K rannímu běhu před prací nejsem zatím schopna se dokopat…Už jsem o tom taky přemýšlela..ale zatím mám" tisíc důvodů" proč nevylezu.Ale to cyklo a pak půl hoďka běhu je moc pěkná kombinace..nebo plavání…Vyzkou­ším.Dík a drž se.Zorka

[quote=hanice]Zrov­na mi Miloš na to odpovídal, běh půjdu hned po spiningu, prý aby nohy věděly Posilovat bych měla zase před během. Ale zrovna dneska z organizačních důvodů už mám odběhnuto ráno na Zbraslav a posilovat půjdu odpoledne.

Dostala mě minulý týden v Krčáku Jana, když jen tak mimochodem pronesla – tak jsem byla ráno se psem 20 a odpoledne 20 sama, on byl už unavenej… Třeba se taky dostanu k takovým fázím[/quote] To taky byla jen vyjímka- delší běh břed maratonem v Plzni (i když se snažím dopřát si delší běh 1× měsíčně), takže jsem to běžela v celku, jen s odložením psa a občerstvením doma. A mimochodem ON by to určitě uběhl celé, ale ke konci delšího běhu nezvládám hlídat ani sebe, natož psa i když je zvyklý a drží se mě. Na druhou fázi běhu odpoledne bych se určitě nepřemluvila.

Zase jsem o něco „chytřejší“..já mám vždycky pocit, že musím běžet souvisle / a nejlépe + – určitý čas/..a ztrácí se mi ta pohoda a radost.To je to , co se musím naučit..i se zastavit, pokochat, napít, najíst…já jsem jak robot a pak prd vydržím…Když si to pak zapisuju do t.denníku, první co mě zajímá, je čas/km…je to asi chyba…

je pred koncem 8. tydne:

od rana premyslim nad pravdivosti rceni „mlčeti zlato“

predevcirem se mi prihodilo cosi, cemu se pravdepodobne rika „chytly me zada“. vlastne to zacalo po tom Ondrejove behu, nastoupila tydenni intenzivni bolest zas ty podprdelovy partie strilejici do zadniho stehna, kterou plizive premohla bolest v pravy casti beder. ta mi dneska neumoznila ani nacerno odjet druhou hodinu spinningu, uz jsem mela pripravenou na Milose udivenou odpoved, ze jsem si nevsimla, ze je v planu jenom jedna…

tak jsem ted ve stadiu mezi „bez brufenu“ a „s brufenem“ a s kontakty na 2 fyzioterapeuty, jednoho mi doporucil sam Milos, jednoho jsem si sehnala uplnou nahodou dneska sama

zitra stoji v planu dlouhodoba vytrvalost v case, ve kterym bych se po dlouhy dobe mohla vydat zase na svou 19km trasu pres Lahovice, Chuchle, Radotin, Zbraslav,ale ted to moc dobre nevidim…

a kdyby se tady clovek neventiloval, navic ve spolecenstvu vubec ne anonymnim, tak by si jen tise lizal rany a nemel by k tomu navic jeste blbej pocit, ze s velkou hubou neco zacal a ted se zadrel

…netřeba cpát do sebe ten brufen pouze orálně, on je pěkný prevít, dá se to i mazat, existuje třeba i Dolgit gel (stejná účinná látka), nebo pak i nějaká nesteroidní antirevmatika, třeba Flector EP gel, nebo cokoli, kde je nějaké Diclofenacum…taky se dá mazat hřejivá Emspoma, krásně to inkriminované partie prokrví a prohřeje, budeš ale trochu smrdět a taky bacha na oči…zcela anonymně přeju, ať to nebolí a brzo tě to pustí dál:-)

Hani, nic si z toho nedělej, určitě to i přes všechny problémy zvládáš fantasticky. Tvoji vytrvalost a houževnatost bych chtěl mít! V pohodě se ale doléč a nesnaž se za každou cenu držet plánu, aby sis tím neublížila. Plán je jen nástrojem k dosažení cíle, nikoliv samotným cílem !!! Přeji Ti vše dobré a držím Ti palce.

rano banan + brufen a 19km po silnici a dalo se to 

Ahoj Hanice,při válení na pláži jsem četla o endurainingu v časopise a po návratu tady a byla to ta poslední kapka,abych se nakopla a začala s problémy bojovat smysluplně.Dnes začínám,zatím mám rozluštěné šifry a jsem zvědavá,co to přinese.Moc ti fandím a doufám,že budu alespoň zčásti tak silná jako ty.

sportovat s brufenem určitě není to, co by Ti v endu schvalovali, tomu nevěřím. Kousek výše je Ti doporučována hřejivá mast, já z podobného soudku doporučuji capsicínovou náplast. Na lokální namoženiny či svalová zatuhnutí mi ohromě pomáhá. Po nalepení skoro až pálí, pak asi 3 dny dané místo prohřívá. Tento efekt sílí při sportovní aktivitě a na problémy kolem beder mi zabírá naprosto spolehlivě.

