>> SlavoK, 24. 10. 2014 11:55:13

ano tie chladene kde vzika trochu RS

lenze to nie je jedine

teoreticky clovek nie je menejcenny zvieratm tak preco netravime zelene rastliny tak isto vyborne

mozme vynechat argument o 4 kravskych zaludkoch

ja si myslim ze kazda vlaknina zo zeleniny ovsem je to zrejme z varenej

Este by som Brutto reagoval na ten objem a zneho odvodenu cenu u VSS. Je to skutocne individualne, mam kamarata, ktori je dasapovedat klasicky ale neuveritelne mnozstva – podla toho co vidim v kancli a ked s nim debatujem tak by aj Petra strcil do kapsy a pritom je stale hladny a s tymi 150km behu mesacne nepribera.

Chvilu skusal NSS a to jedol menej nebol hladny a chudol, ale nejak mu to nevyhovovalo.

Na druhu stranu ja nevidim u seba rozdiel v kCal potrebe ci uz som na NSS alebo VSS. Ked chcem chudnut tak vzdy musim volov ovladat prakticky neustaly hlad, inak priberam na akejkolkvek strave pri akychkolvek objemoch behu. Kupodivu ale nemam problem kedykolvek zaradit den bez jedla, odbehat pritom 20km a druhy den rano bez pocitu hladu ci slabosti vybehnut zas. No viac nez 1 den bez jedla som zatial neskusal.

>> rudo, 24. 10. 2014 12:04:52

bobkove debaty na bezeckych forach su uplne bezne

>> rudo, 24. 10. 2014 12:04:52

Ked vynecham 4kravske zaludky tak neviem… Kolko zaludkov ma slon a zirafa?

Problem ale je tiez ten ze pasuce sa bylinozravce zeru a prezuvaju neustale 20hodin denne. Su to obrovske objemy, to si do green smoothie nedas. :(

>> SlavoK, 24. 10. 2014 12:05:34

Ano to beriem. Ja medzi NSS a VSS nependlujem, takze nastastie neviem co je to hlad ) Ale tieto argumenty beriem, to je pravda. Tak potom beriem spat. Iba mne sa naklady na stravu znizili. Je to cisto indivindi :)

rád bych se dotázal prachtikujících NSS – jak řešíte stravu na závodech typu IM , ULTRA 100KM v terénu apod ( tedy bez pomoci známých ) – co jíte ? dík

>> SlavoK, 24. 10. 2014 12:13:09

Gorila ma trebas jeden zaludek, ale prece jenom trochu jina streva.. U cloveka je to hodne odvisle od strevni mikroflory a to je opravdu hodne komplikovana zalezitost a myslim si, ze na jasne soudy je dost brzo. Neni to tak dlouho, co se vlaknina povazovala za proste nestravitelnou.

Nedavno jsem btw. videl hypotezu, ze clovek si vyvinul socialni citeni diky pusobeni strevnich bakterii, ktere se tak mohly lepe rozmnozit (zalozeno na tom, ze mysi v uplne sterilnim prostredi vykazuji vyrazne nizsi socialni schopnosti)

Jinak vitej zpet.

