Už to napsali jiní přede mnou, tak to jen potvrdím vlastní zkušeností. Odlož běh k ledu a zařaď svižnou chůzi, k běhu se propracovávej postupně. Svižnou chůzí dáš těch 4km za 40 minut taky a nebudeš muset sbírat plíce ze země. A postupně pak zařazuj úseky během, ale ne nějaké rychlé, ale prakticky stejně rychlé jako ta svižná chůze. Za 14 dní třeba uvidíš, že za těch 40 minut překonáš 4 a půl nebo i pět km.

>> kanovsky, 17. 06. 2013 10:46:08 Petře mluvíš mi z duše. Chtěl jsem napsat něco podobného. Nesetkal jsem se s nějakým nepochopením ze strany zkušených běžců – naopak pomalejší běžci jsou ve velké většině ostatními povzbuzováni. Na regionální úrovni kolem Kladna určitě 

V každém případě Jarmilo, nenechte se rozhodit nejapnými poznámkami okolí a dejte na svůj pocit. Pokud se vám běhání líbí, tak se pomalu a jistě budete zlepšovat a následně i lépe cítit. Tělo si musí na zátěž zvyknout. Zařazovat chůzi v počáteční fázi je prospěšné – uvolní se vám svaly, které pracují při běhu Držím vám pěsti.

>> Pavel S., 18. 06. 2013 11:29:14

Krááá.

Vždyť voba jste srrrááášně starý. Pětkrát starší než já. Jak by ses vyjadřoval o 250 let starým kondorovi? Že je starej. Ale lítá vám to dobře. Až mě bude tolik let jako vám, tak budu buď na skládce nebo v muzeu. 

Sára

>> vsara, 18. 06. 2013 12:59:46

Já ti dám 250 let starýho kondora…

Spíš jsem opakovaně zaslechl kritiku ze strany neběžců, ať už směrem k pomalejším běžcům nebo i k tzv. závoďákům. Přičítám to spíš na vrub nepochopení pozitivních efektů běhání a pravidelného sportování obecně, než projev odsouzení nebo zlé vůle.

abych řekl pravdu, tak v poslední době jsem z různých rad tady na servru dost otrávený! Myslím, že většina běžců si prostě VŮBEC neumí představit jakým potížím vlastně lidé, kteří s během , nebo vůbec s jakýmkoli sportem v dospělosti začínají. U dětí se jaksi předpokládá, že něco neumí a neví a je třeba jim to ukázat a vysvětlit. Bohužel u dospělých jaksi předpokládají, že to něco samozřejmě umí a vědí, i když u lidí kteří měli ke sportu vlažný vztah ,nebo přímo odpor to tak VŮBEC NENÍ. Pokud se jedná o výživu -např .sacharidy;uh­lohydráty ;kyselina ascorbová -, tak existuje wikipedie a zjistíte , že se jedná o cukry,popř škroby- které převážně by měli sloužit ke krytí energetických potřeb, ten třetí výraz je " vitamín C " Jenže zadejte „fartrek“ , i když ze stroje vypáčite jakýs takýs popis , pro mne se jedná o soubor šifer. Navíc také , a to je VELKÝ malér, čím jste starší, tím pomaleji se učíte nové pohyby,nové dovednosti.
Pokud se zraníte , hojíte se taky pomaleji. Vlastně jde najít celou horu argumentů, proč je vlastně lépe, jste-li sádelník, také jako sádelník i umřít! Z toho pohledu je nápad nechat se přihlásit na závod jako blbost! Zkoušet něco, co jsem nikdy nedělal a co mi nejde– nacvičit za tři měsíce, když spoustu let předtím jsem to nechtěl dělat, nejspíš proto, že mi to nešlo? Potom se honit a makat jen proto, abych ze sebe udělal pitomce před spoustou lidí , když doběhnu poslední? Když budu ze sebe chtít udělat blba ,můžu to udělat i doma z gauče! A nemusím vypotit ani krůpěj potu, udělat jediný krok! „Vdyť je to nelogické“ , řekl by pan Spock. Něco jiného je ale pokud se rozhodnete s tím sádlem nebo svojí kondicí něco udělat – ZARUČUJI každému , že to stojí za to! Na cvičení pohlížím jako na otravnější variantu čištění zubů- taky to nikoho nebaví, ale většina to raději pořádně dělá, než aby měla apartní klapačky. No a pokud to nejde běhat, tak se může alespoň chodit. Vlastně se může chodit každý den, pokud není „den tréninkový“ doporučuji tak alespoň ujít tak 2–3km ,tak za těch 35–50minut. Pokud je den tréninkový- běhat. Doporučuji nějaký jednoduchý sporttester. To jsou ty hodinky na měření tepu. Budete si divit jak moc dokáže svižná chůze zpočátku „rozbušit“ srdce!! A co teprve když se ťape po schodech. Druhé doporučení je zkusit si šlapat alespoň tu doporučenou dobu tréninku na rotopedu a samozřejmě sporttester vzít s sebou. Popřípadě si zaplatit hodinu spinningu. Tak zjistíte jakou námahu vlastně jste shopni dlouhodobě snášet. Když si potom vezmete sporttester na trénink zjistíte možná, že by jste celý trénik měla vlastně odchodit! No a co! Tady bych měl přiznat, že jedině sporttester mi umožnuje jaksi taksi udržovat nějaké pravidelné tempo, ani se "neuhonit " ani neběžet pomalu! Pokud ale budete takto choditúběhat pravidelně, zjistíte , že tep jde dolů ( váha případně taky) , a celkově se cítíte lépe. Opravdu to stojí za námahu.Ten praštěný závod ne! I když vás obdivuju za odvahu do toho jít ( sám jí nemám) , myslím si že to bude nad vaše síly , jako ostatně nad síly většiny lidí, co pravidelně nesporují a ty tři měsíce přípravy na tom nic nezmění. Za to – radost z každého zlepšení- je to jediné co mne na pravidelném cvičení ( stále se považuji za ANTIsportovce ) co mne jaksi nerozumově těší. V tom jste to chytila za správný konec!!!!!
Přes svou skepsi k možnosti, že zmíněný závod dokončíte – vám úspěch ale přeji, i když pokud to nevzdáte a budete v běhu nebo jakémkoli cvičení pokračovat i nadále- uděláte pro sebe mnohem víc! Nezbedné potomstvo pošlete tam kam slunce nesvítí a u běhání zůstaňte!

