Ďalší týždeň so 100km.

Dnes, nakolko mam zajtra volno výnimočne rychly beh 3km 4:40 + výnimočne výklus 2km.

Tak v 7. mesiaci odbehnuté 400 km. Momentálne som na 100km/týždeň, ale na zaciatku mesiaca bolo navyšovanie pozvolnejšie.

Pokiaľ by som nebehal ráno aj večer daný objem by som urcite nezvladol – bolo to menej naročne na regeneráciu. Na druhej strane, všetky behy boli na rovine a nebehal som intervaly.

Celkovo bolo 40, z toho rano 19, večer 21 – postupne navyšovana intenzita

1. týždeň dvojfázový 3×, posl. 5×.

Ráno postupné navyšovanie tempa, 1.km vždy na 7km/h ( 8:30 ) TF okolo 120 ( o piatej ráno som ešte v polospánku ani iného nebol schopný ). Posledný km aspoň 10K ( 5:00), pokial som nešiel vyššie, tak som aspon navyšoval tempo posl. kola (250m). Nikdy som nešiel na doraz, záviselo to aj od toho, či som mal v plane behat aj ten večer.

Večer snaha bola „ľahky beh“, zmerane z testu Cooper 10.7. tempo 6:12, vskutočnosti hlavne pri konci to bolo o dost rýchlejšie a to ešte posl. týždeň beham bez športesteru, pričom mobil (predpokladám v rámci SW – šetrenie baterie ) má odchylku na 10 –15 km od 250m do 500m – teda aj o 2 kolá namerá menej. Používal som aj stopky – vždy aspoň aby som videl aké tempo idem. Teoreticky pri „LB“ malo byt 1'30'' na kolo, ale ked behavam vačšinu do 1m od kraja dráhy tak tiež tu môže byť odchylku do 250m pri uvedených vzdialenostiach, čo už ale nieje nejaké tragické.

Na obdobie 8/2014 planujem niečo obdobné, v septembri 2fázy skončia, pridám aj intervaly, budem behat asi hlavne už aj kopce, objem pojde určite dole na konci budú aj preteky.

O týždeň predbežne mam na plane test Cooper – bude švagor potiahne ma. Budem vediet svoje aktualne ( aj ked teoretické)tempá. Čo si o tom myslíte ? Ľahké behy by som mal ist asi pomalšie. Je takýto typ tréningu efektívny, jedna sa o dohodobé hľadisko, teraz sa nikam neponáhľam .

Muj „2centovy“ komentar:

>> ivan99, 01. 08. 2014 10:31:39 …v 7. mesiaci odbehnuté 400 km…

Pristupy jsou ruzne.

Napr. ja se posledni 1/2rok snazim (viz ostatne muj zde viditelny trening. denik} neprehanet, v souvislosti tohoto vlakna NEPREKROCIT nabeh 300 km/mesic. Mozna k tomu ale pristupuji az prilis konzervativne…

>> ivan99, 01. 08. 2014 10:31:39 …Čo si o tom myslíte ?…

Jako zastance metod P.K. musim (myslim uz po nekolikate) konstatovat: mas (resp. zde udavas) malo RELEVANTNICH dat

>> ivan99, 01. 08. 2014 10:31:39 …mam na plane test Cooper…

IMHO by se z casu aktualnich PB na 3k, 5k a ev. 10k (a dalsich faktoru, napr. rychlosti reakce HR na zatez, atd) melo pri stanovovani trening. planu vychazet.

Je to ale samozrejme nazor na GPS computeru zavisleho ignoranta (copyright jeden top prispevatel na behej.com ), a „profici“ mohou kriticky oponovat…

>> jm1, 01. 08. 2014 23:12:53

Vdaka za nazor.

>> jm1, 01. 08. 2014 23:12:53 … mas (resp. zde udavas) malo RELEVANTNICH dat

Aké údaje prichádzaju do úvahy ? Uz budem iba tyžden bez športestera.

>> ivan99, 02. 08. 2014 06:39:04 Aké údaje prichádzaju do úvahy ?

Dával jsi tu opakovaně velmi detailní záznam o Tvých přípravných bězích v kopcích (u Blavy?). Z hlediska porovnání s ostatními, posouzení kondice atp. by IMHO měly zajímavou výpovědní hodnotu i obdobná data (=záznam čas/rychlost + HR) z Tvých běhů ZÁVODNÍM tempem (resp. úsilím) na dráze (ev. na rovině)

>> jm1, 03. 08. 2014 21:16:44

…záznam …tempem (resp. úsilím) na dráze (ev. na rovině)

To je trochu problem, nakolko uz vyše 3 týžnov som bez USB kabela k sportesteru ( aj tak by sa tam nenaslo nieco vhodne, zavodne usilia som vyvynul len v par behoch a to len posledné km). Ale za týžden ho uz budem mat, planujem Coopra. Zda sa mi, ze ale ty si asi myslel dlhšie behy, či nie ?

