*>> merinka, 08. 04. 2010 15:08:27 beham rok, s vynimkou mozno tyzdna, den co den- beh ma uplne dostal, v zime som striedala s bezkovanim…z 50kg som isla na 53kg…dodrziavam vsetky rady, bezim tempom, pri ktorom sa mozem rozpravat, strazim si tepovu frekvenciu, aj napriek tomu hmotnost isla nahor musim vsak dodat, ze mi to nevadi, bezala by som aj keby som mala pribrat dalsich 10kg 

>> vosice, 10. 05. 2010 20:09:34 Běháš od roku 2010 a už jsi zaběhl půlmaraton??

Jojo, zacal jsem koncem ledna v normalnich zimnich kotnickovych botach. V unoru jsem si koupil prvni bezecke boty. Prvni „zavod“ mel byt Rodinny minimaraton 4.2 km 9.kvetna v Praze. V breznu jsem koukal v televizi na Hervis pulmaraton, tak jsem si rekl, ze to brzo prubnu taky. A mesic nato se bezel kousek od nas Pardubicky vinarsky pulmaraton, tak jsem se nechal vyhecovat manzelkou, prihlasil se a za ten mesic se na nej +/- pripravil. Trihodinovy limit je nastesti hodne shovivavy 

Jinak k idealnim bezeckym proporcim mam hodne daleko – 192cm / 103 kg (a to jsem mel v lednu jeste o 4 kg vic)

>> xPablos, 10. 05. 2010 20:46:18

Hmm…asi budeš nějaký velký talent..:-))

>> vosice, 10. 05. 2010 21:09:53

Ani nejsem .. ale kdyz bezis dostatecne pomalu, tak ubehnes daleko. Kilometr za 7:15 min je tempo splasenyho sneka 

>> vosice, 10. 05. 2010 18:18:15

Já ti doporučím dávat si postupné cíle. Nemysli hned na půlmaratón, mysli na desítku. Tam není problém se zaběhnutím, nacvičíš si jak ti vyhovuje rovnoměrné nebo naopak zrychlované tempo atd. Neběhej furt stereotypně, musí tě to bavit.

Někdy to jde zlepšování fakt rychlej než čekáš, někdy se zasekneš… Kdyby mi někdo říkal že za měsíc zlepším desítku z 1:07 na 0:55 tak mu nevěřím protože vím že na to abych uběhl 10 km v kuse jsem musel předtím dva měsíce trénovat šnečí tempo. Pak se ale něco zlomilo (nebo spíš pomohlo 10kg dolů)…

>> vosice, 10. 05. 2010 18:18:15 Ahoj, myslím si, že vyhledat zkušeného trenéra a nechat si od něj poradit není vůbec hloupé, ani nijak divné…Trenéři jsou přece od toho, aby méně zkušeným poradili a navedli je na správnou cestu… Co se týče půlmaratonu, je to pěkná a splnitelná výzva…při proběhnutím cílem Tě to určitě nakopne a povzbudí k dalšímu trénování:-)Držím moc pěsti, ať Ti to běhá.

>> kaariik, 11. 05. 2010 10:39:26

Ze zkusenym trenerem to mimo vetsi mesto neni az tak jednoduche. Viz napr. http://www.xn--bhej-gwa.eu/…trenink.html – treninkova jednotka v Praze 1000 Kc, mimo Prahu 2000 Kc (+ cestovni vydaje).

Treninkovy plan zahrnuje i ucast na spolecnych trenincich (Chodov, Stromovka) – coz je za ty penize super, jenom problem, jak se ne z vetsi vzdalenosti pravidelne dostat.

>> xPablos, 11. 05. 2010 12:09:45 No, znám ty stránky, ale tréninková jednotka za 1000kč je v tomto případě individuální trénink a hlavně je na těch stránkách i on-line poradna, kde Miloš odpovídá na jakékoliv otázky zdarma. Teprve speciální tréninkový plán sestavený pro dotyčnou osobu je placený.

Existuje dicela slušný výběr běžecké literatury-viz spešl vlákno, včetně obecných tréninkových, různě orientovaných plánů, nejdříve bych pořádně nastudoval, teprve v případě nejasností kontaktoval někoho kompetentního. Ale na co se trenér určitě hodí jsou např. opravy běžeckého stylu..

