jak si to tak pročítám, tak noční diskuse nabrala dobrej kurz, teď jen nevím, co je k tomu běhání nejlepší jestli, E, A nebo C,

pokud se týká výkonnosti vůči váze, většinou se uvádí, že snížením váhy o 10kg, bych měl zlepšit výkon o cca 30sec. na 1km, toje teorie při úvaze běžné kondice, která se zmenšením váhy relatvně zlepší,

nicméně kondice má hlavní vliv na další výkony ve smyslu změny složení organismu, kde zmena kosterního a svalového systému je ukazatel, který se vyvíjí v přímé souvislosti se zlepšením VO2max. ( Norští ski běžci) a odolnosti vůči překyselení ( Eth. běžci), potom u začátečníků se mohou parametry zlepšení jevit lépe, později to ale je daleko složitější

Je to v kelu! Dnešní ranní běh skončil opět na 4 km i s ortézou.. Zase jen to levé koleno, opět na vnější straně, jako by spíš pod kloubem. Achjo, jsem zdrcená. Vidím to na toho ortopeda.

RUDO – děkuju za rozbor mého problému, ale opravdu si nemyslím, že by to mělo něco společného s koněma. Jezdím už 10 let průměrně 3×, 4× v týdnu a nikdy jsem tuhle bolest nezažila. Opravdu se začala objevovat až s navýšením objemu kilometrů při běhání a možná i tempa. Běhám průměrně kol.5min/km. Desítku mám změřěnou za 46min, 20 km za 1,36. Běhám hlavně kros, ve zvlněném terénu. Do tréninku pravidelně zařazuji fartleky, měřím si úseky, kopce..a všechno k ničemu. Ani po 6ti denní pauze jsem nezaznamenala obrat k lepšímu.

Tak se tu mějte, jdu si vyhlídnout nějakou pevnou větev. Umíte si představit jaké to je, když člověk chce a nemůže..

>> takere, 11. 01. 2014 13:23:03

…klíííd, dej tomu čas…

>> takere, 11. 01. 2014 13:23:03

6 dní ???… A to si myslíš, že je to nějaká doba pro zahojení???. Nech to ležet aspoň měsíc a potom až to zkus. A taky by bylo fajn to nepsat do tohodle vládna; tohle je o běhajících tlouštících 

>> takere, 11. 01. 2014 13:23:03

taky mě při navýšení km začalo zlobit 1 koleno, a to z kopce, když jsem si nedával pozor na šetrnou techniku. Pomohlo mi soustředit se na správnou polohu nohy při došlapu hned když to začalo, a nebyl problém. Při zvýšení zátěže se holt každá chybička projeví víc.

>> takere, 11. 01. 2014 13:23:03

moze aj nemusi od koni, to ze jazdis 10 rokov a nic a az pri behani to moze tiez znamenat ze koleno je stranovo namahane z jazdenia ovsem prejavi sa to az pri behu, takcy pripadov je spusta ked prvotna pricina je mimo beh ale az beh to odhali.

je to zaujimave ze vobec nevies co kolenu vlastne je ale mas nejaky zaver ze je to z behanych km.

konecne niekdo naznacil techniku – to ako behas ako kladies nohy ako saodrazas a ake boty mas obute je vzdy rozhodujuci faktor pri zraneniach bezeckcyh noh

to by si zistila keby si hladala tieto temy na vlaknach na to urcenych a nie na vlakne o telesnej vahe.

znovu opakujem tvoja vaha nema s tvojim kolenom nic spolocnej

si na zlej teme.

tema – chudnut, udrzat nizku vahu, palit telesny tuk.

vit D pracuje v 2 urovnaich jednak reguluje hormon leptin ktory nam hovori ze mame hlad alebo sme nasyteni a jest nepotrebujeme vobec ale uz mame dost, v druhej urovni vitD priamo reguluje schopnost palit telesny tuk, teda umoznuje tukovy metabolizmu pri behu ale aj pocas bezneho dna.

cize v extreme – na obcerstvovacke si supnut vit D tabletku by mal byt povoleny doping.

