>> Brutto, 24. 10. 2014 12:17:00

Rozumiem, že ide o marketing (ako som spomenul, mam ich dost z bezneho jedla), ale čo hovoríte na toto:

Ide o esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nevie vytvoriť z iných zdrojov a je teda odkázané na množstvo prijaté potravou. Na rozdiel od ostatných aminokyselín sú BCAA metabolizované priamo vo svale.Po vyčerpaní svalového glykogénu počas cvičenia sú vetvené aminokyseliny metabolizované vo zvýšenej miere a výledkom je úbytok svalovej hmoty.

Naopak príjem BCAA má výrazný vplyv na budovanie svalov a ochranu pred ich degradáciou. Štúdie dokázali, že príjem BCAA pri cvičení nalačno zvyšuje mieru spaľovania tukov a znižuje svalovú únavu po cvičení.

No vidis a teraz sa siria teorie, ze BCAA na lacno bez ineho jedla/doplnkov maju vyrazny efekt podobny ako cukry :) Ja nespochybnujem, ze BCAA pre sportovcov so zvysenou intenzitou treningu su dolezite, sam ich predsa mam. Ide vsak o to, aka dolezita uloha sa im pripisuje pri ich brani ako samostatneho doplnku vyzivy. Tak to nie je uz uplne pravda. Jednoducho zo 4 g aminokyselin nevytlacis viac ako 4 g bielkovin, takze zas az taky vplyv na budovanie svalov mat nebudu. Ako som uz niekolkokrat povedal. Zaklad je kvalitna bielkovinova strava, v pripade zvyseneho energetickeho vydaja doplnena mozno o nejaky dobry protein (nie sojove blbosti a podobne) a BCAA ako uplna ceresnicka na torte – len doladenie toho celeho.

>> Brutto, 24. 10. 2014 14:33:15

Aby sme to ešte skomplikovali. Už mam glutamin. Aký máš názor v mojom pripade ?

>> ivan99, 24. 10. 2014 14:38:54

Hehe, no glutamin je tiez len doplnok. Este menej dolezity ako BCAA, ale ak ho mas, tak ho douzivaj samozrejme :) Ked uz si taky doplnkovopozitivny, tak si treba najst fakt dobry protein a v nom budes mat dostatocne zastupenie vsetkych aminokyselin a nebudes potrebovat dokupovat nic navyse.

>> ivan99, 24. 10. 2014 12:43:58 …esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nevie vytvoriť z iných zdrojov…

S temi BCAA je to trochu jinak. Syntetizovat je samozrejme jde. Chce to ale „zdroje“ .

Dle relativne noveho vyzkumu z Japonska (BTW, nejspis inicializovaneho tamnimi detmi drzicimi „ketogenic diet“) dosli k zaveru, ze „low-carbohydrate and high-fat diet“ muze vest k nedostatku biotinu (=vitamin H, resp B7), a nedostatek BCAA je v tomto pripade az druhotny

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24012088

>> ivan99, 22. 10. 2014 11:02:30

Predtým priemerne rýchlosti v km/h : 8,6 + 8,4 + 8,4, teraz 8,5 + 8,5 + 8,8 …

3. den po zavode bol 3× interval kopec. Regeneracia nebola uplna – asi boli aj vyššie tepy. Metronom 190 + 195 + 200. Markantne zlepsenie ( predtým den volna).Teraz 9,3 + 9,4 + 9,2.

Dnes to asi vyskusam obtarenou kadenciou. Alebo 3× 200 krokov za minútu … ?

>> Mato, 04. 08. 2014 15:42:17

Ak chces dostat relevantne udaje, budes musiet tento tyden ubrat. Bude sa Ti zle behat a dostanes sa do utlmu. V piatok, ci v sobotu by to chcelo nejaky kratsi usek 800 az 1000m tak na 85 – 90% na rozbehanie, plus par lahkych roviniek. Namiesto Coopra odporucam bezat 3km – je to lepsie na psychiku mat dany ciel…

Celkom náhodou som sa dostal k tomu, že som si pozeral zavody, ktoré budú v blízkom čase. Takže včera – v nedelu som sa zučasnil na svojom 1. cestnom behu – Kuchajda 2 mile t.j. 2+1/4 kolečka. Najlepši test je predsa zavod.