Ty záda to je pech! Je mi tě líto, Hani. Fandím ti, aby ses té bolesti co nejdřív zbavila. Ta Ječmínkova mastička kdysi dost pomohla na horách mé sestře.

na prahu 9. tydne:

vaha je tvrdosijne po nekolik tydnu zabydlena mezi 67–68 kg, mivam chute na sladky, ale nemam v zadnym pripade hlad. v jidelnicku uz probehly veci jako bramboraky, smazeny vejce, knedliky, sladky jidla, v nedeli bude rizek!!! ale „ulicky lasky“ v obchodech – ty s tema tabulkama cokolad a susenek a chozeni kolem pekarstvi (makovy zaviny, kolace a buchty se vzdycky pritisknou na sklo a kricej na me ze me chtej) jsou peklo, vecny boj. s pitnym rezimem jsem se taky vyporadala docela dobre, tolik dzusu co ted jsem nevypila za cely zivot, ale trochu to zulim, redim vic nez je psano – je drahej a kdo to ma porad nosit

pujdu se zadama k fyzioterapeutovi, v tom vidim jednak mozny konec dvoulete bolesti v podzadku a potazmo progres v behu, protoze bude mit prava noha i funkci behaci – ted ji ma jako podpurnou a jakoze do poctu a kolikrat pro zlost. nedelni vystrelek s brufenem jsem od Milose schytala takrka okamzite, ale nechtela jsem to zamlcet. ty mazadla (dekuju za ruzna doporuceni) – vetsinu z nich vcetne naplasti doma mam, vetsinou losuju, ktery pouziju dneska, ted o vikendu vyhral fastum gel a pomohlo. ale myslim, ze kdyby to byla konska nebo ibu hepa nebu kyho certa, tak by to treba taky pomohlo…

treninkovy plan- je podobny planu z minuleho tydne. dnesni volno jsem byla plavat, ono to neni tak uplne blby, asi me zacalo bavit

takze takovy jsou news z endurainingu

a vsechny pajinky – ja bych to s tim endurainingem urcite zkusila , do me zase strcil jecminek abych se dala do pohybu 

to Jecminek: jasně že capsaicinový flastry jsou daleko lepší, jen mě v lékarě přesvědčovali, že se už nevyrábějí, jestli máš nějaký tajný zdroj, tak sem s s ním:-)

to Hanice:ať ti to u těch felčarů dobře dopadne

nevim, kupuju je po 10-ti jednou za čas a většinou mají. Sem tam se mi pokoušejí nabídnout nějakou alternativu, ale nic z toho mi nepřišlo ani z poloviny tak účinné, jako capsicinka od Spofy.

..tak to jsi mi udělal radost.., ale tutově museli mít cca před dvěma lety nějaký vypadek.., paní v lékárně mě ujišťovala, že už nebudou kvůli častým alergiím na capsaicin..vyrážím hned zítra po lékárnách:-)

Já je taky bez problémů sehnal hned v první lékárně. Ale pálilo to jako sviňa, tak jsem to musel odlepit a pak zase přilepit. Bude nějak vadit, když to v té první pálící fázi překryji chladicím polštářkem? 

to hanice : Kolik toho džusu vypiješ? Skoro všechny jsou přirozeně sladké a ještě přislazované, takže 1litr může tvořit až 25% denní energetické spotřeby. A to v „rychlích“ cukrech. To znamená prudký nárast cukrů v krvi, následně vysoká produkce inzulinu, který způsobí prudký pokles hladiny cukru v krvi a z toho vypline opět chuť na sladké. Knedlík nebo sladké jídlo udělají to samé. Při snaze zhubnout můžeš zkusit totálně zredukovat příjem cukrů – rýže, brambory a jiné přílohy tak na čtvrtinu, pocit prázdneho žaludku dobrě vyplní mrkev ;)

slavok: dzusu mam vzdy predepsany mnozstvi od 300 do 750 ml , jak kdy, nekdy taky zadny, mam na den spocitany kcal- cca do 2500 tech kilokrav, mela jsem asi o 200 min, ale to jsem mela hlad

streda – fyzioterapeuta treba: predpoklady k behu nema ani moje prava noha, vlastne neumi ani spravne stat, natoz se hejbat. a od ni pak bolej ty zada. takze dalsi vyzva k cviceni a behani a dochazka na masaze.