>> EdCable, 24. 10. 2014 14:57:14 …na jasne soudy je dost brzo…

Mozna je brzo i na soudy byt jen predbezne…

>> jm1, 24. 10. 2014 15:04:02

zato je spousta prostoru pro divoke hypotezy

>> zomoso, 24. 10. 2014 14:41:51

Ja by som za seba skromne odpovedal, ak mozem. 100 km zaseou este na NSS nemam, ale par tazkych trailov nad 6 h uz ano, tak volaco som si uz nacvicil. Naposledy mam v zivej pamati minulotyzdnovy 56 km/3000 m vol sa to Malokarpatska vertikala, tak je jasne, co to bola za zverina :) Fungujem tak, ze den pred pretekmi trochu navysim sacharidy, nie moc, tak na 150 g maximalne. Vecera je zauzivana kukuricna krupica s plnotucnym mliekom + med+kakao+orechy+mas­lo+brusnice. Ranajky uz moc neriesim, ak je start prilis neskoro, tak si dam rano jeden rohlik s maslom. Prve tri hodiny na pretekoch nejem nic, pijem vodu, neskor zacnem s cocohydrom rozpustenym vo vode (ale v mensom pomere ako je v navode). Fungujem vacsinou na obcerstvovackach, takze horka cokolada, Coca cola, stvrtka bananu, nejake perniky, naposledy som po 5 hodinach dokonca zbastil chlieb s mastou a bolo to v pohode. So sebou nosim susene datle, ktore vzdy prinesiem domov v tom istom pocte ako ich z domu odnasam :). Potom este nosim taku orechovu tycinku 9bar, ktoru som si oblubil a ktora ma velmi dobry pomer tukov/sacharidov v prospech tukov samozrejme. Ale teraz som ju zjedol napriklad az po dobehnuti do ciela po 7 hodinach. Asi mi stacil ten chlieb s mastou :) No a posledne dva razy som fical aj na troch energetickych geloch Agave9 (pozor nie inych), ktore maju vynikajuci glykemicky index a mam to vyskusane, ze na mna posobia ako turbo boost :)Ked uz som citil taku tu klasicku letargiu a opadanie tempa, tak som si jeden slahol a do 10 minut som letel ako strela :) Inak nic, len po dobehu do ciela mam vzdy v zavaraninovom pohari pripraveny cisty slepaci vyvar a protein s BCAA.

sranda bude v tom, že pokud se mi podaří přemnožit byť i užítečné bakterie, mohou působit škodlivě, tedy čeho moc, toho příliš,

>> Brutto, 24. 10. 2014 15:15:44

Ahoj Brutto.Som z toho trosku pomyleny.Ja som si myslel,ze na NSS ste kvôli tomu aby ste nejake ultra preteky isli na tuky.A ty prave stale doplnas sacharidy.Tak to ma byt?

>> max39, 24. 10. 2014 15:48:45

Cauko. Prave v tom to je,svoje dlhe behy idem vylucne na tukoch a aj doplnam len tuky, sacharidy len v malom mnozstve, ale ked mi ide o nejaky vysledok, zvysin sacharidy, doplnam ich aj pocas pretekov a na to moje tukovo prisposobene telo reaguje ako ked pridas forsaz prudovemu lietadlu. To je ta moja vyhoda oproti ostatnym, ako som zistil 

>> Brutto, 24. 10. 2014 16:53:25

Dakujem za vysvetlenie.Takze je to taka obdoba superkompenzacie.

MAX

>> SlavoK, 24. 10. 2014 12:13:09

ja tiez nechcem vazit tolko co clon alebo zirafa

>> Brutto, 24. 10. 2014 16:53:25

>> max39, 24. 10. 2014 18:09:15

pozor je to cele zlozitejsie

pri behu energiu potrebyju svaly na beh (a pluca a srdce)

ale tu energiu musi vyrobit pecienka

a ta pri vyrobe potrebuje energiu pre seba

ked sa bezi ciste na tuk dlhe hodiny, tak aj pecen musi zit na tuku

to jej komplikuje pracu pretoze si tuk najprv musi premenit na cukor a az potom si ten cukor spapa a tak vyrobi z nejakeho tuku aj energiu pre svaly

pecienka takto pracuje na 2 ulohac naraz a produkuje obmedzene mnozstvo energie pre bezecke svaly

preto treninky su vyrazne pomalsie ako zavody

ale ak chcem ezat rychlejsie alebo ak uz je velka unava letargia, tak sa vezme cukro, nakrmi sa nim pecienka, ktora potom ide na plny vykon, len s jednou ulohou vyrabat energiu pre svaly

preto ten cukor nakopne

ale : rozne prepocty ukazuju ze keby ten cukor co je v gely sa pouzil jednoducho na samotny beh, tak by to stacilo na 1–2 km behu, co by znamenalo brat gel kazdych 10 minut

toto je to co pletie vsetky diskusie

pecienka je zenskeho rodu, takze zvlada multitasking ale ako vzdy je to len povrchne a nic poriadne, takze ked sa jej da len 1 uloha tak to zacne frcat

postrehom sa vrátim k funny téme „bobky“. Ja vidím u seba veľkú zmenu. Nie teda v kvantite, tá je rovnaká, lebo jem toho veľa. Ale, predtým na VSS stolica min 3× denne, furt kopec papiera a bidet. V noci min 3× čúrať a furt smädný. Na NSS som síce krátko, teda som v 4tom týždni ale nepotrebujem vôbec toaleťák (až na výnimky) – seriem s prepáčením kozie bobky. A umývať si riť v bidete teda nemusím A pravidelnosť väčšinou raz-dva x denne.

