Ahoj všem, rozhodl jsem se zrealizovat další svou metu a pokořit svůj první maraton. Začal jsem s běháním v listopadu 2011, v září 2012 jsem zaběhl svou první 10ku, v dubnu 2013 svůj první 1/2M a v květnu 2014 bych rád dal svůj první M. K tomuto jsem vytvořil výzvu Někdo, s podobnou výkonností, by se mohl přidat Jako cílový čas jsem si po dlouhém zvažování stanovil 4:10:00. Podle aktuálních výsledků mi kalkulátor predikce výkonů od Petra Kaňovského ukazuje 4:12:00. Počítám, že do doby startu určitě ještě svou výkonnost lehce posunu, tak proto těch 4:10. Uvítal bych jakékoli rady ohledně tréninku, stravy, taktiky a já nevím čeho všeho ještě abych dosáhl pokud možno co nejlepšího výsledku a ve zdraví dokončil:-D Začátek přípravy říjen. Můj zatím nejdelší běh byl 4:30h. V první řadě bych měl rád jasno hlavně v otázkách tréninku. Jakou z počátku zvolit týdenní kilometráž? Snažit se nejdříve navyšovat km? a nebo zařazovat i tzv. „kvalitu“ kvůli tempu a síle…? Kolik a jak zařazovat volné dny (bojím se případných zranění)? Je vhodné v přípravě zařadit i kontrolní závod na 10k a pak i na 1/2M pro mne jako pro prvoběžce? Děkuju za případná nakopnutí 

Na svůj první maraton jsem se letos připravoval podle knihy Miloše Škorpila Maraton za 100 dní, plán mi sedl, mohu doporučit (začínal jsem asi od 6. týdne, jelikož jsem už něco naběháno měl – tolik jak ty teda ne…). I když nepůjdeš přesně podle něj, najdeš tam odpovědi na většinu otázek, které uvádíš.

A pro odlehčení a motivaci doporučuji příběhy lidí, kteří to už zvládli – jeden z mých oblíbených je tady 

>> cop2, 05. 09. 2013 11:56:58

Presne tak, podle toho Skorpila to zvladnes, ja zacal behat v zari, do unora neco malo nabehal a od unora jel podle ty knizky a v kvetnu to tak nejak dal po 4 hodiny

Jj, na běžecké škole si taky čtu. Našel jsem tam právě i ten maraton. Chtěl bych tu právě získat další informace od zkušených běžců. Přece jenom maraton je prostě maraton.......Tu knížku snad někde ještě splasim.

>> cop2, 05. 09. 2013 20:35:20

Běžecká čítanka je v e-shopu Běžecké školy.

>> cop2, 05. 09. 2013 11:56:58

Prostě pravidelně běhej a používej u toho zdravý rozum. To je nejlepší tréninkový plán. S kvalitou si lámej hlavu až při druhém maratonu, až ti bude záležet na čase a zlepšení.

A nebo jdi rovnou do běžecké školy Miloše Škorpila. A pokud tě připraví pro první maraton tak jako mě (3:15), tak to bude osobák na věčné časy . A také i můj druhý nejlepší čas (3:18) je podle jeho tréninku .....

>> EvženGe, 05. 09. 2013 20:55:58 Tu už jsem si dááávno koupil Řeč byla o knize Maraton za 100 dní, tu jsem sháněl zrovna tak jako „Běháme po Praze a okolí“, tu už mám. 

>> Mirek Kostlivý, 05. 09. 2013 21:11:31 Mirku, být z Prahy, tak bych zřejmě k Milošovi začal chodit i když asi jenom účelově jenom kvůli tomuto maratonu OT: tvoje naběhané objemy jsou úctyhodné, postihují tě čas od časy taky nějaká sportovní zranění a nebo už jsi tak vyběhaný, že jsi pořád OK?