vcera kvuli zadum misto intervalu na ovalu hodinova potulka lesem cca 8km

Hanice ty budeš napravená a vypravená do světa jak málokdo.Tohle bych viděla asi jako největší plus Endura.Dostaneš se ke správným lidem a napravíš si tělíčko.V budoucnu jako když to najdeš.Ten džus mě taky dost překvapil, sladký pití bylo to první, co jsem byla ochotná vynechat, aniž bych nějak moc trpěla…tak se drž

megatraged: napravuj neco na stary kolena

a kdy jindy, za mlada nám to bylo fuk, bo to tolik nebolelo:-)

konec 9. tydne: Po – bylo volno, plavani a nasledna tradicni povinna ucast na vetsine relaxacnich atrakcich, ktere nabizi Holmes Place, vsechno to maceni, duseni a peceni zustava porad na moral Ut – 1.faze – chaba posilovna, bolely zada
2. faze misto useku na draze hodinovy vyklus v lese St – 1.faze – 2h spining
2.faze – 25 min beh – behatko – mam to v jednom baraku
fyzioterapeut Ct – Volno – valeni bucku ve Zlutych laznich a po nekolika hodinach skvareni na slunci se mi narusila stravovaci moralka (mimochodem delsi dobu dost dobra, dokonce na vaze bylo uz 67,0 = jasny prislib, ze se tam uz musi objevit 66!)- proste jsem odpoledne a vecer byla prase Pa – draha – interval 30 min na draze :minuly tyden 4550 m, tento tyden 5km – 30:38 (pristi tyden chci uz pod 30). Taky se vratil Kuba z Belgie a co tak asi mamince mohl privezt??? Jo, celou krabici s belgickyma pralinkama Leonidas, do vecera jsme ji s Andul pozily (kazdy bonbon byl vzdy dvakrat- pro 2 lidi uplne idealni). Myslim, ze na vaze zas vyrazne pribude So – od 0:02 h upoutana k zachodove mise – dojezd kremovych bonbonu, od 9,00 h 2 h spinning – s obavama, ale nadprumerny vykon Ne – dlouhy beh – v planu 2:15 – okruh 19 km, od zacatku jsem citila, ze to neni dobry, navic jsem se soustredila na fyzioterapeutem vytycene nedostatky – skolioza patere,trcici pravy palec na noze vzhuru, ochable hyzde, spatne postaveni lopatek – a byla jsem v p.deli uz nekdy na 5.km

A taky se prekulil mesic a zapsala jsem si nabehanych km za cervenec 137. Po dnesnim behu mam trochu pochybnost co si pocnu na Kladne, ale snad jeste nejaky ty dlouhy behy dam

10. tyden – narocny: Po – volno, takze opet louhovani v chloru (mozna mi nejakej chemik vynada)

Ut – 2 faze – posilovna a beh na draze – 2× po 5 250m usecich

St – rano – 1h spining (posledni na nasledujici skoro 3 tydny), potom B-ZDV 30 min na behatku
vecer – trenink draci lode
noc – bdeni v bolestech rukou i nohou

Ct – volno + 2. navsteva fyzioterapeuta – zada neoddiskutovatelny zlepseni, obliknu kalhoty ve stoje bez drzeni (to predtim neslo)

Pa – draha – 5km poprve pod 30 – 29:45

So – volno – plavba

Ne – zitra me ceka B-ZDV 2:30 – takze long run jsem pripravena si ho uzit i se vsema nedostatkama 

Doplneno v nedeli rano: dlouhy beh 25 km, ale do 2:30 jsem to samozrejme nestihla . Tyden splnen  

Ahoj hanice, chtěla bych ti vyjádřit svůj obdiv, jak to všechno zvládáš a přeju ti, aby ti další týdny vycházely stejně tak nebo ještě líp.:) A teď otázka – co bude po těch 12 týdnech? Ten program se předplácí na tři měsíce (co jsem vysledovala ze stránek), budeš s End. pokračovat, nebo to prostě skončí?

