>> MS82, 01. 03. 2016 15:55:01

Zatím mi bude stačit, když prozradíš tehdejší kilometráž (za týden) a zda ten trénink na PM byl 5 měsíců (10/2014 až 3/2015), nebo kratší.

Běžecky jsem ustrnul v embryonálním stádiu, v průběhu let má průměrná kilometráž klesá, od někdejších 5 km / týden po loňských 2 km / týden, nedospěl jsem tedy ještě ani do fáze nestrukturovaného pobíhání a samovolného zlepšování se. Pustit se teď do ambiciózního tréninkového plánu na PM za 1:20 by nedopadlo dobře. Nejdřív se musím propracovat k objemům, ale to až na jaře ;o) – teď je to v mých podmínkách „logisticky“ (a společensky) nezvládnutelné.

Proto si zatím vystačím se sledováním pokroků vás ostatních, pokud sem budete někdo občas psát. Třeba zrovna Ty o posunu k 1:15. ;o)

>> oblivion, 02. 03. 2016 12:31:30

Zhruba od konce listopadu do toho konce brezna a bylo to priblizne 65–85 km, jen jeden tyden ke stovce. Je to trochu vic nez zatim behas, takze bych doporucoval navysovat postupne 

>> oblivion, 02. 03. 2016 12:31:30

Ak tomu rozumiem spravne…na polmaraton 1:22,23 Ti stacilo ca 10km/mesiac ?

Skor ja by som ocakaval tipy od Teba ako je mozne toto zabehnut…

Skus hodit nejaky „trening“ z oktobra (predpokladam ze vtedy si dal ten polmaraton)

>> MS82, 02. 03. 2016 12:53:56

Díky – tedy 4 měsíce po 75 km / týden. Na takovou kilometráž se při +20 % týdně nedostanu dřív, než za půl roku. Tak až a jestli se na ni dostanu, tak si pak řeknu o tu strukturu. ;o)

>> Craig, 02. 03. 2016 13:13:45

Tréning? Jaký tréning? ;o) Nějak nemám, co napsat. Rok 2015:

• leden: kolo 2×10 km
• únor: --
• březen: kolo 2×10 km, brusle 30 + 12 km
• duben: --
• květen: běh 5×10 km, kolo 3×10 km, brusle 30 km
• červen: --
• červenec: kolo 10 km
• srpen: chůze 30 + 10 + 4×40 km (2.-7. 8.)
• září: brusle 10 km (3.9.), PM (6.9.)

Běh 4:30/km, kolo 20 km/h, brusle 15 km/h, chůze 6 km/h, půlmaraton 4 týdny po té chůzi. Jediná příprava na PM bylo zhubnutí 5 kg. Takže můžu leda tak dávat rady, jak zhubnout – rozhodně ne, jak běhat. ;o)

>> oblivion, 02. 03. 2016 13:50:03

S timhle treninkem bych to asi ani nedobel Solidni vykon, muselo to bolet!

>> oblivion, 02. 03. 2016 13:50:03

No pekne.

K treningu na 1:20 nemam za seba moc co napisat. Este som taky nebezal, aj ked natrenovane na to asi mam. Naplno nemam v plane bezat ani jeden tak skoro.

Za mna tak 60–65km /tyzden na to staci…tebe bude aj hodne menej, takze so strukturou sa zaoberat absolutne nemusis.

>> MS82, 02. 03. 2016 14:18:57

No, bolelo, ale jen proto, že jsem to běžel bos. Nejvíc to naboso bolí s kopce a v BB se naklesá (a nastoupá) zhruba 140 m. Jinak se mi běželo nad očekávání skvěle a i v cíli mi bylo lépe, než v minulých ročnících. Prostě jen místo tréninku sázím na kvalitní regeraci (= „stupňovaný gaučing“ :o). A v duchu Stolárova učení též na (cituji:) „zdravou stravu a pitný režim“.

A myslím, že ta 200km procházka měla na PM vliv i po měsíci.

Hele, ale já opravdu nechci, aby to tu bylo o mém neběhání. (Ač to tak třeba nevypadá. ;o) Napiš radši, kdy chceš běžet těch 1:15.

>> Craig, 02. 03. 2016 15:04:15

Takový mám i plán, zjistit, co vyšší kilometráž a pravidelnost udělají samy o sobě, a až pak řešit, co dál. Problém je trochu v tom, že mne běh moc nebere (což je z mé letité stagnace i zřejmé). Jako způsob přesunu z domova do práce (či zpět) je to fajn, ale že bych si šel jen tak bezcílně zaběhat, to ne. Kolo to samé. Kladný (ne-neutrální) vztah mám jen k bruslení, takže část kilometráže budu muset nahánět tím, ač je to dost odlišný pohyb. :o(

No a kdyby ses Ty rozhodl přeci jen PM běžet, určitě sem napiš!