Predchádzajuci treningový deň:

• 5 km 5:30 – lahka intenzita, pausa 3–4 minúty
• 5km detto , každý km jedna rovinka
• bol somnútený vyklusavat cca 30 min. čakal som na ženu v obchode tep okolo 120. Asi mi to aj prospelo, ale v ten den som už citil zataz na kĺby.

Na ST som si nastavil podla VDOT 44 – 2219m za 13:56 (4:20) + aby mi pipol pokial budem bezať pomalšie ako 13,4 a rýchlejšie ako 14,1 km/h.

Svaly dost uvolnené, teplota pre mna ideálna oblecené krátke rukávy a kratke nohavice. Vypraznený sa mi zdalo, že to nie je ideálne.

Celkový dojem z behu dobrý, dobre že som mal ST, na zaciatku som sa nenechal strhnuť davom. Uz pred koncom 1.kolo som vedel, že to bude OK. Asi v 2/3 závodu som sa zacal odplynovať, potom bolo kratke obdobie, že to vy vypadalo aj na nieco horšie, ale to prešlo.

Tempo som si drzal stabilne 4:19 + 4:22 + 4:21 + + posledných 220m. Je tam male zavahanie okolo 2,7 km na konci som aj finisoval, ale úž som nechcel ist „na krv“ (dnes planujem interval kopce). Ciel test som si splnil a na 5s mi nezalezalo.

Zabehnuté o 3s lepsie ako bolo v pláne, 3× PB:

• Cooper +30m ( 20m chýbalo do mojho „aktualneho“ VDOT )
• 3K – 21s
• 2 Mile 13:53 – predtým nebehané

Tepy sa mi zdaju dost nizke, pod 90% HRmax. Dýchanie 2+2, poslednej tretine aj na 2+1, ktoré mi pomáha aj pri krosoch, ked potrebujem zrýchlit.

Predpokladám, že takto to ma nejako vypadat ( pozvolnejšie navyšovanie TF) podla PK, ak sa behá rovnakým tempom nad APN . Spominal to v súvyslosti s testom 6 min. navyšovanie rýchlosti .

EDIT: >> Petr Kaňovský, 03. 10. 2014 09:17:36

… u rychlostí pod ANP by se měl spíše stabilizovat (časový trend bude logaritmický), u rychlostí nad ANP k stabilizaci nedojde (časový trend bude spíše přímkový)

Vcera po teste bol opäť interval – kopec. 3× som ho nestihol bolo len 2,5×. Posledna polovica kopca bola za tmy. Tepy sa uz dostali do normalu. Nevedel som najst „metronom“, tak to bolo bez neho.

• 1× 9,6 km/h, uz vidno ze idem stale po rekordoch cas 5:19
• 2× 9,2 km/h, to sa mi zdalo pomale na mieste, ala cas 5:30 ni je zlý, ked predtým som sa pohyboval okolo 6:00
• 3× len polovica, bolo to aj dobre, po predch. teste by sato asi odrazilo na regeneracii.

Uz predtym som si vyhliadol dalši test – Malacka X (10K). O týžden mam ale posledný beh pohara, ktorý nepatrí k tým najnajočnejším, ale má skoro 19km, od polovice mierne klesanie.

Bol by som rád ak by skusenejší, aj tí čo behajú len cesty napísali svoj názor.

Zregenerujem za ten týždeň, resp. ako by mal by vypdať moj trening medzi závodmi ? Viem, podľa toho čo pisal Mato, že test na 6km má v treningu vrati naspat, na druhej strane, ak sa to spravi rozumne mozno by to malo pozitývny charakter.

Zatial to mam vymyslené nasl., zavody budú po sobotách :

• nedela rege beh 15–20 minut, HR 120
• pondelok volno
• utorok ?
• streda moj interval kopec, čo je bez rozbehu – dobehnuť k nemu, 3× cca 5,5 minút + 3× cca 7min. pomalý návrat návrat
• štvrtok ?
• piatok ?

