Zdravim bezce :)

Sama s behanim teprve zacinam, vcera jsem poprve ubehla delsi trasu (10km), coz je pro vas asi pohodicka 

Cetla jsem desitky clanku o tom, jak se vam bude dobre behat, kdyz trochu shodite… Ale nikde jsem se nedocetla o problemu, ktery resim ja – zda nejsem spise prilis hubena. Pred zacatkem behani jsem mela 43kg na 166cm. Pote jsem asi zdvojnasobila porce jidla, dostala jsem se na 48kg. Procento tuku v tele mam 15%. Uz se mi do dalsiho nabirani hmoty moc nechce, tak jsem se chtela zeptat na vase nazory a zkusenosti – zda toho je vaha, pri ktere by teoreticky (samozrejme) muj vykon mohl byt nejlepsi, nebo zda musim jeste neco nabrat.

Dekuji za nazory, zkusenosti, postrehy :)

>> Munishka, 07. 01. 2014 12:39:22

Nenabírej hmotu, nabírej svaly ;)

Především záleží na celkové konstituci – pokud si od přírody útlá, tak nemá smysl se snažit obalit hmotou, natož tukem.

15% tuku je pro běžce (vytrvalce) ažaž. Tvůj výkon se dle mého názoru zlepší, pokud dokážeš část tuku přeměnit na svaly. Tedy nesnažit se přibrat (natož jen jídlem), ale trénovat (nejen běh, ale taky posilování) a přitom se kvalitně stravovat.

Tenhle problém řeším taky. Od září jsem zhubl z 80 na 69 kg, což už se mi zdá zbytečně moc. Řekl bych, že nohy mám dobré, tam se jen vyrýsovaly svaly. Ale svaly horní poloviny těla výrazně ztratily na objemu, takže jsem při výšce 190 cm totální tyčka, což mi není příjemné. Na posilování už bohužel nemám čas, to by mě už doma zabili:-). Je pravda, že běžecky mi to asi prospělo, i když někdy se mi zdá, že mi přece jenom tím úbytkem bílkovin síla chybí. Taky se mi zdá, že to má negativní vliv na psychickou odolnost, zkrátka, že člověk je víc měkkej.

jé, to jsem rád že nejsem s tímhle problémem sám. Mně se podkožní tuk taky neukládá ať jím co jím. 

K tématu: na podkožní tuk se neběhá ten jen zbytečně nosíš s sebou, běhá se na tuk připravený v buňkách a v játrech. Podkožní tuk se zpracovává až při regeneraci při odpočinku. A 10km se dá běžet sebezničujícím tempem i odpočinkovým.

Já mám 185cm a co jsem začal běhat (loni v březnu) tak jsem zhubl z cca 81–83 na 71–73 taky během nějakých čtyř měsíců. Ohledně psychické odolnosti, mám pocit, že je vyšší, ale někteří mí blízcí říkají, že to je horší. Tak nevím.

>> poohDA, 07. 01. 2014 19:31:07 Podkožní tuk mě netrápí, to prý černoši nemají skoro vůbec. Ale jak jsem psal, došlo i k úbytku bílkovin, protože tělo někde brát musí. Samozřejmě výkonnost jde nahoru, takže to zatím neřeším a makám. Teď mě čeká v dubnu půlmaraton a podle výsledku se uvidí. Buď půjdu dál na maraton, nebo se budu věnovat běhům do vrchu, kde je právě výhoda, že se běhá víc na sílu. je tam také pestřejší trénink, přímo se doporučuje horské kolo. taky mám pocit, že se tam tolik neřeší technika, tam prostě musíš po špičkách a vysoko kolena, kdo vydrží víc, vyhraje. Tady se té techniky dělá taková věda, až jsem z toho otrávený. Ještě, že mám teď trenéra po netu, který mě trochu uklidnil. Že v podstatě důležitý je vysokofrekvenční běh, pokud možno úsporný, kvůli šetření energií a zranění. Není až tak důležité, kam přesně došlapuješ a podobné ptákoviny. Ale to je zase jiné téma. Tak ať se daří.

