>> MartiNo, 22. 07. 2013 13:42:32

Asi mas pravdu.. ale i tak me to matlo, ona tam totiz chybi pod panem pevna zeme, ke ktere bych to vztahnul :)

EDIT: Diky Spidlovi za dovysvetleni, tak to jsem ten obrazek puvodne nepochopil vubec :D

Ráno jsem se byl s Dalwhinnie proběhnout. Běží v pořádku, dopad bez problémů. Frekvence o trochu nižší (odhad tak 160–170), ale určitě to není těch 130. A kolena jsou pouze přetížená. Něco, jako když Zátopek hrál kuželky. A má moc sympatickou spoluběžkyni.:-))

Krrááá.
DĚSNĚ nesympatickou. Hned mě chtěla olizovat. Nebo možná i kousat!!! Musela jsem se schovat. Naštěstí na mě neštěkala. Ale stejně nemám psy ráda.

Krá. Sára

>> Spidla, 22. 07. 2013 15:19:42

díky za vysvětlení, domnívala jsem se, že „early“ je časná fáze došlapu, né že je to jako blbě brzo…

Dnes jsem vyzkoušel tu kadenci, měl jsem cca 150, když jsem si dal záležet, tak 160. Absolutně si nedokážu představit běžet na 180. Nicméně to začnu trénovat, když by to mělo být tak užitečný. 

strava :

http://www.sport.cz/…a-knihu.html#…

Djokovic bezlepkovy

Včera jsem se náhodou dostala k měření poměru svalů a tuku na "chytrém přístroji ". Přístroj mi sdělil, že mám vyšší procento tuku ve středu těla(což vidím i sama a paní mi vysvětlila, že viscerálního( útrobního ). Zajímá mě, jak může přístroj zjistit, že se nejedná o tuk podkožní, ale viscerální. Tento tuk se pálí stejně jako podkožní, nebo je úpornější a drží se zuby nehty , já jen, jak na tu mrchu nejlépe zaútočit 

>> Pohoda, 27. 04. 2014 06:54:14

na metodu merania ti asi neodpoviem, ked neviem co s tebu robila a ako to emrala, ale je mozne ze zmerala tuk celkovy a tuk podkozny a len to odpocitala. Tie tuky nie su tie iste, jednemu sa aj hovori tuk hnedy. Zjednodusene povedany = tuk podkozny ta nezabije, tuk vnutorny ta zabije. Podkozny tuk akoby by bol mimo metabolizmu, co nie je celkom pravda a je schopny do seba ukladat toxiny, cize akoby vycistoval krv, co ale znamena ze pri radiklanom chudnuti sa tie toxiny distanu nazad do krvy – taka otrava, bolesti hlavy atd a tieto stavy mozu nastat aj pri dlhotrvajucom sporte ked sa zacna palit podkozny tuk a je plny toxinov, co casto neskuseny ultraci zaziju a pripisuju tu unavavu a otravu slabej trenovanosti atd, paradoxne jedenie gelov zastavi tukovy metabolizmus a teda prisun npvych toxinov a sa ulavi.

ale to som odbocil.

moja skusenost je a casto to pocujem aj od ludi, ze najprv telo spali tuku v krvi a potom siahne na vnutorne a tie podkozne si nevsima, co casto pocujem ako staznosti – nejem treneujem jak besna a zo zadku zo stehien z ruk, zvonku zbrucha som nic nestartila

ale obvod pasu sa zmensil, cize telo najprv znici ten hnedy tuk, medizorganovy.

myslim ze nei je terba nejak cielene robit specialne proste cokolvek co spravi chudnutie by malo najprv vysistit tuk medziorganovy

mozno su ale na to aj opacne nazory

nicmenej zaujimave cistaoce procedury ako vyplachy criev, sanky alebo specialne cvicennie : nauli kryja a podobne, mozu urychlit, rovanko rozne brudsakove cvky kde dochadza ku stlacaniu brusnej dutiny ci uz klasicky sad lah alebo rozne vytacania

staticky plank asi nebude to prave

>> rudo, 27. 04. 2014 08:08:02

Mas pravdu v tom ze nadmerne mnzostvo visceralneho tuku je pre cloveka vazny problem. Ten spociva v tom, ze ovplyvnuje hromonalny system. Visceralny tuk je najvacsim zdrojom estrogenu. Jeho zvysena hodnota ma za nasledok u muzov zvacsenie prsnych zliaz a spomalovanie metabolizmu. U zien zase mnozstvo inych problemov najma vo veku pred menopauzou. Vo visceralnom tuku je tiez ulozene urcite mnozstvo cholesterolu, ktore sa uvolnuje pocas chudnutia. Castokrat sa stava ze ludia ktori zacnu chudnut maju potom zvysene hodnoty v krvi na co lekari reaguju predpisom liekov na jeho znizenie co ma za nasledok cely rad komplikacii. Preto by mal lekar vediet ze clovek je v procese chudnutia a po schudnuti urobit novy test.

