdo si to měřil, takových tu bude kupa…

>> leontynka, 14. 04. 2010 09:19:22

Slyšela jsem dobrý reference na tuto laboratoř. http://www.sportovnitesty.cz/kontakt.php

Typ testu – bez váhání laktátová křivka. Plus téhle testace je zjednodušeně vysvětlený na stejných stránkách, v sekci služby, testy vytrvalostní (aerobní) výkonnosti.

Ještě odkaz na starší článek s naznačením interpretace stanovení laktátové křivky, sice u jiného sportu a v jiné laboratoři, ale to neva.

http://www.mountainbike.cz/clanek.shtml?…

Jinak v odkazu o příspěvek výš je zmíněno, že v Brně by se měl test dělat i na běžeckém pásu. Pokud je Tvůj hlavní, nebo jediný sport běh, neměla by laktátová křivka na ergometru či kolu tak velký smysl (i když úplně k zahození by nebyla).

>> kámen úrazu, 14. 04. 2010 09:31:37

Akorát, že v Brně dělají jenom teréní test… Zkusím se kouknout i jinde. Každopádně dík za info.

>> leontynka, 14. 04. 2010 09:06:00

Samozřejmě, že ti nabízí neustále odpočinek, když jeho doporučení překračuješ. Když nejde běžet tak jdi, ale dodržuj co ti ordinuje. Už jsem tady psal že jsem podle nich první měsíc jenom chodil (a to jsem měl natrénováno z kola) až potom jsem začal běhat ale rychlostí kdy se mi smály a matky s kočárky na vycházce. Chce to vydržet. Zkus si vyzkoušet jaký je u tebe rozdíl v TF při rychlé chůzi a sebepomalejším výklusu, možná budeš překvapena. Měření laktátové křivky jsou vyhozené peníze, když nebudeš mít kázeň abys ty zóny dodržovala (ono je totiž jedno jestli se budou lišit o 4–5 tepů od toho co ti ordinuje sportester)a pořád polezeš do vysokých čísel. Jak by ti mohla jít tepovka dolů, když jí tam při každém tréninku úmyslně držíš. Tělo čeká zátěž, tak srdce začne pumpovat (předpokládám že už před vyběhnutím) a ty jej v tom podporuješ, místo abys šla s tepovkou dolů a organismus pochopil, že se nic hrozného neděje, že mu zásoby energie vydrží a když ne, tak že ji stačí v pohodě doplňovat.

>> petvlk, 14. 04. 2010 14:34:37

Je to sice hroznej vopruz, ale posloucham sporttester. A konecne (po 3 tydnech) me nechal probehnout, tak to snad bude lepsi. Za 3 tydny snizeni tepovky o 10, zkusim to vydrzet a nizit to jeste aspon jednou tolik. Dik.

>> xPablos, 30. 03. 2010 09:29:36

Bleděmodré přes kopírák. Navíc mě to rychle nebaví/nejde, takže přestože běhám pomalu, nárůst kondice/vytrvalosti mě samotného zaskočil. Příjemně, pochopitelně A ještě něco – není ostuda sem tam vynechat trénink podle pocitu. Je třeba ovšem naučit se rozlišovat lenost od nepohodlí. Prostě občas se to přežene a nemá cenu to hrotit – moje zkušenost začátečníka je, že občas je potřeba regenerovat Nejhorší je se nevhodně hecnout a pak se dávám dohromady třeba celý týden. Ale postupem času se ten level únosné zátěže sám od sebe zvyšuje, což je fajn!

>> HoHo, 27. 04. 2010 08:19:13

Jojo, tak to takhle vydrz dal. 30.3. jsem psal, ze uz ubehnu 10 km…o 17 dni nato jsem dal v Pardubicich pulmaraton 

Ted uz teda trosku pracuju i na „rychlosti“. Protoze 5.zari chci jet na pulmaraton do Budapesti, kde maji limit 2:30 + nejake prubezne limity.

Hezký den, mám pro Vás krátký příběh, proč začínat pomalu!!