V súčasnosti som asi celkom dobre zregenerovaný s tým, že aj objemy my isli dole (pred – po zavode)

>> ivan99, 04. 11. 2014 10:15:02 …dalši test – Malacka X…

V Malackach po startu s rozumem . Co mam zkusenost, tak na vetsine okruhovych zavodu MSBP se to v uvodu dost „prepaluje“

>> jm1, 04. 11. 2014 18:25:34

jj, už som si spočítal, že najmenej 25 bežcov ma predbehne o jedno kolo. Na to sa musim psychicky pripravit. Aj ked beham priemerne, predbiehat ( hlavne poslednej tretine) som zvyknutý ja. NO čo už. Okruhové závody.

Keď teraz na to pozerám, ak by „jeden“ štartoval, možno len o pár sekúnd 2 kolá  

Dnes jsme uskutečnili další stupňovaný test. Martin je na podobné úrovni jako já (10 km 37:55, HM 1:22:50, M 2:59:24), Ondra je jen o něco slabší (10 km 39:34). Rozdíly v tepech jsou ale dost velké, zejména při rychlostech kolem 13 km/h, kde mám tep proti nim i proti přímkovému trendu grafu mimořádně nízký. Dnes jsem se nedostal ani zdaleka k TFmax, kterou mám 194 (naměřeno nedávno). Z hlediska tep/tempo mi to dnes vyšlo výborně v celém spektru, ale při těch 12–14 km/h mimořádně příznivě. Zajímavé je, že nelineární průběh téměř u nikoho nevidím.

V sobotu bola Malacká desiatka – nová trať.

Ciel: VDOT 44, 10km = 46:06, 13km/h (4:36)

Po 1. okruhu z 5-ich som si nebol istý, či som si vybral dobrý zavod na test. Bolo tam mierne prevýšenie, citit to bolo hlavne vždy pred koncom kola, pred vybehom na stadion.

• Trat dokopy mala 10,3 km. Na 10km mi to vyšlo na 46:21, takže ciel splnený (aj ked to bolo o 15s pomalšie)
• prve 2km + posledný celý km v tempe 5K, posledných 300m o par S lepsie ako Cooper. Takže škoda, že to nebolo rovných 10km, lebo takto mi to v Endomonde nezohľadnilo začiatok, alebo koniec ( v tomto pripade detail )
• HR sa pohybovalo tesne pod 180 – niečo nad 85%
• Nastavenie pipania tempa Sportestera moc nepomohlo – zvlnená trat. Dobre to vidno na zelenej čiare. Čo som si obcas kontroloval, či zaostavam ,alebo som priebežne v predu. Asi do 1/3 som mal naskok okolo 70m, po 5km som bol na nule, po 9.-om bolo zaostavanie už 150m. V poslednom km som to dostal pod 100m .
• Profil okruho bol taký, že 1. km stupanie a 2. klesanie (preto sú párny km rýchlejsie)
• Viem, že 1. km mohol byt o nieco pomalši, to čo mi pomohlo že to bol okruhový zavod bolo to, že do posledného som isiel z vedomím, že je poslednýa dokazal som zrýchlit.
• celkové nastúpanie cez 100m (Takže fiktívne ak by platilo, to čo bolo uvedené jednom vlakne, že 100m up na 10km = 400m predlženie trate, to by bolo skoro o 2' lepšie )
• 2 PB, 5km o 10s, 10km o 4 minúty, ale ten bol naposledy robený pred 1/2 rokom
• pred týžnom, ked bol test na 2 Míle stal som sa Petrovej tabulke šprinterom – čo je aj skutočnosť. Teraz uz maratonec a ak by som mal cas o 8s menši, tak ultra.
• Škoda, že nemam možnost, nevidel som nikde zavod blizko BA na polmaratón. Bolo by dobre vediet, ako som na tom z vytrvalostou.
• Celkovo som bol prekvapený tým, že únava nebola veliká, včerajsí rege beh bol o nieco dlhši a mohol byt aj dlhší. To je asi tým, že namiesto krosu cca 17K, bola rovina 10K
• dnes vyskusal beh lahkou intenzitou, uvidim aky bude dlhy.