>> kaariik, 11. 05. 2010 14:51:06

Ano, ale mimo velka mesta proste nemas sanci vyrazit jednou tydne na hromadny trenink (ala Stromovka), kde je nejaky odborny trener, ktery ti rekne jak: spatne dychas, doslapujes, hrbis se, klatis a dalsi tyden ti rekne cos zlepsil a co porad ne…

Takze pripada v uvahu literatura, instruktazni videa atd.

Zdravím všechny běžce a moc prosím o radu začátečnici 

Začala jsem běhat před asi třemi týdny. Koupila jsem si na to vhodnou obuv a někdy každý den, někdy obden jsem uběhla cca 6 km rychlostí tak 9,5 km/hod. Celkem jsem naběhala cca 65 km.

Začaly mě ale hodně bolet kotníky. Kolena jen mírně, svaly vůbec, celý běh v pohodě udýchám, ale nemůžu kvůli kotníkům. Nejvíc mě ty kotníky bolí, když jdu se schodů.

Je to celé tím, že jsem na začátku a nejsem zvyklá nebo je možné, že běhám a našlapuji špatně?

Moc prosím o nějakou radu, co dělám špatně a čeho se vyvarovat.

Děkuju

Zdravím všechny běžce a moc prosím o radu začátečnici

Začala jsem běhat před asi třemi týdny. Koupila jsem si na to vhodnou obuv a někdy každý den, někdy obden jsem uběhla cca 6 km rychlostí tak 9,5 km/hod. Celkem jsem naběhala cca 65 km.

Začaly mě ale hodně bolet kotníky. Kolena jen mírně, svaly vůbec, celý běh v pohodě udýchám, ale nemůžu kvůli kotníkům. Nejvíc mě ty kotníky bolí, když jdu se schodů.

Je to celé tím, že jsem na začátku a nejsem zvyklá nebo je možné, že běhám a našlapuji špatně?

Moc prosím o nějakou radu, co dělám špatně a čeho se vyvarovat.

Děkuju

>> Krista, 11. 05. 2010 20:56:55

Ahoj Kristo, nejsem kdovíjak pokročilý běžec, ale hledala bych za tím strmý start z nuly na 20 týdenních kilometrů ve svižném tempu. To, co zvládne oběhový systém, nemusí být úplně OK pro pohybový aparát. Zkus držet den volna mezi tréninky nebo vyměnit na střídačku běh třeba za kolo nebo plavání – to je k netrénovaným kloubům přátelštější chování.

>> Krista, 11. 05. 2010 20:56:55

Taky koukám,že jsi nasadila rychlé tempo…já,coby začátečník,běhám cca těch 6km v hodině…rychleji bych to neudýchala… Přečetla jsem o běhání už kde co,na internetu(aspon mi ty noční rychleji ubíhají)a snažím se opravdu dodržovat rozpis pro začátečníky......at se neodrovnám zdravotně hned z počátku…:-)) Já jsem ovšem takový vytrvalec:-))..hrabu se k cíli hrozně dlouho a pomalu…ale nakonec tam vždycky nějak dojdu..:-))

>> Dav, 11. 05. 2010 15:47:50

Já už prostudovala kde co.. Možná víc studuju ,než běhám..:-)) Mne šlo jen o to ,jestli je lepší řešit techniku běhu pořádně hned z počátku , zda to po roce třeba nebude o hodně složitější , až si zafixuju určitý a třeba nesprávný styl.. Ale …to je asi jedno…vrcholový sport nedělám…a jestli nááááááhodou omylem zabloudím na nějaký závod,budu ráda když doběhnu do cíle…:-))(taky se může stát,že ho s mým orientačním talentem,minu:-))

>> xPablos, 11. 05. 2010 16:38:46 to je pravda, ale věř, že hodně lidí, kteří si stěžují, že nemají možnost osobní konzultace s trenérem by stejně na žádný osobní trénink, setkání nešlo…nevím…stud, obavy z konfrontace…a pokud to někoho opravdu chytne, tak do toho půjde tak jako tak…

>> vosice, 11. 05. 2010 23:09:38

Jestli nemas jeste nastudovanou bezeckou abecedu, tak doporucuji zkouknout http://www.fotbal-trenink.cz/index.php?…

Techniku bych az tak nepodcenoval. Pokud ji budes mit dobrou, tak se jednak s behem min nadres, ale muzes taky predejit zbytecnemu zraneni.

