>> rudo, 22. 01. 2018 12:14:16

Díky rudo za radu. Držel jsem se jí pár týdnů a cítil se lépe. Osobák na 1/2 maratonu jsem zlepšil sice jen o 50 vteřin, ale na podzim to bude jistě výraznější Report ze závodu v Barceloně: http://marekpleskac.4fan.cz/…arathon-2018

>> MarekCB, 14. 02. 2018 21:51:20 Pekný začiatok sezóny :) gratulujem k vylepšeniu osobaku!

>> MarekCB, 14. 02. 2018 21:51:20 gratulace, jen tak dál

>> MarekCB, 14. 02. 2018 21:51:20

PĚKNÁ PRÁCE TAKTO V ZIMĚ ,

>> MarekCB, 14. 02. 2018 21:51:20

som rad ze pomohlo drzim palce do celej sezony

>> MarekCB, 14. 02. 2018 21:51:20

Gratuluji k výkonu a díky za pěkné počtení.

Díky všem!

ahojte, mam jednu otazku ohladom pripravy na polmara. celu moju pripravu smerujem k polmaratonu ktory bude 15.4., cielom je zabehnut pod 1:18. jedine zavody ktore mam pred „hlavnym“ v kalendari su:

25.2 – 16km (teraz v nedelu)

25.3 – 15 km

moja otazka znie, je ten druhy v poradi, 15km, dobry napad ? je to 3 tyzdne pred dnom D

>> snucho, 21. 02. 2018 07:43:56

Pokud to pojmeš jako test půlmaratonského tempa, tak proč ne. Na krev bych to tři týdny před dnem D už neběžel.

>> snucho, 21. 02. 2018 07:43:56

Ja teda myslim, ze tych zavodov mas dost malo na to aby si sa poriadne rozzavodil. V den D je potrebne byt aj zvyknuty ist fakt na hranu, naucit telo a mysel kam az moze ist. Takze rozhodne by som oba predzavody siel sice z plneho treningu ale ani trochu sa nesetril. A tri tyzdne na regeneraciu z 15km su uplne v pohode nebal by som sa ani 2tyzdne.

>> snucho, 21. 02. 2018 07:43:56

Urcite chod aspon 1–2 dalsie preteky, najlepsie 5–10km. 3 tyzdne su viac nez dost na spamatovanie sa z 15km preteku. Ak nie si za 3–4 dni pripraveny ist dalsi aspon stredne tazky trening, tak si zle trenovany. Tyzden pred tou 15kou by som odporucal bezat kratsi zavod, alebo test na 5km. Tyzden po 15ke kludne 10km pretek, kde tiez mozes ist naplno, len nepobezis asi dobre. Ten cas co na tomto preteku zabehnes moze korespondovat s Tvojim tempom na 1/2M, napriek tomu, ze je to menej ako polovicna vzdialenost. Podstatne je, aby si sa na nom trochu vytrapil a to o dost viac, ako na obycajnom tréningu.

Ak je clovek trenovany, tak je za par dni v pohode aj po tazsom preteku (limit je v dlzke zavodu, nie v namahe a to kvôli otrasom a mikrotraumam). Ak nie, mozno je namieste otazka, ci je vhodne pretekat. Ine to je, ak vyladujes na dany zavod – vtedy je regeneracia dlhsia – jednak dojde k urcitemu detrenovaniu, teda budes menej fit po preteku, jednak do toho vlozis vsetky rezervy, ale najvacsia ujma bude na psychike, lebo mas za sebou vrchol. Niekedy sa da po takomto vrchole potiahnut forma este dva-tri tyzdne, ale potom dojde k jej upadku.

pani, dakujem za reakcie a odporucania. posnazim sa kalendar upravit – a aj zabehnut to co naplanujem. pozrel som terminovku a dokazem tam popripadavat este nejake kratsie behy. takze sumarne:

25.2 – 16km, 7 tyzdnov do preteku

10.3 – 10km/9km (2 varianty ), 5 tyzdnov do preteku

25.3 – 15km, 3 tyzdne do preteku

31.3 – 9km – 2 tyzdne do preteku

15.4 – Den D, Half mara

bude to pre mna celkom nove a zaujimave, minulu sezonu som mal 6 zavodov za celu sezonu

este 2 tyzdne po hlavnom zavode by som chcel ist dalsi polmara, ale tam by som isiel vyslovene podla chuti/formy/nalady, takze tomu velku prioritu nedavam

>> snucho, 21. 02. 2018 10:02:12

To uz vypada lepsie. Len na tie zavody moc nevyladuj, okrem volnejsieho behu dva dni pred. Samozrejme ten pretek treba zapracovat do tyzdna – ergo pri 15/16 ten tyzden nebezat tempovy trening, pri 9/10 vynechat VO2max useky, ale zas dat aspon skrateny tempac plus nejake rovinky az 200ky-300vky na rozbehanie.