>> cop2, 05. 09. 2013 11:56:58

První maraton mám příští rok v plánu, takže jsem výzvu přijal. Uvidíme, jak to dopadne :)

>> molanmolab, 06. 09. 2013 13:08:42 výborně, tak už jsme tři 

>> cop2, 06. 09. 2013 12:12:09

Tak to je jasné, pro mimopražské je to do Stromovky (či jinam v Praze) trochu z ruky .

Jinak já už jsem vyběhaný, takže maximálně nějaké to nachlazení mi způsobí týdenní pauzu. Před dvěma roky trochu problém s kolenem, ale co protahuji k obveselení sousedů v baráku na schodech, tak je to v pohodě. V mém věku mám problémy spíše po rychlém běhu v závodě do 10km (ty běhám okolo 4:15/km), kdy se začínají ozývat různě přetížené vazy v okolí kotníku, případně achylovka. Krátkým závodním běhům pod 10km se ale vybíhám, včerejší 4km v Modřanské rokli byla výjimka, ale zmohlo mi to více, než nějaký dlouhý běh nad 30km. Ale při aerobním běhu okolo 5:30–6:00/km tohle nehrozí, to jsem spíše limitován pracovními povinnostmi a časem .

Taky jsem nedávno vyházel na chalupě asi 6 kubíků zeminy a přemístil 2 kubíky betonu, takže mi v současnosti bolí záda. Hold si žádnou jinou fyzickou aktivitu (kromě běhu) člověk pár let před důchodem nemůže dovolit .

Už jsme čtyři

Potřeboval bych poradit https://www.dropbox.com/…3/lGT2u_PPiS jedna se mi hlavně o čtvrtek, skupina „S“, kde v těch vysvetlivkach je údajně čas absolvování úseků a mne to spíš připadá jako tempo na km...... jak to vidíte vy?

>> cop2, 08. 09. 2013 20:27:40

Jo, je v tom trochu zmatek- u těch čtyřstovek je to čas úseku něco malinko přes 5 min/km), ovšem u těch dvoukilometrových úseků je to tempo, tj. počet min/km

zatím jsem vytáhl plán podle té knížky a doplnil zatím datumy a někde tempo, ještě není finální … plán

Tak ja idem svoj prvy maraton uz teraz v oktobri v Kosiciach. Behat som zacal presne 17.6.2013. Svoj prvy polmaraton som dal 24.8. 2013 a ked dam aj ten maraton, tak sa isto pochvalim Ale poviem uprimne, uz davno som sa niecoho tak nebal, ako mam teraz respekt pred 42 km 

>> Papco, 20. 09. 2013 11:56:21

Tibore, držím palce abys to dal. Já se zatím ani moc nebojím, ale už teď cítím obrovský respekt a trému. Proto se snažím si dat zatím dohromady plán dokud ještě nemůžu běhat. Už se mi to krátí a 30.9. resp. 1.9. vyběhnu na prvni trénink. Tak ještě jednou, přeju ti ať se zadari, pevnou vůli .....

>> Papco, 20. 09. 2013 11:56:21

>> cop2, 20. 09. 2013 18:44:30

Taky mi držte palce, jdu na řadu dřív, za týden a dva dny, už teď jsem polomrtvá strachy, ze všeho – že to nezvládnu, že onemocním ještě před odjezdem a tak… Dnes ve frontě v samoobsluze(po­traviny!) při pohledu na pokladní, která šíleně chraptěla,jsem začínala být hysterická, kdyby zakašlala nebo kýchla, tak jsem tam ten vozík nechala a šla domů !