Na podkozny tuk je vhodne zautocit vysokym poctom cviceni malej intenzity. Pri nizkej intenzite sval ziskava energiu nie len z glykogenu ale aj z tukovych buniek v jeho najblizsom okoli. Kedze cvicenim sa proces palenia tukov len nastartuje, je dolezite tento proces nezastavovat jedlom. Idealne je cvicit na lacno rano a 2h po cviceni nic nejest alebo vecer pred spanim, kedy sa len doplnia tekutiny v podobe cistej vody a potom ide spat.

>> tiborw, 27. 04. 2014 09:01:20

dik za doplnenie

>> Pohoda, 27. 04. 2014 06:54:14 Oba chlapi mají pravdu, zdravotní komplikace způsobuje tuk viscerální(útrob­ní). Jak zaútočit? Samozřejmě můžeš cvičit, jak ti radí chlapi. Já bych, protože jsme běžci, zaútočil během. Je to trochu otrava, protože nejlépe se spaluje při nízké HR do 130, což pro někoho může znamenat, že běhá jako šnek. Ale mě to třeba na regenerační běhy stačí. Dokonce jsem se naučil mít extrémně pomalé běhy rád i třeba 115–120 v kopcovitém terénu. Když jsem třeba absolvoval závod, nebo nějaký tvrdý trénink.

>> bouřňák, 27. 04. 2014 09:50:35

Ne každý útrobní, ale zejména jaterní (=Intrahepatic triglyceride, IH­TG).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706383

Díky za rady , no ona většina mých běhů je pomalých , právě se bojím, jestli si tělo už nezvyklo a nezlenivělo.Téměř všechny běhy běhám nalačno,třeba i 20km a nemám žádné hlaďáky. Neměla bych tělo začít spíš šokovat rychlými běhy ?( teda podotýkám na mě rychlými ).Já netloustnu, ale váha zůstává pořád stejná.I když tělo se běháním určitě zpevnilo,jinde tuk nemám jen na tom panďeru , jinak jsem štíhlá. Asi to opravdu souvisí i s menopauzou a se sníženou hladinou estrogenu, jak už tady někdo říkal. Taky jsem asi před půl rokem úplně vysadila uzeniny, které jsem nahradila ořechy. Ale možná jich podsívám moc . Jinak si myslím,že jím zdravě.

>> Pohoda, 27. 04. 2014 10:14:09

Mozes sa inspirovat metodami, ktore pouzivaju kulturisti v rysovacej faze. Cvicia vysoke pocty opakovani na prislusnu svalovu partiu izolovanymi cvikmi. Je vsak pravda ze v tejto faze ich celkove % tuku v tele je velmi nizke menej ako 8%.

Ak chces znizit tuk na zadku tak su vhodne rozne zakopavania, unozovania atd(20–30 opakovani). Ak na bruchu tak cviky hlavne na spodne brucho ktore maju ludia zvycajne viac obdarene tukom a po cviceni mozes si dat svoju davku behu. Na zaver behu je vhodne si dat 6–8 kratkych sprintov do 10s. Tento kratky sprint ma pozitivny vplyv na zvysovanie hladiny testosteronu ktory zvysuje bazalny metabolizmus. Z neho ti svaly ani fuzy nenarastu ale pomoze pri chudnuti. Ano, aj zeny maju testosteron ale jeho hladina je omnoho nizsia ako u muzov a tiez ako u muzov aj u zien jeho hladina s vekom klesa. Preto mlade dievcata podobne ako chlapci su za mladi stihlejsi.

>> Pohoda, 27. 04. 2014 10:14:09

nahradila si udeniny orechami.

preco a akymi orechami

>> Pohoda, 27. 04. 2014 10:14:09 To jsem nějak nepochopil vysadit uzeniny a nahradit ořechy. Já uzeniny skoro nejím a necítím potřebu je nahrazovat. To ale nemyslím ve zlém, jenom mi to hlava nebere.:-) jinak asi Ti nezbyde než poslechnout tiborw, ten asi trefil do černého. Já cvičím, když je čas protahovací sestavu podle Hanky Kynychové(kvůli bolestem zad a protažení), ale jsou tam i posilovací cviky na břicho, zadek a stehna(které vynechávám). Taky ty sprinty by mohlo nastartovat změnu, že by to rozrazilo stereotypy. Moje rada je tvrdá práce, prostě běhat tolik, že ať sním cokoli, tak všechno spálím, ale to už není pro každého hobíka a může se pak taky běhání znechutit(už je tam to slovo práce).

