Testovali jsme modely 13 značek a s výsledky vás seznámíme v dubnovém čísle tištěného Běhej.com. Zapojili se a do testu boty dodaly tyto značky: Adidas, Asics, Brooks, Diadora, Kalenji, New Balance, Newton Running, Nike, Puma, Reebok, Salming, Salomon a Scott. Nyní se podívejme, co vše výběr prvních bot „na všechno“ obnáší a co je třeba před nákupem zvážit.

Jaký typ povrchu bude při běhání převažovat? Je lepší koupit tzv. silničky nebo krosovky? Samozřejmě, speciální silniční boty mohou mít lepší tlumení, dynamiku odrazu nebo nižší hmotnost. Povedené univerzální boty však nijak výrazně nezaostávají. A na rozdíl od „čistokrevných“ silniček se v lehčím terénu pohybují s naprostou samozřejmostí. Krosové boty to mají k univerzálnosti trochu dále. Chybí jim zejména kvalitnější tlumení na tvrdém povrchu.

Co test ukázal? Především zjištění, že najít univerzální botu není nemožné. Ze třinácti modelů vykazovala většina slušnou míru použitelnosti jak z pohledu rychlosti, tak i pro střídání povrchů. Dlouhé pomalejší běhy zvládá všech třináct modelů skvěle. Devět modelů označili testeři za více než vhodné (tři hvězdičky) k tempovému tréninku. Pět modelů pak můžeme doporučit pro závod od 10 km až po maraton.

Osm značek do testu „vyslalo“ botu vhodnou pro běh v lehčím terénu. Ani za mokra se boty z testu neztratí. Čtyři z nich měly hodnocení na mokrém povrchu velmi dobré. Pro „univerzální“ běhání je tedy z čeho vybírat. Zde jsou podle nás nejdůležitější zásady při výběru:

• Běžecká bota musí především dobře „padnout“. Většinou platí, že konkrétní značka používá stejné „kopyto“, tedy tvar nohy pro všechny své modely. Podle tvaru své nohy můžete výběr zúžit na vhodné značky.

• Běžec s nadváhou nemůže používat boty, v kterých běhají čtyřicetikiloví afričtí běžci. Nejenže v nich nepoběží stejně rychle, ale především si koleduje o zranění. Platí to i naopak. Lehkonohý běžec neprošlápne přetlumenou botu a běhá pak jako ve dřevácích (bota je na něj příliš tvrdá).

• Botu vybírejte také podle délky běhu. Pro ty delší, zejména na tvrdém povrchu, volte boty s dobrým tlumením a také výrazným vnitřním polstrováním. Takové boty jsou většinou těžší, vrátí to ale běžci svojí pohodlností. Pro pohodové proběhnutí se především v lehčím terénu jsou skvělé minimalistické boty. Pro začátek je používejte velmi opatrně.

• Typ došlapu je jedním z nejdůležitějších kritérií výběru. S určením došlapu vám pomohou ve specializovaných obchodech. Požádat můžete i zkušenějšího běžce. Ten při pohledu na váš běh pozná, zda noha zůstává při došlapu v přirozené poloze (tzv. neutrální došlap), zda se propadá dovnitř (pronace), nebo ven (supinace).

• Nejvhodnější pro začátečníky jsou univerzální boty. Postupným zlepšováním kondice (a zpevňováním vazů a šlach nohou) připravíte tělo na použití dalších typů běžeckých bot. Můžete se vrhnout závodním směrem a přidávat tempové a závodní boty. Nebo si oblíbíte pohodové klusání a vyzkoušíte tzv. minimalistické (nízká a ohebná podrážka, lehkost, minimum materiálu) boty. Ještě dále jdou „bosoběžci“. Pro ně jsou určené boty s označením barefoot.

• Většina závodních běžců používá k tréninku více párů běžeckých bot. Zpravidla ty s větším tlumením na dlouhé vytrvalostní tréninky, lehčí a zároveň více tuhé boty (mají dobrou dynamiku odrazu)se používají na rychlé tempové tréninky. V takových botách část běžců i závodí. V „povinné výbavě“ závoďáka nechybí speciální boty do terénu (krosovky). A samozřejmě ty nejdůležitější – hýčkané a opatrované závodní boty. Jsou především lehké a není vhodné je používat jindy než k závodění.

• Nulový sklon od paty ke špičce vykazuje bosá noha. Takový sklon napomáhá přirozenému došlapu při běžeckém kroku. Nejvíce se mu přibližují barefoot a minimalistické boty. Jejich sklon je nejčastěji 0 až 6 mm. Velká část běžeckých bot dnes využívá sklon 6 až 10 mm. Tradiční (dlouhodobě používaný) je 10 až 12 mm. Jeho výhodou je výraznější „nakopnutí“ při rychlejším běhu a mezi závoďáky je stále oblíbený. Při došlapu na patu ale výrazněji namáhá achilovku.

• To, jakým způsobem běžec dokončí běžecký krok (došlápne), je také velmi důležité při výběru bot. Závodní a minimalistické boty s minimem tlumení jsou nevhodné při došlapu na patu. Příliš tlumivé a tuhé boty zase jen těžce udržují při běhu přes špičku. Za nejšetrnější k nohám se považuje tzv. přirozený došlap na střední část chodidla. Zohlednit můžete i změnu došlapu při únavě. Na velmi dlouhý závod (maraton) tak můžete místo závodních vyběhnout v lépe tlumených tempových botách.

Dubnové číslo vyjde 16. dubna. K dostání bude na těchto distribučních místech a pokud se chystáte na začátku jarní sezony na nákupy, zvažte naše předplatné, protože je k němu připojena i sada výhod a slev u obchodníků a firem poskytujících služby sportovcům. Objednat si lze také nové číslo kusově pomocí online formuláře níže. Zašleme vám jej poštou.