Mozno nejaké vypovedacie údaje sú tu v mojich „Rekordy“, všetky sú z drahy 250m, pokial tam nie je napisané ine. To je zatial len jeden pripad, aj to bola rovina. Z kopcov údaje neevidujem, nakolko nie su navzajom porovnatelne.

>> ivan99, 03. 08. 2014 23:14:43 …ty si asi myslel dlhšie behy…

Prave ze ne. Pokud se kouknes na kalkulator , tak pro nonultras (resp. nas „zacatecniky“ ) je vetsina tam zadavanych udaju z relativne kratkych distanci.

>> jm1, 04. 08. 2014 09:59:59

Doplnil som tam údaje o mne, už som tam mal nejaké aj pred tým. Všeobecný problém je, že dát je málo a ked sú, tak staré. Ako zaciatocnik som v progrese, tak údaje nemusia byt aktualne.

Dopredu sa ospravedlnujem P.K., že pred tabuľu som dal info o uvedených hodnotách.

Teraz info k jedn. položkám – vyjadruje to aj ich odchýlenie :

• 1km, stare 2 mesiace, v grafe mimo lebo celkový beh bol 1,5 km (uvedený pod nim)
• 1,5 km, 2 mesiace
• Cooper, 1 mesiac
• 5km posl. 6.-10. km krosu, prevýšenie asi zanedbatelné, horšie, že to bolo 2.ch 5km
• 10km , 3 mesiace ( doteraz nechapem ale ako som mohol zabehnut v ramci testu 10km v tempe cca 5:00 )
• 1/2M , bol to „lahký beh“, zrýchlenie posl. 3km resp 2km na konci. Moc lakal PB.

EDIT: Z Endomonda som musel docasne vybrat zo štatistík krosy – z dôvodov zbehov. Behy, kde by som mohol zobrat cas na 15km s tempom lepšim ako 6:00 boli iba na krose v zavode.

>> jm1, 01. 08. 2014 23:12:53

Co je malo dat? To, co tu Ivan99 uvadza? To si snad robis srandu… Ziadny trener nedostava tolko dat od svojho zverenca a uprimne, asi by to ziadny ani podrobne necital. Sporttester – posli vysledky z dvoch testov mesacne. GPS zaznam – mne je jedno, co Ti nameral, ak chcem ako trener relevantne udaje, poslem Ta na drahu, ci mnou nameranu trat a popytam sa na vonkajsie okolnosti (teplota, vietor, smer vetra a vlhkost vzduchu) a Tvoje pocity. Ostatne je pre zverencove sa hrajkanie na pocitaci (poznam x spickovych trenerov a ani jeden by taketo udaje a v takom mnozstve od svojho zverenca nepozadoval). Pre bezne treningove behy je absolutne nepodstatne, ci bezis 19,3km, alebo 20,79km a ci je to tempom 5:14, alebo 5:21/km. Bud je to tempo volnym usilim, alebo strednym, pripadne vysokym. Bud Ta ten trening vycerpal a druhy den sa citis ubito, alebo nie. Pre kontrolu porovnam cas a pribliznu vzdialenost/kopce. Nezabudaj, ze Ivan trenuje na kros, nie na mechanicke odklikavanie koliesok a nejake zony. Krosy su o intuicii, poznani svojich hranic podla pocitov a obcas ich prelamovani. Je to o sile, dynamike, zmene rytmu, dlzky kroku a samozrejme tempa. Je to prudkých zrýchleniach (ci uz pri zbehoch, pripadne výbehoch, ak je to nutne) a navrate spat do udrzatelneho tempa a o tlaceni na pilu v ten spravny moment. To Ti neprezradia ziadne tabulky, ani %, ak bezis v terene. To si musisw stovkami behov v terene odzit. Ina cesta nie je.

Pri sledovani progresu sa treba zamerat na dlhodoby ciel. Reakcia organizmu na zvysenu zataz je obycajne 3–6 tyzdnov. Prva je utlm a unava a druha – zlepsenie, ak sa to neprezenie. V osmy tyzden mozno zataz znovu navysit – bud miernym zvysenim intenzity pri niektorých behoch, alebo navysenim objemu.

>> Mato, 04. 08. 2014 14:02:20

Pri sledovani progresu sa treba zamerat na dlhodoby ciel. Reakcia organizmu na zvysenu zataz je obycajne 3–6 tyzdnov…

Ano, zameriavam sa na dlhodoby ciel a keďže som zacal navyšovať od 1.7. tak sa v tejto faze asi nachádam.

Ostatné je tiez nahoda – resp. zhoda okolnosti:

• po 6 týžnoch od navýšenia – asi tuto nedelu skusim test na Coopra. Bude totiš k dispozicii ochotna osoba, ktora beha omnohe rýchlejšie.
• po 2 mesiacoch som planoval zaradit aj kvalitu ( skoncia prazniny – menej casu), ale skor sa mi zda že prejdem z 2 fázového treningu na ** dlhe (lahké) behy** cca 5× za týžden – každy 2. deň, aby bol cas na regeneraciu . Moje behy sú teraz okolo 10km a ja mám slabu zakladnu vytrvalost – nie som proste vytrvalostný typ, tak si to musim odmakat. Zatial, uvidim ci to zvlanem mam predstavu dostat sa nie hned na 20km na den, takže 100km za tyzden by bolo zachovaných.

