Hezky večer všem nelenošícím a vnimavym jogg.potažmo určitě nejen našim brněnskym ,ale i ostatním jasně..po včerejším nucenem volnu-vhodne regenerační jsem dnes po praci vystartoval v zimním počasí na ..neurčitý,ale posleze empaticky namodelov.trenink stupň.SB- 10km+3,7km se zač.5:22-a pak kroucení od 4:50–35–32–28–33–18–10–20–08 TF 151 rychl.do 10,tky 4:34min/km- pak volně do 12km-4:42…pocitově dnes možná hekticky překople a pak dotažení jen k 10km..ale myšleno lehčeji gradovaný stupň.SB s volnějším doběhem k 13,7km..okolo 5:05..dnes to byl jen alternat.trenin­k,zitra volny SB + RR do kopce svižněji, CT-možná nucene volno,popř.lehčí fartlek s vybíhan.kopeč­ky??? jen pomyslná vize,…

Zdravím ostatní běžce a běžkyně. V pondělí večer reinkarnace mého osvědčeného zimního modelu roku 2011: rozklus, 7 x sprint do strmého přibližně 90 m kopce, zpět s mezichůzí, 2 km výklus.

Dnes dopoledne na dráze VÚT 2,5 km rozklus s RR, poté 4×2 km @ 3:58/km se 400 m meziklusem, na závěr 2 km výklus. Celkem 14 km.

Milane ,určitě je to aplikačně vhodny model pro tvou přípravu na MT apod.a taky viš a znaš se,co je potřeba.. Ja dnes po praci lehčí SB po obvykle cyklotrase z Masne-Komarov-Anthropos-Bastr 13,5km-4:58min TF 132 + protažení + RR6×100m s MCH 1km vyklus…bylo to dnes fajn a prima jogg. i vesele pozdravení jogg.havajky u Anthroposu…!!za­jimava běžkyně a vesela? neznam,ale příště ji určitě poznam..jsme se vesele pozdravili,zitra asi něco vybihanych kopečku variantou s MK??? v SO bude potřeba dost interval.maknout na delší distance…

Kr.běžec.raport s dnešního dne -dnes jen volný SB 9+5km/r:5:06min/ ..po silnici z Bastru-st.dalnice -Žebětín a zpět..mezi vložka silov. odpichy do kopce 5×100m s MK + svižnější vyběhy -stejny kopec 5×100m s MK ..trošku vložená alternativa volneho běhu a silove prvky..zitra dop.asi před SO-kvalitou jen lehky SB + RR…zdravím nejen brněn.jogg.i tu hezkou včerejší Havajku u Anthroposu kolem 15hod..

>> Akad.25, 03. 03. 2016 13:25:06

Tondo, nedělej z toho seznamku.

Dnes přes poledne z Bystrce přes Ríšovu studánku, hrad Veveří, Rozdrojovice a přístav zpět k Lídlu. Celkem 24 km @ 5:48/km, AVG 128, 533 m převýšení. Pěkný jarní běh.

Zdravím běžce, Tonda má očividně štěstí na pěkné běžkyně u Anthroposu :o)))

Po středečním organizovaném tréninku s Mattoni free run právě u zmiňovaného Anthroposu včera trénink na posun laktátového prahu, doporučený trenérem. Dva km rozklus, pak 500 m sprint a opakovat do 10 km. A toto mám praktikovat 3× týdně… uf.

>> KlaraV, 04. 03. 2016 07:11:13

3 x týdně stejný tréning? To si ten trenér tu svoji práci nějak zjednodušuje. Nehledě na tréninkový efekt a co na to řekne tvoje hlava.

>> milan, 04. 03. 2016 07:30:42

Mattoni FreeRun – Brno – Svratka: Trener

>> milan, 04. 03. 2016 07:30:42

No moje hlava říká ne ne ne… a moje noha říká taky ne ne ne. Já su teda pracovitá, ale 3× týdně to fakt nedám, nebavilo by mě to, byla by z toho povinnost a žádná radost z pohybu.