>> xPablos, 11. 05. 2010 23:41:21

Tak jsem si to projela…doteď jsem si myslela , že běh je ten nejjednodušší sport.....:-(…začínám mít obavy…:-(

>> Krista, 11. 05. 2010 20:56:55

Ahoj, já jsem měla podobný problém. Taky mě bolel kotník i když jsem svalově krásně zvládala. Nakonec jsem zjistila, že je to novou vhodnou obuví, na kterou jsem si nestihla zvyknout a běhala v ní až moc km. Zkus opravdu zpomalit, neříká se to nadarmo. A na ty boty si hlavně musíš opravdu zvyknout. Třeba je střídej se starýma a tak…

>> vosice, 12. 05. 2010 00:43:28

Niceho se neobavej Osobne se snazim na techniku myslet pri delsich pomalych bezich. Treba technika liftingu mi nejspis pomohla pri doslapu (predtim jsem dopadal dost na paty).

Rozhodne to nenechej dojit tak daleko, aby te pilovani techniky desilo a behani diky tomu prestalo byt zabava.

>> vosice, 11. 05. 2010 23:09:38

..ale to vůbec není pro začátek špatný přístup, aspoň se člověk vyvaruje těch úplně elementárních chyb…jinak souhlas, získané špatné návyky se velmi těžko odstraňují, takže není od věci kontaktovat někoho, kdo opraví ty největší chyby…a na závody třeba taky časem dojde…vůbec ne kvůli umístění, ale už pro ten zážitek..myslím, že k tomu přistuje tak většina lidí tady:-)

Tak jsem se dneska při běhu zaměřila na svou techniku:-) Zdálo se mi , že vytáčím ramena,jsem nakloněná dopředu a mám moc krátký krok.došlap jsem shledala uspokojivým… Výsledek…když jsem zpevnila horní polovinu těla,a prodloužila krok,tak jsem musela mnohem víc makat nohama..a měla pocit,že moje stehna a zadek váží dvakrát tolik než normálně!(..což je ostatně pravda) A běželo se mi hrozně......tak ne­vím…

>> vosice, 12. 05. 2010 20:44:05

…on když se člověk příliš soustředí na techniku, tak to začne většinou být takové upocené a křečovité.., snad jen jedna rada pro ty, kdo běhají příliš v předklonu jako já:-), je to z hlav chytřejších, než je ta moje: nos by měl být ve stejné vertikální rovině jako pupík…

Můžete mi někdo doporučit osobního trenéra, který by mi řekl jakou mám techniku běhu a dal nějaká doporučení pro zlepšení? (Praha, Praha vychod).

Běhám asi 2 měsíce a musím říct,že běh je první sport,který mne opravdu vzal za srdce(kdyby mi to někdo řekl ještě před rokem,tak se mu vysměju). Čím to je??…nemůžu se při něm vrtět do rytmu jako při aerobicu,neužívám si ten pocit letět vzduchem jako na lyžích,pohybuji se mnohem nižší rychlostí než na kole… Snad stárnu…potřebuji být občas sama,vyčistit hlavu..mohu vyběhnout kdykoliv a kdekoliv,nikdo mne neomezuje penězma ani časem… Běh není jen sport…je to určitý životní styl,filozofie…a kdo si ho jednou oblíbí,už u něj zůstane celý život,nebo se k němu aspon celý život bude vracet…

…ale to jsem tady běžcům asi neřekla nic nového,že?:-))) …jenže když se chci vypovídat doma,tak mne s tím všichni pošlou do háje!:-(((

>> Dav, 13. 05. 2010 10:10:17

Dneska jsem potkala asi tři běžce…každý běžel nějak jinak…počkám asi rok a uvidím jestli si vůbec troufnu ,at už psychicky nebo fyzicky,na nějaký závod… ..a pak se po nějakém šikovném trenérovi poohlédnu:-)))

neber to tak vazne:). predstav si, ze by nebyl internet (jako ze „za nas“ nebyl:)), stresovala by ses?

>> martin76, 13. 05. 2010 12:17:14

To je asi na mne,že?…jenže já vždycky všechno beru moc vážně:-((

>> martin76, 13. 05. 2010 12:17:14

Nestresovala…ale taky neběhala…:-) Třeba jsem díky internetu i začla…

>> vosice, 13. 05. 2010 12:21:59

v pohode, zodpovedny pristup ocenuju:)