Ked som zacinal z behom, nepredpokladal som, že sa dostanem reletivne tak daleko.

>> ivan99, 04. 08. 2014 14:37:26

Ak chces dostat relevantne udaje, budes musiet tento tyden ubrat. Bude sa Ti zle behat a dostanes sa do utlmu. V piatok, ci v sobotu by to chcelo nejaky kratsi usek 800 az 1000m tak na 85 – 90% na rozbehanie, plus par lahkych roviniek. Namiesto Coopra odporucam bezat 3km – je to lepsie na psychiku mat dany ciel, ako stale kukat na cas a nevediet vzdialenost, aku das. Este lepsie by bolo ist test na 5 ci 6km, ten viac napovie o aeróbnej pripravenosti, ako zo 40% anaerobny test (z doby trvania maximálneho usilia). Idealna by bola hodinovka a tyzden dva na to 5km. Tieto vzdialenosti/testy by Ti dali najlepsi odhad aktuálnych moznosti. Chapem vsak, ze hodinovka by mohla byt prilis vela v tejto faze unavy, kedze sa musi bezat nadoraz, aby si dostal spravne cisla. Cokolvek dlhsie ako 5km, ak sa bezi naplno, Ta posunie v tréningu kusok spat. Telo to musi absorbovat a musis mu dat cas na rege. Inak si vykopes jamu (iste, ak sa to bezi s rezervou, tak to neplati, ale naco take testovanie? Pri najblizsom teste kusok zvysis usilie a HURRRA, zlepsil som sa, aj ked realita taka nemusi vôbec byt, len si sa viac snazil). Preto si myslim, ze najlepsi test je pretek, kde Ta okolnosti a superi dotlacia k maximalnemu vykonu.

>> Mato, 04. 08. 2014 14:02:20 … Ivan trenuje na kros, nie na mechanicke odklikavanie koliesok a nejake zony…

Jak jsem uvadel mj. TADY , existuji RUZNE trening. pristupy. Ja (a nekolik dalsich) jsme tu demonstraci toho (vid zdejsi neanonymni data), jak muze fungovat „behani dle pocitace“ (BTW, behani ve veteranske kategorii MV2, resp. MV3). Ostatnim ale nic nevnucuji, a do debat elitnich bezcu, jak ladit trening. pripravu na jeden konkretni zavod, se zapojovat nehodlam.

>> jm1, 01. 08. 2014 23:12:53 …udavas) malo RELEVANTNICH dat…

>> Mato, 04. 08. 2014 14:02:20 Co je malo dat?

vs

>> Mato, 04. 08. 2014 15:42:17 Ak chces dostat relevantne udaje…

Staci nebyt chvili na WWW, a jsme malem ve shode

>> Mato, 04. 08. 2014 15:42:17 …najlepsi test je pretek…

A i s timto souhlasim.

Ovsem beh na urovni PB v podani „GPS ignoranta“ muze vypadat i takto 

>> jm1, 04. 08. 2014 20:25:29

Kedze rad chytas ludi za slovo a robis z niecoho, co nebolo povedane (resp. vytrhnute z kontextu) argument vyhovujuci Tvojmu nahladu na trening, tak to vysvetlim pekne pomalicky, aby nedoslo nahodou k nepochopeniu:

Otazka, co je malo dat bola recnicka a trosku sarkasticka v kontexte toho, co tu ivan99 na 8 stranach uvadza – dat ako smeti. Kazdy kto chce si dokaze z nich vyvodit dostatok pre internetovu diskusiu a odpovedanie na otazky cloveka, co sa pripravuje na krosy.

Veta, Ak chces dostat relevantne udaje… je naozak vytrhnuta z kontextu a vzathovala sa na konkretny test, ktorz ivan99 planuje na nedelu. Moja rada sa vztahovala prave k tomuto testu. Nikde som tam nespominal, ze je potrebne a nutne sa opasat polarom a zapnut si Garmin. Relevantny udaj je pri teste cas a vzdialenost. Doplnkovy – pocasie a samotny pocit bezca.

Pochopili sme sa?

>> Mato, 04. 08. 2014 15:42:17

To ubratie znie rozumne. Tak som si to naplanoval:

• v piatok na vecer nepojdem behat, rano (v piatok) by som mozno mohol dat teraz svojich obvyklých 7 km – postupne navysovanie tempa, posledný km v tempe 10K+, čo by mohlo vyjadrovat 85 – 90%
• v sobotu cestujem, takže trening by aj tak nebol, v nedele rano bez treningu, na vecer mozno poobede ak by bolo pocasie test.

Test by nebol na drahe, nie je moznost, ale na useku, na ktorom som absolvoval Coopra pred 1 mesiacom – skoro rovina, nastupanie a klesanie do 20m.