Inak je dost mozne, ze prave ten druhy 1/2M ti vyjde este lepsie, ako ten prvy. Moze sice byt uz velmi teplo, ale rozhodne Ti koncom aprila nehrozia snehove prehanky, ci vichrica. A aj stres opadne po hlavnom zavode a mozno, ked nebudes mat ocakavania, vsetko vyjde. Videl som to uz mnohokrat…

Nech Ti vydrzi zdravie a beha Ti to.

>> snucho, 21. 02. 2018 07:43:56

Po 3 tyzdnoch si ani nesp=omenies, ze si niekde pretekal :) A BTW, co su 25.2. za preteky? Pre inspiraciu :)

>> snucho, 21. 02. 2018 10:02:12

Drzim palce a zaroven zavidim ty zavody

>> Mato, 21. 02. 2018 10:22:08

ok, super, dakujem za prakticke tipy. ten prvy polmara je skor na cas, je rovinatejsi, takze preto to chcem vyhrotit tam. ten druhy ma vraj trosicku vlnitejsi teren, tam je ale skor moznost sa lepsie umiestnit (snad top 3 ?), ale s osobakom by som tam neratal

ked budem mat potom neskor cas a naladu, snad zbucham aj nejaky report (ci uz z pripravy alebo finalneho ladenia), mozno sa niekto pouci a nieco nove dozvie

>> Brutto, 21. 02. 2018 10:34:20

mozes sa inspirovat a „dobehnut“ na vychod republiky este som tam nebezal, tento rok ocakavam velku zimu a silny vietor, idealne podmienky http://behblazicerun.sk

>> snucho, 21. 02. 2018 10:52:41

Joooooj, skoda, daleko :) Ale vyzera to fakt pekne. Okrem toho, 43.-ti rocnik slubuje uz fakt vychytane vsetky organizacne muchy a hadam aj peknu konkurenciu. Prajem Ti, aby Ti to vyslo podla predstav :)

>> Mato, 21. 02. 2018 10:22:08 pokud běžím závod z plného tréninku jak moc se liší časy pokud na ten závod budu nějakým způsobem ladit formu? Pokud jsem běžel 10km za 38, jaký čas by tam mohl být? jsou to jednotky sekund nebo desítky? Je ten význam stejný pro kratší i delší závody? Já letos plánuju závody od 10 km běhu po střední triatlon, s tím, že ten střední triatlon by měl být hlavní vrchol na konci léta. Má smysl ladit ještě druhý vrchol na jaře?

tak ciel viacmenej uspesne splneny 1:17:52. pripravne zavody som stihol 3 kusy:

16km

10km (osobak 35:10)

15km

posledne 2 tyzdne pred zavodom neboli uplne idealne (trochu unava a dost zaneprazdneny som bol), ale nemyslim ze by to malo efekt na konecny cas.

trat v Budapesti s malinkymi prevyseniami, ale zanedbatelne. co ma ale trochu rozhodilo bolo prvych 10km s vetrom, a potom skoro cele proti vetru… co je vidno aj na medzicasoch po 5km:

5km 18:16

10km 18:11

15km 18:32

20km 18:51

21,1km 3:58

bezane cele osamote, co tiez nebolo uplne super. tajne som tuzil pod 1:17:30, ale mozno ten vietor mi to na prvych 10km trochu prepalil a na konci uz chybali sily.

aj tak posunuty osobak o cca 1min30s, dava dobry zaklad a chut na dalsi trening. 10miesto celkovo hovori leda tak o slabej konkurencii. vitaz mal cas 1:06:59, druhy 5min za nim s 1:11:59 a treti 1:13:20

ak by niekto mal zaujem mozem neskor buduci tyzden nahodit aj nacrt pripravy. cely cyklus isiel od cca novembra a bolo to smerovane na tento presny zavod

Gratuluju k moc pěknému výkonu! Určitě mě zajímá i ta příprava.

>> snucho, 15. 04. 2018 15:43:45

Gratuluji!

>> snucho, 15. 04. 2018 15:43:45

Perfektne, gratulujem.