>> oblivion, 02. 03. 2016 15:30:04 …způsob přesunu z domova do práce (či zpět) je to fajn…

A ten „presun“ uz pouzit byl (=je zapocitan v teto tabulce ) anebo jde o zatim neaplikovanou alternativu?

>> jm1, 02. 03. 2016 15:40:00

V období leden–září 2015 jsem 10km přesun (běh z domova do práce) „aplikoval“ přesně 1× (6. 5. 2015) a je započítán v té tabulce – je to jeden z těch 5 květnových běhů.

Zbylé 4 běhy jsou Vltava Run – 3 etapy závodu + 1 přesun z cíle poslední etapy do Vraného, kde jsem měl hrát s kapelou. Závod se ale protáhl, na podium jsem tak doběhl s velkým zpožděním a odehrál jen poslední 2–3 písničky; pot mi při tom kapal s čela na struny. Kapela mou absenci publiku vysvětlila tím, že zrovna běžím „maraton“, ale že už se blížím, a po každé písničce hlásila, kolik km mi na podium ještě zbývá. Publikum to prý docela pobavilo. :o)

Žádné jiné „přesuny“ jsem loni před PM „neaplikoval“ (a ani jiné běhy) – částečně proto, že jsem se zotavoval ze zlomeniny nohy, částečně proto, že i v roce 2014 jsem běžel celkem jen 12×.

>> oblivion, 02. 03. 2016 15:30:04

Rozmyslam akym tempom pobezim v BA polmaraton. Chcem to dat ako tempovy trening, tak uvidim ako sa „vyspim“ a mozno ho rozbehnem aj na 1:20…Len tam by uz bola medzera medzi naplno a treningom mizerna…potom napisem co a ako

No pri Tvojom nic-nerobeni je akakolvek aktivita prinosom. Bicykel je uplne super a korcule takisto…nevadi ze je to ine ako beh – hlavne ze sa aspon trocha rozhybes 

>> oblivion, 02. 03. 2016 15:08:47

Bos, bez treninku, s kopecky a takovy cas? Trochu lepsi talent nez ja Tech tvych 12 treniku za rok mam za 10 dni a rozdil v casech skoro zadny.

Kazdopadne ja pobezim prazsky pulmaraton a pravidelne uz pisu trenink do vlakna o desitce, to je zbytecne kopirovat. Na tech 1:15 si zatim uplne neverim, proto jsem psal „co nejblize k“. Dozvime se za mesic 

>> Craig, 02. 03. 2016 16:44:06
>> MS82, 02. 03. 2016 19:12:28

Jsem zvědavý, jak se vám to vyvede.

Začal jsem pracovat na objemu, tento týden jsem běžel už 2 × 10 km! (OV, 4:45/km.) Já vím, je to směšně málo, ale myslím, že víckrát jsem v jeden týden za posledních 5 let snad ani neběžel. ;o) Teď jen aby vydržela vůle i zdraví.

• Desert

(neco k tym Dánom..nie su náhodou belosi )

Saltin (2003) uvádza, že kenskí netrénovaní chlapci majú pri danej submaximálnej intenzite cvičenia nižšiu koncentráciu laktátu než nentrénovaní Dáni.

Desert

Pre elitnych bežcov platí totéž.(nestaci stejna vo2max(to bude spíš VO2 max –66 tj koef. váha),rozhoduje ekonomika behu +biometria.Ved vi­eš.)

Kenskí elitní bežci podľa majú pri submaximálnej bežeckej rýchlosti nižšiu koncentráciu laktátu ako elitní Dánski bežci.

Dnes v rámci přípravy na jarní maraton posunut rodinný rekord na 1/2 M pod 1:18 h. Certifikovaná zvlněná trať se 170 m převýšením, čas 1:16:09 h.

Věk 25 let, 178 cm, 67 kg, naběháno za poslední rok 2200 km, v posledních dvou měsících v průměru 70 km týdně. Před týdnem osobák na 10 km 35:11 min, před 14 dny pětka za 16:46 min.

Ne, že by to těm mladým šlo samo, ale překvapivě snadno.

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37

Ten cas bych bral! I ten na desitku a vek taky Budu muset doufat, ze vyssi kilometraz vykompenzuje vyssi vek.

>> runtachykard72, 05. 03. 2016 16:07:13

" (neco k tym Dánom..nie su náhodou belosi )" – to ti nevím, mám pocit, že tam je dost těch imigrantů z Afriky,kteří tam žijí déle, 

>> runtachykard72, 05. 03. 2016 16:11:27

" Kenskí elitní bežci podľa majú pri submaximálnej bežeckej rýchlosti nižšiu koncentráciu laktátu ako elitní Dánski bežci." to tady píši už někde dřívé, že základní specifiky je na severu VO2max., na rovníku -tolerance na lektát, je to dáno přírodními podmínkami, 

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37

gratulace ke zlepšení rodinného výkonu, je viděl že z 10km si vzala příklad i ženská vítězka ve Kbelích, 

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37

Ukázkový report, díky! Jen houšť. A až na ten věk ;o) je to i skvělá motivace – do 70 km / t stále daleko.