Preto práve som vybral Coopera ale aj z dovodu :

• tak ako uvádzas, aby „nasledky“ boli co najmensie
• cim kratsia vzdialenost, tym lepsie pre mna – vzdy budem „dohanat“ dlhšie. Menej uz ale ako Cooper by bolo uz asi prehnane.
• moj uplne 1. test na Cooper niekedy na jar skoncil tak, že som to dotiahol az na 3km. Takže to bol vlasne test na 3km, Cooper skoncil na 2500m. Teraz to tak urcite nedopadne, mam naplnovanu vzdialenost 2700m, z pred mesiacom som to nedokazal, bolo to 2650m. Ale je moznost ak by náhodou ostali nejeké sily čo pochybujem, tak proste zabehnem kolko sa bude dat „na doraz“. Napr. 2850m za 13 minut.

Aby som sa mohol sustredit iba na beh, technicky som si to zabezpecil v sportestery :

• Kedze som nevedel, kde končí 2700m (ale ani 3000) nastavil som si, že za 12 minút chcem dosiahnut 2700m
• je to priemerna rychlost 13,5km/h, nastavil som si upozornenie, ked som bezal momentalnou rychlostou o 0,4 km/h mensou, alebo vacsou.
• obcas som sa pozrel, kolko metrov zaostavam
• vzdy pri testoch na zaciatku mam problem najst odpovedajúce tempo, prestrelim to, takze je dobre pozerat momentalnu rychlost a potom uz iba počuvat ci pípam.

Švagor nie je bežec, tak ma „nepovedie“ asi bude bezat vedla mna, ale to bude OK.

Horšie je to ale z dýchaním, tam mam nedostatky – neviem posudit, aky to má dopad na výsledok.

Moj sposob je 3+3, to sa asi skoro hned zmeni na 2+2 a potom onedlho na 2+2, ale z otvorenými ústami. Skusal som natrenovat 2+1, z otvorenými ústami s mi to nedarí – akoby som nestíhal dýchat, dnes rano 2+1 so zatvorenými bolo to OK, ale tak to urcite nebude stačiť.

Asi to skusim vyriesit, tak ako pri mojich prvých závodov. Snažit sa o vacsiu ( alebo normalnu ) kadenciu. To by mala byt moja silná stranka, do kopca pri pretekoch som si nastavoval na mobile metronom niekedy aj na 180. Predpokladam , ze potupne únavou sa moja kadencia znizuje a tak to ma vplyv aj na mozstvo o2. Pmoze to ist aj na „doraz“

Zabudol som napisat, že skutočný test pre mna budú zavody 5.10 Krasnanska kúria, teda tie ktoré som behal ku koncu 5. mesiaca.

Tento test skôr beriem tak, či „ľahké behy“ (volným úsilím) nebehám moc rýchlo. Ak sme zmeni cas aj taky to bez by sa mal tomu prisposobit. U mna by to ale asi neplatilo, nakolko beham o 1–3 urovne vyššie vzĺadomna definíciu vo VDOT

Ak cas bude priblizne ten istý (nemusi byt ani rýchlejši) z toho by asi vyplývalo, že s treningom som to neprehnal.

V nedelu bol vyššie zmieňovaný test – Cooper.

Vyšlo to presne na mesiac od predchádzajúceho. Podmienky rovnaké, bez vetra, teplota rovnaká, skoro pri západe slnka.

Pred mesiacom nabehané menej, neboli ešte navýšené objemy az tak – za 3 predch dni spolu 25km.

Teraz za 5 dní necelých 70km – teraz standartny objem, s tým že pred testom som zvolnil. Z tohoto množstva piatok rano iba 6 km – postupne zrýchlovaný beh z 7km/h na 4:13 nieco cez jeden posledný km. Do sameho testu – nedela navecer som uz nebahal t.j. 1 + 1/2 dna, v piatok noci som celu noc jazdi, takze som nespal. V sobotu som spal „normalne“ v nedelu som si na obed aj trochu pospal.

Co sa zmenilo bol vodic – ešte mladší švagor 20rokov. Nebeha obcas hra futbalové zapasi bez treningu. Aj na tomto je vidno ako je vek rozhodujúci. Bolo ta ista trat ako pri teste, len opacným smerom. Švagor si to tiez zabehal, asi behom lahkou intenzitou, cas mal na 3km cca 12' 20''.

rozbeh – červený graf terajší, rýchlost za hodinu a pod nim TF 

samotny test – červená súčasnosť :

Zlepšenie o 85m. Aj ked den som bol trochu nervozny, ale nie z behu behalo sa mi niako lepšie. Metronom som nepoužil, Ked som chcel zapnut stary mobil, samozrejme bol vybitý. Dychanie 2+1 som nedokazal. Ked som zacal dýchat 2+2 ustami, beh bol uz „na doraz“. Velka spokojnost, aj ked som teoreticky postupil z VDOT 41 na 43 behy lahkou intezitou mi budem behat a rovnakom tempe ako doteraz, nakolko su o nieco rychlejsie, ako teoretické. Viac skusom ist na pocit, nakolko teraz beham mirne zvlnenom terene a tak aby som dosiahol cca 100 km za týžden na 9 – 10 treningov.