Je to měsíc a půl co slezl sníh. Hned jsem nazula botky, oblékla staré tričko, tepláky a vyběhla. Napoprvé 4 km… Slušný! Tuto trasu jsme běhala týden. Pak jsem se rozhodla zkusit jinou, delší… Taky to šlo a možná i líp. I přes to, že mám tepovku, nehlídala jsem jí a měla jsem pořád kolem 170 tepů i víc. Ale běhalo to a bylo to fajn. Po čtrnácti dnech mě začali při běhu píchat holeně od kotníků až po kolena. Rozhodla jsem se tedy koupit si nové potky na své ploché nohy s pronací. S botami jsem vyfasovala i ortopedické vložky. Říkali mi, že je nemám nosit pořád, že je mám střídat… Ale mě nevadili, tak jsem je nosila pořád. Navíc mě přestali nohy píchat.. Tak jsem vyběhla jedno krásné sobotní ráno na delší běh… Výsledek 12 km a celková spokojenost . Druhý den jsem si dala 8 km.. V týdnu dva dny volna, jinak tak 7 km běhu denně. Další pátek jsem si dala 9km, v sobotu opět 12 a v neděli 10km. Již v pátek mě trochu „talčil“ kotník. V sobotu také, ale když jsem běžela tak to bylo OK. V neděli jsem to už jen přetrpěla… No a teď?! Teď sedím na gauči, nohy musím mít nahoru, zavázané a bez pohybu… Výsledek: zánět šlach v kotníku. Holt, čeho je moc, toho je příliš!! Nejvíc mě ště, že mi včera dnes přišli nové věcičky na sport a já se na ně můžu jen dívat .

Přeji hodně trpělivosti a nepřepalte to

>> xPablos, 27. 04. 2010 09:29:49

Do Budapeště bych taky ráda. Už jsi se registroval?

Ahoj prosím o radu,kamarád běhá 10km a jeho nejlepší čas je 45 min.a já blbec se hecnul že to poběžím s ním až do cíle no a teď bych potřeboval se dostat na čas těch 45 min.Nikdy jsem neběhal dlouhý tratě můj nejdelší běh byl tak 7 km.Nejsem úplně začátečník běhání mě baví a tak sem tam si jdu zaběhnout a hraju fotbal tak středa trénink a v sobotu zápas takže něco naběháno mám.Prosil bych dát dohromady trénink na těch 10km v tom čase 45min nerad prohrávám a dám do toho všechno.3 km běhám tak okolo 12 min.a zkusil jsem si dát 8 km volně za 43 min a docela pohoda tak se chci zeptat jestli je reálné se dostat na ten čas.Předem děkuji a fandím všem tady.

*>> pidr, 29. 04. 2010 16:47:44*Tak jsem tu projel pár vláken a vzal jsem si ztoho pár rad.Začnu běhat delší trasy na pohodu a uvidíme.Dnes jsem si dal 10km za 54 minut a celkem pohodička.Díky všem tady co se rádi podělí o své zkušenosti,mě jako začátečníkovi to hodně pomůže.

Zdravim, náhodou jsem objevil tohle perfektní fórum,který defakto funguje i jako perfektní deníček naběhaných km. začal jsem běhat na podzim 2009, kdy jsem skončil s powerliftin­gem(závodně) a začlo mi jít o vysekanou postavu. předtím jsem neuběhl ani 300 metrů. Začal jsem překonávat sám sebe, viděl jsem jak hubnu a závratnou rychlostní mi rostla kondice,každým dnem jsem uběhl víc a víc, až jsem nakoenc zjistil,že nemám radost z toho,že hubnu,ale radost z běhu samotného,začlo mě to svým způsobem naplnovat.začal jsem v tom vidět něco jiného a začlo mě to bavit. pak začla silná zima a já jsem chodil do posilovny,venku se běhat nedalo, hodně jsem cvičil a před každým tréninkem jsem si dal pro udržení 1500 na pásu.Jelikož sem studentem tělovýchovy a sportu na Univerzitě JE Purkyně,kondici potřebuji.Venku začíná být zase krásně a já s radostí obden vybíhám do ulic či přírody.Mám ale hrozné výkyvy,jednou uběhnu 7km jak se říká s prstem v nose a jednou 3km a téměř plivu krev.je to divné,nevím jestli je to stravou,nebo jestli v tom má prsty Sympaticus a Parasympaticus,nebo složením stravy,ctěl bych se zeptat ,jak často běháte a co jíte? 18tého běžím cooperův test.měl bych uběhnout za 12min aspon 2900m, mám před sebou ještě minimálně 7 tréninků.neměl by někdo radu,jak nejefektivněji k nárůstu kondice? nemyslím jen na coopera,všeobec­ně,chtěl bych si koncem léta možná zkusit inějáký menší závod.Děkuji všem za odpověd

>> Borůvka, 29. 04. 2010 09:56:57

Levnejsi registrace je tam nekdy do konce cervna. Takovou osobni kvalifikaci si zabehnu 26.6. v Olomouci a pokud se vejdu s casem pod 2:25, tak se obratem registruju do Budapesti.