Tina, palce Ti budeme drzat. Potom napis, ake to bolo, nech viem, do coho idem. Vaclav, dik za podporu. A ak Ti mozem poradit, urcite sa drz treningoveho planu, aby si potom nemal pred maratonom taky strach, ako mam ja. Ja som vzorovy priklad, ako sa nema na maraton trenovat 

k prvemu prispevku – ciel 4:10, som si spomenul na casy ked este maraton nebol popularny a bralo so tak vynimocne… tak sa jeden z bratov Holikovcov (ladovy hokej, repre) stavil ze zabehne maraton a cas si dal prave tych 4:10, vtedy z toho bola sportova kuriozita roka, ale jak pravi profesor Matuska : to vsechno vodnes cas

>> rudo, 21. 09. 2013 00:22:25

Ak to nebol nejaky obranca extra mohutnej postavy, tak co mi unika? Imho maraton pre repre hokejistu za 4:10 nie je ziadny problem. Tak pod 3:30 uz by to mohol byt trochu challenge, ale mam kamarata co za mlada hraval vodne rugby a ked sa ma pytal na moje behanie, tak len tak medzi recou sa priznal ze v ramci nejakej stavky zabehol vtedy maraton pod 3h. (bez bezeckeho treningu, nabehane mal iba to co robili v ramci pripravy na v.rugby) Cim ma trochu deprimoval. (ale ako programator na tom myslim nie som uplne zle a snad sa este trochu zlepsim :))

>> ped7g, 21. 09. 2013 01:21:34 … tak co mi unika?

rudo jen zavzpomínal na ty doby, kdy ryby víc braly, tráva byla zelenější a dvacet deka salámu – to bylo ňákýho salámu. Tak v těch dobách by nikoho, kdo nedá maraton pod 4h, nenapadlo stavět se na start. A protože to Holík udělal, byla z toho kuriozita roku.

našel jsem k tomu i jednu zprávičku: http://isport.blesk.cz/…maraton.html

>> rudo, 21. 09. 2013 00:22:25

Znám té příběh. Když jsem ještě hrával hokej, četl jsem knihu „Bráchové“. Tam to bylo.

>> ped7g, 21. 09. 2013 01:21:34

Pro hokejistu zabehnout maraton není nic jednoduchého jak naznacujes, aspoň dle mého laického názoru. Hrál jsem to a trénink byl převážně zaměřen na intervaly, to se taky nejvíc blížilo skutečné zátěží při zápase, kdy cca 40–45s makas a cca 2min voraz. Dokážu si představit v té době zabehnout 10 nebo max 20. Jinými slovy Jarda Holík určitě vytrpel své a dokončil hlavně zásluhou vůle, kterou byl pověstný, byl to takový buldok.

>> tinaB, 20. 09. 2013 19:43:34

Jasné Tino , že budeme držet palce. Pak poreferuji co a jak. Vypadá to, že ti vyjde počasí, tak ještě jednou: držím palce 

>> Papco, 20. 09. 2013 22:57:58

>> cop2, 21. 09. 2013 15:30:25

Jo! Dala jsem to! Čas 3:51:57, můj první a poslední maraton .Ničeho se nebojte, je potřeba si dopředu rozumně stanovit cílový čas a dle toho zvolit tempo. Pak už to jde 

>> tinaB, 29. 09. 2013 23:37:07

Vzpomněl jsem si na tebe Tino, držel ti palce. Moc ti blahopřeju ke zdolání tvého prvního maratonu a ještě k tomu z mého hlediska ve velmi pěkném čase. Gratuluju 

>> tinaB, 29. 09. 2013 23:37:07

>> cop2, 30. 09. 2013 07:57:40

Tina, klobuk dole pred Tvojim vykonom. Ja som si stanovil, ze budem behat v tempe 6min/km a potom uvidim, ako sa budem citit, ci postupne zrychlim, ci postupne spomalim :)

>> Papco, 30. 09. 2013 21:24:47

Tak ty to jdeš tento týden, že? Přeju hodně štěstí. Rozhodně bych nevynechával žádnou občerstvovačku, ani na začátku, kdy se ti poběží dobře. To byla chyba, kterou jsem udělal při 1/2M (vynechal jsem všechny ) a zbytečně jsem si přidal další negativní vliv na výkon. Tak ať ti to běží …