Po dni volna to vždycky běží samo. 10k svižným tempem s lehkýma nohama.

dnes z původních plánovaných volných 14km á5:30 se vyklubalo 18,5km a to na posledních 6kilometrech jsem potkal svého sportujícího bratra, a poslední 3 kiláky najednou byly á4:45 oba jsme jen říkali: jestli nemůžeš tak zpomalím a stále jsme zrychlovali, ještě že přišla naše rodná hrouda a bylo po tréninku. posledních 200metrů co jsem již běžel sám, tak bylo za á7:00

Mě dnes bohužel pracovní povinnosti nedovolili absolvovat BBP v Jehnicích ale odpoledne jsem si to vynahradil dlouhým 34km během po týdnu opět ke tchýni.Nemohl jsem se moc flákat abych nezatměl a tak jsem od začátku šel hodně rychle což se ale ke konci projevilo tím že mě brutálně došla energie. I tak jsem to ale šel o 7min rychleji než minulej týden.Tempo 5:03min/km v kopcovité trase je docela slušný. 

20 km za dvě hodiny dvacet v Jizerkách. Výjezd za sluncem byl úspěšný jen malinko – zahlédli jsme ho na pár minut u Smědavy, jinak sychravo větrno. Na Věžních skálách v mraku – s nízkou oblačností se nám podařilo udělat akorát to, že jsme si do ní vyběhli Nové inov8 zakoupené včera v Trailpointu se osvědčily (šla jsem do stejných co jsem dodrala, tak to byla sázka na jistotu…). Pěkný klidný běh.

>> MartiNo, 17. 11. 2012 21:39:17

• 20 km za hodinu dvacet

Pravdepodobne za 2 hodiny dvacet… Inak by to bol skvely osobak na polmaraton 

>> PALOsvk, 17. 11. 2012 21:46:04

Jasněěěě! opravím to

Dnes ráno 10,29 km s kamarádem z baráku v mírně zlvněném profilu, průměrným tempem 6:05 (má ATF 115), příjemný běh.

Dnes ráno 7 km

Dopolední osmička v ťapkách.

Dne som si spravil osobak v pocte km na 1 beh (doteraz so mal 25km). Dal som si 30km, kedze som nahradil vypadok za povodne planovany 10km pretek.

Pocasie nic moc 7–8'C, zamracene ,mierny vietor, 165avg, cas- 2:04:25 (4:09/km). Neviem si dnes este predstavit pridat v tomto tempe „na treningu“ 12km. Na preteku by sa to snad dalo…uvidime niekedy neskor.

Kedze bezat 2h je pre mna zatial „nuda“, tak som si pre sprijemnenie behu pocital pocet „spolubezcov“ za prvu hodinu som ich naratal presne 101 Pozdravil ma 1.

Dnes na Belusskej hradzi 21,6km, priemernym tempom 5:04. Povodne som to myslel zlahka, ale nejako sa to postupne rozbehlo. Stredne 3km useky boli tempom 5:16, 5:11, 5:05, 5:01, 4:55 a 4:31.

Tepy boli skoro presne linearne 5:16@137.5 + 6tepov za –11s/km. Extrapolacia by davala nadej na 10k tempom 4:09 a tepoch 174, co by bol pekny osobacik. Uvidime o tri tyzdne…

Hmm, po spatnom zamysleni, ta linearita by mala byt na rychlost, nie na tempo (aj ked dnes to vychadzalo linearne vzhladom na tempo). To uz vyjde menej pekne 4:12, aj ked aj to by bol osobak.

Dnes dopoledne 18km na lačno tempem 5:57/km. Zaběhl jsem to ve stejném čase 1:47 jako můj osobák z jediného půlmaratonu v Semilech. Tak nevím jestli je to dobře nebo špatně ?

Odpoledních 18 km tempem 6:20/km za hezkého počasí. Příjemný běh.

Dnes jsem už po tom týdnu orazu začal prodlužovat tak 12km 1h.16min.Už aby bylo po tom inverzním počasí nlha+drobné mrholení no nic moc, ale i tak pěkný běh.

dnes 8,02 km za 43:50 pri AVG 157 minuly tyzden zlepseny osobak na 10 km o 5:50 min

V poledne 10 km v lesích nad Mar. Lázněmi . Nahoru , dolu volným tempem . Ke konci se ozvalo tříslo 

Dnes ráno 9 km.

kedze na 17 november sa v MI nespomina, siel som si zabehat. Zbehol som z Vinneho jazera domov 10km pomalicky za 1 hod. a kochal som sa zapadom slnka 

dnes 8,01km za 46:48 pri AVG 153

Včera v podvečet krátké kolečko lesem a okolo rybníka 6,1 km v tempu 6:04/km. Pohodový, ale na mě už celkem tempový běh, avg 160. Běžela bych dál, ale dlouho jsem se odpoledne odhodlávala a pak začínala být tma, tak jsem to musela zkrouhnout. Příště vyrazím dřív!

Dopočítal jsem ještě tempa z Jehnic na jednotlivých částech trati.

Úvodní stoupání 1 km/+25 m 4:30/km, závěrečné klesání 1 km/-25 m 3:59/km.

Okruh: stoupání 2 km/+100 m 4:29, klesání 1 km/-50 m 4:05, terénní klesání 1 km/-50 m 4:43, stoupání 2 km/+100 m 4:26, klesání 1 km/-50 m 4:12, terénní klesání 1 km/-50 m 4:29.

Do 5% kopce tedy běžím rychleji, než s 5% kopce v terénu. 

Včera jsem odpoledne běžel v Zamilci v Řečkovicích 6,95 km tempem 4:29.

Dnes nechtěný osobák na 10km. Rozběhl jsem normální běh v tempu cca 4:45 min/km a po 3km se nohám nějak chtělo, zbytek jsem odběhl v tempu pod 4 min/km. Škoda těch pár kopců, které mě dost ubraly sílu a vyhodily z tempa. S dnešní formou jsem mohl pokořit tu magickou hranici 40 min. Celkově jen 41:45, ale spokojenost, aspoň vím, že ty měsíce tréninku byly k něčemu. :)

Dnes popoledni 27 km (730 m) na trase Mokrá Hora, nad Útěchov, Adamov a zpět v tempu 5:02/km. Letošní zlepšení o víc jako 5 minut. Posledních 5 mírně klesajících kilometrů po 3:56/km.

Tak to já podstatně pomaleji, po setmění 7,24 km podél Chrudimky a přes letiště zpět. Těsně nad 41 minutu, prostě na pohodu, pěkně se běželo. Jen jsem se zhrozil, co je ve vzduchu bordelu. Bylo to vidět po každém projetí auta v kuželu z čelovky.

dnes po praci uz po tme 7km po meste striedave tempo – dost fucalo, ale inac bolo na toto rocne obdobie este stale nezvycajne teplo

Dnes večer 12km s čelovkou.

Dnes ráno 8 km z domu kolem pivovaru, Poříčí a zpět po Hlinkách. Tempo 4:48/km, AVG 144. Stejně jako včera příjemné nepodzimní počasí a teplota.

Dnes ráno 18km, kolem Lánské obory v mlze, že by se dala krájet. V oboře jsem nezahlídla ani jedno zvířátko, ale ani pana prezidenta . Příjemný běh nalačno.

Dopoledne 16km v krásném počasí,připomí­nající spíše jaro.

Dnes po ránu 13 km po více než 2 týdnech zase na domovské trati okolo Chaber a Zdib, už se mi styskalo. Asi proto mi to rychle uteklo