Myslím, že je zbytečné psát, CO přesně trénuji, opakovala bych již to, co mnozí napsali, není to nic nového – jen maratonský trénink…

Osnovu mé maratonské přípravy tvoří v podstatě tyto základy:

1. Psychická příprava, pohoda a dobré duševní rozpoložení 

Důležitá je radost z běhaní, aby mne to bavilo; dobré zázemí v rodině a kruhu přátel; přátelský, upřímný vztah mezi mnou a trenérem Frantou Pechkem a taky  jeho rodinou, která je super (a děti jsou velkými talenty pro české běhání)

2. Zdraví

Musím se o své „tělíčko“ dobře starat; děkovat nohám, srdci, plícím – tělu jako souměrnému celku za tvrdou práci, kterou pro mě vykonává! Zdraví máme jen jedno, a to „kvete“ s láskou a „hyne“ se zlobou, strachem a nenávistí. Bolest, kterou pociťují svaly, nám dává možnost vychutnat krásu, štěstí duše a srdíčka, které nás zaplaví po dosažení toho, o co jsme usilovali! 

3. Fyzická příprava (běžecký trénink 2× denně)

Základ mého tréninku je poměrně jednoduchý, tvoří ho:

- dlouhé běhy (2 – 3hod) v různé rychlosti, stupňovaným tempem, s rychlým zakončením, běhané rovněž fartlekovým způsobem a v různém terénu (les, silnice, kopce, rovina) 

- steady staty, čili běhy v rychlém tempu na hranici anaerobně-aerobního pásma (35 min – 1 hod), samozřejmě po 15–20 min rozklusání

- fartleky – úseky různých délek se zaměřením na maratonské a rychlejší tempo. Jde o získání správné ekonomické koordinace běhu, laktátové odolnosti a mentální připravenosti. Ty jsou pro mne nejtěžší. 

- cvičeni pilates na posíleni posturálních svalů, zádového svalstva a břicha; 2–3× týdně cca 25 – 30 min 

- strečink, protahování, regenerace - mám moc ráda saunu, plavání a masáže (alespoň 1× za 2 týdny masáž nohou i zad). 

4. Závody

Slouží jako „testy momentální připravenosti" jak fyzické, tak i psychické. Odhalují nedostatky a slabiny, kde je potřeba ještě zapracovat; samozřejmě přihlížím k tomu, „kde“ se momentálně v přípravě nacházím. Ideální je pro mne závodit zhruba jednou za 2–3 týdny. 

5. Správné fyzické i mentální rozpoložení pro den „D“!

Velice důležité a hodně individuální, používám také sacharidovou dietu trvající 7 dnů.

Takže základní pilíř přípravy tvoří:

radost, klid a pohoda jako důležitý základ pro kvalitní trénink 

tvrdá práce, vytrvalost, houževnatost, rychlost a síla 

regenerace

flexibilita a schopnost přizpůsobení se tréninku 

absolvování klíčových tréninků a závodů

a nakonec správné „naladění“, což je umění spíše pro ladiče kytary, kterému se my běžci učíme v průběhu naší celé běžecké „kariéry“, na jejímž konci možná zjistíme, že to buď funguje, anebo ne… anebo někdy ano a někdy ne… .

Anka Pichrtová

Poslední zprávy z přípravy v USA: Anna Pichrtová skončila devátá v dobře obsazeném závodě v půlmaratonu v te­xaském Austinu, když zaběhla na začátku sezóny nadějný čas 1:15:13,6. 

Půlmaraton se běžel z větší části v centru Austinu. Vítězkou se stala Keňanka Jacquelina Nyetipeiová. Její vítězný čas byl 1:09:34,6. Přek­vapením byl vynikající výkon nejlepší argentinské vytrvalkyně Claudie Marielly Camargové (2. místo v osobním rekordu 1:09:41,3) a třetí skončila další Keňanka Hyvon Ngetichová (1:09:44,8). 

Kromě Afričanek skončily před Aničkou ještě americká olympionička Kathy Butlerová (1:10:54,9) a její krajanka Deeja Youngquistová, která se dostala před Pichrtovou až ve druhé půli a doběhla těsně před ní za 1:15:09,6. "Výkon Pichrtové je výborný. Pokud se nestane nic mimořádného, nebude pro ni problémem slpnit účastnický limit na maratonu v Římě. S tímto půlmaratonským časem očekávám výkon v maratonu někde mezi 2:33 –2:35, " komentuje poslední výkon Pichrtové bývalý maratonský reprezentant Bohdan Müller.

Ivo Domanský