Vraťme se od kritiky architektury doby nedávné k hlavnímu tématu dne. Téma, které se na první pohled může zdát ryze ženské. Pánové nepodceňujte ho, týká se i vás.

Ráda bych vám dnes popsala tři plus pravidelného pohybu.

1. Imunita:

Kombinace pohybu, v lepším případě na čerstvém vzduchu, spolu se saunou, jsou dobrými pomocníky v době chřipek a angín. Odolávám bacilům „dospěláků“ i dětským, které v pravidelných intervalech nosí z jesliček synátor. Naposledy jsem byla bacilem poražena po jednom prosincovém běhu v minus deseti stupních ve svých vyletněných botech. Od té doby úspěšně odolávám.

Závěr: Běh podporuje imunitu vůči nemocem.

2. Bad hair day

My ženy ráno stojíme před zrcadlem a najednou to přijde. „Bad hair day“. Nespolupracují vlasy, šatník, řasenka. Všechno je špatně, nemáme co na sebe. Přijdeme si moc tlusté, hubené, beztvaré, nebo až moc tvarované. S pravidelným pohybem se tyto stavy minimalizují. V některých případech i zmizí. Víme, že pro sebe něco děláme a tím jsme ke své postavě méně kritické. Nestresujeme se, jestli sníme jeden nebo dva sloupky čokolády.

Závěr: Jsme vyrovnanější.

3. Nepřepínej

Muži mají jednu záhadnou vlastnost. Stíhají sledovat nejméně 15 televizních programů a mít přehled. Muži sportujících žen mají výhodu. Sportující žena ví, že i přepínání potřebuje pravidelný trénink, jinak svaly na palci ochabnou. Sportující žena ale také ví, že po každém tréninku je potřeba řádného protažení namáhané partie. Proto přikládám krátký návod.

Závěr: Chápeme i nepochopitelné.

Cvičení na uvolnění a protažení oblasti palce

1. uvolňuje bolest a napětí v palci
2. pomáhá obnovit plný rozsah pohybu palce

V sedě u stolu předpažíme poníž a prsty pravé ruky široce rozevřeme. Palcem a ukazovákem levé ruky obejmeme hřbet pravé ruky tak, že prsty vložíme mezi palec a ukazovák pravé ruky.

Pomalu sevřeme horní ruku v pěst. Tuto polohu podržíme s dýcháním 15–20 vteřin. Potom uvolníme sevření a protřepeme obě ruce. Cvičení zopakujeme v opačném pořadí.

A jak pokračuje má běžecká příprava? V Brně to poslední týden vypadalo spíše na brusle, než na běžecké boty. Proto jsem se přesunula do posilovny. Ale přiznávám, že jak přičichnete k běhání venku, delší než třicetiminutový běh na pásu začíná být trochu nuda. Těším se na jaro a doufám, že se ukáže co nejdříve.

GABRIELA SE PŘIPRAVUJE PODLE TRÉNINKOVÉHO PLÁNU ADIDAS MICOACH

Středa: VOLNO

Čtvrtek: 5 M – 40 Z – 5 M

Pátek: 5 M – 10 Z – 5 M

Sobota: 10M – 5 Z –10 Ž – 5 Z – 10 Ž – 10 M

Neděle: VOLNO

Pondělí: 5 M – 20 Z – 5 M

Úterý: 30 M – 85 Z – 10 M

(písmeno značí zónu a číslovka čas v minutách)

Zóny zátěže:

Modrá: nízká zátěž (volný klus) – M

Zelená: střední zátěž – Z

Žlutá: tempo mírně vyšší než uvažované tempo půlmaratonu – Ž

BLOG GABRIELY BERNATOVÉ

GABRIELA SE PŘIPRAVUJE V RÁMCI PROGRAMU PIM WOMEN'S CHALLENGE

VÍCE INFORMACÍ PRO NOVÁČKY NA ZÁVODECH SERIÁLU PIM