>> Munishka, 07. 01. 2014 12:39:22

v prvom rade si ujasni aka ma byt tvoja hlavna bezecka disciplina ci sa mienis sustredit na drahu, na cestu alebo na vrchy pripadne priamo na horske behy

vzajomny vztah – vaha, svaly tuk su pre kazdu disciplinu trosku odlisne.

nedaj sa zlakat ideou ze ciel kazdeho bezca je behat maraton

Mám 186cm a 76kg – to sice není žádný extrém, ale podle mě dost záleží na postavě – moje připomíná profesionálního cyklistu – nohy jako dva stožáry a směrem nahoru mizí do ztracena (nic proti cyklistům, jste fajn lidi). Vždycky když se nad tím zamyslím přijde mi to paradoxní, protože jsem nikdy kolo neměl moc rád, naproti tomu miluju již od dětství VHT, tak možná proto. Anebo jsem mohl podědit geny drtivě většiny příbuzných jen napůl Každopádně se nyní snažím zatěžovat celé tělo co nejrovnoměrněji – běh, běžky , občas kolo, horolezecká stěna a skalky(tam jsem začátečník), tenis (dříve i závodně-bez úspěchů ), plavání, VHT a posilování s vlastní (malou ) vahou. A ono to nějak dopadne, zatím se citím fyzicky výborně. Ale přiznávám v tomhle mám výhodu je mi jen osmnáct.

>> bouřňák, 07. 01. 2014 20:35:57 Nezlob se, chci být zcela upřímný. Podle mě reaguješ nějak moc uraženě. I když souhlasím s tím, že u techniky je příliš mnoho povyku. Osobně preferuju jen občasnou běžeckou abecedu a běh na boso (žádné pětiprsťáky, úplně naboso) po trávě – výsledek se sám přiblíží. Jestli budeš běhat vrchy, tak pozor na seběhy, to je teprve podle mnohých věda  

>> rudo, 07. 01. 2014 20:52:46 Souhlas. Mě osobně přijdou nejhubenější mílaři a ti na 3km.

>> Tkuh, 07. 01. 2014 22:37:33

tiez ale existuje nazor ze strednotratiari musia mat urcitu silu aj v rukach atd pretoze casto je to bitka a strkanie o mantinel a lahke vahy so slabymi rukami su zhodene na zem pripadne vyhodene na travu 

Já už to tu někdy asi psala, ale musím znovu. Mně se strašně líbí hubení lidi. Osobně mi přijde velmi přitažlivé, když je chlap vysokej a hodně hubenej. To je ovšem věc názoru.;-) Jinak všem hubeňourům vzkazuji: závidím!!!

>> Tkuh, 07. 01. 2014 22:37:33 Ano, uznávám. Je to asi tím, že už tím během jsem úplně posedlý. Pak jsem trochu podrážděný a některé věci mě zbytečně znervozňují. Asi bych potřeboval, aby napadly 2 m sněhu a já vyrazil na běžky, nebo aby už byl duben a já měl ten závod za sebou. Ty seběhy to je pravda, tam se dá dost ztratit.

>> káča, 08. 01. 2014 08:09:05 No to se hned pozná, že máš dobrý vkus.:-). Takoví chlapi jsou fakt nejlepší, to je jasná věc.;-)A ještě je nejlepší, když běhaj.

>> káča, 08. 01. 2014 08:09:05

slovami slovesnkeho klasika :

mam rad len chude zeny lebo s tucnymi sa uz do postele nezmestim

ta moje je tak chuda, ze ked si sadne na korunu , tak este 80 halierov vytrca

Momentálně řeším stejný problém. Měřím 164cm, vážím 48 kg. Běhám necelé dva roky, podzimní závody jsem absolvovala s překvapivě dobrými výsledky, takže jsem se těšila, jak budu v zimně ladit formu..a místo toho mne trápí opakované bolesti v koleni, virózy, únava.. Každý laik (často i odborník) mi řekne, že jsem moc hubená, ale taky si myslím, že pro běh je to spíš výhoda a po pravdě, když člověk běhá 200km/měsíc, tlustý ani být nemůže. Vím, že přibrat kila se mi prostě nepodaří a nechce se mi věřit, že budu muset ubrat v tréninku.. Sahám proto po doplňcích stravy na klouby..