>> tiborw, 27. 04. 2014 11:40:18 děkuji, zkusím ty sprinty, dnes jsem si zkoušela hrát s rychlostí, aby to nebyl souvislý pomalý běh. Břicho bohužel systematicky necvičím, jen v rámci jógy a plank, ale to evidentně nestačí.

>> rudo, 27. 04. 2014 11:52:10 protože se mi stávalo, když jsem přišla domů unavená z práce,že jsem měla strašnou chuť na uzeninu. Od té doby co si dávám hrst ořechů ( lískáče nebo mandle ) už ty chutě nemívám, prostě jsem chtěla nahradit nezdravé tuky zdravými. Kalorií ale mají moc já vím.

>> bouřňák, 27. 04. 2014 13:28:22 tomu já bych se nebránila,chtěla bych běhat víc,ale bohužel není tolik času.

>> Pohoda, 27. 04. 2014 18:21:43

Tuk se bohužel nedá shazovat cíleně procvičováním „neštíhlé“ partie. Co se týká měření viscerálního tuku, tak nejspolehlivější je MRI, což se ovšem běžně nedělá.

>> rudo, 27. 04. 2014 08:08:02

Hnědý tuk není viscerální tuk. Hnědý tuk slouží k termogenezi a je umístěn nejvíce v oblasti hrudi a krku. Viscerální tuk je „bílý“. Za příčinu jeho akumulace bývá označován nedostatečný nárust (rezervního, ochranného) podkožního tuku, např. z důvodu nízké insulinové sensitivity.

tema: zhodit tuk cielene z jednej telesnej partie, je vzdy mohutna diskusia, vsetci odbornici vedia ze sa to neda, pretoze to nanucuje teorie podla znalosti mediciny a atk sa na tom vsetci zhodnu : neda sa to. Ma to len jeden problem, ze kazdy z nich vie a ma ss tym skusenost ze sa to da a ked sa vie ako na to tak dost lahko. Takze : neda sa to, ale bezne sa to robi

Tiborw popisal navod, lahke cvicenie len na tu partiu ale objemy a denne.samozrejme za podmienky ze krv nie je nasytena cukrami a tukmi. Idealny postup by bol najprv spalit vsetky zasoby co su aktualne k dispozicii ako energia, napriklad si dat 2H intenzivny beh a potom len na vide a soli cvicit 1H s lahkou cinkou tu pratiu co chcem schudnut, priapdne robit brusaky rozne ale suvisle a tiez po docviceni dalej nejest.

>> Pohoda, 27. 04. 2014 18:21:43

udeniny zvycajne telo pyta koli soliam, nie moc ako zdroj tuku preto ma to prekvapilo. ano tuky su zaklad stravy, ovsem vacsinou sa ludia vrhnu najprv na orechy a az neeskor hladaju lepssiu kvalitu

pozor orechy su castu zoxidovane ztuchnute a naa povrchu rastu plesne a ine mikrosky mandle je nutne zaliat vracou vodou a potom vyumyvat a osupat to hnedu supku. mnohe orechy maju prilis vela omega6 a malo omega3 a zzhorsuju dalej uzz aaj tak nevodhdny pomer co vedie k zapalovym procesom.

skus nahradit kokosovym olejom priapdne struhanym kokosom a doplnit rybaci olej

>> rudo, 27. 04. 2014 21:56:32

eh, „robit brusaky 1H“ ???

>> oblivion, 28. 04. 2014 00:13:12

pokud i SK politik zvladne tisíc kliků za půl hodiny , proc ne? 

>> oblivion, 28. 04. 2014 00:13:12

nechce sa ti, alebo nemas cas ?

pri TV nemusim sediet v kresle ale mozem brusakovat na rohozke

ludia su vseobecne taki fajnovi aj sex chcu odbavit za 2 minuty, lebo tantricky 7 hodinovy alebo 21 hodinovy je taka otrava ?

>> jm1, 28. 04. 2014 00:24:31

tak preto este nie som ministrom, musim viac zamakat

>> oblivion, 28. 04. 2014 00:13:12

srovnej své motto s tímto snímkem

>> jm1, 28. 04. 2014 00:31:52

To by mohl být Tomáš Zahálka.

>> jm1, 28. 04. 2014 00:24:31

Třeba proto, že jich zvládnu sotva 30 a dalších půl hodiny ani jeden.

>> rudo, 28. 04. 2014 00:25:11

spíš nemám tu TV

2 hodiny sexu (vytrvalostního? :o) mi přijdou méně náročné, než 2 minuty „brusaku“… ale to možná jen účinkují hormony…