Po teste som si zabeho 1km naboso, pristupova komunikacia pre polnoh. stroje to dovolila, na 2. den to bolo uz 3 km.

Vcera pršalo, tak som to vyuzil, že nebol prach a zabehol naboso 6km.

Vo štvrtok 8km naboso. Štil behania voči minimuskám sa mi zdá úplne ten istý. V piatok zase pršalo naboso 10km, napriek tomu polna cesta rovnako tvrda, len tam kde bola dolina bolo blato. Na jednom mieste cez 30cm, ak by ma niekto videl, tak by si asi myslel, že ide o výcvik vojakov.

Poslednú dobu mierne zvlnenom terene nebeham lahke behy rovnakou intenzitou, ale snazim sa o rovnake tempo aj pri stupaní a zaroven pri klesaní 6:00/km. Bude to asi akýsi riadený fartlek v miernej podobe. „Fartlek“ som behal 1. krát

V dolinách dobre vidno brodenie blatom znížením rýchlosti.

Od zaciatku, ako som zacal behávať viem, že na pravú stranu mám disbalance, nakolko na pravé koleno citim vacsie zatazenie. Ked beham, palec na lavej nohe ide uplne rovno dopredu. Na pravej nohe mozno o 2cm nabok. Teraz na niektorých miestach je pekne vidno moje otlačky noh. Je tu vela info o tom, aky dlhy krok ma byt t.j. , že sa má odrazat rovno pod panvou – pri behu naboso si mysli, ze to je zabezpecené automaticky. Som presvetcený o tom, že pravú nohu kladiem viac do strany od stredu tele a tym vznika moj problem.

čo si myslite, ako sa maju klast nohy pri behu, teraz nemyslim ako daleko os seba, ale ako „široko“. Má to vypadat ako by sa skoro bezalo po jednej priamke ?

Dnes som mal tradicne volno, tento týžden sa mi podarilo dosiahnut teraz „tradičných“ 100km a zaroven mat nabehaných tento rok 2.000km

>> ivan99, 17. 08. 2014 19:38:25

Neviem sice ako siroko je uplne najlepsie, ale cim blizsie pod tazisko, tym menej ti to vychyli hrud do strany. A kyvanie sa do stran sa zase kompenzuje svihanim ruk pred hrudnik. Takze cim blizsie sa odrazas pod taziskom, tym viac mozes svihat rukami len vpred/vzad a pomahat si tak v pohybe dopredu a nestracat energiu svihanim „sikmo“ pred hrudnik. Zase ked sa pokusis odrazat uplne pod stredom, tak stratis energiu „obchadzanim“ noh aby si o ne nezakopol a este bude doslap mozno zbytocne sikmy, co asi neurobi dobre nejakej inej casti, tipujem kolena. Ale s nejakou rozumnou mierou je asi najlepsie bezat co najblizsie k sebe, ale nekrizit ich. Mozes to skusit aj z opacnej strany, snazit sa mat ruky co najviac rovno a hrudnik aby sa nekyval do stran a nechat nohy nech najdu taky odraz co ti to nerozhodi (ale aby to neodmakal len clenok, ci stabilizacne svaly na trupe alebo take nieco, proste hladat ten pocit ked tam ta rotacna sila vobec nie je a vsetko v tele pracuje len na pohybe smerom vpred).

>> ped7g, 18. 08. 2014 16:58:56

Chcel som to na 2. den hned vyskusat s tym ze zoberem mobil so sebou a spravim aj nieke fotky. Ale som sa asi niecim priotravil a tak som nad ranom vracal, preto som rano ani nesiel behat. Navecer som si uz isiel lahnut, ale som si to rozmyslel, skusil som, ze ak sa vypotim, ci mi nebude lepsie.

• zabudol som predtym uviest, ak som behal naboso, hlavne na zaciatku, citil som pravu stranu praveho chodidla cca na mieste kde sa spaja malicek. Ten isty problem som obcas mal , ale len v jednych minimuskách asi MR ( tie akoby boli sirsie – nie som si istý)ked som v nich zacinal
• teraz naboso ked kontrolujem techniku pravej nohy, zacal som mat miernu svalovicu na pravej nohe, zlavej strany tricepsu. To by nasvacovalo tomu, ze tie „spravne“ svali neboli predtym zatazované a teraz sa prisposobuju.

V utorok som navecer uz aj behal naboso, nieco cez 10km. Blato uz nebolo – pristupovu komunikaciu upravili. Ale po otocke som nasiel moje stopy v prachu, v blate by to bolo lepsie. Kvalita foto je asi zhorsená bol uz súmrak. Dalej neviem, ci v tom case som sa snazil kontrolovat techniku behu. Svoju ulohu hra aj sklon cesty.

http://www.ulozisko.sk/…9_202151.jpg

http://www.ulozisko.sk/…9_202155.jpg

http://www.ulozisko.sk/…9_202200.jpg

http://www.ulozisko.sk/…9_202207.jpg

http://www.ulozisko.sk/…9_202216.jpg

http://www.ulozisko.sk/…9_202223.jpg

>> ped7g, 18. 08. 2014 16:58:56

Mozes to skusit aj z opacnej strany, snazit sa mat ruky co najviac rovno …

Vcera pri vecernom behu naboso som si na tom dal zalezat. Predtym to nebolo možne, nakoľko bolo veľa blata. Asi prvý krát som musel behat aj tak, aby som udrziaval stabilitu rukami, čo sa mi predtym nestalo ani pri zbehoch. Behal som dokonca cez nejaku vodu, dokopca s protivretrom. Nabehane 11km, ale mýslí že to dalo za 22km za bežných podmienok. Bolo take blato, že po pár metroch tenisky stražne otazeli, podrazka akoby neexistovala. Po vyzutí ďaleko lepsie.