taky o mě říkají,že jsem hubený,když jsem začínal tak při výšce 176 cm jsm měl 78 kg a trošku jsem posiloval,ted mám 68 kg a myslím si,že jsem docela běžecký zrychlil,ale jestě chci zhubnout tak 2–3 kg,jinak se cítím fit a super!!!!,hlavně záleží co si o sobě myslíš ty a ne ostatni

>> takere, 08. 01. 2014 13:10:16 Tady mám pro Tebe pozitivní zprávu, doplňky stravy na klouby fungují nejlépe u mladých pacientů a středního věku. Marketingově jsou sice zaměřeny na seniory, ale Ti už mají nulové regenerační prostředky, co se týče chrupavky. Takže naděje tu je. Únava, virozy to jsem prodělal na podzim, ale tam jsem to přeháněl s tempovými a intervalovými tréninky. Trochu jsem ubral a jsem zase držák, jako dřív. Takže můžu poradit jen tohle, neubírat km, ale přece jenom běhat častěji na nižší tepové frekvenci.

>> Munishka, 07. 01. 2014 12:39:22 V tvém případě, je fajn, že jsi přibrala , 44kg při Tvé výšce je velmi výrazná podváha. Byl bych velmi opatrný s nějakým větším rovojem zátěže , zejména pak ve vztahu k regeneračním schopnostem oragnismu (obzvláště pokud je tvoje sportovní historie chudá). Jinak co se tělesného tuku týče-15% – je pro ženu hraniční hodnota, záleží na Tvém věku

>> takere, 08. 01. 2014 13:10:16

U Tebe je sice poměr výšky a hmotnosti trochu lepší , ale sama jsi již poznala, že vzhledem k dlouhodobé zátěži organismu, tělo tuto nedokáže déle kompenzovat a nemá z čeho brát na regeneraci .

Jinak obecně si myslím, že není příliš vhodné porovnávat průměrné amatéry co s ehmotnosti týče s profeionály

Držím palce,ať to běhá.

>> bouřňák, 08. 01. 2014 09:35:21 Přesně tak! A vkus mám fakt dobrej. 

Díky za reakce. Mrzelo by mě, kdybych musela snížit tréninkový objem, ale možná bude skutečně lepší ho rozdělit do více kratších úseků, než jak jsem běhala doteď – 3 x, 4 x týdně 15, 20 km. Jsem ráda za naději, kterou mi dal Bouřňák, protože názory na kloubní výživu se tolik liší!! Kdyby to zabralo, budu šťastná..

>> takere, 08. 01. 2014 13:10:16 Myslím, že časté sportování nebrání v nabrání hmotnosti, sám naběhám kolem 160 km za měsíc, do toho plavání, posilka, téměř každý den něco. A i přesto mám při 185 cm 84–86 kg (jak kdy). Nejsem tlustý, ale mám širší ramena a silnější stehna než většina vytrvalců. A když chci nebo to vyplyne ze situace (např. přes Vánoce), naberu jak nic, i když tréninkové dávky nesnížím Určitě to nebude jen tím, že sportuješ, je to taky dané geneticky, někdo prostě nepřibere, i když jí pořád. Já se třeba vždycky musel hlídat v jídle, je to individuální. Co se týká té kloubní výživy, dvakrát do roka si koupím na 2 měsíce Colafit a opravdu mi to pomáhá, přece jen moje váha není na běh úplně ideální a dost trpěla kolena.