>> ivan99, 10. 11. 2014 09:45:48 …som si nebol istý, či som si vybral dobrý zavod na test…

Zmena trati z „rychle“ na „beh ako spoločenskú udalosť“ se resi i tady

>> ivan99, 10. 11. 2014 09:45:48

Blahopreji k systematickemu zlepsovani, mas dobre naslapnuto! 

>> skritek Hugo, 11. 11. 2014 16:54:03

Vdaka.

>> jm1, 11. 11. 2014 15:47:15

Takze sa mi to potvrdilo.

Na druhej strane predpokladám, že v odkaze nebola zohladnená dlzka trate, ktorá bola o 300 m dlhšia.U mna ( jedno stupanie ) hralo psychologicku rolu, ked som ho po zakrute uvidel pred sebou. Nastastie sa nebehal celý, ale za chvilu sa zabočilo na štadion.

Ked teraz pozeram na zaznam, usek bol do 100m dlhý (ináč 300m), stupanie 6%. Podľa Earth bolo celkové nastupanie 160m, ale to uz je nerealna hodnota – predsa bolo to len male zvlnenie.

Ak teoreticky by po uplnej rovine som mal čas o 2 min. lepší, tak VDOT by sa zlepšil o 2 (neviem ci je to realne). Tak som na teste predtým na 2 mile mal mať cas o 30s lepší. Uvidim o mesiac si ho zopakujem.

Neviete o nejakom zavode blízko Blavy, kde by sal spravit test na 1/2 M ? Ten by sa mi zišiel viac. Teraz v sobotu mam posledný kros.

>> ivan99, 12. 11. 2014 10:27:52

Je Viden dost blizko? http://www.runinternational.eu/…ovember/2029

Uff, to si ma dostal.

Je to ale presne v den mojho 19 km krosu. Na druhej strane ma to byt „len“ test (nemusi mat 100% vypovedacu hodnotu ) a nechce sa mi na to minat tolko financných prostriedkov (casu). Nechcem to ani prehnat u manzelky. Mam to s nou super, ale teraz chodim na preteky (testy) kazdy týžden, teraz bude 4.. Teraz v sobotu ma napr. zavezie do Lamaca a „vyzdvihne“ v Stupave. Pri tom si rad pospí cez výkend – hovori že dospáva.

Zase to nie je az tak dolezité, ale „vstupný údaj“ údaj by sa zisiel. Asi, ak by bolo v hodne pocasie a adekvátna regeneracia spravim si súcasne dalsi test – sam so sebou na dráhe ten pol maratón. Ved to v budúcnosti mozem hocikedy porovnat, za približne rovn. podmienok.

V Brne to mate super tie svoje hamburgy a to aj Petra že ho baví tak robit vodica.

Tak ako som uviedol v inom vlakne o nebezeckej aktivite, kupil som si 0,5kg zavazia na clenky ( s moznostou pouzivania aj na ruky). Prve skusenosti :

• na clenkoch – 15 minut bol iba dobeh k „mojmu kopcu“ na ktorom robim „intervaly“
• na clenkoch – 1× vybeh kopca resp. dvojkopca. 850m, max.=19%, R=9%, jedn. kopce bez medziuseku R=13 %,
• na zapestiach – 1× vebeh kopca

Prve skusenosti :

• zda sa mi, ze to dobre drzi aj bez ponoziek, zosunie sa to nižšie, ale nema to tendenciu hybat sa
• kym som dobeho ku kopcu, zdalo sa mi ze tu zataž ani nemam
• na nahach – bol cas cca 5:30min. co je moj terajsi obvyklý cas. Zdalo sa mi, že skoro hned som zacal citit sedacie svaly. rýchlost bola 9,2 km/h. Kadencia 180.
• hore som si ich prepol na zapestie, pri zbehnutí sa mi zdalo ze mam lahsie nohy.
• na rukach – bol cas cca 6:30, co je cas, ktorý som maval skor pri zaciatkoch. Nevladal som. Kadencia bola 190, v medziuseku som to prepol na 180. Dnes sa mi aj zdalo, že trochu som citil stehene svaly.