>> snucho, 15. 04. 2018 15:43:45

Osobak je osobak a nemozno sa pren hnevat :) Gratulujem. Ak mas este moznost a citis sa fit, skus ist este jeden (ak je nejaky v dosahu) a dufaj v lepsie pocasie a nejakých spolubezcov na vytuzeny cas. Najlepsie behom 2–3 tyzdnov. Vytuzeny cas by mal byt – vzhladom na nedavny osobak na 10ke – okolo 1:16:20–30. Na lepsi cas by si potreboval skor maratonsku pripravu (ultimatne by sa dalo z 35min 10ky zbehnut tesne pod 1:16, bezny smrtelnik, ak je dobre trenovany, da cas, co som uviedol vyssie).

Na vyssie mety to chce zas stlacit tu desiatku dole, co zas vyzaduje lepsiu 5ku, atd. Rozhodne dobra motivacia do buducna…

>> MarekCB, 15. 04. 2018 20:07:16

>> MartiNo, 15. 04. 2018 20:10:03

>> Brutto, 16. 04. 2018 12:46:11

Dakujem !!!

Mato, ano v plane je dalsi polmara o 2tyzdne. Vcera som bol rozbity ako uz dlho nie, ale dnes sa uz zacinam citit dobre takze dovtedy to bude dobre.

Jedina vec je ze tam nebude s kym bezat, jedine lepsie pocasie ma moze posunut, aj ked cas pod 1:17 sa mi zda v tomto momente veeelmi vzdialeny. Osobak na 10km padol na lahko vlnitej trati aj trosku fukalo, tam ale bola super konkurencia ktora aj tahala aj tlacila, co spravilo strasne vela.

Zo srandy chcem vyskusat ist ten polmara bez hodiniek a vyslovene na pocit a podla superov.

>> snucho, 16. 04. 2018 15:42:23

Kde? Ak by to bolo v blizkosti BA, mozno by som Ti mohol potiahnut. Ak nie cely (stale sa davam dokopy po chorobe), tak aspon 15–16km.

>> snucho, 15. 04. 2018 15:43:45

Gratuluji! A urcite me take zajima report. A samozrejme fandim i do dalsich zavodu.

A pridam informaci, ze sveho casu zde psal mlady muz, ktery byl na bezeckem pobytu v Keni. Uz nevim nick (Aki?). No a po lonskem prolomeni 3h hranice v maratonu letos zabehnul v Peckach 10km na hranici 35:30 a pulmaraton dal i s nemoci pod 1:20.

>> Mato, 16. 04. 2018 16:06:05

Mato, pisal som ti spravu cez behej.com, prisla ti ?

>> Skritek Hugo, 16. 04. 2018 18:19:09

diki za podporu

>> snucho, 18. 04. 2018 08:26:08

Dosla, uz som sa pozrel. No, tak v tych koncinach, asi bezo mna. Mrzi ma to, je to dost daleko.

ved pohode, niekedy inokedy sa na nieco zaujimavom urcite dohodneme, relativne casto sa vyskytujem nedaleko BA

Takze moja priprava na polmara s casom 1:17:52

Cele to bolo ladene podla Lydiarda – inspiraciu som nasiel najma v knihe „Healthy Intelligent Training: The Proven Principles of Arthur Lydiard”, doplnene o infosky z internetu a for (behej.com, letsrun.com). Nesnazil som sa od slova do slova kopirovat ziadny pristup, bral som si z kazdeho nieco a zlepil si to podla seba, co mi dalo zmysel a co sa mi dobre trenovalo. Startovna pozicia z ktorej som zacinal pripravu bola polmaraton s casom 1:19:28, zaciatkom oktobra. Priprava zacala cca koncom oktobra. Celu pripravu som rozdelil do 4faz

1. Objemova
2. Kopcova
3. Rychlostna
4. ladiaca

1. faza Objemova:

doterajsie objemy sa hybali okolo 60km tyzdenne. Hlavnym zameranim teda bolo navysit objemy. Pozeral som vacsinou na obehany cas nez na KM, to vlastne aj zohladnovalo teren (prevysenia). Isiel som systemom 3+1, cize 3 tyzdne zvysovania objemu, a 1 tyzden oddychovy. Oddychovy tyzden bol preventivny a velmi si to pochvalujem, jednak telo oddychlo a co mne pomahalo este viac, aj hlava trosku oddychla od objemov a kilometrov.