clovek ma chronicky nedostatok vitD aj ked v lete to nebyva az tak kriticke, ale ani samotne leto to nezaruci vitD sa tvori na kozi len ak koza nie je tmava opalena, len ak nie je natreta opalovacimi kremami a ak sa oplaovani nemuvame nejdeme do sprchy aleb neskaceme do vody kedze ten proces trva este dlhe hodiny, pobyt v umelom ziarovkovom svetle ma opacny efekt a zrejme nici vit D (ale aj ine veci ) v tele

tazle ak nastabe jesen a zima v europe a ak vit D nie je v strave clevek zacne byt hladny a nedokaze tuk spalit.

su potravny kde sa vit D pridava – fortifikovane chleby a cereals atd co mi pride ako velka blbost to si radsej rovno dam tu tabletu a viem ze som naozaj do seba dostal urcitu davku

potrvainy kde by sa to mnalo nachadza prirodzene pokial to vyrobca neznici su – vajcia mlieko ryby, vraj aj ryby v konezrve ako tuna a losos, v amikove teraz dokonca vraj predavaju vacjia so zvysenou davkou vit D – neviem ci povinne slieky chodia na nuda plaz.

dalej su to hriby a pri pestovani v jasyniach atd pred zvberom osvetluju hriby UV svetlom na zvysenie vit D

tieto info som ziskal „bournakovou“ metodou pozeral som Mudra na TV – Dr Oz show, propagoval knihu :

THE VITAMIN D DIET

>> rudo, 12. 01. 2014 00:08:52

slípky spíš povinně vit.D zobou,

bude zajímavé jestli se tady podaří dostat k souvislosti váha-výkon, a neřešit tady kolagen, koně a kolena,

>> Desert, 12. 01. 2014 09:54:31

jj kolena posielam najprv k ocnemu ale vit D zda sa ze velmi s vahou suvisi rovnako aj so schopnostu palit tuky pri behu teda aj vykonom

http://www.youtube.com/watch?… co se týče hmotnosti, docela slušně jde vidět, jak člověku může překážet vysoká tělesná hmotnost (a to hmotnost daná tělesnou konstitucí a svaly, nikoli tukem nebo zvýšenou váhou způsobená obezitou) při běhu… fakt, že se nedá srovnávat MDS a normální běhání, ale rozhodně mi to přišlo zajímavé.

Takere: Měl jsem stejné příznaky, bolest se také dostavovala cca po 3–4 km a byla tak nesnesitelná, že jsem musel přestat běžet a horko těžko jsem se pajdal domů. Doma po nějakém půldni skoro přestala a měl jsem potíže ji různým točením na noze vůbec vyprovokovat. Zkoušel jsem týden neběhat, ale pak to bylo po vyběhnutí ještě horší. Byl jsem kvůli tomu u ortopeda, ten mi doporučil vysadit běh na 14 dní, ale chodit do posilovny cvičit nohy; abych se vyhnul nárazům. Posilovnu já nesnášet, takže jsem začal velmi opatrně běhat znovu, vždy jen do náznaků první bolesti a ve volném tempu. Zjistil jsem, že bolest nevzniká, když neběhám po nezpevněných cestách, kde se mi noha stále mikrozvrtávala. Začal jsem běhat po asfaltové cyklostezce a vyléčilo se to. Boty New balance minimus. Tolik mé dvě pence.

Uvádím empirickou zkušenost, že výrazné osobáky mívám poblíž lokálních minim hmotnosti, viz modré body ve více než 4-letém grafu. Mám podezření, že loni se mi ve většině roku nedařilo i proto, že hmotnost byla o dost vyšší než předloni či letos (i loni přitom dva významnější osobáky byly vždy na lokálních minimech hmotnosti).

>> kanovsky, 13. 04. 2014 22:38:10

jeden osobak je tam takmer na 65kg z roku 2011.

aka to bola dlha trat?

>> rudo, 14. 04. 2014 00:17:43

To bylo zajímavé, bylo to 5 km za 19:02 , z toho pak ještě slušných 6 km. O měsíc později jsem měl tentýž čas na závodech Triexpert cupu, už s kilem a půl méně, viz zde, je tam i fotka.