ahoj editko, Milos uz parkrat naznacoval, ze bych mohla pokracovat, ale v umyslu to aspon prozatim nemam,ale co ja vim, treba se mi zasteskne nebo treba zase pristi rok na prazdniny. Pristi tyden jedu na letni skolu pro ucitele do Pisku, tak to budu na stiru s jidelnickem, treninky mi Milos prizpusobi, preju si dlouhy beh ve stredu – mam plan dojet autobusem do Blatne, vykonat nejake rodinne povinnosti a bezet zpatky do Pisku, na to se dost hodne tesim, protoze blatensko je srdecni zalezitost. kazdopadne se mi hodne libi, ze nekomu muzu sdelovat, jak to slo nebo neslo vcetne detailu jako casy, vzdalenosti, TF, to doma spolubydlici az tak neoceni 

11. tyden-plan: Po – B-ZDV 0:40 Ut – Volno St – B-Komp 1:00 B-ABCI: 0×(5(0,3+1)+0) B-Lar I: 0×(5(3+4)+0) 5 int. po 500m
draci lode Ct – Volno Pa – Volno So – B-Komp 0:30 jako ve stredu, jen ty petistovky 2 Ne – Race 2:30 – Zebracka 25

Tak v neděli zlom vaz!!Užij si to.

To Hanice: obracím se na tebe jako na experta :) – přiznávám hlavně proto, že konzultuješ s Milošem. Protože máš běžet na Kladně maraton a půlmaraton se „ordinuje“ 6 týdnů před maratonem je mi divné, že tě Miloš vysílá na dlouhý race. Ptám se proto, že se mi minule líbil 1/2M v Blansku a chci tam v sobutu jet, ale trochu jsem nervózní, abych to 4 týdny před Kladnem nepřehnal a nebylo něco špatně. Co ti tedy Miloš radil? Jestli můžeš z tajné kuchyně vynést něco know-how ven :).

Jinak ti přeju (sobě ostatně také), ať to na tobě nezanechá žádné negativní vlivy a víkendový úspěch podpoří ještě více naše silná sebevědomí.

skare: me se na nic nemuzete ptat, ja nicemu nerozumim, ja jsem jen takova rizena (mozna zbloudila) strela. ja jdu zebrak, protoze jsem tam chtela a tak tam jdu Milos je v tom nevinne. Kdyby me nekrotil, asi bych blbla jeste vic. Uz jsem si od Milose vyslouzila navrh nominace do souteze o titul Atomova zena. Jinak pred Kladnem asi v zadnym pripade nestihnu nabehat to co loni- 25, 30, 35, 25 a 20 km v poslednich tydnech podle nasi knihy, tenhle tyden zebrak 25, pristi tyden 26–27 z Blatne, pak snad jeste okolo 25 a bude to tu a „hyn sa hukáže“. Radim, jdi do vseho ! Atomovym zenam i muzum zdar!

Díky za odpověď – tak už tomu rozumím víc. No ale v každém případě tam jedu a dám ti vědět, jak jsem to vnímal. Co to udělá s maratónem uvidíme až po něm. Já letos také asi nedám těch třicítek před maratónem tolik a asi to ani nebudu považovat za nějakou ztrátu. A uvidíme, co se ukáže :).

Konec 11. tydne: Zebrackou petadvacitku NEDOBEHLA. Jeste si to dneska aspon jednou oplacu. Plakla jsem si i u 15.km, telo mi ani nedalo na vybranou jestli zabojuje nebo to vzda, proste zastavilo s kroutici se nohou a uz nechtelo ani z kopce.

Pri pochodu na 20.km (odtud vozem rozhodciho do cile) jsem usoudila, ze laska k behu je malo na to, aby clovek mohl behat i pres vsechny ty optimisticky slogany, ze behat se nauci kazdy,ze staci vule atd. Anebo muze kazdy, ale jen nekde kolem baraku a nejlip za tmy.

Anebo to je jako bych se rozhodla, ze budu hrat na housle a sla se hned postavit do filharmonie. Nekomu zustane souzeno smudlat to doma v zavreny koupelne nebo ve sklepe.

Zitra zacina 12. tyden, odjizdim pryc, ani nemam chut si balit behaci veci. Zavod na zebraku je tezkej a uprimne obdivuju kazdyho kdo ho dokoncil a i uprimne zavidim vsem dokoncivsim. Poslednich 5km bylo dlouhych i pri jizde autem, po vlastnich nohach nekonecno…

P.S. Hlavne zadny chlacholivy povzbudivy optimisticky srdecny mily dobre mineny pratelsky kolegialni kamaradsky atd rady. Navic mizim z prahy a od kompjútru a i od „bjehejkomu“. S hnusnou a asocialni naladou Vase H.