Kdo by nechtěl mít krásný zadeček, že? Dámy se tím netají, muži to cudně tají. Přitom tvar a funkce pozadí může zásadně ovlivnit pocit z běhu i výsledek důležitého závodu! Podle tvaru můžeme usoudit, jakým způsobem kyčle při běhu (a nejen při něm) pracují. Stav hýžďových svalů společně se stavem zpevnění trupu a napřímení páteře je prostě klíčový pro chůzi i běh.
Odkaz na článek

https://www.youtube.com/watch?…

https://www.youtube.com/watch?…

Já jsem teď do svého „tréninku“ zapojil i dřepy, zatím se mi zdá, že jsou ideální pro zpevnění noh, zadku i určitých svalů v trupu. A i když to je „silovější“ trénink, tak mají i své opodstatnění pro vytrvalostní běh.

Tedy musí se dělat správně (paty na zemi a atd.)

… tvar pozadí může zásadně ovlivnit výsledek důležitého závodu!

FUJ!

>> pam65, 09. 02. 2015 15:39:54

Mé pozadí teda může ovlivnit maximálně výsledek někoho kdo běží za mnou. 

Obrázek vydá za tisíc slov.

Mě v článku chybí ilustrace !

Jo, nejlepsi vodici. Takze clanek ma vlastne pravdu.

>> pam65, 09. 02. 2015 16:47:00

Aneb body 34, 35, 61,66 a 85 snad ani ne

http://www.bezvabeh.cz/…pri-maratonu

>> rudo, 09. 02. 2015 09:38:47

Problém pilátesovských cviků (v horizontální poloze) je, že zapojují hýždě v jiné pohybové/posturální funkci než při běhu nebo vůbec když je to většinou potřeba. To si člověk může rovnou na prdel nalepit elektrody. Nejde jen o sílu, ale i o to, že se sval zapojí do pohybu/stabilizace (jinak ho nahradí kvadrátus, hamstring a napínač IT vazu).

Připomínám http://www.jandacrossedsyndromes.com/…e-imbalance/ (znáš recenzenta, že?)

Opravdu dlouho jsem hledal, jak si spravit gluteální amnézii levé půlky (a s tím běžecké koleno a problémy s IT vazem, …) až jsem došel k osobnímu nej cviku https://www.youtube.com/watch?… . Bohužel fyziotento se kettlebelů zatím štítí.

>> skritek Hugo, 09. 02. 2015 16:58:30

Běhám bez sluchátek a kochám se přírodou. Takže třeba při PIMu je takové myšlení nevyhnutelné, mám na něj natrénováno.

Mě se třeba nejvíce osvědčují obyčejné walking lunges. Zabírají mi při nich hodně slušně glutei, o něco méně hamstringy a kvadricepsy a vzhledem k tomu, že většinu času má člověk váhu na jedné noze nejspíš i trochu trénujou balanc (ale to už je spíše jen můj dohad).

>> pam65, 09. 02. 2015 17:12:49

je to dobry cvik

nesuhlasim s tvojim nazorom na horizontalne cviky mne velmi velmi pomohli

ide o prenos zatahoveho momentu do dopredneho pohybu, nie je vsetko len o stabilite

tie horizontalne cviky su podobne ako klasicke bezkoane ktore pocas zoimi velmi pomaha ja chodcom aj bezcom ziskat zakladnu zadkovu silu a vytrvalost

aj bezecky krok vyuziva tento zatahovy moment

a bezecky krok ma 2 komponenty, to ze hobikom chyba, to yz je ina vec

ale bez toho zatahoveho momentu sa neda behat tempo 3 min/km

kukam ze nam nejak diskusiu precenzurovali

>> rudo, 09. 02. 2015 20:30:56

Je rozdíl mezi aktivací a posílením svalu. Ve fyzioterapii se píše, že sval bývá opožděně zapojen spíše než oslaben (třeba gluteus medius při běžeckém koleni). Tuto rychlost zapojení svalu právě rozvíjejí balanční pomůcky.

Pilates pomáhal raněným v zajateckém táboře („Nejsi mrtvý, tak můžeš cvičit …“). Proto je hodně jeho cviků takovývch, jakých je a jeho náčiní také vychází z vojenských bidel. Ale mám vyzkoušeno, že posílený sval se snáze zapojuje do pohybového řetězce.

Dnes se začíná s ontogenetickým přístupem k rehabilitaci i kondiční přípravě (dětské plazení, …), cviky na zemi získávají novou teoretickou oporu.

>> pam65, 09. 02. 2015 21:18:29

viem co mas na myslky, ale ty vychadzas len z 1 funkcie svalu

praveze ak nemas rozvinutu tu druhu funkciu tak ho nezapajas do zatahoveho momentu a preto…

prave tie zatahove cviky ucia pouzivat ten sval nielen ho posilovat

preto naprikald ako to posledne vyladovanie sily a aktivacie svalu na zatahovy moment sa pozuiva v zavodnej chodzi , chodza do kopca, do takeho svahu aby sa este dala dordrzat technika ale len s maximalnym nasadenim funkcie zatahoveho retazca (spodok chrbta, prdelka, hams) a mne to vyborne funguje ak zaroven robim rozne jogove horizontaklne posilovacky

a este nieco: poznam velmi uspesnych bezcov, ktory ako zakladny cvik maju zaklony na rimskej lavicke

fyzioterapeuticka teoria je pekna vec a je dobre ze sa snazia rozvijat myslenie a nachadzat

ale v praxi overene co funguje je to dolezite kriterium (teda aspon pre mna)

>> rudo, 09. 02. 2015 09:38:47

ahoj rudo, po delší době :) podle toho druhého videa cvíčím poslední dva měsíce a dávám za pravdu článku, je to opravdu potřeba. Poslední rok mám přesně ty problémy, které se tu popisují a žádnej z doktorů neni schopnej normálně poradit. Jediný, co fakt funguje je posilování, správné posilování, kompenzační cvičení a strečink.

>> Aki, 10. 02. 2015 21:29:42

drzim palce vytrvaj

tie zakaldne cvicenia maju spustu variant, kde sa sval precvicuje trsku pod inym uhlom atd

ber to video len ako zakaldny navod len ako smer ze co by sa malo robit

pri vyhladavani na youtube sa da najst spustu veci