Kmitaním ruk len dopredu má jeden problém, že ma to núti zvyšovať rýchlosť. Do kopca je to OK, nakolko tam je potrebné vacsie úsilie. Celkovo sa mi pri behu naboso zlepsila technika, svoju úlohu zohralo asi aj to, že sa už až tak nebojim bezat týmto štílom. Zda sa mi, že všetko vyplýva z drzania tela a spravne kmitanie tomu napomáha. Predtým som sa hlavne dost pozeral pod seba, teraz uz normalne vystretý. 1.x som naboso vyrazil bez toho, aby som sa vyzul ( myslel som si že este bude poriadne blato). Zabehol som 15km, mal som dohodnute, že pride po mna žena. Nedalo sa, tak som si ešte odračal 3km po tme, spotený dobre som aj zmrzol.

Ráno pred behom naboso som si spravil rekord na 1H – neplánovaný. Nebudem ho brat ako rekord, nakolko v polovicke pri obrate som mal prestavku cca 3min.

Je to vidno pred 6.km, ako červená čiara išla dole. Za ten čas bol cas zastavený. Nebolo to planované, vydno to na prvých 2km, kde som to pomalý „rozbiehal“. Je pravda, že som planoval prist na jedno miesto v tom istom case, ako zena na aute. Cca na 4.km ma predbehla, ja po dobehnutí na miesto som sa otocil a bezal naspat, s tým že po ceste ma zobere. Tak za 1H zabehnute 11,3km zlepsenie o cca 300m. Nebelo to na doraz ( nasvacuje to aj to, že vecer som zvadol 15km ), mozno koniec sa k tomu blýžil.

V tomto pripade mi to je jedno, či sa to eviduje ako rekord alebo nie. Zaujimal vas nazor na nasl. :

1. Aku velku rolu v rekorde zohrala uvedená prestávka.
2. Hlavne, ale pri treningu zakladnej vytrvalosti mozem mat napr. jednu 3 min. prestávku, hraje to nejaku rolu ? Za ten cas k oddychu nepride, ale moze to mat mozno dopad na regeneraciu.

>> ivan99, 21. 08. 2014 12:51:13

obrazky nejak nevidim, mozno je chyba niekde na mojej strane. Ale ono je to aj tak jedno, vid dalej…

>> ivan99, 23. 08. 2014 12:24:37

osobne preferujem postupne zmeny stylu, resp. ziadne vedome. Takze ked pracujem na style, tak sa najskor rozklusem, najdem si nejaky jednoduchy rovny usek kde to dobre poznam a nemusim sledovat okolie, a potom sa 1–3km venujem nejakej zmene v style a sustredim se iba na svaly, co ktory robi a ci tam nie je nieco co necakam. Potom uz bezim zase „normalne“ ako som zvyknuty, pripadne pridam tych usekov viac. Ale pocas normalneho behania to nemenim, nechavam podvedomie nech si z tych usekov postupne preberie veci ktore su efektivnejsie, maximalne obcas ked sa mi bezi dobre, tak kontrolujem pocitom, ci je tam nieco z tych treningov prebrane, alebo stale beham rovnako. Pri mojich 50–80km tyzdenne by som mal zly pocit zrazu nieco skokovo zmenit, asi by to odniesla nejaka slacha alebo slabsi sval.

Takze na tvojom mieste by som az tak velmi neriesil fotky, alebo 3 minuty, ale hlavne tvoj pocit, vnimat jednotlive svaly a hladat co kde pracuje, ci nietory sval nepracuje na niecom inom nez na odraze smerom vpred (to je vacsinou zbytocne), alebo ci niektore zbytocne nezahalaju, ci vsetky pracuju v ramci odrazu „trochu“ v ramci spoluprace, alebo je tam na niektorom nejaka „spicka“ v max vykone (ja sa snazim mat odraz plynuly a rozlozeny cez vsetky svaly bez toho ze by nejaky nejak vyrazne „zatiahol“), dalej pri kadencii 180+ aby si vyuzil elasticitu sliach, tak potrebujes aby kazdy sval presiel cyklom primeraneho uvolnenia, natiahnutia a zaberu, aby si ho nepotreboval 2× za odraz, alebo aby nejake dva nepracovali proti sebe.

