>> Mato, 27. 11. 2013 09:30:14

pletieš si hrušky s jablkami..je rozdiel byť tenky a mlandravý.....a tenky šlachovitý a svalnatý..teda kvázi mezomorf..ako napr.tebou uvádzana a deklarovana bežecka elita.

• dúfam,že som sa nedotkol autority,ktorá ma nebodaj zo svalov komplexy?:-)..

Ber si ku príkladu PETRA KANOVSKEHO jeho nenásilnu citlivu,sofis­tikovanu vecnu formu prezentácie a reakcie na príspevky,usmer­novania-objektívne,taktne a bez zaujatosti,,ak­ceptáciu názorovej diferenciácie a práva na pochybenie,,neberie do úvahy hierarchicky princíp,neznižuje sa a nepoukazuje na charakterove črty prispievatela a teda nebuduje si image na ironizácii,ne­reaguje sarkasticky,némá tendencie zdielať názor vačšiny,teda lojalita za každu cenu(slovenska národna črta)…a v neposlednom rade nedáva najavo akúsi bežecku nadradenosť(forma exibicionizmu),ako napriklad ty. …takže uzavrel by som to do trezoru ad acta:ako bežec si chvályhodný,ale ako človek zrovna altruista nebudeš.takže popracuj na sebe.Mna takýmto navažaním a stavaním sa na zadne neohúriš ,už aj preto,že som rodený nihilista.(nik ťa neprosí,aby si čítal a reagoval na moje príspevky,pokial sa ťa na nič konkret nepýtam).. 

>> otilrak, 27. 11. 2013 09:40:26 ..maš to dobry-atributy parametre postava,to ja by som potreboval 7kg zhodiť na požadovaných etablovaných 61kg.

>> otilrak, 27. 11. 2013 09:01:48

tak ako je to napisane to vyzera ze behas aj 1km useky za 3:00 a das ich minimalne 5×

som velmi skepticky

to by si musel mat 10km ovela ovela rychlejsich

behas to na certifikovanej atletickej drahe ?

lebo raz mi niekto tvrdil ze useky ma namerane autom

>> rudo, 27. 11. 2013 10:29:35

Běhám na dráze s délkou 250 m a nebo na asfaltovém okruhu, který má 904 m. Čas na desítku mám jenom mezičas z půlmaratonu 38:22. Já běžel čistou desítku jenom jednou, takže momentální čas prostě nevím. Tyhle kratší závody mě moc neberou.

O svém tréninku nemám zapotřebí lhát. Napsal jsem ho sem pouze jako příklad, jak by se mohl sklena27 posunout. Jeden z možných…

>> otilrak, 27. 11. 2013 10:51:24

No a běháš vážně kilometrové úseky po 3min? 5–20 úseků? Taky se mi to zdá nemožné, sorry …

>> Láďa S., 27. 11. 2013 11:01:44

On psal, ze beha useky od 250m-1km v T 3:00 v poctu 5–20*. Dle casu hadam, ze tech kilometrovych useku 20 nebude, ze ta dvacitka se vztahuje na ty kratsi useky, ale je to dohad. Coz vychazi kolem ci lehce pres 5km v tomto tempu na trenink.

Ale hadam.

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:06:24

to ano aj ja som to tak bral, ale tie casy mi moja kalkulacka nebere tak hladam kde vznikol omyl, nedorozumenie

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:06:24

Přesně, víc než 10 těch 1 km úseků nedávám. To je zatím mé maximum. Ale pracuju na tom. Ta dvacítka na těch 500 a 250 m, prostě vždycky tak nějak jinak. Je to pocitové.

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:06:24

>> rudo, 27. 11. 2013 11:12:35

pro mě je tréninkové tempo úseků na 1 km udržitelné v závodě zhruba po 5 km, někdy o něco více, kdybych tohle přepočítal na Karla, docházím k sakra optimistickým číslům 

moc bych ti to Karle přál, tak uvidíme, třeba se přemůžeš a nějaký kratší závod si dáš, celkem by mě to zajímalo

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:06:24

no kdyby tady běhal 20×1km a 3min, tak si stěžuje, že to nemůže dát pod 2:30,

>> otilrak, 27. 11. 2013 11:15:04

Ty jich tak vydrzis az 10? Jake tam mas pauzy? Tak to by sis tu desitku zkusit v zavode mel. Jak pise Lada S, to by bylo hodne dobre.

*>> desert

ale ja vim, ja jen reagovala na Laduv dotaz, kdy se ptal, zda tech kilaku da 5–20. A ja to chapala tak, ze kilaku da mene. I kdyz mne prekvapil, ze jich da v tom tempu i deset. Jinak mam dojem, ze zrovna Karel si tu „nestezoval“, on jen prihodil svuj trenink na ceste k tomuto cili.

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:28:06

vím, že víš,

>> otilrak, 27. 11. 2013 11:15:04

Zkus si Petruv prediktor vysledku: http://www.kanovsky.cz/kalkulator.htm , nejaka data do nej ocividne mas …

>> skritek Hugo, 27. 11. 2013 11:28:06

Pauzy mám maximálně poloviční, tzn. u 1 km úseku max 500 m meziklus. Závod zkusím, ale nejblíž mám v plánu Silvestrovskou 15, tak doufám, že se povede počasí…

>> jm1, 27. 11. 2013 12:08:31

Znám a čas od času použiji.