>> takere, 08. 01. 2014 16:36:00 Ano, to je podle mě dobrý trénink, běhat v podstatě ob den a dopřát si dostatek regenerace. Mám ještě jednu radu, kterou ale uvádím jen jako okrajovou možnost, jak zvýšit svoji hmotnost a svalový objem. Došel jsem k ní dílem studií jedné kazuistiky v podstatě již umírajícího pacienta a dále i empirickým pokusem na sobě. Před lety mě postihly chronické střevní potíže doprovázené dramatickým poklesem hmotnosti. Užíval jsem běžně dostupná antidiarhoica Loperon, Imodium, která mají mechanismus účinku takový, že zpomalují střevní peristaltiku. Tím dochází k lepšímu vstřebávání živin z potravy. Zjistil jsem ale, že tento princip logicky funguje i u zdravé populace. A právě tak se dá v případě potřeby nějaké to kilo přibrat, protože často je přílišné hubnutí způsobeno drobnou fyziologickou poruchou, a to zrychenou peristaltikou střeva. Pak člověk může sníst co chce, ale potrava mu rychle projde střevem a on z ní nestihne strávit všechny živiny. Pro úplnost dodám, že např. několikaměsíční užívání těchto léků nezpůsobuje žádné poškození zdraví, jedná se o látky s minimální až nulovou toxicitou.

Ještě mě napadlo, že si možná říkáte, proč metodu nepoužívám, když ji tady zmiňuji. Je to proto, že zatím necítím potřebu zasahovat do své fyziologie a považuji své zhubnutí za reakci na změnu stylu života sice neočekávanou, ale možná pozitivní, to se ještě uvidí.:-)

Co se týče kloubní výživy používám teď hydrolyzovaný kolagen (1 kg/300,– Kč), 2 x denně 1+1/2 lžičky rozmíchat v trošce vody a vypít. Zatím brzo na nějaké poznatky, ale moje mamka si to chválí. Určitě to vyjde levněji než drahá kloubní výživa, jejíž účinek někteří zpochybňují. Co se týče bolestí kolen mohou mít různou příčinu, vůbec to nemusí souviset s výživou. Být lehčí je podle mne naopak výhodou právě pro klouby, 166 cm a 48 kg mně přijde OK, o to víc, jestli jsi mladší ročník. 200 km měsíčně mně nepřijde jako přehnaná kilometráž (pro vytrvalce), zkus to rozdělit na kratší a běhat častěji, organismus to tolik nevysílí, zregeneruje rychle, třeba přes víkend klidně 2 x denně něco kratšího, jestli na to máš tedy čas.

>> takere, 08. 01. 2014 13:10:16

200 km/mesiac nie je nic moc, seriozny trenink je 200 km/tyzden

nejde ani tak o mnozstvo stravy ale o jej zlozenie ak mas dostatok roznych tukov mineralov a bilekovin v strave tak nepotrebujes ziadne zbyrocne cukrove kalorie a imunitny system by to v pohode zvladal, ak ti tuky cyhbaju ( a mineraly a bilekoviny) tak IS nema mnohe zakladne stavebne latky pre svoju cinnost a nutne sa casom rozpadne.

Hmmm, díky za reakce! Je mi 35, což taky není zrovna nejméně.. Ráda bych tréninkový objem časem zvýšila, ale momentálně stagnuji, díky tomu koleni.. Také si myslím, že lehčí konzistence je pro běhání lepší..ale okolí mne straší, že si tělo vybere svou daň. Snažím se jíst pestře, i když maso zrovna nepreferuji. V jídelníčku mám často zařazené těstoviny, celozrnné pečivo, sýry, kuřecí maso, zeleninu, rýži.. Snažím se jíst vločky, ale jde to ztuha, mám k tomu fakt odpor..

Dám sem pro zajímavost radu odborníka na zdravý životní styl, který mě totálně srazil na kolena. Mnoho lidí asi bere běhání jako módní záležitost, ale já k nim tedy rozhodně nepatřím. Sportování máme v rodině a běhání jsem „podědila“ po otci, bratrech.. A člověk má občas chuť změřit si výsledky svého snažení na závodech..vždyť to je nejlepší trénink! TADY JE:

Vaše nesmyslné běhání vám naprosto spolehlivě zničí zdraví – odborné vysvětlení zde:

Karmická medicína 11 – Adrenalin snižuje šanci pro zdravou dlouhověkost

• článek vysvětluje, kdy se naše tělo začne naplno regenerovat a proč současná módní vlna sportování není nic dobrého pro zdravou dlouhověkost. Tím zdaleka nemyslím jen tzv. „adrenalinové sporty“, ale všechny aktivity, které jsou v protikladu ke klidu duševnímu i tělesnému. Mnohonásobně zdravější je tohle „sportování“-

Karmická medicína 10 – Energetická cvičení (bandhy) – regenerační cvičení doplněné pomalým hlubokým dýcháním, které lze pro jeho nenápadnost provozovat prakticky kdekoliv a kdykoliv.

za druhé – máte nesmyslnou podváhu – to Vás časem také dostane – přes nestabilitu psychickou nebo hormonální.

a nyní k Vašemu dotazu- prostě jste si běhání něco v noze zničila –

Bohužel, z Vašich informací nelze určit příčinu problému. Proto bude třeba nejprve doplnit lékařské vyšetření v rámci oficiální medicíny, nejlépe rovnou na ortopedické ambulanci polikliniky. Až budete mít výsledky, doporučuji prokonzultovat je s naší poradnou přírodní medicíny. Často máme nějaké účinnější a především ke zdraví šetrnější návrhy na léčbu – mimo jiné i proto, že v přírodní medicíně pomáháme posilováním harmonizačních, detoxikačních a regeneračních schopností organismu, zatímco chemická medicína často jen potlačuje příznaky nebo jen ovlivňuje měřitelná čísla z laboratoře – bez ohledu na to, co to udělá s celkovým a dlouhodobým zdravím klienta.

>> rudo, 08. 01. 2014 22:14:05

Je to relativní, pro někoho, kdo se vypracoval na 300 km/měsíc bude 200 km/měsíc při stejné intenzitě snadné a bude se cítit odpočatý.

Sám často připomínáš, že důležitější než kilometráž je čas, 200 km v tempu 4:30 je 30 minut denně a 200 km v tempu 6:30 je v průměru 43 minut denně, téměř o polovinu víc.

>> takere, 08. 01. 2014 16:36:00

Určitě rozlož běhy do co největšího počtu dní v týdnu, ale je normální, že jsi z vytrvaleckého tréninku unavená. Každý však únavu vnímá jinak. Pro jistotu zkus na 1–2 týdny ubrat, z 50 km týdně na 30 – 35 km při stejné rychlosti, mělo by se to zlepšit. Jestli ne, máš skutečně problém.

Já v tvém jídelníčku postrádám dostatečné množství tuků.

>> mulisak, 09. 01. 2014 09:14:09

ja som to napisal v kontexte toho ze na zaciatku sa spomenulu ze koli velkemu bezeckemu objemu je nizka telesna vaha pretoze akzoe je toho behanoia tak moc ze sa neda pribrat

tento efekt sa ale pozoruje az nad 200km/tyzdne, pri malych onjemoch ako je pod 50km/tyzden bezec skor pribera ako chudne, ak je to zavisle len od mnozstva pohybu a nie od stravy

>> takere, 09. 01. 2014 09:02:50

tvoja strava ak je zalozena podla poradia co menujes – teda cestoviny a celozrnne pecivo, je velmi chudobna na ziviny toto su praznde kalorie a obe potraviny len odcerpavaju z tela minerali.

tavene syry na tretom mieste tiez nic moc.

nazov pestra strava mi nic nehovori, ja to hodnotim ako strava velmi nedostatocna z hladiska zivin

mimochodom kedysi pradavno som taku stravu mal a tiez som vyzeral podvyziveny a stratil silu energiu a zdravie.

a vyrobil si na tej strave zapaly v nohach, achilovky kolena atd

A já si myslela, bůhví jak se nestravuju zdravě! Nebo spíš kvalitně. Co byste doporučili? Víc masa?

>> rudo, 09. 01. 2014 09:22:07 …pri malych onjemoch ako je pod 50km/tyzden bezec skor pribera …

Nesmysl.

Na fóru se chlubí zhubnutím X začátečníků, +200 (=4×50) km/měsíc jich ale DLOUHODOBĚ běhá naprosté minimum.