Zial ja sam sa necitim byt na takej urovni aby som si bol isty ze radim spravne, vlastne trochu lutujem ze som sem pisal a len dufam ze to niekomu prilis nezkazim, ale konkretne u teba si myslim ze mas svoju vlastnu hlavu a preberies si z toho veci podla seba, tak snad neublizim. :D

Inac nedavno som napriklad pozeral na jedno video s P.Makau, zavolali si ho do Japonska a s nejakym ich maratoncom rozoberali jeho doslap. Prekvapilo ma ze aj ked na prvy pohlad by som povedal ze bezia takmer rovnako a nie je tam velka zmena, tak to tam intenzivne riesili az do uplnych detailov, mam z toho taky pocit, ze ked sa hobik po niekolkych rokoch konecne dostane do fazy ze ma pocit ze uz beha relativne „atleticky“ a nelietaju mu koncatiny uplne nahodne, tak este len tam sa zacina skutocna tvrda praca na style… :D Skusim najst link…

Makau makal: http://youtu.be/leTVLwEoHck

>> ped7g, 24. 08. 2014 21:01:05

Zial ja sam sa necitim byt na takej urovni, aby som si bol isty ze radim spravne …

Myslim, ze to co si napisal znie velmi rozumne. Samozrejme, treba sa sledovat. Napr. v utorok naboso som behal v blate, ktoré sa smykalo ako lad a s teniskami by to bolo omnoho horsie. Vypozoroval som jednu vec, nakolko teren v ktorom beham ma skoro stale nejeky bocny sklon. Menej sa smykalo mozno aj lepsie behalo, ked chodidlo som neprisposobil sklonu, ale nechaval vodorovne v bocnej osi. Takže vonkašia cast chodidla, akoby lepsie trzala stabilitu, akoby bolo pouzitá celá plocha chodidla.

>> ped7g, 24. 08. 2014 21:13:27

No to stojí zato pustit si to aj 10×. African ma dopad na spicky, ale obydvaja akoby dopadali najskor na vonkajsiu hranu chodidla.

>> Mato, 04. 08. 2014 15:42:17

Este lepsie by bolo ist test na 5 ci 6km, ten viac napovie o aeróbnej pripravenosti…

V utorok som chcel este vyuzit moznost (ktora tak skoro nebude), že mam „k dispozícii“ vodica – aj ked nebezca. V nedelu som nebehal ,od pondelka beham len 1× denne – bolo 3km + 12km naboso, nakolko pocasie na to je OK. Tak som si myslel, že to treba vyuzit a mozno relativne budem aj zregenerovaný. Hladal som najvhodnejsiu trat, predlzením tej kde som testoval Coopra.

Prve 3km fukal dost velky protivietor, rozbehnute to bolo prirýchlo cca 1,5km skoro zhodne s testom Cooper. asi aj regener. nebola dozvie aká. Ak by som behal sam urcite by som to vzdal po 2. km, nakoniec som to ale dokoncil. Priemerna rychlost bola stanovená na 13,2 km/h, ale ako vidno tak na 4,5 km som klesom az pod 10km/h, co je pod hranicou maojo bahu lahkou intenzitou. TF sa mi zda dost zaujimave svojou vyrovnanostou – stoho je asi vidno, že som isiel nadoraz toho dna a tých okolností. Podstate som bol presvacený že to je prirýchle na mna – hlavne ak som vypocital, že to ma byt len o 10s pomalsie na km, ako pri Cooprovi. Ale velka spokojnost, zabehal som si, zase o skusenost viac, potesilo aj zlepsenie o 1 minútu.

V stredu som sa po teste citil omnoho lepsie ako som predpokladal, dal som 12km naboso, ale takým terenom v bahne , že neviem ci este nieco take zazijem. Je to mozno komicke, ale „uzival“ som si taký terén, mozno o nieco viac ako bolo treba Odpozoroval som, že sa zacina stupnovat tlak na svaly na zadku. Zadne stehene svaly akoby neboli.

V stvtok to uz nebola taka pohoda, bola aj dost unava (ani sa necuduje z predch. dna) Necakane mi aj skoncila polna cesta v poli, boli len kolaje od auta. Auto sa otocilo a ja som ostal v poli. MOzno som sa mal otocit, ale som mal naplanovanu cestu, tak cca 1km bol cez pole. Hrudy navrchu uz dost vyschnute, boril som sa cez clenky v pôde, musel som sa aj raz zastavit a odýchnut si . Celkovo naboso 16km, z toho 2km neplanovane po asfaltke po 1. krát. Tu som zisti po zabehnutých 100km naboso, že Rudo mal pravdu, aj ked to vyznelom paradoxne a to je, že naboso sa najlepsie beha (zacina na asfalte). Pozor prosim, ked by ste sa niekto inspiroval, radsej zacinajte opatrne a na prisposobene klby.

Prehľad mojich tréningov za obdobie 8/2014. 5 dni boli bez behu (raz za týždeň ) 2 dni som aj cestoval pocas volna.

Skoro vsetko v zvlnenom terene, v lahkej intenzite som sa snazil behat rovnakým tempom do kopca aj z kopca. POsledný týždeňuž neboli ranné behy – nebolo to nutne z hľadiska počasia a snažil som si „užiť“ behy naboso, niekedy aj s blatom.

