SPECIÁL: Natrénujte na jarní maraton

Čeká vás zimní příprava s několikahodi­novými objemovými tréninky a nehodláte je trávit klouzáním po zledovatělém udupaném sněhu nebo zapadáním do závějí v letních botách s prodyšným svrškem? Vybrali a otestovali jsme osm modelů „all terrain“, které si poradí s většinou povrchů a zajistí chodidlu až nečekaný komfort i v nepohodě. **PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ …

Podzimní běh, to jsou hlavně krátké rychlé krosy. Tratě jsou často pestré, s rychlým střídáním povrchů a profilu. Někdo se vrhá do technického seběhu, jinému vyhovují ostré zatáčky a náhlé změny směru, střídají se výběhy a seběhy. Zvolíte-li ty nejlepší boty, dynamit v nohou využijete dvojnásob! PLACENÝ OBSAH – PŘEDPLATNÉ POŘÍDÍTE ZDE: www.behej.com/ca …

Skvělý výkon v neděli předvedl Vít Pavlišta, který je mistrem republiky v maratonu pro letošní rok. Získal skalp nachlazeného Jirky Homoláče a hlavně – výrazně si posunul osobní rekord na 2:16:30. Teoreticky splnil mírnější limit 2:17:00 na MS v Dauhá, kde však startovat (aspoň zatím) neplánuje.

Liberecký rychlík Vít Pavlišta kraloval na mistrovském závodě v Praze, když zvítězil v novém osobáku 2:16:30. Předstihl i favorizovaného Jirku Homoláče, který dnes nebyl zcela fit, a vyhověl vypsanému limitu na světový šampionát v Dauhá. Ten ho však neláká, mistr v maratonu raději oblékne repre dres pro běhy do vrchu.

Běžecká párty k 25. narozeninám Volkswagen Maratonu Praha začíná. A jestli se to povede, vygradují oslavy čtvrtstoletí mezi nejprestižnějšími závody světa novým traťovým rekordem. Tato odvážná slova pronesl na předzávodní tiskové konferenci v Hotelu Hilton Prague favorit nedělního klání Amos Kipruto.

„Ani mi nepřijde, že už je to čtvrt století. Pořád nás to baví a máme nápady!“ chlubí se jeden z tria mušketýrů, kteří stáli u prvního ročníku Pražského mezinárodního maratonu a vydrželi v týmu až dodnes. Tomáš Mirovský se vypracoval v osobu takřka nenahraditelnou – koordinátora samotných závodů.

Jakoby měl dvě tváře. V televizním pořadu Hyde Park Civilizace vede Dan Stach rozhovory s esy světové vědy a snaží se být rovnocenným partnerem životem vybroušených elegánů. A pak jej vidíte v prostoru cíle maratonu, kterak vyskakuje půl metru nad zem, aby pomohl finišerům ze sebe vytlačit zbytky sil. Decibely přitom nešetří, přitom ten den zvládne i devítih …

Nedělní, již 25. ročník Volkswagen Maratonu tradičně hostí i mistrovství ČR. Loňské zlato chce potvrdit nejlepší domácí vytrvalec Jiří Homoláč, který letos už dvakrát nedal šanci svým krajanům na poloviční trati. O třetí titul v řadě bude usilovat papírová favoritka Petra Pastorová. Bojovat o medaile budou ale i další zkušení běžci a lze očekávat i zajímavé …

Letos oslaví 25 let. Pražský maraton je nejstarším závodem série RunCzech. Poběží se v neděli 5. května, start je naplánován na 9:00, deset minut předtím bude zahájen přímý přenos na ČT Sport. Startovní výstřel obstará primátor Zdeněk Hřib. Jaké jsou další zajímavosti o chystaném závodu na 42,2 km? Sledujte vše o letošním maratonu …

Příprava na maraton spěje do finiše, hlavní cíl je již za 14 dní. V tomto období ještě zařaďte delší zatížení organismu a vyzkoušejte si občerstvování, důležitý bude obzvlášť pitný režim. V samotném závodě se držte svého plánu a běžte tak, jak jste se naučili.

Influencer. Člověk, který dokáže ovlivnit myšlení a činy veřejnosti. Unikátní příběh píše 68letý lékař Milan Koller z Mostu, kterého počátkem roku napadlo, jak skloubit své sportovní ego s něčím vysoce prospěšným a nalézt tím pro sebe větší radost, a to nejen z běhání. …

Po úspěšném půlmaratonském testu už nejspíš tušíte, co od sebe očekávat při samotném maratonu. Nyní byste měli snížit kilometráž v rychlostním pásmu a důležité je nepodcenit výživu, doplňky stravy a vůbec denní režim, abyste zůstali v co nejlepší kondici.

V dalším 14denním cyklu nás již čeká poslední, rozhodující test: start v půlmaratonu. Na rozdíl od kontrolního testu na 10 km si již vyzkoušíme doladění, které potom podobným způsobem zopakujeme před maratonem. Ten by měl následovat čtyři týdny po půlmaratonu. Z výkonu na půlmaratonu také snadno určíme předpokládaný čas na maraton.

…

V dalším tréninkovém cyklu začíná již závodní období. Kontrolní start na kratším běhu už ukázal, jak na tom nyní jste a jaký výkon můžete čekat na delších distancích. Směrem k samotnému maratonu teď zařaďte i skutečně dlouhou zátěž, byť třeba v jiném sportu než je běh.

Blíží se jaro a s ním i závodní test na 10 kilometrů, který ukáže, jak na tom jste vzhledem k maratonským ambicím. Poradíme vám, jak takový start pojmout a co si z něho odnést. Kilometráž v tréninku je nyní nejvyšší, především v nejkvalitnějším tréninkovém pásmu.

Tímto cyklem zahajujeme již druhou polovinu dlouhodobé přípravy na některý z jarních maratonů. Oproti předchozím týdnům nyní běžce čeká víc rychlejších kilometrů. V přípravě by je přitom neměly zastavit ani rozmary únorového počasí, které vyššímu tempu běhu moc nepřejí.

Sníh, mráz a také občas ledový a nebezpečně kluzký povrch. Takové podmínky běžce provázejí v době, kdy zima vrcholí, tedy na přelomu ledna a února. I v takové nepřízni počasí se však dá běhat a kvalitně trénovat s výhledem na jarní maraton.

Věřím, že i ve druhé polovině ledna se vám bude dařit plnit svá novoroční předsevzetí a budete pilně pokračovat v přípravě na jarní maratonský start. Zima nyní nabírá na síle a nejtěžší překážkou pro běžce obvykle nebývá silný mráz, ale především větší množství sněhu, snad jen s výjimkou Prahy a jiných větších měst v nížině. …

Jak trénovat v období novoročních oslav? Se začátkem roku přichází nejlepší čas pro nejrůznější novoroční předsevzetí, která by mohla i podpořit váš trénink na jarní maraton. Prověří také vaši psychickou sílu a vůli, které budete potřebovat později v závodě.

Nastávají nejkratší dny v roce a předvánoční období je obzvlášť hektické, takže na běhání zbývá velmi málo času. Nevěšte však hlavu, během Vánoc naopak bude díky svátkům a dovolené více prostoru pro trénink a běh skvěle zafunguje jako kompenzace po vánočním přejídání.