>> jm1, 04. 03. 2016 07:44:50

Díky, to leccos vysvětluje.

>> KlaraV, 04. 03. 2016 08:20:45

„Já su teda pracovitá, ale 3× týdně to fakt nedám, nebavilo by mě to, byla by z toho povinnost a žádná radost z pohybu.“

Navíc s velice diskutabilním výsledkem…

Klarko,souhlasim s Tebou a ten vymyšleny model trenink.prvku od toho pana-ala metodika je na prd..spíš bych mu dal par žlutych trenér.karet,tak nelze přece aplikovat tyto běžec.prvky???to­talni nesmysl,nejde o povinnost,ale zamyšlení nad významem a efektem aplikace tohoto prvku 3× tydně a stejný prvek??? total blbost a metodicky nesmysl..ten borec snad toto nemůže myslet važně??měl by jít spíš na nějake metodicke školení či si třeba něco o treninku běžcu a spec.vytrvalcu přečíst, ach bože a je tu další trenersky metodicky blazen,ktery však ma sve jmeno..jejda, P.S. dneska jen volny kratší SB 9km-5:00 + protažení + RR5×100m s MK

>> Akad.25, 04. 03. 2016 11:57:44

„Trenérská žlutá karta“, Tondo pěkný obrat…

Dnes od Anthroposu (bez havajek) po cyklostezce 10,5 km stupňovaným tempem (5:30 – 4:00/km). Poté 2 km výklus s 4 x RR.

>> KlaraV, 04. 03. 2016 07:11:13

To vis, Klaro. Pan ma propracovany vojensky dril. A jak pusi kluci, sla bych jinou cestou.

>> Akad.25, 04. 03. 2016 11:57:44

Ahoj, zítra v 9:30 na dráze to metodicky vidíš jak?

Ahoj Pavle, metodicky resp.plan je jit pyramidu delších useku opk. 3×600m MK 300–400m + 2-x800m s MK+1–2×1000m s MK+ 2-x800m MK + 3×600m s MK r: 3:35–40..popř.to nějak upravit dle momental.pocitu a hlavně to zkraje nepřepálit!! a ten podělanej vitr na VUT…o.k.

Zdá se, že se prostě v poslední době neumím vyjadřovat (viz anabáze se zdravením a teď zase…), tak už možná raděj nebudu přispívat… blbě jsem to prostě napsala.

Jirka je super trenér, má moc pěknej běžeckej styl a navíc je to pěknej chlap :o) – tato kombinace je dostačující na to, aby se ženská při tréninku snažila podat maximální výkon… armáda nearmáda. Já mu pouze položila zvídavý dotaz, jak si posunu laktátový práh, aby se moje okolí nemuselo obávat, když proběhnu cílovou páskou, že je pozvracím. Doteď vidím vyděšený výraz jedné spoluběhny v Syrovicích, fakt si myslela, že ji ohodím.

Takže, Jirka mě na můj dotaz DOPORUČIL běhat 3× týdně desítku a proložit ji hodně rychlou pětistovkou. Bohužel, při závodě rychle vyčerpám veškerej cukr v krvi a jaksi nemůžu začít v cílové rovince křoupat datle nebo hroznovej cukr… takže můj cíl by byl natrénovat to, těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Třikrát týdně to určitě nedám, ať už z časových důvodů, tak kvůli achilovce (té se přizpůsobuju ponejvíce).

V každém případě, vy všichni kdo běháte stupňované běhy a intervaly, rychlý rovinky… máte můj obdiv, pro mě je to fakt hodně náročnej trénink (uvědomuju si ale, že bez těchto vsuvek těžko dochází k výkonostnímu posunu).

Dnes opět výběh z Obřan směrem na Adamov a zpět. Po předchozích dnech trochu unavené nohy a kotníky bez dynamické síly. Pocitove jako bych tahal nohy z bláta. Proto jsem zkrátil tempovy běh na 16 km @ 4:16/km, poslední kilometry jsem toho měl celkem dost. Celkem s rozklusem 19,1 km.