Na zapesti mi to uz dobre nesedelo, mam tam trochu medzeru, takze malo to tendenciu zotrvat v pohybe. Ako som zistil, pri frekvencnom behani je dolezitejsia technika ruk, ako noh – tie zabezpecuju „rytmus“. Asi to netreba prehanat s kadenciou ( v kopci ). Cestou naspat som to skusal aj pripnutím nad laket. Zatial neviem posudit.

Den predtým po behu som vedel, ze na druhy den nebudem az tak zregenerovaný. Cítil som to po nejakom case po nom, neviem ci je to obmedzenim glykogenu alebo co. Predtým som to maval dost casto, ale bolo to miestami az extremne, akoby sa mi az tocila hlava az to pomaly prechadzalo do nevladnosti. UZ sa ani nepametam, kedy to bolo naposledy, aj v miernej forme.

Mal som aj celkom dobrú zataž:

sobota – zavod 10K, pomdelok rege, utorok aj stredu 10K tempo ( teoreticke) M+30s

Aj ked neplanujem s tým behat na rovine, na buduci tyzden spravim test. Napr. 1km na nohach, nasl. 1km bez a mozno potom na rukach pri roznej kadencii.

Cez vikend sa mi konecne podaril zavod ( bez padu a nevsimnutia si odbočky ). Tento krat som bol v obratenom garde, na jedneho som zakrical, že zabudol odbocit.

priemerná rýchlosť skoro 11km/h. Citil som sedacie svaly, predpokladam že to bolo z dovodu pouzitia zavazia na clenkoch v treningu.

Tempo bolo celkom dobre zvolené, v zavere nebolo vela sin na navysovanie rýchlosti. Predtým som v zavere dost predbiehal. POsledný zbeh sa nato ani nehodul, tak isto ako mojer minimusky. Cez listie nebolo vidiet kam sa stupa.

Od polovice trate, kopca co sa ide bez behu som uz nedokazal „vytocit“ casto TF nad 175 – je to asi normalnystav, nakolko beh samotný trval skoro 100 minút. Nasledne dalsi miernejsi, ale dlhši som nedokazal vybehnut – tak isto ako skupiny nadohlad odo mna. V tom by sa zislo zlepsit, dalosa tak predbehnut vela bezcov – čo stoho ,ked nie som vrchár. V naslednom zbehu aj taj predbiehanie bolo velice komplikovaná, uzky chodnik, korenie, listie, sklon …

>> ivan99, 18. 11. 2014 09:40:02

Pri LS je myslim najdolezitejsie napalit tempo v strednom – rovnom useku. Tam sa da najviac ludi predbehnut a aj cas sa da celkom dobry uhrat. Bohuzial ja som to pri tom strmom klesaku z Panovej luky prehnal, branica to nevydrzala a pichalo ma tak v boku az do ciela :( Inak bol to krasny beh. Rad som Ta zas videl :) A Matovi gratulujem k druhemu miestu :)

>> Brutto, 18. 11. 2014 11:11:43

jj, mna asi zmohlo stupanie na Panovú lúku. Obvykle nemam problemi so svalovou silou, ale tu uz som si radcej pomahal rukami. To je asi to zavazie.

Mimochodom vies že vitaz bol najlepsi slovák v MMM (myslimm, že to bolo majstrovstvo SR)? Nejako na to doplatil, nakolko ma z toho velke zdravotné problémi.

>> Brutto, 18. 11. 2014 11:11:43

Moc nie je k comu, cely beh som bol dreveny a pri zbehu som uz viac nevedel imitovat rychly beh. Obycajne nezvyknem takto neskoro v preteku zaostat, skor naopak. Horolezecka vyprava ukoncena par dni pred pretekom vo vysokej nadmorskej vyske cloveku neprida na vybehanosti, ale mozno by to dopadlo aj tak rovnako, kedze formu som aj tak nemal ktovieaku… Inak sme par krat pobiehali ako kurence bez hlavy, nevediac, kam odbocit. Raz som sa s prvym aj vracal spat na trat. Vzhladom na to, ze obaja sme notoricki bludici, tak to patri uz k folkloru. Osobne ma iritovalo na trati uz asi vsetko, blato, vykotlane cesty a najma ten nekonecny zbeh. Vdaka bohu aspon za tie stupania, ked som mal pocit, ze si ako tak ovladam nohy.