Zdravím všechny behající nadšence! Běhám,nebo teda snažím se o běh cca dva měsíce a jsem si jistá,že je to další sport,který už nikdy neopustím!Nedonutí-li mne k tomu zdravotní důvody,samozřejmě. Mohu pár otázek?:-)) Všude čtu o správné technice běhu......já tu svou zatím moc neřešila,ale je lepší se na ni zaměřit hned?Nebude to horší,když si ji zafixuju,ji pak měnit třeba po roce? Je možné ,že čím déle budu běhat ,tím se technika vylepší sama?

Já začala sportovat ve svých 28 letech , do té doby jsem byla naprostý nesportovní člověk..nevím co se zlomilo,ale můj život se otočil o 180st.Dnes už bych si život bez kola,aerobicu,ly­žování a nyní i běhu nedokázala představit..:-)) Nyní je mi 35let..je možné i v tomhle věku se natrénovat na nějakou slušnou úroveň? Zaběhnout si třeba i půlmaraton??

>> vosice, 10. 05. 2010 18:18:15

Pokud ten pulmaraton chces ciste „ubehnout“ (bez ambici na nejaky slusny cas), tak to se ti asi splni driv nez si ted myslis.

A vek 35 je naprosto v pohode, treba v Pardubicich bezeli i 3 zavodnici z kategorie 80+ (a jeden z nich mi nadelil v cili ctvrhodinu).

>> vosice, 10. 05. 2010 18:18:15

Technika se Ti pravděpodobně nějak vyladí sama, ale určitě je lepší třeba jednou ročně zajít za fyzioterapeutem nebo běžeckým trenérem, aby Ti ji skouknul a opravil – pravděpodobně tak předejdeš různým bolestem nebo dokonce úrazům z přetížení a s lepší technikou se Ti snáze poběží, tedy rychleji a déle :)

Na půlmaraton se dá imho natrénovat v každém věku :) V mém případě to chtělo fakt hodně trpělivosti, ale spousta lidí to zvládá s poměrně malým úsilím… žádné strachy, za pár měsíců, maximálně let:), půlmaraton určitě zvládneš. Ono je lepší to neuspěchat – aby ses nepřetrénovala a taky si ho pak víc užiješ, když budeš běhat už dlouho a nebude to pro Tebe taková zátěž…

Držím palce, ať se hezky běhá..

spravna technika urcite neni takova sranda, uz jen s drzenim tela ma plno lidi problemy – hrbeni, kláceni, nebo treba pohyby ramen pri behu kvuli slabemu korzetu (pote co jsem prestal plavat to pozoruju i u sebe). takze nechat se proklepnout bezeckym trenerem neni na skodu, sebevedomi to vsak neprida:). ale lepsi nez zit ve falesnem sebeuspokojeni:). drzim palce.

Děkuju moc za odpovědi! Tak já to teda zkusím! Bude to spíš několik let…všechno mi trvá spíš roky než měsíce…možná je to v hlavě..třeba jsem celý život trpěla mindrákem,že neumím lyžovat,až jsem se to prostě loni naučila …a je to úplně perfektní!!!:-)) Mne stačí , když zvítězím sama nad sebou..:-))

>> martin76, 10. 05. 2010 19:56:29

No jo..jen mi přijde hloupé vyhledávat nějakého běžeckého trenéra ,když s běháním sotva začínám…pořád kombinuju běh s chůzí…i když někdy si říkám, zda bych už neuběhla i delší čas…jen když si prostě řeknu..7min běh..2min chůze…tak se toho striktně držím! Nenapadlo mne to porušit…a běžím strašně pomalu..

>> xPablos, 10. 05. 2010 18:29:12

Běháš od roku 2010 a už jsi zaběhl půlmaraton??