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37 ! Velka gratulace

…žeby po mamince ??

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37

Zrejme mel synek v mladi dobry prikald. . Casy jsou paradni.

>> runtachykard72, 08. 03. 2016 14:22:58

taky me to napadlo

>> Skritek Hugo, 08. 03. 2016 14:29:48

Jenomže ta maminka o tom jeste neví..

>> milan, 06. 03. 2016 15:07:37

No konecne jsi pridal zas nejaky update… Pekny je to, kdyz zvazim ze ten pulmaraton byl docela vlnisty na plnou rychlost a presto je to absolutne lepsi vykon nez ta desitka, tak by se moje prognoza na ±34minut mela pri vhodne prilezitosti naplnit.

Ale pro ostatni, nenechte se zmast 70km behu, nevim jak ted v zime, ale dlouhdobe se jedna o spousty hodin na kole, ze kterych je aerobni zaklad. (Jeste tipuji ze aerobni zaklad v rannejsim veku byl tvoren na rodinne turistice, ale to je jen muj soukromi tip.)

>> Craig, 29. 02. 2016 19:37:04
>> MS82, 29. 02. 2016 20:34:31

Tak jo, uznávám – na PM za 1°20' to asi bude chtít 10 km za 36'30".

V Plzni v sobotu na ideální rovině konečně desítka úměrná času na PM. A není za tím trénink, leda tak o 2 kg nižší hmotnost, což by ale zase tomu zlepšení o 1 minutu odpovídalo. Takže vlastně stále nerozhodně.

Se ještě uvidí … ;o)

V sobotu jste běželi pěkně:

• Michal: 1°13'07" (44.)
• Martin: 1°16'14" (65.)

Ještě někdo „zdejší“ pod 1°20'00"?

Zato já vyloženě zahodil šanci startovat z koridoru A a k času 1°20' se aspoň přiblížit. K Rudolfinu jsem dorazil až 5–6 minut po výstřelu a začínal tak zhruba uprostřed startovního pole. Samozřejmě nerozběhaný, ale v tom davu stejně moc běžet nešlo. Ještě na 4. km bylo na Výtoni tak husto, že na vnitřní straně zatáček bylo nutné se zcela zastavit a čekat, a to několikrát.

Nevím, jak se mi za takových podmínek podařilo být na 5. a 10. km na sekundu přesně na úrovni týden starého OR na 10 km (mám jen laciné stopky). Na západním břehu Vltavy od 5. km už bylo volněji, zato hrozné vedro. Ještě na 17.-18. km zůstávala šance na zlepšení o 1 minutu, ale pak přišly kostky.

Běžel jsem v tenkých plátěných „piškotech“ (160 g / pár), ty se ale cestou na hrubém asfaltu prodřely a roztrhaly tak, že se mi jeden začal zouvat a na druhé noze už tekla krev. V posledním km se přidala křeč do nohy (obvykle přichází už na 15. km a pak se rozběhá), tak ani finišování „na krásu“ nebylo.

Výsledek chabý, těsně pod 1°23'. Ale důležitější bylo, že jsem i s tím zpožděním stihl svatbu (ne moji ;o) ve 12:00 v Hlubočepích – dokulhal jsem na ni v běžeckém, se vzezřením Ježíše a se startovním číslem 666 na hrudi. ;o)

>> oblivion, 04. 04. 2016 18:26:59

To je ako scenar k nejakej komedii, az sa mi to nechce verit :)

Preboha preco v platenkach ?? A ten cas, zabehnuty vlastne z nicoho…no comment (samozrejme v dobrom)

Keby boli + ako kedysi, tak ho tam mas

>> oblivion, 04. 04. 2016 18:26:59

Dik, ale Michal je trochu napred.

Tvuj horor radeji komentovat nebudu, to by me zabilo uz tak v pulce toho pribehu Cas samozrejme super, ale kdybys tam prijel pripraven, mohlo by byt asi i vyrazne lepe 

>> oblivion, 04. 04. 2016 18:26:59

někde na 15km se něco kolem mne přehnalo a odhodilo do příkopu, myslel jsem že to byl poryv větru od kamionu – teď už vím že nebyl 

>> oblivion, 04. 04. 2016 18:26:59

Ježiš s 666 ( road to hell), to mi nějak nejde dohromady, no vidíš kdyby jsi trénoval, třeba by jsi jel do Ria,