>> 34Regulus, 18. 06. 2013 17:10:40

fartlek, o tom už i wikipedie něco píše, je to sice jen obecně, ale vzhledem k tomu jak je specifický, měl by odpovídat tomu, jaký druh výkonnosti je od atleta požadován,

Jarmilo, hlavne vydrzte. On se vysledek casem dostavi. Dum taky nejde stavet od strechy. Ja se pripravuju na pulmaraton a musim priznat, ze nejake zlepseni se dostavilo po mnoha tydnech, kdy me pohyb prestal tak bolet a zacalo se mi behani libit. Svou zkusenost jsem zaznamenala v tomhle clanku, nedoporucuju zkouset :) http://www.behej.com/…iho-zavodu/2

>> kanovsky, 17. 06. 2013 08:03:18

>> kanovsky, 17. 06. 2013 08:03:18

Děkuji za nabídku pomoci. Jsem z Brna a mám zájem o každou radu. Vyzkouším zatím ty poskytnuté, tj. rychlá chůze na 10 km. Jarka

>> Brožka, 17. 06. 2013 12:40:14

Tak to je fajn, že je nás víc – můj mail je – jakaservis@seznam.cz

>> jarkakadla, 18. 06. 2013 22:36:02 …Jsem z Brna…

Pokud jste z Brna, proč svou zřejmě DLOUHODOBOU přípravu cílíte zrovna na 10km v Praze (a ne např. na listopadových 7km na BVV, eventuálně 5 km v Jehnicích)?

>> 34Regulus, 18. 06. 2013 17:10:40
Máš naprostou pravdu…

Desítku za 3 měsíce a z úplné nuly, to je dost šibeniční termín. Já bych tedy viděla výzvu v samotném běhu jako takovém, ne v nějakém závodě…přidat do svého života pohyb, to je základ, změnit životní styl, jídelníček, pokusit se upravit váhu. Potřebuje-li Jarmila výzvu „závod“, prosím, jsme každý jiný. Já se odvážila na 1. závod, až jsem si byla jistá, že dám desítku určitě pod hodinu. Parametry máme skoro stejné – 4 děti (nejstarší 27, nejmladší 16), i tu výšku postavy… Já od ZŠ osvobozená z TV, nesportovec, jsem začala těsně před čtyřicítkou 1× týdně spinningem a každodenními 20-ti km na rotopedu doma, pak jsem asi 1,5 měsíce běhala na místě cca 15 minut v rámci rozcvičky a až pak jsem si troufla opravdu vyběhnout ven – o svých 40. narozeninách, teď už je to 8 let a život bez běhání (nebo hýbání se) si nedovedu představit. Držím palce, je to dřina, ale stojí to za to překonat počáteční obtíže a vydržet a nejen k tomu plánovanému závodu, ale pokud možno napořád.

>> mapo, 18. 06. 2013 23:52:46

este ze si strategicky zamlcala co vsetko si za tych 8 rokov odbehala a odzavodila 

>> jarkakadla, 18. 06. 2013 22:38:23

Jsem moc ráda, že v tom nejsem sama Je mi dávno přes čtyřicet, sport jsem objevila asi tak před pěti lety a minulý měsíc jsem poprvé obula běžecké boty a vyrazila. Po pěti minutách se o mě nejspíš pokoušel infarkt a myslela jsem, že vypustím duši, ačkoliv jsem poctivě střídala běh v pomaloučkém tempu s chůzí. Odvahu k dalšímu pokusu jsem našla až po dvou týdnech a nevzdala jsem to. Po pár méně úspěšných vyběhnutích najednou úspěch – tento víkend jsem už běžela celých dvacet minut v kuse Takže to určitě nevzdávejte, držím palce vám, sobě i ostatním odvážlivcům začínajícím až v dospělém věku, a budu se těšit na další příspěvky z Vašeho tréninkového programu.

>> poohDA, 18. 06. 2013 11:47:17

Děkuji za radu a povzbuzení – teď již mohu potvrdit, že je to s tou rychlou chůzí pravda – po 6 týdnech jdu opravdu rychleji něž 4 km za hodinu. Jarka