Aj ked podľa testu (Cooper) by som sa mal nachadzat na VDOT 43, test na 5 km VDOT 31,5 vzhľadom na teren to v sucasnosti berem, že som na VDOT 44. Je to aj tak jedno, nakolko lahky beh od zaciatku praznin sa snažim behať tempom paá sekund po 6:00min/km. vo VDOT44 = 5:52.

V 9/2014 ostavam pri lahkých behoch, zámer 4–5× za týždeň s tým, že dlžku jedn. behov sa budem snazit dat nad nad 20km.

Vratil som sa opat na skvaru. V pondelok v daždy len v kratkych rukávoch 7km – 1km z toho naboso. Draha bola cela pod vodou, ked som nemal tenisky, tak mi bolo jedno kade idem. Po 1km som si ich radsej dal naspat, nakolko dazd akoby vyplavoval kamienky.

Je to nuda potom co som behal predtym, stale bezat dokolecka to iste tempo cca 2H. Ak ked som predtym nebol zastancom pocuvania hudby, z toho dovodu to teraz praktizujem.

• Zistil som, ze dodrzivanie tempa na drahe mi zase robi problemy.
• Skusam sa sustredit aj na techniku.
• vratil som sa k dychaniu 3+3, spociatku mi to robilo problemy cez hudbu, na rozdiel od 2+2. Po cca 5 km som si zlozil sluchadlá a 5 km som odbehol bez hudby, aby som si zvykol
• hudba mo možno výhodu, že bezim viacej frekvencne, co mi vyhovuje
• v 2. plovice behu som si to sprestril tak, ze som sa snazil zachovat urcené tempo, ale zaroven dodrziavat frekvenciu krokov podla hudby

Zabohel som si vcera 1/2M, planované tempo bolo samozrejme LB (lahky beh) podla VDOT = 5:52. Bol z toho rekord, zlepsit sa o 11 minut. AHR bolo 152, priblizne take iste ako pripredch. rekorde, rýchlost boloa o 1km/h vyšia (6:07 vs. 5:36min/km)

Takze v skutocnosti to bolo LB-15s resp. M(teoretické)+ 35s. Pred mesiacom by som si toto tempo zapisal este ako M+15.

>> ivan99, 04. 09. 2014 08:15:46 …som na VDOT 44…

Pro srovnání mohu nabídnout čísla pro VDOT 47 ze středeční brněnské TAC hodinovky na dráze.

>> ivan99, 04. 09. 2014 16:00:25 …AHR bolo 152 …5:36min/km

AHR 160 , 4:27 (=čtvrtky v rozmezí 1:45 až 1:51)

>> jm1, 05. 09. 2014 07:34:37

• som rad za kazde porovnanie
• na zaciatku tohoto vlakna si nieco pisal o svojom HR, kolko máš HR max ? Bude to nieco podobne ako u mna = 194.
• pozeral som, tempo 4:27 VDOT už presne zodpovedá u teba rýchlemu behu (beh velkej intenzity) = ako som odpozoroval ± 10K, bezat to 1H pri 160 AHR je pre mna sen. Pripadá mi to, že mas znacne rezervy. Aka bola intenzita behu podla tvojhu dojmu ?( test, nadoraz, zabehol by som este 1km, 2km … )

špekulácia :

• toto tempo zodpoveda u mna 5K predpokladam ± 180HR
• porovnanim rychlosti je to 10,7 km/h vs. 13,5 km/h. Rozdiel= 2,8km/h. Volakedy dávno sa mi zdalo, že zvýšenie rýchlosti u mna o každý km/h zodpoveda cca navýšenie HR o 10. To by sa = práve tých 180 HR. Na druhej strane si pamatam číslo , ktoré uviedol PK a to 0,6. Zda sa mi že u neho bolo navysovanie pomalejšie, žeby km/h= 6 HR ?

V každom pripadede je pre mna jesne, že asi čim rýchlejšim tempom behaš tým sa navyšuje indech HR rýchlejšie. Pre mna su dolezite teraz informácie, či sa dnes približne potvrdí AHR , ktoré som mal v stredu . Predtým som mal totiž dojem, že dlhodobou zatazou mi ide AHR ide dole ( čo som aj cital že je to tak) a po zlepšení regenerácie sa vracia naspať. Teraz cez prázdniny som svoje objemy dobre navýšil a podswtate som bol stale „nezregenerovaný“ Na druhej strane, taký cas ne regeneraciu aký bol pred behom, už asi nebol pár mesiacom.

– sobota rano 14km – sobota cestovanie – nedela volno – pondelok navecer len 7km – beh stredu vecer. Takže 2,5 dna bez behu potom kratky beh lahkej intenzity.

Porovnaval som to z behom, co bol zabehnutý týmto tempom v minulosti. Je jediný po rovine taký rychly nad 10K, nakolko som tak „rýchlo“ nebehal. Bol zabehnutý pred 4 mesiacmi: