>> Mutenina, 13. 10. 2014 17:49:51

no rikam tomu to,ze intenzitu ma neskutecne nabusenou z lyzarskeho treninku…

>> Mutenina, 13. 10. 2014 17:49:51 Je důležité si uvědomit, že intenzivně lyžuje, běhá od 3 let. Tedy tělo nabušené od malička. Ale je to neuvěřitelné. Přeji jí tu Olympiádu.

>> bjerndi, 13. 10. 2014 18:05:13

Ale ona si stěžuje, že letos neměla ani v lyžařském tréninku intenzitu. „chybí mi těžké tréninky, což se v zimě může projevit“

>> Pavla T., 13. 10. 2014 19:59:30

za ty roky .....to je uz trochu jinde,trochu vic jinde

Naprosty souhlas. Eva beha na ceske pomery vyborne, ale je v profesionalite mnohalete pripravy nekde uplne jinde, nez jsou atletky. Pamatuji Evu snad jiz z Turina, kam jela jako nadejna juniorka. Coz je cca 12 let a na to uz trenovala ve vyskach. Kazdy rok x tydnu na horach, na ledovcich, x let profi trenink … a ne nadarmo se tomu sportu rika bezecke lyzovani. Proste se to za ty roky nascitalo a nic na tom nemeni, ze byla na jare nemocna. Spise je u ni stejna otazka, co napr. u skvele behajicich triatlonistu. Pokud by se soustredila jen na beh, dokaze se zlepsit vyrazne ci prijde stagnace eventuelne jen minimalni zlepseni? Sazela bych na to druhe. Eva ma obrovsky fyzicky fond, sily, dynamiku… z lyzovani.

Nicmene je moc dobre, ze ceri vlny ceskeho behu a bude pro mlade motivaci. A moc se tesim, co po letnim zlepseni predvede na lyzich.

K maratonu – zavod na 30km na OH trval pro Evu cca 1:20. To je 1/2maraton. Fyzicky na maraton ma, ale proste je to jeste dalka a doted snad nebezela ani 1/2maraton. Takze se uvidi. Ale ucast dalsi cesky by byla skvela.

>> skritek Hugo, 13. 10. 2014 21:04:39

sa nam z vlakna pochlubme sa stava odberne treninkove ale ked uz ste zacali pridam aj svoj mlyn do kvapky

vykon v behu je v prvom rade dany specifickou svalovou silou ta musi mat zaklad v celkovej sily a celkovej dynamike a prevedena na specificky bezecky pohyb

a hocktory maly sval ked je slabsi, tak bezecky pohyb – dynamicky bezecky krok sa proste udeje menejcenne

ked sa pzorieme na uspesne bezkyne v CZE – akosi to lepsie vidna na babach tak ked zistime co vsetko robia najdeme tam obrovske objemy specialnych posilovani mozme zacat Kratochvilovou aalebo teraz pozret na Hejnovu a spol.

V priprave behu na lyziach je mnozstvo specialneho posilovania a smotny beh na lyziach su specialne bezecke posilovacky

alebo Lydiardov system – rozne odrazove cvicenia do kopca tzv HILL BOUNDING

co nebolo behanie kopcov ako sa myslene niekde kopiruje v kopcoch behali samozrejme cely rok

ked pride nadseny bezec, ktory nema bezecke svaly a ani si ich nejde najprv vybudovat a zacne pobehovat a spekuluje len v rovine behania roznym tempm objem intenzita a tak tak sa nikdy nikam nedostane

ono to vyzera akoby clovek vlastne trenoval Garmina ukazovat daky tep a nie svoje telo na behanie

takze u dobre trenujucej lyziarky nie je rozhodujuce ci behala dake intenzity anaerobne useky a tak

ide o to ze ma na sebe , najme na zadku specialne vytrenovane svaly a ma techniku kde ich potencial naplno vyuzije

pluca sa uz prisposobia a udychaju to

srdce nikdy nie je limitom pre rychlost behu

su to slabe svaly ktore musia makat na 100% kdeze su prislis slabe

Že Eva má ta léta tréninku vybudovaný výborný výkonnostní základ, tak o tom žádná. Mně stejně připadá zajímavé, že holka, která běží desítku tempem 3:22/km, běhá v přípravě všechno „šestkovým“ tempem. Pro ni to musí být velmi snadné tempo.

>> Pavla T., 14. 10. 2014 23:43:08

cisty tukovy metabolizmus

urcite by mala tepy pod 120, snad aj pod 100

to je to co sa snazim vysvetlit kazdemu

pomale pobiehanie a systemova praca v cinkarni

behanie okolo 140 je take ani tu ani tam

odborne sa to vola „seda zona“

>> rudo, 15. 10. 2014 01:00:11

všimol som si že pulz 120 až príliž paušalizuješ. Na meraniach v labáku som síce nebol, ale aktuálne podľa karvonena mi šedá zóna vychádza medzi 151–169 pulzov. Ja behávam OV medzi 135–145 pulz a v pohode cítim, že si naozaj budujem základnú vytrvalosť. 120 pulz je pre mňa regeneračný.

Bolo by dobré podotknúť, že u každeho bežca sa šdá zóna nachádza v rozhraní rôznych pulzov na základe kondície a trńovanosti.

>> Pavla T., 14. 10. 2014 23:43:08

pavla -na tom nie je nic cudne ze behava sestkovym tempom pretoze zaklad je objem ked budes trenovat ako tu chlapci spominali v sedej zone tak tym nic nedosiahnes a uz toboz nie ked budes trenoval len tempa a intervaly objem=80% treningu z roka

>> Miloš NDca, 15. 10. 2014 12:43:13

Hodnotám z laboratoře moc nevěřím, ale běháním na nízkých tepech ano. Já na hodnotách kolem 140 neběhám téměř nikdy, v této zoně se necítím moc dobře, naopak mám v poslední době i hodně běhů s TF pod 100, třeba před chvílí 12,89 km průměrným tempem 7:55 na průměrné TF 93. Jistě, že je to spíše regenerační, ale i to k běhu patří. Koukám, že v září mám obecnou vytrvalost nejčastěji na průměru kolem 115, v říjnu obdobně, a kondičně i antropometricky se cítím nejlépe za svou běžeckou historii!

Prostě běhám hlavně pomalé běhy a k tomu tak dva závody či rychlé testy týdně, teď mi to pěkně takto vyšlo: Běchovice – test na dráze – maraton Košice – desítka v Pardubicích – testy na dráze – test na dráze a budu v tomto režimu pokračovat. Nemám důvod běhat obecnou vytrvalost a regeneraci rychleji, či na vyšších tepech, pokud tedy zrovna nedělám „vodiče“. 

>> rudo, 15. 10. 2014 01:00:11

A myšlenka Rudy, že když Eva běhá tréninky šestkovým tempem, tak má jistě tepy pod 120, pravděpodobně i pod 100, je téměř jistě správná, protože já při šestkovém tempu mám tep kolem zmíněných 115, a to mám zatím výkonnost na desítku o 23 s/km horší.

>> Petr Kaňovský, 15. 10. 2014 15:36:03

Ano, ale ty tu nízkou intenzitu zřejmě vyvažuješ tím obrovským objemem. Je však otázkou (na kterou neznám odpověď), zda při nižších objemech není vhodnější trošku větší intenzita těch OV běhů (např. pásmo 135–145, o kterém psal Miloš).

>> Petr Kaňovský, 15. 10. 2014 15:52:56

Vôbec by som si tym nebol taky isty. Preto, ze Ty mas take tepy pri danom tempe, este neznamena, ze ich ma aj ona. Je pravdepodobne, ze ich ma nizke, ale kludne mozu byt aj okolo 130 –140, ci aj podstatne nizsie. Je to len cislo a to zavisi od vrodených dispozicii (maximalna tepova frekvencia je podmienena geneticky a aj vekom do urcitej miery, najma ak je clovek neaktivny, ale nema ziadnu vypovedaciu hodnotu o vykonnosti, ci trenovanosti).

Na miesto arbitrarnych ciesiel súvisiacich s tepom (bez spusty premenných a doplnujucich info, ako aj kontextu je to naozaj nicnehovoriace cislo), by som sa skor sustredil na to tempo behu v korelacii s jej vykonnostou – je skutocne velmi volne, az nezvykle. Ked jej to vyhovuje a ma vysledky, dobre pre nu. Robit z toho vsak vseobecne zavery?

Len tak namatkovo, faktory, ktore ovlyvnuju tepovku a su nezavisle na trenovanosti a typu tréningu, ktory absolvujes: telesna vyska, vaha, velkost srdca, objem krvi, zlozenie krvi a hustota, telesna teplota, oblecenie, vlhkost vzduchu, individualna schopnost termoregulacie (potivost), obutie a vaha obuvi, unava, odpocatost, atd. Je jasne, ze niektore su dane aj pohlavim a telesnou skladbou. Usudzovat teda nieco na zaklade porovnania osobakov a vlastnych merani, je ako strielanie v tme.

>> Mato, 15. 10. 2014 16:05:58

Pravda, souhlasím, je to jen spekulace, navíc u žen bývá chování tepů jiné než u mužů.

>> Tommo, 15. 10. 2014 16:02:22

Může být, já bych při své kilometráži běh ve vyšší intenzitě moc nezvládal, navíc by mě to ani nebavilo, protože často běhám s někým, či se někam přesouvám apod., a potřebuji, aby to bylo pohodové, bez úsilí, což se u běhů na TF 140 u mě říct nedá.