Dnes pokus o něco delšího, jelikož brněnský PM se blíží a já musela vyzkoušet, jsem-li to schopná s achilovkou uběhnout nebo mám přeregistrovat na desitku.

Takže dnes 21,7 v naprosto volném tempu 6,15, achilovka od 10 km pochopila, že si dnes mákne a přestala zlobit, takže pohoda. Od 14 km krize, neměla jsem pití a před očima mě až docíle tančila vychlazená 12, čekající na mě v garáži. Dotaz na Tondu, Milana, Michala… prostě dálkové běžce, berete si i teď v tuto dobu něco k pití sebou? Byla jsem ve velkém pokušení houknout na grupu cyklistů míjících mě, ať se se mnou rozdělí o pití, nebo nedoběhnu :o(

>> KlaraV, 05. 03. 2016 13:06:02

Zpravidla si neberu v tomto obdobi nic na pití na běhy do 2:15 h. Až na výjimky jako je např. porušení životosprávy v předchozím dni.

Zdravím naše brněnske jogg.,kteří rovněž ani dnes nelenošili-až zase na ten podělanej vitr na palačáku,vopruz a kazící pozit.dojem z treninku a usilí ,jinak Klarce odpov.-na sve delší běhy i nad 20+km si neberu žadne pití,ale o to víc se těší na osvěžzuj.a nejlepší iontový napoj,ktery po běhu znam atd.ale jednou loni to bylo po lehke kocovince a na 25km jsem skoro umřel a vyhasltak,že jsem musel zastavit..až mžitky před očima..Milan se dnes opět zdarně činil…i my s Pavlem jsme nelenošili,leč z planov.inter­v.tr.na delší dist.jsem kvůli ovpruz větru upravil na kvalitní 5,tkovy interval.tren. a zustali jsme u opak.600m useku,rekapit. rozkl.4km+ protažení RR4×100m s MK a 8×600m s MK 250m+ posl.1×400m rychl.od.2:02–05/tzn.3:23–5min/km/ + 78/400m takže touto improvizací jsme dnes šli vlastně kvalit.tren.na 5,tku..což taky není špatne,zaměr byla paramida delší useky a pomalejší-tzn.jiny stadion a v SO -asi místo Modřic vyladit na Lužánky???co už včíl…ale i ten dnešní trenink je trošku směrován k tomu terminu vyklus 3,5km..šlo se to dobře a s rezervou,bez dření a kontrolovaní tempa..Pavelma sklony a slabost neuhlidat tempo,a pak to tak vypada..ale je to přece ještě mlady junak,oproti starci…ha

>> KlaraV, 05. 03. 2016 13:06:02

Do 2 hodin volnějšího běhu, když není teplo, nebo není počasí, které se rychle mění, a je nutné obléct se víc, než by bylo třeba, neberu k pití nic. Pokud je to ale brzy ráno, nebo vím, že jsem moc přes den moc nepil, tak si pití beru, protože už jsem pár běhů, kdy jsem vykapal kvůli vodě, absolvoval, a je to pak průser :)

Základ je pít přes den, pak jsou 2 hodiny běhu v pohodě a není nutné to řešit. Spíš naopak, tělo si líp zvyká na lepší hospodaření s vodou.

>> Luckyboy, 05. 03. 2016 15:28:07 >> Akad.25, 05. 03. 2016 14:54:02 >> milan, 05. 03. 2016 13:58:08

Kluci dík… v létě je to jasný, ale v tomhle počasí mně přišlo, že to zvládnu bez pití. V jednom úseku je ale studánka, a doma po doběhu mně bylo řečeno, že voda je stále pitná, takže příště vím, kam zabrousit. Jo a ten protivítr byl fakt vopruz. Ale jinak už jaro ve vzduchu, kočičky pučí, takže „vy jste se zase kochal pane doktore“… :o)

Zdravím … dneska po nějaké době zas v Brně

Dopo 10km volně proklus a po obědě jsem neodolal a vyjel poprvé na své první „silničce“ – 42km na pohodu, půl proti a půl po větru … bylo to fajn.