V noci ešte občas čúram, ale je to oveľa menej – neviem ako to s tým môže súvisieť, ale predtým akoby sa potrebovalo to telo čistiť z toho zlého čo prijalo, a teraz až tak nie, tak mi to príde pocitovo.

>> Brutto, 24. 10. 2014 16:53:25

inak s tým rožkom ráno pred pretekmi si ma prekvapil, lepok nem problém ? :)

V preteku chleba so šmalcom je taký pochopiteľnejší …

Ja teda sa trápim trochu furt, zlepšilo sa to mierne, ale stále beh cca +30až40sec/km v bežnom tempe, teda tmochtlím sa 5:45 – 6:10 pri tepoch 135–140. Psychicky to zvládam, ale bol by som rád keby sa už priblížim k svojim časom.

>> vincent_vega, 24. 10. 2014 21:45:52

curanie – cukro potrebuje vela vody preto cukrova strava vyzaduje vela tekutim

ved kompletne jedlo je sladka malinovka

ked v noci menis cukor na tuk, alebo ho palis na zakladny metabolizmus voda moze byt zbytocnou

inak cukrova strava by sa podla mna mala nazyvat „cukrovka“ vo vsetkych vyznamoch toho slova

a cukrovkari su furt smadny to vieme a zrejme aj cukor vycuravaju telo robi co moze ako sa branit

globalnej cukrovej katastrofe = specialne pre Slava jeden emocionalny argument

>> vincent_vega, 24. 10. 2014 21:52:42

Jeden rozok (respektive len polovica z neho) mi nenarobi vobec nic, je to len trochu sacharidov, potom zase cely mesiac moje telo lepok ani len z rychliku neuvidi 

>> Brutto, 24. 10. 2014 15:15:44

Ešte k tomu Coco hydro, ten mám aj ja, a prestal som ho teraz piť čo som mesiac na NSS, lebo keby si dám normálnu dávku tak je tam sa mi zdá dosť sacharidov … piješ to len v preteku ?

A zaujímavý postreh zo včera. Dlhší trail bežali sme celý náš team Šachtičky-Donovaly a späť +25km a 700m up. Tempo skupina nasadila celkom svižné, prvá polka sa mi šla pocitovo dosť zle tam som bežal 6:14/km.

A čo ma zaujalo, tak furt dosť vysoké tepy, ± 160 (čo na VSS som mal pri danom tempe asi –10) pocitovo tiež dosť ťažko šli nohy, ALE čo je zaujímavé, dýchanie nezodpovedá tepom. Teda predtým napr. pri dýchaní u mňa na 4 kroky nádych a 4 výdych som mal VSS tepy cca 140–145 a to je u mňa pohodové tempo, teraz pri rovnakom dýchaní 150–155.

To je jeden postreh, druhý je zaujímavejší, nromálne som mal obavy ako pri takých tepom dobehnem späť a či ma niekde neodpáli. Ale po otočke sa mi zrazu začalo bežať super, tepy síce stále rovnaké, tempo rýchlejšie 6:04min/km a furt som bol vpredu (až ma brzdili šetci). A na tých „vysokých“ tepoch som dobehol 2 a pol hod, a pocitovo by som bežal aj ďalej … Tak teraz neviem ako tú skúsenosť spracovať, lebo doteraz som sa tmochtlil a kukal na tepy pri dlhších behoch, ale ak by som sa držal pocitovo/dýchania, tak by som behal o dosť svižnejšie ako teraz. Máte podobnú skúsenosť s adaptáciou a vyššímo tepmi ? Upraví sa to ?