>> Mato, 15. 10. 2014 16:05:58

Dělali jsme ale výzkum na fakultě a zjistili, ovšem výzkum nebyl u supertrénovaných jedinců, že sklon funkce závislosti tepu na rychlosti je u různých jedinců podobný, a to nějakých 8–9 tepů na 1 km/h. Pokud by tomu tak bylo i u Evy, tak by tepy vyšly skutečně pod 100. Na druhé straně, třeba já jsem příkladem, že můj tep při nejnižších rychlostech neklesá lineárně, ale méně (ono by to ani nešlo jinak), takže podobný jev může nastat i u Evy, ovšem na vyšší minimální TF. Jde o to, že při 6 km/h nemám tep příliš nižší než třeba při 10 km/h a nelze to ani očekávat, viz například graf ze submaximálních testů níže.

Včera sa mi neplánovane zadarilo a to 10km za 46:46…

>> HARDCLIMBER, 15. 10. 2014 19:44:59

super

>> HARDCLIMBER, 15. 10. 2014 19:44:59

Upřímná gratulace, uteks mi o tři parníky:-). Nene o mně nejde, jen nevím, co vtipného napsat, prostě, palec hore, sánka dole:-). Ať Ti to běhá. Steven

>> rudo, 13. 10. 2014 21:55:01

Jen tak pro zajímavost, jakých pár úplně základních cviků bys začínajícímu běžci doporučil? Popř. jakým stylem a jak často?

>> Eirrikr, 15. 10. 2014 20:53:36

jak casto? od metiody ze kazy den trosku az po metodu ze nalozit si jeden den tolko ze sa neda niekolko dni chodit… to si kazdy musi vychytat podla svojho zivotneho stylu

treva cvicit jednak CORE tiez si pozriet stabilizacne cviky podla Smiska rozne veci z jogy ale zaujimave su aj reklamne videjka na:

brazilian but lift

sila bezeckeho kroku musi ist zo zadkoveho svalu takze vsetko kde pri posilovani citis zadkovy sval

inliny a v zime bezky striedat oba styly klasiky i korculiarsky

chodenie do schodov napriklad po 3 schodoch az po 4 schodoch

a behanie dolu schodmi po kazdom schode na kadenciu

>> rudo, 15. 10. 2014 21:35:02

Díky :) Na ty brazilce či co mrknu. Co bys doporučil konkrétně na to core, kromě toho SM? Předpokládám, že takový plank sám o sobě asi nestačí… A na horní polovinu těla?

>> Eirrikr, 15. 10. 2014 21:41:27

plank nestaci je spusta cvikov na brucho priame sikme a rotacne a rovnako spdok chrbta

v podstate si mechanicky mozme povedat ze tela ma 3 druhy pohybu

predozadny – ked v stoji sa zohynas dopredu a robis zaklon dozadu

ma pohyb bocny – uklony na stranu

ma pohyb sikmy ked zaroven sa ide predozadne aj bocne teda akoby po 45 stupnovej uhlopriecke

a ku tomu je to cista rotacia kde sa telo vytaca

pritom to mzoe byt aj tie iste svaly v roznom rezime

naprijkald ked robim tvrdo brusaky a potom ztuhnuty idem autom a potrebujem nacuvat a vytocit sa dozadu telom tak chytim krce medzi rebra

tiez je dobre sa pozret na cvikus KB kettlebels

tam naprikald ten zakladny ked si ju prehadzujes z ruky do ruky ako ti kruzi okolo tela a stojis na uzko a pohybom panve vyrovnavas rovnovahu

ale mozes aj take ze rovno brusne tance

a zjogy si najdi napriklad uddijana bandha a nauli kryja to je uplny vrchol ovladania brusnych svalov' 'inak co sa tyka sily CORE – kde core u mna ma 2 casti spodok CORE teda stabili panve a vrchny CORE teda stabilita plecncyh klbov a prenos na chrbticu a vzajomne spojenie oboch

je cvik – VLAJKA alebo human flag

ale od toho som daleko

tiez zaujimave videjka zo street exercise

na roznych detskych preliezackach plotoch a podobne

>> rudo, 15. 10. 2014 22:37:17

Opět díky za odpověď :)

Dnešním jedním km dosaženo letos 3.000km.

>> Strouhal Zdenek, 17. 10. 2014 11:38:05

Dost dobrý! Ještě hezčí bude 3333 – to ti vyjde tak za měsíc, že Já budu ráda za 2222 do konce roku 

>> MartiNo, 17. 10. 2014 13:35:05

Já se letos budu snažit tak maximálně o 1111.

>> EvženGe, 17. 10. 2014 14:44:15

A proč se u toho mračíš?
Já mám letos 76 a po pondělní návštěvě fyzioterapeutky už je docela jasné, že to je konečné číslo. A to se nemračím – stejně by mi to nijak nepomohlo
Vůbec jsem to sem psát nechtěla, ale třeba se přestaneš mračit 

>> EvženGe, 17. 10. 2014 14:44:15

Taky dobrý, hlavně, že koleno už něco dovolí

>> šlčka7, 17. 10. 2014 15:59:32

Tak jsem udělal opravu.