>> kanovsky, 14. 04. 2014 07:03:01

aha, takze si si vahu bot tajne odratal a nepreratal

>> rudo, 14. 04. 2014 07:13:50

20.7.2011 ovšem bylo v rozběhu velké množství běžců, které jsem musel často obíhat, takže výkon je oproti tréninku měsíc před tím hodnotnější, i když časy vyšly stejné

Jack Daniels to bere exaktně:

Metrika výkonnosti bežce je VO2max/kg. On místo VO2max/kg zavádí běžeckou výkonnost, tzv. vdot. Z definice odpovídá, že podíl hmotností je roven převrácenému podílu vdotů. Je to naprosto exakní, vzhledem k mnoha vlivům na výsledek těžko ověřitelné.

>> pam65, 14. 04. 2014 07:36:41

a je to skutečně exaktní, když to není ověřitelné?

>> Desert, 14. 04. 2014 08:14:37

To, že nelze izolovat jediný faktor neznamená, že ten jediný faktor nelze ovzorečkovat. Doufám, že Petr to ve volné chvíli zpracuje.

Bohužel musím na základě empirických zkušeností znovu potvrdit relativní přesnost odhadu vlivu hmotnosti na výkon.

Rozdíly jsou v mém případě velké, 3 kg dle výpočtu dělá na desítku 96s, realita byla 119s, ale konec jsem neběžel „na doraz“. Ale i z jiných období mohu říct, že výpočet platí poměrně dobře.

No otázka je, jestli jde o vliv hmotnosti na výkon a nebo o vliv duševní pohody / přejídání / optimálního tréninku na výkon.

>> rejca, 22. 06. 2014 13:51:56

Naprostý souhlas, jsou to propojené nádoby. Kdybych byl v psychické pohodě, tak by samozřejmě nebylo ani přejídání, a při mé kilometráži by se nemohlo stát, že by hmotnost vzrostla o 3 kg za 4 týdny, to by bylo nemožné. Bohužel však stresy nepocházejí z běhání, ale z mnohem závažnějších věcí, na druhé straně však běhání negativně ovlivňují a tím druhotně do určité míry potlačují pozitivní vliv běhání, třeba už proto, že se úspěch nekoná.

>> kanovsky, 22. 06. 2014 14:53:21 Tohle je jedno z nejrozumnějších vysvětlení. To potvrzuju!

>> kanovsky, 22. 06. 2014 11:16:15

Výpočty z kalkulačky vypadají zajímavě. Otázkou je, jak zhubnout. Již delší dobu se moje hmotnost pohybuje na stejné úrovni +/- 1,5 kg. Pokud zvýším kilometráž, tak váha jde dolů. Ale pak jde zase zpět nahoru 

>> kanovsky, 22. 06. 2014 11:16:15

Myslíš že by to bylo stejné i při nárustu hmotnosti ve svalech tedy způsobenou né přejídáním ale třeba cvičením?

vrhaci gulou ma stejny problem, vykon zavisi od vahy

>> wagi, 23. 06. 2014 09:26:20

Řekl bych, že vyšší svalová hmota může vést ke zvýšení objemu zpracovatelného kyslíku, takže se může zvýšit VO2max, a tím se nezměnit VO2max/kg, takže se pak výkonnost nezhorší. Více tuku ale ke zvýšení VO2max vést nemůže, avšak protože se zvýšila hmotnost, tak VO2max/kg poklesne a tím poklesne i výkonnost.

S tou svalovou hmotou to ale platí asi jen přiměřeně, protože jsem si nevšiml, že by afričtí vytrvalci byli nějak nadmíru osvaleni …

>> kanovsky, 23. 06. 2014 10:35:25

pri svaloch plati kvalita nie kvantita

a za druhe velke svaly su zvycajne len nafuknute glykogenom zplodinami zadrziavajucimi vodu a tukom pomedzi svalove vlakna

a to vsetko vytrenovany vytrvalec nema

podobne ako silovo vyborny ale chudy karatista atd

Ani ultra maratonec nemusí vypadat jak tílko unášené větrem…

http://rungo.idnes.cz/foto.aspx?…

(Dean Karnazes)