>> kanovsky, 26. 11. 2013 23:09:37

Petře, mám na tebe dotaz. Co přesně znamená kopcovitý terén, můžeš mi uvést nějaké příklady délky tvých tréninků a nastoupaných metrů v nich? A běháš je v terénu, nebo jen asfalt?

>> otilrak, 27. 11. 2013 12:22:49

Hmm takze to moze byt aj 3,5min pauza. Ja s mojim osobakom 1:18:37 (nebolo to maximum este) som zvladol najlepsie 10×1km s 1min oddychom s priemerom 3:26/km.

Stale si ludom neodpovedal ako rychlo behas tie 1km useky oni si stale myslia, ze za 3:00 (to keby si dal 3 tak je super), ale v tomto tempe to budu skor tie 250ky 

>> truxinho, 27. 11. 2013 12:30:43

Volné běhy běhám cca. 80% asfalt, zbytek udusané lesní cesty. Na oběd často běžím 5–6 km, kde se nejprve stoupá 100m, pak 140m klesá a na závěr 20–30m stoupá, podle toho, kam na ten oběd běžím, celý tento běh mívá průměrné tempo kolem 6:00/km, někdy i horší, pokud jsem unavený a beru to jen jako relaxaci.

>> PALOsvk, 27. 11. 2013 12:33:50

ano, díky, toto chápu, ty žiješ v mém vesmíru

>> PALOsvk, 27. 11. 2013 12:33:50

Ty 1 km úseky běhám mezi 3:00–3:30/km (snažím se u 3:00/km) a pauzy se držím kolem 2 minut. Krátké úseky (250 a 500) se snažím běhat rychleji, už jsem asi na 2:50/km a zrychluji. Pořád jenom čísla. O ty nakonec ale nejde, hlavní je ta zábava.

>> otilrak, 27. 11. 2013 12:40:39

Wow, tak ked toto dokazes, potom by si mal mat minimalne o nikolko minut lepsie osobaky na 10km a 1/2M :) A nevravim uz o tom maratone, to bude musiet byt (najblizsie) za 2:45… pravdaze prax a teoria su rozdielne veci. Ja tak rychlo nedokazme utekat Zabava je lepsia s cislami Mne to pomohlo (tym, ze mi ludia na tomto fore vraveli, ze mam podla treningov a vysledkov na viac ako 1:27) v zrychleni a najdeni kuraze rozbehnut zavod rychlejsie. Dovtedy som nedokazal zurocit treningy v zavode. Ano isteze, su ludia, ktori vobec nemaju radi zavody a behaju „for fun“ hoci by mohli vyhravat dedinske zavody ako na beziacom pase…

>> PALOsvk, 27. 11. 2013 12:51:46

Všechno bude, ale ne hned. Nejdřív ještě chvíli tvrdě trénovat a pak se uvidí. A výsledné časy plánuji do roku posunout hodně výrazně. Teď hlavně nechci nic uspěchat a ani přehnat, o další zranění nestojím. Když se vše povede, možná i ta bedna bude… 

Ještě k těm radám autorovi vlákna: jsou dvě cesty ohledně stanovení temp tréninků – já vycházím ze skutečné aktuální výkonnosti (tempa maratonu, desítky apod., které už jsem opravdu zaběhl), otirlak vychází z budoucí plánované výkonnosti. I v tomto považuji za bezpečnější běhat dle aktuální výkonnosti, ale rychlejší výsledky může přinést běhat dle budoucí výkonnosti, což ovšem může přinést i rizika přetrénování apod., pokud se to neodhadne. Právě proto i v profesionálních trénincích se tempa posouvají postupně a na konci cyklu je vždy kontrolka, která ověří, zda už je či není čas postoupit dál.

>> kanovsky, 27. 11. 2013 13:05:32

„palec hore“, resp PLUSko

Presne tak, davam za pravdu. Testy a kontrolky ukazu, na com clovek je a ako sa ma dalej uberat trening.

*>> **sklena27

Rád bych uvedl, že maraton chyby neodpouští. Můžeš mít natrénováno jak chceš, přesto když se něco pokazí, tak se ti to nemusí povést – viz můj příklad. Ani s půlkou za 1:21 se mi to letos nepovedlo a běhám stabilně už pár let kolem 400km/měsíc a v poslední době víc ke kvalitě. U mě to souvisí s mojí váhou a množstvím svalové hmoty, přitom tuku moc nemám – prostě, čím delší běh, tím víc se trápím. Doporučil bych tedy maratony zkoušet víckrát do roka (2–4×). Nějaké objemy už naběhané máš, bylo by proto dobré i ty delší běhy postupně zrychlovat (né o moc a postupně). Tím jak je budeš zrychlovat, budeš si moci za stejný čas dovolit víc km, což je pro tebe super, protože ti to nebude zabírat víc času. Zmiňované intervaly jsou taky fajn, ale né za 3:30, musíš vědět sám podle aktuálních možností, rozhodně s desítkou za 41 minut o něco pomaleji a rovnoměrně. Intervaly nejsou základem pro maratonskou přípravu, ale je to dobré pro zpestření a rychlost taky potřebuješ (ta se ti bude hodit na kratších závodech). Důležitá je adaptace – nechce do toho hned naskočit naplno, ale postupně si přidávat a sledovat, jestli se s tím tělo už zžilo nebo ne. Přidat si můžeš dycky, když ale přijde zranění, je s tím pak problém. No a v den D se to chce modlit, aby nepršelo a nebylo vedro :)