Cocohydro naozaj iba pri pretekoch 50 + . A aj to neriedim podka navodu. Na kratsie pouzivam vodu, max nejaky jontak ked je to 30+. Co sa tyka toho pomaleho rozmehu a nasledneho nastartovania motorov, presne s tymto bojujem aj ja uz od zaciatku. Preto mavam zke vysledky v ‚sprintoch‘ na 15 kn alebo pri behoch ako je napriklad beh na Vtacnik. Ale akonahle je to dlhsia trat, zacinam vsetkych predbiehat. Aj na rychliku Zoska Ba som bol do 25 km niekde uprostred oola a potom taky start motorov, ze som vsetkych nechaval zasebou a nakoniec som skoncil druhy. Neviem stale pristna to ako prinutit telo takto zaberat hned od prvej minuty, skusal som uz vselico.

>> Brutto, 26. 10. 2014 21:21:24

Kde kupuješ tie Agave gely, tie by som chcel v nejakom preteku skusiť cuckať pomaličky. Na ich stránke sa djaú kúpiť, ale ja by som najprv rád skúsil 1–2ks čo je neekonomické skrz poštovné objednávať cez nich. Ak by boli ok, objednám si aj viac…

>> Brutto, 26. 10. 2014 21:21:24 Ja som bezal vtacnik 2 razy a vždy to bola slabota tesne pod 1:30.

Navdruhej strane som sa na takýto typ behu špeciálne nepripravoval…pros­te som behal dlhé behy v kopcoch ale nie v vysokej intenzite…a myslím ze to mi chybalo Teraz som to odbehol asi tak ze po dobehu som sa napil a bezal dole…nevedel som sa v tom kopci zmacknut a poriadne bezat…len som tak cupital Ale kedze sa tam ide 5 km v krutom kopci tak nabudúce sa budem snazit natrenovat práve tuto cast napr v zime schodami a na jar vybehmi prudkych kopcov …podľa mňa ked dostanem do hlavy ze viem v treningu prudký kopec vybehnúť aj keď kratsi tak takto dlhý uz príjme hlava lahsie

>> vincent_vega, 26. 10. 2014 21:37:04

Kupujem ich na Sustekovej ulici v jednom obchode s vyzivovymi doplnkami, vola sa Fit plus, tu je : http://www.fitplus.sk/p-kontakt

>> ttomino1980, 26. 10. 2014 21:59:08

Ja som sa tento rok takisto zameral vylucne na dlhe pomale behy, rychlost mi zalostne chyba. Na Vtacnik som siel len kvoli tomu, ze to tam poznam, trenujem tam a mam tam polovicu rodiny, ktora brala ako samozrejmost, ze ked beham, tak sa na tieto preteky samozrejme prihlasim :) Tak som siel, ale tiez ziadna slava. Tusim nejakych 1:22 alebo tak nejako, ja tieto sprinty tiez nemusim. Potom som zbehol dolu a dal som si ho pre istotu este raz, to uz som sa citil lepsie, ked som necitil tlak. A potom som zbehol az na ihrisko a este som stihol aj vyhlasovanie vysledkov a tombolu :) Buduci rok samozrejme tiez idem, hlavne kvoli rodine a ta atmosfera tam sa mi tiez pacila, ale trenovat na to specialne asi moc nebudem.

Našla jsem bezva recepty a povídání, hážu to sem, třeba se to bude někomu hodit a zpříjemní si tím stravování. Dobrou chuť všem  http://issuu.com/…_ukazka_isuu

mispule = loquat

male zlte ovocie ktore som nepoznal a rastia nam to tu vsade po uliciach a nik si to nevsima

pozrel som co sa pise a hla ake zdrave a vraj ovocie s najmensim kalorickym obsahom a ma vela nerozpsutnej vlakniny

takze idealna zlozka stravy pre man

je v tom pektin, vit A a potasium-draslik ake hlavne bomby

okrem toho aj zelezo med mangan atd

vraj doma sa to naj;epsie zbera aje po prvych mrazoch

tue prave teraz pred zaciatkom leta dozrieva

davam do pozornosti aj pre NSS

>> vincent_vega, 26. 10. 2014 21:37:04

>> Brutto, 27. 10. 2014 16:40:15

to jsem netušil, že tequila se dá sehnat i v gelech, 

>> Desert, 29. 10. 2014 11:54:47

No vidis a ked to tak porovnavam, tak slape este lepsie ako ta tekuta :)