>> KlaraV, 05. 03. 2016 16:14:51

Do dvou hodin taky bez pití a nebo to naplánuju kolem studánek … Ale já toho moc přes dvě hodiny nenaběhám – bohužel.

Dnes ráno volný vyklus přes Kalvodovu, Veslarskou a Wilsonův les v tempu 5:44/km, AVG 122, 80 m převýšení.

Ja take nelenošil a zrana vyrazil do terenu-přes PP Pekarnu-oboru-okolo prasat -nahoru k Dubu-zpět na Maly hajek-zpět přes PP Pekarnu -Žabětín-nahoru okolo kostela na silnici k Bosonoham-dolu Žebětín a okolo prasat -k lavce svižnějších 20km-r:5:15min TF 126..nohy po včerejšku v poho a celkově neunaven, v tydnu ještě interv.rychl.na Kubíčkove + konec tydne dl.intervaly/10,tk-trenink-asi ty 800–1km useky -ale ten podělanej Palačák s větry si rozmyslím/

>> Akad.25, 05. 03. 2016 14:54:02

Jeste dodatečně kvituji parádní tréning na kratší distance, to se tesim do Luzanek na tu tvoji palbu. Dnešní běh to jen potvrzuje, tempo chápu, ale tu průměrnou tepovou frekvenci ne…

milan muž Dnes 12:23:20 -Dnešní běh to jen potvrzuje, tempo chápu, ale tu průměrnou tepovou frekvenci ne…??? Milane,nevim ..ten dnešní jogg. byl dobře svižný a v členit.ter.a rychl.byla misty pod 5,a konec byl dolu udolim tak nějak 4:45–40min a TF bylo orientač.ale někdy po dni naroč.treninku je tepovka posunuta vyrazně vyš,ale dnes mi opět selhaly baterky u Garminu,tak jen do 18km a pak naslepo…ale tempov.svižnost v nohou a lepší pohodu cítím,jen to trošku vybrknout tento tyden-rychlost-a pak dlouhe interv./ano cca. objem do 8km-někde okolo 3:30–35min a trošku dynamic.sily-odpichy a vybih.kratší kopce a …pujdu asi na to…

Včera na soustředění 10 km, mělo to být něco přes půlku, když jsem po sedmi km dobíhala „do cíle“ a měla toho plný zuby, dost mě překvapila cedule s nápisem Bořetice namísto Kobylí ( místo ubytování a zkoušky, která měla zanedlouho začít......).

Dnes s rodinkou výlet za bledulemi, běh s dcerou údolím chlébského potoka, Skorotice, Křížovice,Dou­bravník,Borač-tam na nás čekal manžel s autem, Celkem 20,4 km, nastoupáno 519m, tempo přiměřené profilu a terénu.Bledule byly nádherné 

Týden 29.2. – 6.3. – celkem 69 km

Po – do práce 12km@4:40, ke konci únava

Ut – polední klus 5k@5:40

St – volno, nachlazení

Ct – polední klus 5k@5:40, večer z práce 9k@4:45

Pa – do práce 12k@5:10, otravný levý tříslo

So – dráha s Tondou, 8×600m@2:02–2:05, 1×400m1:18 s 250m pomalým klusem, následně zase bolest levé nohy

Ne – dopoledne blátivých 12k@4:55, žádný klus, pocitově spíš těžší běh

Po včerejším dl.jogg. jsem dnes po praci skutečně jen volnějiii-8,5km- vyšlo to na 5:09min TF 108–111..bylo to jen na tzv.protočení koleček a uvolnění po včerejším svižném běhu…zítra jen SB + temp.vyběhy kr.kopečku + odpichy..před rychl.intervaly na ST…a co ostatní jogg.???