Priklad kilometraze v decembri: 62–80–111–116

Tempa vsetkych behov v tejto faze boli podla pocitu. Ked by som to mal zhrnut, zozaciatku som vobec nemal chut ani ist rychlejsie, a hybalo sa to okolo 4:40 – 5:00 na km. Sviznejsie znamenalo 4:40 a niekedy ked som bol unaveny alebo sa mi nechcelo tak kludne aj 5:20. Po prvom mesiaci nejako samo doslo k tomu ze sa mi chcelo ist aj rychlejsie, tak som niekedy podla pocitu isiel rychlejsi trening – bud fartlek alebo nejake tempicko… pod 3:50 sa to ale nepohybovalo, skor medzi 3:50 a 4:15. Do behov som sa snazil zaradovat aj vlnite trasy, aby som svaly a telo pripravil na dalsiu fazu s kopcami. Toto je dost dolezite podla nma, aby sa clovek vyhol zraneniu z kopcov (kolena !) Po zhruba 2 az 2,5 mesiaci som presiel na druhu fazu kopcovu.

2. faza Kopcova:

1 mesiac,11 tre­ningov

inspiracia lydiardovou Hill phase (vygooglujte, je to ho milion na nete). Zameranie bolo ist 2, idealne 3 kopcove treningy za tyzden a dlhsi beh cez vikend. Na objem a odbehany cas som vobec nepozeral. Kopcove treningy boli podla pocasia/terenu upravene (sneh/lad/mokro), ale isiel som vacsinou steep hill running a hill springing. vyzeralo teda takto:
Zahriatie (15min)

trening – cviky do kopca, klus rovina, zbeh rychlo (tempo 3:00 cca 200m), klus rovina, a potom zase do kopca (30–40min)

vyklus (15min)

Bola to dost zataz na lytka a slachy dole pri lytkach. Ked som to citil ze to trosku pobolieva a je pretazene, zmenil som trening a dal si len sviznejsie vybehy do menej strmeho a dlhsieho kopca. Objemy sa hybali okolo 75–90km.

3. faza rychlostna :

Cca 6tyzdnov

Po mesiaci kopcovej fazy som presiel na rychlostnu, ktora v skratke zahrnovala 4 treningy:

1. Tempo 5km/10km zavodu
2. Fartlek (30–40min)
3. Aerobny/anaerobny trening
4. Dlhy beh

Prve tyzdne 3 trening skor anaerobny, potom neskor aerobne. Do tohto boli potom zakomponovane aj skusobne preteky – stihol som 3 kusy – 16km, 10km a 15km.

4. faza ladiaca:

Posledne 3 tyzdne – tam mi to trosku uz nevyslo, jednak z osobnych dovodov a aj poslednych 6tyzdnov ma celkom unavilo, podcenil som oddychove dni/tyzdne a trosku sa to vypomstilo. V tejto faze skor treningy na pocit, blizko ziadaneho tempa alebo anaerobneho prahu.

vseobecne info:

Dlhe behy boli v prvych 2 fazach do 23km, potom v 3 a 4 faze isli par krat aj k 27km.

Pocas celej pripravy sa mi chvalabohu podarilo vyhnut jednak zraneniam a takisto chorobam. Vacsinou som behal 6dni v tyzdni, jeden den oddychu. Niekedy sa podarilo bezat aj 10dni po sebe, potom som uz ale nutne citil ze treba oddych. Dvojfazovo som pocas celej pripravy isiel mozno 5dni, citil som ze by to neslo, tak som trenoval iba 1krat do dna (este maximalne rano beh vecer joga, to sa dalo) Beh som takmer stale doplnal 1hodinou jogy tyzdenne a potom neskor aj masaznym valcom po skoro kazdou behu. Nejaky pravidelny strecing alebo bezecku abecedu som nerobil

Bral som aj nejake doplnky vyzivy – pravidelne protein, koenzym q10, v zimnych mesiacoch imunoglukan. Na diety som kaslal, niekedy som zral jak prasa, niekedy som par dni nejedol vobec sladke, niekedy par tyzdnov bez masa… co bolo ale pravidelne je vela vela zeleniny a chut na sladke som sa snazil zahanat ovocim. Neviem preco, ale ked som citil unavu alebo bol po tazkom treningu, casto som mal chut na grep (HORKY) ktory som si po tychto skusenostiach celkom oblubil – predtym som to vobec nemal rad.

So svojou pripravou som celkovo spokojny a ta skusenost si takto vyskladat trening mi dala dost vela. do buducna by som nejake veci zmenil – nieco pridal (napr abecedu, dvojfazove dni, svihadlo, strecing, rovinky…), nieco upravil, ale myslim si ze v ramci moznosti som spravil maximum. Velmi mi pomohlo ze od zaciatku pripravy som mal fixny termin polmaratonu kde chcem ist na plno a na to sa sustredil.

ak niekoho nieco konkretne zaujima, rad odpoviem, ak by mal niekto navrhy na zlepseine alebo inovovanie toho co som popisal, tak urcite piste, som otvoreny aj inym nazorom !