>> runtachykard72, 27. 11. 2013 09:51:15 Oznacuje sa to ektomorf, pripadne astenicky typ, akym su v naprostej vacsine vsetci rychli vytrvalci. Mezomorfov najdes v kulturistike a silových sportoch, dokonca aj medzi sprintermi prevladaju skor velmi stihle, aj ked svalnatejsie typy.

pri Tvojich príspevkoch ide o to, ze su zvacsa absolutne nezrozumitelne a ked uz z nich nieco vyplyva, tak tomtu chyba erudovanost. Iste, to mozes nahradit vlastnou skusenostou, ale o Tvojom jednom pokuse sme tu uz citali minimalne 10× na roznych miestach a rozhodne by som si z neho vela prikladu nebral… A komplexy? Nie, su dolezitejsie veci v zivote, ako sa starostit, ci clovek splna nejaky arbitrarny model ideala.

K teme: osobne si myslim, ze nema moc zmyslu behat useky, ktore su o minutu na km rychlejsie, ako tempo maratonu. Zvacsa su podstatne rychlejsie, ako tempo 1500ky, ergo su na hranici maxima a maju pramaly podiel na rozvoji aeróbnej zlozky a su aj pridaleko na to, aby mali vplyv na rozvoj ANP. Pri kvalitných tréningoch je lepsie behat kontrolovane dlhsie useky v trvani od 4 do 10 minut (okrem iných treningov, napr. súvislých tempovych behov) v tempe okolo momentálneho tempa preteku na 10km. Vzdy ma drti, ked vidim mastit useky v tempe 18s/100m niekoho, kto nevie 1500ku poriadne ani pod 5min a pri desiatke zapasi so 4min/km. Naco je taky trening dobry? Ocakava bezec snad, ze sa mu jeho klusove tempo a tempo prehnane rýchlych usekov spriemeruje a on zazracne pobezi 3:30, ci 3:25/km na 10km, ci polmaraton? Nie, tak to nefunguje, zial. Tempa behov su spojene nadoby, ktore nefunguju oddelene.

>> Mato, 27. 11. 2013 14:41:16 nevypustil by som do éteru neoverenu informáciu,kedže si to ty,ano myslel som mezomorfa(kul­turistu ako ja) ..v skutočnosti zdanie klame,ponevadz som vysušený takmer ako etiop bežec .Mohol si si všimnúť čarovne slovíčko kvázi.treba čítať medzi riadkami.

• inak:moj prispevok si špatne ponal..reakcia od veci…príšte skúsim viac polopate,ako pre erud teoretika, aktívneho športovca,nie filozofa.

>> Mato, 27. 11. 2013 14:41:16

Nie, tak to nefunguje, zial

Ja by som povedal nastastie, 18s/100m snad beham len niektore ryhlejsie rovinky.

>> PALOsvk, 27. 11. 2013 13:13:35

>> kanovsky, 27. 11. 2013 13:05:32

Clovek nemusi podstupit trening na prahu, dokonca, ani merany trening na drahe, aby videl, ci je na to lepsie. Staci tak tyzden podstatne lepsich pocitov a znizeneho usilia pri podobných tréningoch (pisem cca tyzden aby sa eliminoval pripadny jeden skvely den po oddychu, co by mohlo byt klamlive). V naprostej vacsine su tieto pocity velmi presnym indikátorom zlepsenia a toho, ze sa trening ubera spravnym smerom.

Ovsem, nic proti kontrolkam, ale niektorym ludom moze vadit stres z podstupovania testov mimo pretekov.

>> runtachykard72, 27. 11. 2013 09:51:15

Asi nebudu mluvit jen za sebe, ale jak píšeš o tom sebe exhibování ( "(forma exibicionizmu),ako napriklad ty. … "), nepřijde ti, že s tvojí profilovou fotkou bys tohle slovo vůbec neměl používat ?

>> Mato, 27. 11. 2013 15:54:27

toto sa da aj ciselne kvantifikovat, Petrovi som to nakoniec velakrat vysvetloval naprikald vo forme Bezis na drahe presne na tep 120 a zmeras vzdialenost za 30 alebo 60 minut a mozes to poroivnat, beh je vicmenej rege a da vypovednu hodnotu

Petr skor to robi tak ze bezi nejake tempo a potom vyhodnocuje o kolko mal nizsi tep a tak posudzuje momentalne formu, pricom si k tomu samozrejeme pise teplotu vzduchu a dlasie faktory