BTW, aku trat ste namerali? Podla mna to nemalo ani 18km, teda pre nas asi hej, kedze sme behali kade tade. S Garminom vsak nebeham a na pretekoch uz vôbec.

>> ivan99, 18. 11. 2014 11:23:31

Vitaz to v zavere napalil dolu kopcom a riskoval, tak si par kilakov pred cielom vyvalil clenok. Nic vazne na pohlad v cieli, skratka vyron a dufam, ze sa to aj potvrdi. Pomahal som mu obuvat botu a trosku moc velke teatro robil. Bezat s tym mohol bez krivania. Na jar som zazil nieco podobne na Babe-Kamzik a to som dobiehal 18km s clenkom ako grapefruit. Za 10 dni to odpuchlo, ale citil som to este tri mesiace.

>> Mato, 18. 11. 2014 11:23:49

Tiez sa pridavam ku gratulácii. Pozeral som to v 3-ch programoch. Trat mala 17,8 – 17,9 km. Vidno to aj na mojom obrazku Prevýšenie „len“ 450m aj ked oni uvádzajú 600m.

Mato, tajne som dufal že sa ozveš. Vedel by si odhadnut na zaklade svojich skusenosti, okolko by sa mala trat „predlzit“ ak by sa behala po rovine ?

>> Mato, 18. 11. 2014 11:23:49

Mne to tento rok nameralo 17,63 km a minuly rok 17,62 km :) Obe merania boli pomocou aplikacie Endomondo, jedno Samsungom a druhe HTC mobilom.

Vidis, vidis – bludenie. V tom mame vyhodu my, co behame v polovici startoveho pola, ze vzdy je pred nami dostatocny pocet bezcov, podla ktorych sa da riadit hahaha :)

>> ivan99, 18. 11. 2014 11:35:43

Dik za udaje. Viaceri uz pisali, ze okolo 17,7 az 17,9km a cca 500m prevysenia, ale ja si pamatam casy, ked som bludil este na 17km trati a to vtedy mala leda tak s prizmurenymi ocami. Co som si rozpomenul, tak nejake velke zmeny v trase tam neboli. Nie som si vsak isty s tym dvojnasobnym vybiehanim na Panovu luku a kusok po nej. Ja som sa snazil tym rozrytym usekom vyhybat a obiehat ich predlzenim cez les, lebo som tam dvakrát skoro nechal botu.

Prepocty na rovinu moc neuznavam, lebo tu ide aj o podklad a jeho makkost/nerovnost – skratka kros. Obycajne aj Boris aj ja vieme za rovnaky cas odbehnut aspon 20km na ceste. Teraz ma vsak boleli podstatne menej nohy, ako po cestnej dvacke. Niekoho to spomali viac, iného menej, zalezi od toho, aku ma silu, ci je tazky, ako sa hybe v terene, atd. Profil trate vsak bol dost milosrdny k tym, co nie su najsilnejsi v behu do kopca. Pri klesani a najma ku koncu, sa da vela zachranit. (Pre porovnanie si zober sice dlhsiu trat Baba – Kamzik, ale profil je kruty, ked Ti dojde a mas relativne dlhe stupanie v posledných kilometroch, kde mozes stratit cele minuty, aj ked si dobry bezec.)

>> Mato, 18. 11. 2014 12:52:43

Vdaka, za info. Chcel som vyuzit „udaje“ porovnant to na teoretický polmaraton.

Zda sa, ze sa uz mozno pohybujem v tejto teoretickej rovine, nakolko do toho casu mi este chybalo 3,5 minúty. Moje priemerne tempo zavodu bolo 5:29. Ja som samozrejme na Pánovú lúku išiel bez behu a tak isto ten dalsi tiahly kopec. Ty si ich celé vybehol, podel sa prosím ?

V zavode som LS nebehal ( však beham jeden rok ), ale viem ked som si získaval pred rokom info o týchto pretekoch, tak písali, že z dovodu vela pretekorov presuvaju ciel. Predtým to koncievalo niekde v parku.